Teror malam adalah episode malam hari berulang yang terjadi saat Anda tidur. Mereka juga dikenal sebagai teror tidur.
Ketika teror malam dimulai, Anda akan tampak bangun. Anda mungkin memanggil, menangis, bergerak, atau menunjukkan tanda-tanda ketakutan dan kegelisahan lainnya. Episode ini dapat berlangsung hingga beberapa menit, meskipun biasanya Anda tidak bangun. Kebanyakan orang langsung tertidur setelah teror malam.
Teror malam lebih umum terjadi pada anak kecil, tetapi jika Anda pernah mengalaminya sebagai orang dewasa, Anda tidak sendirian. Diperkirakan 2 persen orang dewasa juga mengalami teror malam. Pada kenyataannya, jumlah ini mungkin lebih tinggi, karena orang sering tidak ingat mengalami teror malam.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang teror malam pada orang dewasa, termasuk penyebab potensial mereka dan cara menghentikannya.
Apa gejalanya?
Duduk di tempat tidur dan menangis sering kali merupakan tanda pertama teror malam.
Anda juga dapat:
- menjerit atau menangis
- menatap kosong
- memukul atau meronta-ronta di tempat tidur
- bernafaslah dengan cepat
- memiliki peningkatan denyut jantung
- memerah dan berkeringat
- tampak bingung
- bangun, melompat di tempat tidur, atau berlari di sekitar ruangan
- menjadi agresif jika pasangan atau anggota keluarga mencoba untuk mencegah Anda berlari atau melompat
Teror malam biasanya terjadi lebih awal di malam hari, selama paruh pertama periode tidur Anda. Ini terjadi ketika Anda berada dalam tahap 3 dan 4 tidur non-rapid eye movement (NREM), juga disebut tidur gelombang lambat. Jarang memilikinya dua kali dalam satu malam, meskipun itu bisa terjadi.
Biasanya, teror malam hanya berlangsung selama beberapa detik hingga satu menit, tetapi mereka dapat berlanjut selama 10 menit atau lebih. Setelah teror malam, orang-orang biasanya berbaring dan tidur, tidak mengingat episode ketika mereka bangun di pagi hari.
Anda mungkin mengalaminya secara teratur atau hanya beberapa kali setiap tahun.
Apa perbedaan antara teror malam dan mimpi buruk?
Teror malam hari mungkin terlihat mirip dengan mimpi buruk, tetapi keduanya berbeda.
Ketika Anda bangun dari mimpi buruk, Anda mungkin akan mengingat setidaknya beberapa dari apa yang terlibat mimpi. Selama teror malam, Anda tetap tertidur dan biasanya tidak ingat apa yang terjadi ketika Anda bangun.
Anda mungkin ingat adegan dari mimpi yang Anda alami selama episode, tetapi itu tidak biasa untuk mengingat bagian lain dari pengalaman.
Apa yang menyebabkan mereka?
Teror malam hari cenderung terjadi ketika Anda bangun sebagian dari tidur NREM. Ini terjadi selama transisi antara berbagai tahap tidur, ketika Anda tidak bangun, tetapi Anda juga tidak sepenuhnya tidur.
Namun, penyebab mendasar dari kebangkitan parsial ini dan hubungannya dengan teror malam tidak diketahui. Tetapi para ahli telah mengidentifikasi beberapa faktor yang mungkin berperan.
n. Tetapi para ahli telah mengidentifikasi beberapa faktor yang mungkin berperan.
Kondisi kesehatan mental yang mendasarinya
Banyak orang dewasa yang mengalami teror malam hidup dengan kondisi kesehatan mental yang berhubungan dengan suasana hati, seperti depresi, kecemasan, atau gangguan bipolar.
Teror malam hari juga telah dikaitkan dengan pengalaman trauma dan stres berat atau jangka panjang.
Masalah pernapasan
Kondisi pernapasan, seperti sleep apnea, juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami teror malam hari.
Sebuah studi kecil tahun 2003 yang melibatkan 20 peserta memantau tekanan pada kerongkongan semalaman untuk melihat bagaimana peristiwa pernapasan dapat berkontribusi terhadap teror malam.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan tidur yang mengganggu, termasuk teror malam hari, lebih mungkin mengalami masalah pernapasan saat tidur. Penulis penelitian percaya ini bisa berarti bahwa peningkatan upaya yang diperlukan untuk bernapas dapat memicu teror malam hari atau kondisi terkait.
Faktor lain
Faktor-faktor lain yang mungkin berkontribusi terhadap teror malam termasuk:
- gangguan tidur terkait perjalanan
- sindrom kaki gelisah
- kurang tidur
- kelelahan
- obat-obatan, termasuk stimulan dan beberapa antidepresan
- demam atau penyakit
- penggunaan alkohol
Bagaimana mereka didiagnosis?
Teror malam hari pada orang dewasa terkadang sulit didiagnosis karena tidak terjadi secara teratur. Plus, orang sering tidak ingat memilikinya.
Tetapi jika Anda berpikir Anda mungkin memilikinya, atau orang lain melihat Anda memilikinya, buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Mereka mungkin meminta Anda membuat buku harian tidur untuk waktu yang singkat untuk membantu mengesampingkan kurang tidur atau masalah lainnya. Jika Anda tidur dengan pasangan, mereka dapat membantu memberikan detail episode.
