Daftar belanja masuk Anda
Sangat mudah untuk diintimidasi ketika memulai diet baru. Benjolan di jalan sering tidak tahu harus mulai dari mana. Tetapi jika Anda di sini, Anda harus turun pertama: mendengarkan tubuh Anda dan mulai mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda!
Salah satu cara terbaik untuk merasa nyaman dalam rutinitas baru Anda adalah dengan daftar belanja yang bonafid yang lebih mudah diingat daripada nomor telepon Anda sendiri. Ini adalah makanan pokok bagi setiap pemula yang membutuhkan fondasi camilan lezat dan resep masuk yang andal. Apalagi dengan diet keto.
Dasar-dasar ke keranjang keto
Anda mungkin telah mendengar banyak desas-desus tentang diet keto. Tetapi apakah beralih ke diet baru ini benar-benar layak untuk perubahan? Seperti diet lainnya, keto membutuhkan disiplin dan dedikasi, tetapi keto juga memiliki persyaratan yang sangat spesifik untuk rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak.
Diet baru adalah gangguan dalam rutinitas normal Anda sehari-hari - tetapi jika Anda terus memikirkan rutin baru Anda sebagai "kerumitan," maka gaya hidup baru Anda juga akan terasa seperti itu. Dan di mana kesenangannya?
Daftar belanja sederhana kami didasarkan pada resep lezat yang akan meluncurkan perjalanan keto Anda di luar minggu pertama. Itu tetap pada dasar-dasarnya, sehingga Anda akan merasa percaya diri dan terinspirasi untuk terus - dengan persyaratan Anda sendiri. Setelah Anda mendapatkan momentum dan menyesuaikan diri dengan rutinitas, Anda akan menemukan transisi jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.
Akan terlihat seperti apa keranjang keto-friendly Anda di toko
Sebelum Anda mulai berbelanja, bersihkan benda-benda yang mengandung karbohidrat yang menggoda di lemari es dan dapur Anda, seperti gula, makanan olahan, roti dan biji-bijian, sayuran bertepung, dan pemanis kalori seperti madu, selai, jeli, nektar agave, dan sebagainya..
Tercantum di bawah ini adalah bahan-bahan yang membentuk keranjang belanja pemula keto untuk resep go-to keto kami. Kami menyarankan untuk menggandakan produk dan protein sehingga Anda dapat menyiapkan kreasi Anda sendiri di rumah!
Menghasilkan
Bahan
- jamur
- Bawang putih
- kubis hijau
- bawang hijau
- bawang putih
- paprika merah
- bayam
- romaine atau daun selada
- tomat ceri
- alpukat
- jeruk nipis
Protein
Bahan
- dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit
- daging giling
- Sarapan Sosis
- daging babi asap
Telur dan susu
Bahan
- krim keju
- telur
- yogurt biasa, susu murni
- keju bleu
- mentega asin
Staples dapur
Bahan
- kaldu ayam
- krim kelapa
- tepung almond
- kecap
- ekstrak vanili
- bubuk kokoa
- ekstrak buah biksu
- Mentega almond
Rempah-rempah dan minyak
- bubuk bawang putih
- garam
- lada
- jahe bubuk
- kayu manis
- minyak kelapa
- minyak wijen
- biji wijen
- minyak alpukat
5 resep keto mudah dan terjangkau
Lima resep ini sederhana, mudah disiapkan, dan dikemas penuh rasa - membuat Anda benar-benar puas setelah setiap kali makan. Anda mungkin juga mengenali beberapa dari mereka sebagai yang sudah Anda makan di rumah (hanya dengan karbohidrat lebih sedikit).
Kami ingin memastikan resep-resep ini familier, hemat biaya, dan transisi yang lancar ke gaya hidup keto. Terus membaca untuk mengintip resep dan bagaimana rasanya! Untuk resep lengkap, unduh panduan kami.
