Tidur dan saya berada dalam hubungan yang monogami, berkomitmen, penuh kasih. Saya suka tidur, dan tidur mencintai saya kembali - keras. Masalahnya adalah, sementara kita selalu menghabiskan setidaknya delapan jam semalam bersama tanpa kesulitan, ketika pagi tiba aku tidak bisa menarik diri dari pelamarku (er, bantal), bahkan ketika secara teknis aku sudah cukup tidur.
Alih-alih, saya tidur sebentar (tidur sebentar dan tidur sebentar) sampai saya bangun terlambat, memaksakan rutinitas pagi saya ke dalam sirkus penuh boogies mata, mandi spons, kopi on-the-go, dan tenggat waktu yang terbentang. Jadi ketika saya mendengar mungkin ada cara yang lebih baik untuk menyapih diri saya dari penghubung pagi saya dengan tidur - dengan tunda 90 menit - saya tertarik.
Inilah intinya: Daripada menghabiskan setengah hingga satu jam penuh untuk tidur dengan menekan tombol tunda lagi dan lagi dan tertidur dalam apa yang oleh peneliti disebut "tidur terfragmentasi" (yang memiliki konsekuensi bagi kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari), Anda mengatur dua alarm. Satu diatur untuk 90 menit sebelum Anda ingin bangun dan yang lainnya ketika Anda benar-benar ingin bangun.
Teorinya, jelas Chris Winter, MD, direktur medis dari Sleep Medicine Center di Martha Jefferson Hospital di Virginia, adalah bahwa 90 menit tidur yang Anda dapatkan di antara tidur sebentar adalah siklus tidur penuh, yang memungkinkan Anda untuk bangun setelah keadaan REM Anda, bukannya selama. Selamat tinggal kantuk.
Bisakah dua alarm benar-benar membantu saya putus dengan hubungan (tergantung) saya dengan tidur? Saya memutuskan untuk mengujinya selama seminggu.
Hari pertama
Malam sebelumnya, saya mengatur alarm untuk 6:30 pagi dan yang lain pada jam 8:00 pagi - sembilan jam penuh setelah saya memukul jerami. Ketika alarm pertama berbunyi, saya melompat keluar dari tempat tidur karena saya harus buang air kecil.
Sementara saya segera meluncur kembali di antara seprai dan tertidur, jika keadaan REM saya berlangsung 90 menit, saya sekarang hanya memiliki 86 menit untuk mendapatkan siklus penuh. Mungkin itu sebabnya pada jam 8:00 ketika alarm saya mati, saya merasa seperti sampah.
Demi eksperimen, aku bangkit dan mandi, berharap rasa pening yang kurasakan akan hilang. Tapi itu tidak sampai saya menghabiskan secangkir kopi kedua.
Hari kedua
Saya mengadakan rapat sarapan hari itu, jadi saya mengatur alarm pertama saya jam 5:30 pagi dan yang kedua saya jam 7:00 bangun jam 7:00 pagi sangat mudah; Saya melompat dari tempat tidur, melakukan rutinitas peregangan cepat di atas matras yoga saya, dan bahkan punya waktu untuk meluruskan rambut saya sebelum berjalan keluar pintu ke pertemuan saya.
Begini … Saya tidak ingat mendengar dan mematikan alarm 5:30 pagi (secara harfiah, nol), meskipun saya yakin saya yang mengaturnya. Bagaimanapun juga, saya berenergi tinggi sepanjang pagi, dan umumnya merasa seperti burung awal A +.
Hari ke tiga
Sama seperti hari pertama percobaan saya, ketika alarm pertama saya berbunyi, saya harus buang air kecil. Saya merasa baik-baik saja (katakanlah, 6 dari 10) dan berhasil tidak tertidur ketika alarm kedua saya berbunyi pada jam 8:00 pagi. Tetapi saya khawatir bahwa saya merusak eksperimen dengan hanya memberi diri saya 80 hingga 85 menit untuk REM bukan 90, jadi aku memanggil ahli tidur Winter untuk meminta nasihat.
Ternyata, 90 bukan angka ajaib.
