Setiap tubuh berbeda, dan bentuk setiap orang adalah unik. Tidak ada dua orang yang sama, yang berarti faktor individu seperti ukuran pinggang tidak selalu berarti banyak ketika datang ke kesehatan.
Faktanya, bagan satu ukuran untuk semua risiko berat dan kesehatan tidak selalu membantu. Tubuh sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran.
Tetapi ukuran pinggang dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda berisiko mengalami masalah kesehatan potensial, termasuk kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes.
Meskipun Anda tidak boleh mempertaruhkan gagasan Anda tentang kesehatan pada satu nomor, penting untuk memahami apa arti angka-angka ini dan kapan saatnya mengambil tindakan untuk memperbaikinya.
Rata-rata untuk wanita AS
Ukuran pinggang rata-rata seorang wanita di Amerika Serikat adalah 38,7 inci, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Pengukuran itu merupakan peningkatan dari satu dekade sebelumnya. Kemudian, ukuran pinggang rata-rata adalah 37,4 inci.
Sebagai perbandingan, tinggi rata-rata wanita AS adalah 63,6 inci, atau 5 kaki 3 inci. Berat rata-rata untuk wanita adalah sekitar 170 pound. Dengan pengukuran ini, tipikal wanita Amerika mengenakan ukuran celana besar hingga ekstra besar, atau antara ukuran 18 dan 20.
Ukuran pinggang rata-rata bervariasi berdasarkan usia, juga. Sebagai contoh:
| Usia | Ukuran pinggang dalam inci |
|---|---|
| 20 hingga 30 | 37.1 |
| 40 hingga 59 | 39.4 |
| 60 dan lebih | 39.9 |
Rata-rata untuk gadis remaja AS
Untuk remaja dan gadis remaja, usia 13 hingga 19 tahun, ukuran pinggang rata-rata adalah 32,6 inci. Ini setara dengan ukuran celana sedang atau besar, atau sekitar ukuran 12.
Ukuran pinggang anak perempuan remaja meningkat setiap tahun, dengan satu pengecualian: Sekitar usia 18 tahun, itu sedikit menurun. Namun, itu meningkat pada tahun berikutnya, pada usia 19 tahun.
| Usia | Ukuran pinggang dalam inci |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Grafik pinggang-ke-tinggi yang sehat
Pengukuran pinggang individu tidak akan memberi tahu Anda banyak tentang kesehatan Anda atau risiko kesehatan potensial. Namun, ada pengukuran ambang batas di mana risiko untuk berbagai masalah kesehatan meningkat. Pengukuran ini adalah:
| Pengukuran pinggang | Tingkat risiko |
|---|---|
| > 31,5 inci | meningkat |
| > 34,6 inci | secara substansial meningkat |
Demikian juga, rasio pinggang ke tinggi Anda dapat membantu Anda memahami jika Anda berisiko mengalami masalah kesehatan karena ukuran pinggang Anda. Untuk mendapatkan persentase ini, bagi pinggang Anda dalam inci dengan tinggi badan Anda dalam inci, dan kemudian kalikan dengan 100.
| Rasio pinggang ke tinggi | Tingkat risiko |
|---|---|
| <42 persen | kurang berat |
| 42 hingga 48 persen | berat badan sehat |
| 49 hingga 57 persen | kegemukan |
| > 58 persen | gendut |
Contoh:
Jika Anda 67 inci (5 kaki 7 inci) tinggi dan ukuran pinggang Anda adalah 32 inci, rasio pinggang-pinggul Anda adalah 47 persen. Ini matematika:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 persen
Itu menempatkan Anda dalam kategori berat badan sehat. Namun, itu tidak berarti Anda sehat.
Beberapa penyedia layanan kesehatan dan para ahli menggunakan rasio pinggang ke tinggi karena dapat membantu mereka menemukan risiko kesehatan pada tahap sebelumnya. Ini mungkin lebih bermanfaat daripada pengukuran berat badan tradisional, termasuk indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan saja.
Ada kemungkinan untuk memiliki BMI yang sehat dan masih memiliki kelebihan lemak di sekitar perut Anda yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit tertentu.
Demikian juga, BMI dapat menunjukkan risiko kesehatan potensial ketika rasio pinggang-ke-tinggi Anda dan pengukuran lainnya tidak.
Bagaimana mengukur pinggang Anda
Bagian tubuh Anda yang oleh penyedia layanan kesehatan menganggap pinggang Anda yang sebenarnya mungkin berbeda dari bagian tubuh yang Anda anggap pinggang alami Anda.
Pinggang alami setiap orang adalah titik preferensi pribadi. Beberapa mengenakan pakaian yang lebih tinggi di badan mereka, sementara yang lain lebih suka mereka lebih rendah, lebih dekat ke tulang pinggul mereka.