Untuk mempersempit kemungkinan penyebabnya, penyedia Anda kemungkinan akan bertanya:
- tentang riwayat kesehatan Anda
- apakah Anda menggunakan zat
- jika Anda memiliki riwayat keluarga tentang berjalan dalam tidur, teror malam, atau masalah tidur lainnya
- jika Anda berurusan dengan situasi stres di tempat kerja atau di rumah
- tentang gejala kesehatan mental yang pernah Anda alami
- apakah Anda pernah menerima perawatan untuk masalah kesehatan mental
- jika Anda memiliki gejala masalah tidur terkait pernapasan
- jika Anda minum obat apa pun atau menggunakan obat alami, terutama untuk tidur
Jika mereka mengesampingkan semua penyebab medis potensial, termasuk gangguan tidur lainnya, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur jika gejala Anda memiliki dampak besar pada kualitas tidur Anda.
Apakah ada cara untuk menghentikan mereka?
Teror malam tidak selalu membutuhkan perawatan. Tetapi mungkin perlu dipertimbangkan jika:
- teror malam memiliki efek negatif pada Anda, pasangan, atau hubungan Anda
- Anda sering terbangun tanpa merasa istirahat
- episode memiliki efek negatif pada aktivitas atau kehidupan sehari-hari yang biasa Anda lakukan
- tindakan Anda selama episode (melompat atau turun dari tempat tidur, misalnya) dapat membahayakan Anda atau pasangan
Untuk mengobati teror malam secara efektif, penting untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkannya. Mengatasi penyebab tersebut dapat menyebabkan episode lebih sedikit dan bahkan dapat membantu mereka berhenti sepenuhnya.
Bangun kebiasaan tidur yang baik
Titik awal yang baik adalah mengatur jadwal tidur yang teratur. Anda mungkin menemukan bahwa cukup tidur secara teratur sudah cukup untuk memerangi teror malam.
Sebelum tidur, cobalah untuk menghindari menggunakan perangkat elektronik, bekerja, atau aktivitas yang merangsang. Sebagai gantinya, cobalah bermeditasi, bersantai di kamar mandi, atau membaca buku. Menghindari kafein di malam hari dan membatasi penggunaan alkohol juga dapat membantu mengurangi episode.
Minta seseorang membangunkanmu
Jika teror malam Anda cenderung terjadi pada waktu yang bersamaan, cobalah bangunkan diri Anda sekitar 15 menit sebelum itu biasanya terjadi. Tetap bangun selama beberapa menit sebelum kembali tidur.
Anda dapat melakukan ini dengan alarm atau dengan meminta pasangan atau anggota keluarga untuk membangunkan Anda.
Lihat terapis
Dalam beberapa kasus, teror malam hari bisa menjadi tanda stres, trauma, kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya. Jika tampaknya tidak ada yang berhasil, pertimbangkan mencari dukungan dari terapis.
Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah mendasar dan membantu Anda mengembangkan alat mengatasi baru. untuk mengembangkan alat mengatasi baru. Biofeedback, hipnosis, dan terapi perilaku kognitif semuanya dapat membantu.
Pasangan saya memiliki teror malam - apakah ada yang bisa saya lakukan?
Jika Anda hidup dengan atau berbagi tempat tidur dengan pasangan yang memiliki teror malam, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memberikan kenyamanan dan menjaganya tetap aman.
Hindari mencoba membangunkan mereka selama episode. Anda mungkin tidak dapat membangunkan mereka, tetapi bahkan jika Anda bisa, mereka mungkin menjadi bingung atau kesal. Ini dapat menyebabkan mereka bertindak secara fisik, berpotensi melukai Anda berdua.
Yang dapat Anda lakukan adalah berada di sana untuk menawarkan kenyamanan tanpa harus terlibat secara fisik. Bicaralah dengan mereka dengan suara yang tenang dan hening. Jika mereka bangun dari tempat tidur tetapi tidak agresif, Anda dapat dengan lembut membimbing mereka kembali ke tempat tidur. Tetapi mundurlah segera setelah Anda merasakan keraguan atau agresi.
Jika pasangan Anda merasa malu pada hari berikutnya ketika mereka mendengar tentang perilaku mereka, cobalah untuk menawarkan kepastian dan pengertian. Jelaskan bahwa Anda tahu itu di luar kendali mereka.
Pertimbangkan menunjukkan dukungan dengan membantu mereka melacak episode dalam buku harian tidur atau pergi bersama mereka ke perjanjian terapis.
Garis bawah
Teror malam pendek, episode menakutkan dapat menyebabkan Anda menangis atau bangun dalam tidur Anda. Walaupun mereka lebih umum pada anak-anak, mereka juga dapat mempengaruhi orang dewasa. Tidak ada yang yakin tentang penyebab pastinya, tetapi beberapa faktor mungkin berperan.
Jika Anda sering mengalami teror malam hari atau kesulitan untuk mengatasinya, mulailah dengan membuat janji dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda. Mereka dapat membantu Anda mempersempit penyebab potensial atau membantu Anda menemukan spesialis atau terapis tidur.