"Ada gagasan bahwa semua orang tidur dalam siklus 90 menit, tetapi itu rata-rata, bukan aturan," kata Winter. “Itu artinya siklus REM Anda mungkin lebih lama atau lebih pendek dari 90 menit. Jadi Anda seharusnya tidak merasa akan bangun dengan perasaan lebih pulih jika Anda bangun lima menit kemudian atau lebih awal.” Fiuh.
Selama saya tidak terbangun dengan perasaan lelah - dan saya tidak - Winter mengatakan tidak perlu khawatir tentang ini adalah istirahat di kamar mandi.
Hari keempat dan kelima
Pada hari-hari ini, di antara dua bel alarm, saya memiliki mimpi terliar, terinci yang bisa saya ingat dalam hidup saya. Pada hari Kamis, saya bermimpi saya adalah seorang cowgirl bernama Beverly yang merupakan perenang Olimpiade, dan saya memiliki seekor anjing peliharaan bernama Fido yang berbicara bahasa Rusia (dengan serius). Kemudian, pada hari Jumat, saya bermimpi saya pindah ke Texas untuk menjadi atlet CrossFit yang kompetitif.
Rupanya, saya memiliki potensi atletik yang belum dimanfaatkan - dan keinginan untuk menjelajahi Selatan - bahwa impian saya mendesak saya untuk menyelidikinya? Menariknya, Winter sebenarnya menyarankan agar saya menyimpan jurnal mimpi di samping tempat tidur saya minggu ini karena dia pikir percobaan ini kemungkinan akan mempengaruhi impian saya.
Bermimpi seperti ini berarti bangun sangat membingungkan. Kedua hari itu saya butuh lima menit untuk turun dari "mimpi tinggi" dan menenangkan diri.
Tapi begitu aku bangun, aku tidak kembali tidur! Jadi saya kira Anda bisa mengatakan peretasan bekerja.
Hari keenam
Saya mendengar alarm pertama saya untuk jam 7:00 pagi dan alarm kedua saya pada jam 8:30 pagi, tetapi saya dengan senang menidurkan pengisap sampai jam 10:30 - yang terbaru saya bisa tidur jika saya masih ingin membuat kebiasaan saya, Sabtu pagi 11: 00 pagi waktu kelas CrossFit.
Saya merasa benar-benar beristirahat dengan baik, yang baik karena saya tidak punya waktu untuk mengambil kopi dalam perjalanan ke tempat latihan. Tapi saya melakukan tunda selama dua jam penuh … berbicara tentang gagal.
Hari terakhir
Saya biasanya tidur pada hari Minggu, tetapi saya memiliki beberapa hal yang ingin saya periksa dari daftar tugas saya sebelum pergi ke gym. Jadi, sekali lagi, saya mengatur alarm pertama saya untuk jam 7:00 pagi dan alarm kedua saya untuk jam 8:30 pagi. Setelah tertidur jam 10:00 malam sebelumnya, saya bangun sebelum alarm pertama berbunyi!
Saya telah mendirikan toko, minum joe, dan membalas email pada pukul 6:30 pagi. Bahkan jika hack itu bukan penyebabnya, saya akan menyebutnya menang bangun.
Apakah saya akan mengatakan itu berhasil?
Upaya saya selama seminggu untuk menjauhkan diri dari tombol tunda pasti tidak cukup untuk membebaskan saya dari cintaku pada Zzzville. Tapi, retasan alarm 90 menit itu membuat saya tidak tertidur setiap hari kecuali satu (dan itu hari Sabtu, jadi saya tidak akan terlalu keras pada diri saya sendiri).
Walaupun secara ajaib saya tidak menjadi orang pagi setelah mencoba peretasan, saya mengetahui ada satu manfaat utama dari bangun pertama atau kedua kalinya: lebih banyak waktu dalam hari saya untuk menyelesaikan pekerjaan!
Ke depan, saya tidak bisa menjanjikan hari tunda saya secara permanen di belakang saya. Tapi peretasan ini memang menunjukkan saya bisa putus dengan tombol tunda dan menjaga hubungan cintaku dengan tidur.
Gabrielle Kassel adalah seorang penulis rugby, bermain lumpur, pencampuran protein, campuran makanan, CrossFitting, penulis kesehatan berbasis di New York. Dia menjalankan perjalanannya selama dua minggu, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, menyikat dengan, digosok dengan, dan mandi dengan arang - semua atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku swa-bantu, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