Tetapi untuk memahami lingkar pinggang Anda yang sebenarnya, Anda harus mengukur diri Anda di tempat yang sama setiap saat. Untuk melakukannya, ikuti aturan ini:
- Berdirilah tegak dengan kaki terbuka lebar selebar bahu.
- Tempatkan pita pengukur di sekitar tengah Anda, di tengah-tengah antara bagian bawah tulang rusuk Anda dan bagian atas pinggul Anda. Ini disebut ilium.
- Buang napas, lalu ukur diri Anda dengan ukuran yang pas secara alami. Jangan terlalu kencangkan, dan jangan biarkan selotip berlebih menempel di pinggul Anda.
- Anda dapat mengulangi ini tiga kali dan rata-rata hasilnya jika bervariasi.
Catatan tentang ukuran pinggang
Kesehatan Anda tidak ditentukan oleh satu nomor. Satu pengukuran, skor, atau ukuran tidak akan menjadi faktor penentu apakah Anda sehat atau tidak.
Kesehatan adalah campuran dari banyak elemen kesejahteraan, dari kesehatan mental dan aktivitas fisik hingga, ya, pengukuran berat dan pinggang.
Tetapi jangan biarkan gagasan mencapai angka tertentu - apakah itu angka pada skala atau angka pada pita pengukur - menggerakkan perilaku tertentu untuk Anda.
Angka-angka ini dimaksudkan untuk menjadi tiang penuntun, dan angka-angka itu akan membantu Anda membentuk pandangan dan tujuan hidup sehat Anda. Namun, pahami bahwa banyak orang dengan BMI sehat bisa sangat tidak sehat, dan beberapa orang dengan lingkar pinggang yang lebih besar akan sangat sehat.
Pengukuran yang tepat untuk orang lain bukanlah pengukuran yang tepat untuk Anda. Ini terutama benar jika Anda pernah membandingkan diri Anda dengan model atau individu di televisi, film, dan media.
Perbandingan semacam itu dapat menetapkan harapan yang tidak sehat. Jika Anda ingin mengubah pengukuran Anda berdasarkan penampilan orang lain, Anda mungkin mendapati diri Anda sakit, atau lebih buruk. Tubuh Anda, kesehatan Anda, dan kesejahteraan Anda adalah milik Anda sendiri.
Kapan berbicara dengan pro
Walaupun pengukuran pinggang dan angka-angka lain mungkin tidak selalu mengindikasikan masalah kesehatan, mereka dapat dijadikan isyarat untuk mengetahui kapan saatnya melakukan investasi yang lebih besar dalam kesehatan Anda.
Banyak penelitian telah menghubungkan beberapa pengukuran, termasuk lingkar pinggang, dengan peningkatan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan kanker.
Jika Anda tertarik menurunkan risiko untuk kondisi ini dan mengurangi ukuran pinggang Anda, sumber daya ini dapat membantu:
- Penyedia layanan kesehatan. Orang ini dapat melakukan pengukuran awal indikator kesehatan seperti kadar kolesterol dan tekanan darah Anda untuk melihat apakah perubahan terjadi seiring waktu. Angka-angka ini dapat menunjukkan peningkatan, bahkan ketika Anda tidak dapat melihat perubahannya.
- Pelatih pribadi. Anda mungkin tidak membutuhkan pengawasan pelatih kebugaran untuk waktu yang lama, tetapi jika Anda baru berolahraga atau membutuhkan rutinitas terstruktur untuk melanjutkan, Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu. Para ahli yang terlatih ini dapat merancang rencana yang memenuhi kebutuhan Anda, serta segala kekhawatiran fisik yang mungkin Anda miliki.
- Seorang ahli diet. Ahli diet terdaftar adalah seorang profesional yang dapat membantu Anda membentuk rencana makan sehat. Mereka dapat menghitung jumlah kalori yang harus Anda tuju dalam sehari, mengingat kesehatan Anda dan tingkat olahraga yang dimaksudkan. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi faktor kesehatan lainnya, termasuk hidrasi dan suplemen yang diperlukan.
Garis bawah
Ukuran pinggang rata-rata wanita Amerika adalah 38,7 inci. Selain itu, rata-rata wanita Amerika adalah 63,6 inci dan berat 170 pound.
Semua angka ini adalah indikator kesehatan, tetapi bukan prediktor. Dengan kata lain, angka apa saja hanyalah angka.
Orang sehat dalam semua ukuran dan bentuk, dan tidak ada yang bisa menentukan seberapa sehat seseorang berdasarkan pengukuran apa pun, bahkan lingkar pinggang.
Yang penting adalah memahami bagaimana angka-angka ini, termasuk ukuran pinggang Anda, dapat membantu Anda membentuk masa depan yang lebih sehat.
Merangkul tubuh Anda, merawatnya dengan berolahraga dan makan makanan yang seimbang, dan berusaha melindunginya terhadap kemungkinan masalah kesehatan adalah semua hal baik untuk dilakukan sendiri.
