Belum ada banyak penelitian tentang efek knuckle cracking, tetapi bukti terbatas menunjukkan itu tidak membahayakan sendi Anda.
Satu ulasan dalam Swiss Medical Journal tidak menemukan bukti dalam penelitian manapun yang tersedia bahwa meretakkan buku-buku jari Anda menyebabkan radang sendi.
Seorang dokter bahkan menunjukkan ini dengan bereksperimen pada dirinya sendiri. Dia melaporkan di Arthritis & Rheumatology bahwa, selama 50 tahun, dia meretakkan buku-buku jari di tangan kirinya dua kali atau lebih sehari tetapi tidak pernah di tangan kanannya. Pada akhir percobaan, buku-buku jari di tangan kirinya tidak berbeda dengan yang ada di tangan kanannya, dan tidak ada tangan yang menunjukkan tanda-tanda atau gejala radang sendi.
Juga tidak ada bukti bagus bahwa meretakkan buku-buku jari membuat sendi Anda lebih besar atau melemahkan kekuatan genggaman Anda.
Mengapa orang melakukannya?
Studi menunjukkan bahwa sebanyak 54 persen orang memecahkan buku-buku jari mereka. Mereka melakukannya karena banyak alasan, termasuk:
- Suara. Beberapa orang suka mendengar suara knuckle crack.
- Bagaimana rasanya. Beberapa orang berpikir bahwa memecahkan buku-buku jari mereka membuat lebih banyak ruang di persendian, yang mengurangi ketegangan dan meningkatkan mobilitas. Namun, meskipun mungkin terasa seperti ada lebih banyak ruang, tidak ada bukti bahwa sebenarnya ada.
- Gugup. Sama seperti meremas-remas tangan Anda atau memutar-mutar rambut Anda, meretakkan buku-buku jari Anda mungkin merupakan cara untuk menduduki tangan Anda ketika Anda gugup.
- Stres. Beberapa orang yang stres perlu mengeluarkannya pada sesuatu. Buku-buku jari yang retak dapat memungkinkan pengalihan dan pelepasan tanpa benar-benar menyebabkan kerusakan.
- Kebiasaan. Setelah Anda mulai memecahkan buku-buku jari Anda karena alasan-alasan ini, mudah untuk terus melakukannya sampai terjadi tanpa memikirkannya. Ketika Anda mendapati diri Anda secara tidak sadar memecahkan buku-buku jari Anda beberapa kali sehari, itu menjadi kebiasaan. Orang yang melakukannya lima kali sehari atau lebih disebut kerupuk buku kebiasaan.
Apa yang menyebabkan pop?
Alasan sambungan membuat suara pecah atau pecah saat ditarik masih belum sepenuhnya dipahami. Untuk waktu yang lama, banyak orang mengaitkan suara itu dengan gelembung nitrogen yang terbentuk atau runtuh dalam cairan sendi. Yang lain mengira itu berasal dari gerakan ligamen di sekitar buku jari.
Dalam sebuah studi 2015, para peneliti mengamati buku-buku jari saat mereka retak menggunakan MRI. Mereka menemukan bahwa rongga terbentuk karena tekanan negatif yang dibuat ketika sambungan ditarik dengan cepat. Mereka menentukan bahwa suara itu dibuat oleh pembentukan rongga. Namun, ini tidak bisa menjelaskan kenyaringan suara.
Sebuah studi 2018 menunjukkan bahwa suara itu sebenarnya disebabkan oleh runtuhnya sebagian rongga. Sebuah tinjauan studi mencatat bahwa dibutuhkan 20 menit untuk rongga sepenuhnya runtuh sehingga rongga baru dapat terbentuk. Ini mungkin mengapa setelah Anda memecahkan buku-buku jari Anda, Anda tidak dapat melakukannya lagi segera.
Efek samping
Memecahkan buku-buku jari Anda seharusnya tidak menyakitkan, menyebabkan pembengkakan, atau mengubah bentuk sendi. Jika ada hal-hal ini terjadi, sesuatu yang lain sedang terjadi.
Meskipun tidak mudah, jika Anda menarik cukup keras, Anda bisa menarik jari Anda keluar dari sendi atau melukai ligamen di sekitar sendi.
Jika Anda melihat persendian Anda terasa sakit atau bengkak saat meretakkan buku-buku jari, kemungkinan karena kondisi yang mendasarinya, seperti radang sendi atau asam urat.
Kiat untuk berhenti retak
Meskipun meremukkan buku-buku jari Anda tidak membahayakan Anda, itu mungkin mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Anda mungkin sulit berhenti jika sudah menjadi kebiasaan.
Beberapa tips yang mungkin membantu Anda menghentikan kebiasaan itu:
- Pikirkan tentang mengapa Anda memecahkan buku-buku jari Anda dan mengatasi masalah mendasar apa pun.
- Temukan cara lain untuk menghilangkan stres, seperti pernapasan dalam, olahraga, atau meditasi.
- Huni tangan Anda dengan penghilang stres lainnya, seperti meremas bola stres atau menggosok batu yang khawatir.
- Sadari setiap kali Anda memecahkan buku-buku jari Anda dan secara sadar hentikan diri Anda.
- Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan pasang gelang itu kapan pun Anda mau menjepit buku-buku jari Anda.
Kapan harus ke dokter
Meretakkan buku-buku jari Anda tidak menyebabkan kerusakan, jadi itu seharusnya tidak menyakitkan, menyebabkan pembengkakan, atau mengubah bentuk sendi. Ini adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah, dan Anda harus dievaluasi oleh dokter Anda.
Melukai jari Anda dengan menarik dengan sangat kuat atau menggerakkannya ke arah yang salah biasanya sangat menyakitkan. Jari Anda mungkin terlihat bengkok atau mulai membengkak. Jika ini terjadi, Anda harus segera pergi ke dokter.
Jika Anda melihat persendian Anda terasa sakit atau bengkak saat meretakkan buku-buku jari Anda, kemungkinan karena kondisi yang mendasarinya dan harus dievaluasi oleh dokter Anda.
Garis bawah
Menurut penelitian, meretakkan buku-buku jari Anda tidak berbahaya. Itu tidak menyebabkan radang sendi atau membuat buku-buku jari Anda lebih besar, tetapi itu bisa mengganggu atau keras bagi orang-orang di sekitar Anda.
Menghentikan kebiasaan seperti meretakkan buku-buku jari Anda bisa sulit, tetapi itu bisa dilakukan. Menyadari ketika Anda melakukannya dan menemukan cara lain untuk menghilangkan stres adalah dua hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
