Ketika Anda hidup dengan gangguan depresi mayor (MDD), Anda mungkin akan mengalami kesedihan, kelelahan, dan kehilangan minat dalam kehidupan sehari-hari untuk periode waktu yang lama. Mengelola gejala di rumah adalah satu hal, tetapi MDD sering tidak sesuai dengan pekerjaan yang menuntut fokus dan perhatian penuh Anda selama delapan jam atau lebih sehari.
Banyak orang mencoba untuk melewati hari kerja mereka ketika mereka merasa sedih. Dalam satu survei, 23 persen pekerja mengatakan bahwa mereka telah didiagnosis depresi pada suatu saat dalam hidup mereka. Kurang dari setengah dari mereka mengambil cuti untuk mengatasi kondisi mereka.
Ketika Anda mengalami depresi, sulit untuk menjadi anggota tim Anda yang produktif. Anda kemungkinan besar akan kehilangan pekerjaan sama sekali, atau kurang berhasil di kantor karena Anda terlalu lelah, tidak termotivasi, atau tidak dapat berkonsentrasi.
Depresi bukanlah sesuatu yang hilang begitu saja. Anda perlu waktu - dan perawatan yang tepat - untuk kembali ke alur di tempat kerja. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi depresi di tempat kerja.
Temui dokter Anda
Depresi dapat diobati dengan antidepresan dan psikoterapi. Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan obat yang tepat untuk gejala Anda, tetapi begitu Anda merasa lebih baik, Anda akan menemukan pekerjaan jauh lebih mudah dikelola. Satu studi menemukan bahwa orang yang memakai antidepresan selama delapan minggu melewatkan lebih sedikit hari kerja, menjadi lebih produktif, dan berkinerja lebih baik daripada mereka yang tetap tidak diobati.
Tempatkan diri Anda terlebih dahulu
Karier Anda penting, tetapi tidak ada batas waktu atau pertemuan yang harus diprioritaskan daripada kesehatan mental Anda. Anda tidak dapat menyelesaikan apa pun jika Anda merasa tidak termotivasi dan tidak dapat fokus pada tugas di depan Anda.
Ambil hari kesehatan mental - atau dua - untuk berkumpul kembali. Anda akan menjadi aset yang jauh lebih besar bagi diri Anda dan perusahaan jika Anda kembali dengan energi baru dan pandangan yang lebih positif.
Memprioritaskan
Kita hidup di dunia "Aku membutuhkannya sekarang". Semua orang ingin semuanya segera - atau lebih disukai, kemarin.
Mencoba mencapai harapan orang lain yang tidak realistis (atau harapan Anda sendiri) hanya akan membuat Anda gagal. Sangat jelas dengan manajer dan rekan kerja Anda tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa capai. Jika mereka tidak memberi Anda ruang bernapas, libatkan sumber daya manusia (SDM) atau pertimbangkan untuk pindah ke perusahaan yang lebih fleksibel dan pengertian.
Strategi
Siapkan rencana tindakan untuk menghadapi saat-saat ketika gejala depresi menyerang. Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi selama episode depresi, cobalah untuk memecah proyek-proyek besar menjadi tugas-tugas kecil yang dapat dikelola. Kemudian, istirahatlah setelah Anda menyelesaikan masing-masing.
Juga, sisihkan beberapa hari liburan untuk saat-saat ketika Anda merasa tidak cukup baik untuk masuk kantor. Jika itu pilihan, lihat apakah Anda dapat bekerja dari rumah.
Jika pekerjaan Anda menjadi luar biasa, temukan tempat yang aman di tempat kerja di mana Anda bisa menghilang selama beberapa menit untuk mengambil napas dalam-dalam. Anda selalu dapat meminta bantuan rekan kerja untuk proyek apa pun yang tidak dapat Anda tangani sendiri.
Temukan sekutu kantor
Depresi mungkin rahasia yang hanya Anda bagikan dengan teman dekat dan keluarga, tetapi memiliki sekutu di tempat kerja yang memahami apa yang Anda alami sebenarnya dapat membantu Anda.
Jika Anda merasa nyaman mengungkapkan kondisi Anda kepada manajer Anda, seseorang di HR, atau rekan kerja, Anda akan memiliki setidaknya satu orang yang dapat membela Anda dalam situasi sulit. Plus, mereka dapat menawarkan telinga yang welas asih saat Anda perlu curhat.
Ikuti perkembangan program perawatan diri Anda
Antidepresan dan terapi hanyalah dua bagian dari strategi pengobatan depresi berlapis-lapis.
Masukkan praktik-praktik ini ke dalam rutinitas harian Anda juga:
- Tidur yang cukup. Dunia terlihat jauh lebih gelap ketika Anda kelelahan. Tidurlah pada jam yang masuk akal dan cobalah tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam - bahkan di akhir pekan.
- Olahraga. Jogging di sekitar trek atau mengikuti kelas Zumba melepaskan banjir bahan kimia yang terasa enak yang disebut endorfin di otak Anda. Berolahraga dapat membantu mengalahkan stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan menenangkan kecemasan Anda.
- Ubah diet Anda. Pada hari-hari ketika Anda merasa sedih, Anda akan mendambakan makanan yang sangat mengintensifkan suasana hati Anda. Kue, donat, permen, dan keripik rasanya enak, tetapi mereka memiliki efek rollercoaster pada gula darah Anda. Segera setelah gula darah Anda merosot, Anda akan merasa lebih cemas dan mudah marah. Makan makanan yang terbakar lebih lambat, seperti buah-buahan dan sayuran, yogurt Yunani, dan kerupuk gandum dengan keju untuk menjaga gula darah Anda stabil dan suasana hati Anda stabil.
- Kelola stres. Setiap tenggat waktu yang akan datang dan tekanan yang menjulang di tempat kerja diperbesar ketika Anda mengalami depresi. Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dari tekanan hari itu. Ketika Anda kewalahan, tutup pintu kantor Anda dan bernapas dalam-dalam, atau bangun dari meja Anda dan berjalan kaki 5 menit. Melakukannya dapat melepaskan beberapa tekanan yang Anda rasakan. Ketika Anda punya waktu di rumah, berlatih teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi.
Dibawa pulang
Depresi dapat membuat hal-hal kecil dalam hidup sulit untuk dilalui. Jadi, tentu saja ini dapat mengurangi kinerja pekerjaan Anda juga.
Alih-alih mendorong diri Anda melalui hari kerja Anda ke titik kelelahan total, tips ini dapat membantu menjaga depresi Anda terkendali. Bicaralah dengan rekan kerja yang tepercaya dan kembangkan strategi untuk mengelola stres. Dan ingat, tidak apa-apa untuk mengambil waktu istirahat jika Anda perlu.