Pro tip: Setiap resep diatur untuk membuat dua porsi, kecuali bom lemak, yang menghasilkan empat. Bagi Anda yang suka menyiapkan makanan, kami siap membantu Anda. Cukup gandakan atau lipat tiga resep, siapkan di akhir pekan, dan jangan pernah melihat ke belakang.
1. Ayam jamur bawang putih lembut
Bagikan di Pinterest
Hidangan ini membuat makan malam yang luar biasa! Anda dapat menyiapkannya dalam 30 menit, atau mempersiapkannya lebih awal dan membekukannya hingga satu bulan sebelum digunakan.
Kalori: 365,4 per porsi (melayani 2)
| makro | per porsi |
| karbohidrat | 7.66 g |
| lemak | 25,56 g |
| protein | 28,23 g |
| serat | 1,54 g |
2. Gulung telur dalam mangkuk
Bagikan di Pinterest
Untuk malam yang sederhana, telur gulung dalam mangkuk ini adalah pemenang. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat menyiapkannya terlebih dahulu dan mengunyahnya sepanjang minggu! Itu akan disimpan hingga satu minggu di lemari es atau satu bulan di lemari es.
Kalori: 386,95 per porsi (melayani 2)
| makro | per porsi |
| karbohidrat | 16,89 g |
| lemak | 29,19 g |
| protein | 16.23 g |
| serat | 6 g |
3. Salad cobb ayam dengan saus jeruk nipis
Bagikan di Pinterest
Mengisi dan lezat, salad ini pasti akan menjadi makanan pokok di rumah tangga Anda. Ini dapat dilempar bersama lebih cepat daripada mengambil makanan di sudut dan disimpan dengan baik di lemari es jika Anda ingin menyiapkannya untuk makan siang selama satu minggu.
Kalori: 448,44 per porsi (melayani 2)
| makro | per porsi |
| karbohidrat | 13,72 g |
| lemak | 25,39 g |
| protein | 41,74 g |
| serat | 4,83 g |
4. Muffin telur dengan sosis dan sayuran
Bagikan di Pinterest
Sarapan pokok untuk seseorang yang hidup dalam perjalanan atau bagi siapa saja yang ingin mengemas beberapa nutrisi tambahan pada Rabu pagi. Muffin telur ini pasti akan berhasil. Mereka dapat dibuat lebih awal di akhir pekan sehingga yang harus Anda lakukan adalah meraih dan pergi, dan mereka akan bertahan hingga satu minggu di lemari es.
Kalori: 460,68 per porsi (melayani 2)
| makro | per porsi |
| karbohidrat | 7.82 g |
| lemak | 37,63 g |
| protein | 22,34 g |
| serat | 1,8 g |
5. Bom lemak coklat
Mendapatkan cukup lemak selama keto bisa menjadi tantangan - di situlah bom lemak datang untuk bermain. Anda dapat menyiapkan ini dengan cepat sebagai pilihan makanan ringan sepanjang minggu. Lipat gandakan atau lipat tiga resep ini dan bekukan sampai Anda siap digunakan - atau buat batch kecil untuk mengekang keinginan gula tersebut.
Bagikan di Pinterest
Kalori: 429,6 per porsi (melayani 4)
| makro | per porsi |
| karbohidrat | 8.7 g |
| lemak | 43.14 g |
| protein | 7.39 g |
| serat | 4.82 g |
Memerangi efek samping keto dini
Meskipun diet ini mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, ada efek samping yang mungkin Anda alami beberapa hari sebelum makan keto. Salah satunya adalah "keto flu."
Bagi banyak orang, gejala ini hanya berlangsung beberapa hari, tidak seperti flu biasa. Namun, jika mereka terus melewati itu atau Anda merasa tidak enak, dengarkan tubuh Anda dan hentikan diet.
Beberapa gejala yang cenderung dialami adalah:
- energi rendah dan fungsi mental
- sakit kepala
- kelaparan meningkat
- insomnia
- mual
- ketidaknyamanan pencernaan
- penurunan kinerja olahraga
- libido rendah
Gejala-gejala ini adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami transisi dan mulai terbiasa dengan ketosis.
