Gambaran
Kembung adalah gejala awal menstruasi yang umum yang dialami banyak wanita. Mungkin terasa seperti berat badan Anda bertambah atau perut Anda atau bagian tubuh Anda lainnya kencang atau bahkan bengkak.
Kembung biasanya terjadi jauh sebelum menstruasi dimulai dan akan hilang begitu Anda sudah menstruasi selama beberapa hari. Anda mungkin tidak dapat mencegah kembung sepenuhnya, tetapi ada beberapa perawatan berbasis rumah yang bisa Anda coba untuk menguranginya. Berikut ini beberapa cara untuk mengurangi periode kembung:
- ikuti diet rendah sodium, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
- minum banyak air
- lewati kafein dan alkohol
- batasi makanan olahan
- berolahraga secara teratur
- mengambil diuretik
- bicarakan dengan dokter Anda apakah pil KB dapat membantu
Jika kembung Anda ekstrem atau memengaruhi aktivitas harian Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Bagaimana Anda bisa mengobati dan mencegah kembung?
Meskipun tidak ada obat satu ukuran untuk semua, beberapa modifikasi gaya hidup dapat menguranginya sebelum dan selama periode Anda.
1. Makan makanan yang tepat
Anda harus menghindari makan terlalu banyak garam. Bagaimana Anda tahu jika diet Anda terlalu tinggi garam? The American Heart Association merekomendasikan membatasi asupan garam harian Anda tidak lebih dari 2.300 mg.
Makanan olahan mengandung banyak garam serta bahan-bahan lain yang mungkin bukan yang paling sehat untuk Anda. Sebagai gantinya, fokuslah makan buah-buahan dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Minumlah banyak air
Pastikan Anda minum banyak air pada hari-hari menjelang menstruasi. Cobalah membawa botol air di sekitar Anda, dan bertujuan untuk mengisinya beberapa kali sehari. Tidak ada rekomendasi tunggal untuk jumlah air minum setiap hari. Jumlahnya bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada lingkungan, kesehatan pribadi, dan faktor lainnya. Aturan praktis yang baik adalah mengusahakan minimal delapan gelas air 8 ons sehari. Banyak botol air yang dapat digunakan kembali menampung 32 atau 24 ons. Jadi, tergantung pada ukuran yang Anda gunakan, Anda mungkin hanya perlu minum 2 hingga 3 botol sehari untuk mendapatkan 64 ons.
3. Lewati alkohol dan kafein
Para ahli percaya bahwa alkohol dan kafein berkontribusi terhadap gejala kembung dan gejala pramenstruasi lainnya. Alih-alih minuman ini, minumlah lebih banyak air.
Jika Anda kesulitan melewatkan secangkir kopi pagi Anda, cobalah menggantinya dengan minuman yang mengandung lebih sedikit kafein, seperti teh, atau gantikan kopi berkafein untuk jenis kopi tanpa kafein.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah kunci untuk mengurangi gejala PMS Anda. Para ahli merekomendasikan agar Anda menargetkan salah satu dari yang berikut:
- beberapa jam aktivitas fisik sedang seminggu
- satu jam atau lebih dari aktivitas yang giat dalam seminggu
- kombinasi dari level aktivitas ini
Untuk rencana kebugaran yang optimal, tambahkan beberapa latihan untuk membangun otot Anda beberapa kali seminggu.
5. Pertimbangkan pengobatan
Jika pengobatan rumahan tidak mengurangi kembung sebelum dan selama haid, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang perawatan lain. Beberapa di antaranya adalah:
- Kontrol kelahiran. Mengambil pil KB dapat membantu Anda mengurangi gejala PMS. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang metode pengendalian kelahiran terbaik untuk Anda.
- Diuretik. Pil ini membantu mengurangi cairan yang disimpan tubuh Anda. Dokter Anda mungkin meresepkannya untuk meredakan kembung parah.
Kapan periode kembung terjadi?
Anda mungkin akan mengalami kembung sebelum awal haid. Kembung dianggap sebagai gejala PMS yang sangat umum. Gejala PMS dapat dimulai satu atau dua minggu sebelum menstruasi dimulai. Anda bisa kembung setiap bulan, sesekali, atau tidak sama sekali. Bantuan dari kembung dapat terjadi segera setelah Anda memulai menstruasi atau beberapa hari ke dalamnya.
Anda mungkin memiliki gejala PMS lainnya. Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika menyatakan bahwa hingga 85 persen wanita melaporkan gejala fisik yang berkaitan dengan periode mereka. Selain kembung, gejala umum lainnya termasuk:
- kram
- mengidam makanan
- kemurungan
- jerawat
- kelelahan
Gejala yang Anda miliki juga dapat berubah dari bulan ke bulan atau seiring bertambahnya usia.
Mengapa menstruasi menyebabkan kembung?
Jawaban singkatnya adalah hormon. PMS terjadi selama fase luteal dari siklus menstruasi Anda. Saat itulah hormon estrogen dan progesteron dapat berfluktuasi. Itu juga ketika lapisan rahim Anda semakin tebal. Jika Anda hamil, telur yang telah dibuahi menempel pada lapisan rahim Anda yang menebal. Jika Anda tidak hamil, lapisan yang menebal meninggalkan tubuh Anda, dan Anda mengalami menstruasi.
Hormon mungkin bukan satu-satunya alasan Anda memiliki gejala fisik menjelang haid. Penyebab lain dari gejala Anda mungkin berhubungan dengan:
- gen Anda
- jenis dan jumlah vitamin dan mineral yang Anda konsumsi
- diet Anda, terutama jika tinggi garam
- jumlah minuman dan makanan yang Anda miliki dengan kafein atau alkohol
Kapan Anda harus ke dokter?
Anda harus berbicara dengan dokter jika kembung:
- tidak hilang setelah haid Anda
- cukup parah untuk memengaruhi aktivitas harian Anda
Kembung parah mungkin merupakan tanda dari kondisi medis atau mungkin perlu dirawat secara berbeda.
Apa pandanganmu?
Kembung ringan hingga sedang yang dimulai sebelum haid dan hilang segera setelah haid dimulai umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Selama Anda dapat berfungsi secara normal dan gejala-gejala Anda muncul di sekitar periode Anda, kemungkinan besar yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi gejalanya adalah mencoba beberapa modifikasi gaya hidup. Namun, jika Anda mengalami kembung parah yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
T & J: Jus cranberry dan periode kembung
Q:
Saya pernah membaca bahwa jus cranberry dapat meredakan gejala kembung karena itu adalah diuretik alami. Apakah ini benar dan adakah diuretik alami lain yang bisa saya coba?
SEBUAH:
Tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa minum jus cranberry akan mengurangi periode kembung. Cranberry kaya potasium, yang membantu mencegah retensi air, tetapi buktinya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan jus cranberry khusus untuk mencegah atau mengobati kembung sebelum menstruasi.
Rachel Liberto, RNAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
