Merasa kencang di semua tempat yang salah?
Apakah Anda makan terlalu banyak, atau perut Anda tidak cukup dengan makanan terakhir Anda, kami merasa Anda - kembung bisa menjadi kasar.
Perasaan bengkak, kadang-kadang menyakitkan biasanya terkait diet dan disebabkan oleh makan terlalu banyak atau jenis makanan yang salah untuk tubuh Anda, penumpukan gas berlebih, atau masalah dengan otot-otot sistem pencernaan.
Jika Anda telah mencoba 11 langkah ini untuk menghilangkan kembung, tetapi Anda masih merasa sedih, cobalah latihan anti-kembung kami untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah dan menghalau kembung itu untuk selamanya.
Coba dulu: Cardio
Baik jalan-jalan panjang, jogging cepat, naik sepeda, atau bahkan pesiar di elips, cardio akan membantu mengempiskan kembung Anda. Aktivitas fisik seperti ini akan membantu mengeluarkan gas yang menyebabkan rasa sakit dan membantu menggerakkan pencernaan.
Usahakan untuk berolahraga ringan hingga sedang selama 30 menit.
Kemudian tambahkan: pose Yoga
1. Kucing-Sapi
Banyak pose yoga, seperti Kucing-Sapi, dapat membantu pencernaan dan perut kembung. Dalam gerakan ini, Anda akan meregangkan dan menekan usus Anda untuk membantu mempromosikan gerakan.
Peralatan yang dibutuhkan: Mat
- Mulailah merangkak dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul. Tulang belakang dan leher Anda harus netral.
- Melibatkan inti Anda, mulailah fase gerakan ke atas: Buang napas dan dorong tulang belakang Anda ke arah langit-langit, biarkan punggung Anda bulat dan kepala Anda jatuh ke lantai sejajar dengan tulang belakang Anda. Tahan selama 10 detik.
- Melanjutkan untuk melibatkan inti Anda, pindah ke fase ke bawah: Biarkan perut Anda jatuh ke lantai, lengkungkan punggung Anda ke arah yang berlawanan. Biarkan bahu Anda menyatu, menjaga leher Anda netral. Tahan selama 10 detik.
- Ulangi 3 kali untuk total 1 menit.
2. Putar Torso
Torso Twist akan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah - persis apa yang Anda butuhkan ketika perut Anda terasa seperti ikan buntal.
Peralatan yang dibutuhkan: Mat
- Duduklah di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh.
- Aktifkan inti Anda, tekuk lutut dan arahkan kaki Anda ke arah dada, seimbangkan tulang ekor Anda. Tekuk siku Anda dan bawa tangan Anda ke depan dada Anda, telapak tangan saling menyentuh.
- Pastikan inti Anda bergerak dan punggung serta leher Anda tetap lurus, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri, berhenti ketika siku kanan menyilang lutut.
- Kembali ke tengah dan ulangi memutar ke kanan. Itu satu perwakilan.
- Lengkapi 2-3 set dengan 10 repetisi.
4. Pose Segitiga Diperpanjang
Peregangan lembut dalam Pose Segitiga Diperpanjang akan membantu membuat segalanya bergerak kembali.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
- Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan lengan ke bawah di samping tubuh.
- Langkah mundur 3-4 kaki dengan kaki kiri Anda, putar kaki kiri Anda pada sudut 90 derajat dan putar dada Anda ke arah sisi kiri ruangan.
- Jaga agar kaki Anda terentang, raih lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Berengsel di pinggang, bawa tangan kanan ke lantai, jaga dada terbuka dan lengan kiri terentang.
- Bawa pandangan Anda ke tempat yang nyaman - naik ke lengan kiri atau lurus ke depan. Tahan pose ini selama 15 detik, memastikan napas Anda sadar dan dalam.
- Ulangi dengan sisi yang lain.
4. Pose Sphinx
Mirip dengan Pose Cobra, Pose Sphinx akan meregangkan tubuh Anda dan dengan demikian organ pencernaan Anda, membantu pencernaan.
Peralatan yang dibutuhkan: Mat
- Mulailah dengan berbaring telungkup di atas tikar dengan siku ditekuk dan telapak tangan di samping dada Anda.
- Memperkuat inti Anda, mulai menekan perlahan-lahan dengan merentangkan tulang belakang Anda. Jaga agar otot perut Anda tetap rileks dan gunakan punggung bagian bawah sambil mempertahankan leher yang netral.
- Setelah Anda mencapai ketinggian yang nyaman, jeda selama beberapa detik dan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 kali.
5. Pose Anak Anjing yang Diperpanjang
Cobalah pose ini ketika Anda makan terlalu banyak - itu akan membuat Anda dan perut Anda rileks.
Peralatan yang dibutuhkan: Mat
- Mulailah merangkak dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan lutut Anda ditumpuk di bawah pinggul. Arahkan tangan Anda beberapa inci ke depan dan keriting bagian atas jari-jari kaki Anda ke lantai.
- Buang napas dan mulailah menggerakkan pantat ke belakang saat Anda menjatuhkan dahi ke lantai dan rentangkan lengan dengan telapak tangan di lantai. Pertahankan sedikit bengkok di belakang.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
Monitor dan bergerak
Kombinasi dari melacak diet dan respons perut Anda, serta gerakan kardio dan yoga, akan membuat Anda merasa kembali kepada diri sendiri dalam waktu singkat!
Jika kembung Anda menetap atau menyebabkan perut kembung, bahkan setelah Anda mencoba mengubah pola makan atau berolahraga, buat janji dengan dokter. Sementara kembung adalah masalah umum, itu juga bisa menjadi tanda awal kanker ovarium pada wanita. Kunci untuk mengetahui apakah ini serius atau sederhana adalah dengan mendapatkan skrining. Hasilnya dapat membantu Anda sedikit lebih memahami tubuh Anda.
3 Yoga Poses untuk Mempromosikan Pencernaan
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.