Untuk mengatasi gejala-gejala ini (atau menguranginya), mengurangi makanan mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai.
Anda bisa mencoba bersepeda karbohidrat dua hingga tiga hari per minggu sampai Anda sepenuhnya siap untuk mendekati diet keto. Beberapa orang akhirnya bertahan dengan bersepeda karbohidrat karena mereka merasa itu bermanfaat bagi mereka. Tetapi setiap orang berbeda - jadi berhati-hatilah dengan tubuh Anda dan apa yang paling cocok untuk Anda.
Semua tentang manfaat keto
Tahukah Anda bahwa diet ketogenik telah ada selama hampir 100 tahun dan pada awalnya dibuat untuk penderita epilepsi oleh para peneliti di Johns Hopkins Medical Center?
Selain membantu mereka yang menderita epilepsi, ada banyak manfaat lain dari diet keto. Sudah dikenal untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, dengan mengurangi hormon seperti insulin. Insulin memainkan peran penting dalam pengembangan tidak hanya diabetes tetapi sejumlah besar masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit kardiovaskular dan stroke.
Dengan mengikuti cara makan khusus ini, Anda mungkin melihat peningkatan tekanan darah, sekresi insulin, dan glikemia postprandial. Tentu saja, penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan pada efek kesehatan jangka panjang dari diet keto.
Manfaat lain dari diet keto adalah penurunan berat badan - yang mungkin terjadi lebih cepat daripada yang Anda harapkan jika Anda mengalami masalah dengan manajemen berat badan. Dan diet ini adalah salah satu yang tidak akan membuat Anda membuka kulkas berkali-kali, mencari makanan yang mengandung kalori kosong atau bahan olahan.
Bicaralah dengan dokter Anda atau bekerja dengan ahli gizi untuk mengetahui apakah diet keto cocok untuk Anda.
Q:
Siapa yang tidak seharusnya mengikuti diet keto?
SEBUAH:
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet ekstrem apa pun. Orang-orang berikut tidak boleh melakukan diet keto:
- wanita hamil
- wanita yang sedang menyusui
- orang yang menggunakan obat-obatan yang dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah) seperti insulin, sulfonilurea, dan glinida
- anak-anak
- orang dengan masalah kantong empedu
- atlet daya tahan
Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-CAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Buka perjalanan keto Anda sendiri
Sekarang setelah Anda memahami manfaat dari diet keto dan apa yang diharapkan, unduh panduan kami (termasuk resep lengkap dan daftar belanja) dan gunakan resep lezat kami untuk memulai gaya hidup baru Anda.
Bahan-bahan ini dipilih untuk kelenturan, keterjangkauan, dan kemudahan - artinya jika Anda ingin menyiapkan resep bergizi, ramah keto, Anda bisa! Selama Anda mengikuti daftar belanjaan ini, makanan Anda bisa menjadi keto-friendly.
Setelah Anda terbiasa makan keto, kami menganjurkan Anda untuk membuat resep sendiri. Cara terbaik untuk tetap berpegang pada diet adalah membuatnya menyenangkan - tetapi yang lebih penting sepenuhnya milik Anda. Kemungkinannya tidak terbatas sekarang karena Anda memiliki alat. Semoga berhasil dan keto-ing bahagia!
Unduh e-book
Ayla Sadler adalah seorang fotografer, stylist, pengembang resep, dan penulis yang telah bekerja dengan banyak perusahaan terkemuka di industri kesehatan dan kebugaran. Dia saat ini tinggal di Nashville, Tennessee, bersama suami dan putranya. Ketika dia tidak ada di dapur atau di belakang kamera, Anda mungkin bisa menemukannya berjalan-jalan di kota bersama anak laki-lakinya. Anda dapat menemukan lebih banyak karyanya di sini.
