Apa yang menyebabkan gejala menopause?
Menopause mengacu pada waktu ketika tubuh secara bertahap berhenti memproduksi estrogen dan melepaskan sel telur setiap bulan. Penurunan estrogen ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk:
- hot flashes
- keringat malam
- perubahan suasana hati
- kurang fokus
- kelelahan
- kekeringan vagina
- sulit tidur
Terapi hormon adalah salah satu cara untuk meredakan gejala-gejala ini. Ini melibatkan mengambil estrogen untuk melawan penurunan alami estrogen selama menopause. Walaupun metode ini sangat efektif, ia memiliki beberapa risiko.
Mengkonsumsi estrogen - terutama untuk jangka waktu yang lama - dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke, atau kanker payudara atau rahim. Estrogen mungkin tidak menjadi pilihan bagi banyak wanita tergantung pada kesehatan dan riwayat kesehatan keluarga mereka.
Beberapa telah beralih ke alternatif alami, seperti kedelai, untuk mengelola gejala menopause mereka dengan risiko lebih sedikit. Kedelai ditemukan dalam makanan seperti tahu dan susu kedelai, serta dalam suplemen. Ini mengandung senyawa kimia yang disebut isoflavon yang memiliki beberapa efek seperti estrogen.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat potensial kedelai untuk gejala menopause.
Apa itu isoflavon?
Isoflavon adalah bagian dari kelompok bahan kimia nabati yang disebut fitoestrogen. Zat kimia ini bertindak seperti bentuk estrogen yang lebih lemah dalam tubuh.
Isoflavon utama dalam kedelai adalah genistein dan daidzein. Ketika Anda makan kedelai, bakteri di usus Anda memecahnya menjadi bentuk yang lebih aktif.
Begitu berada di tubuh Anda, isoflavon kedelai berikatan dengan reseptor yang sama dengan estrogen. Reseptor seperti stasiun dok di permukaan sel. Ketika isoflavon berikatan dengan beberapa reseptor, mereka meniru efek estrogen. Ketika mereka mengikat reseptor lain, mereka memblokir efek estrogen.
Ketika isoflavon meniru estrogen, mereka mungkin membantu mengurangi hot flashes dan gejala menopause lainnya.
Apa yang ditunjukkan oleh penelitian?
Lusinan penelitian kecil telah melihat efek kedelai pada gejala menopause, terutama hot flashes dan keringat malam. Sejauh ini, hasilnya sudah beragam.
Suplemen kedelai
Dalam analisis 2012 dari 19 studi, suplemen isoflavon kedelai mengurangi keparahan hot flash oleh lebih dari 26 persen, dibandingkan dengan plasebo. Sebuah ulasan Cochrane dari 2013 tidak menemukan bukti kuat bahwa suplemen kedelai atau isoflavon mengurangi hot flash. Tapi itu memang menemukan manfaat dari suplemen yang tinggi genistein, salah satu isoflavon utama dalam kedelai.
Sebuah analisis pada 10 studi tahun 2015 menemukan bahwa isoflavon tanaman dari kedelai dan sumber lainnya mengurangi hot flashes sebesar 11 persen.
Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa isoflavon kedelai dan kedelai dapat mengurangi jumlah dan tingkat keparahan hot flash, itu tampaknya tidak bekerja secepat terapi penggantian hormon.
Produk kedelai dapat memakan waktu beberapa minggu atau lebih untuk mencapai manfaat maksimalnya. Sebagai contoh, sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa isoflavon kedelai membutuhkan waktu lebih dari 13 minggu untuk mencapai setengah dari efek maksimumnya. Terapi hormon tradisional, di sisi lain, membutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk menunjukkan manfaat yang sama.
Bagaimana tubuh Anda memproses isoflavon juga dapat menentukan apakah obat ini bekerja untuk Anda. Orang-orang yang tumbuh di Asia, di mana kedelai adalah makanan pokok, memiliki tingkat panas yang jauh lebih rendah daripada orang Amerika. Selain itu, lebih dari setengah wanita Asia menghasilkan bentuk isoflavon yang lebih aktif, yang disebut equol. Kurang dari sepertiga wanita Amerika menghasilkan equol.
Makanan berbasis kedelai
Beberapa penelitian juga telah melihat manfaat potensial dari sumber makanan kaya kedelai, seperti kedelai, tepung kedelai, dan kacang kedelai. Tapi review 2010 dari 10 studi pada subjek menemukan sedikit bukti bahwa kedelai dari sumber makanan mengurangi hot flashes, kekeringan pada vagina, atau gejala menopause lainnya.
Apakah kedelai menawarkan manfaat lain?
Sementara juri mengetahui seberapa efektif kedelai untuk pengobatan gejala yang berhubungan dengan menopause, kedelai juga memiliki manfaat kesehatan potensial lainnya.
Itu dikemas dengan nutrisi
Kedelai rendah lemak jenuh dan kalori. Nutrisi bermanfaat ini juga tinggi:
- serat
- protein
- asam lemak omega-3
- antioksidan
Mungkin membantu mengurangi risiko penyakit jantung Anda
Makan tahu dan makanan berbasis kedelai lainnya beberapa kali seminggu dapat membantu Anda mengurangi beberapa sumber protein hewani, seperti steak atau hamburger, yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
Mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan risiko penyakit jantung, yang meningkat saat Anda mencapai menopause.
Mungkin memperkuat tulang Anda
Estrogen berperan dalam menjaga kekuatan tulang. Itu sebabnya risiko Anda terkena osteoporosis meningkat selama menopause. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat membantu menjaga kesehatan tulang pada mereka yang telah mengalami menopause.
Apa sajakah sumber kedelai yang baik?
Jika Anda tertarik untuk mengeksplorasi manfaat kesehatan potensial kedelai, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet Anda:
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- tepung kedelai
- sup miso
- tempe
- Tahu
- susu kedelai
- yogurt kedelai
Anda juga bisa mengonsumsi isoflavon kedelai dalam bentuk suplemen. The North American Menopause Society merekomendasikan mulai dengan dosis 50 miligram per hari. Anda mungkin perlu menambah dosis untuk mendapat manfaat. Ingatlah bahwa mungkin beberapa minggu hingga berbulan-bulan sebelum Anda mulai melihat adanya perubahan gejala menopause Anda.
Garis bawah
Sementara beberapa penelitian yang ada menjanjikan, tidak jelas seberapa baik kedelai bekerja untuk mengurangi gejala menopause. Beberapa wanita tampaknya mendapat manfaat, sementara yang lain tidak. Ada juga beberapa perdebatan tentang risiko potensial yang terkait dengan kedelai. Baca tentang mereka di sini. Meski begitu, kedelai mungkin layak dicoba jika Anda mencari alternatif terapi hormon.
Namun, jika Anda memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara, Anda mungkin ingin menghindari suplemen kedelai. Bicaralah dengan dokter Anda. Suplemen kedelai juga tidak dianjurkan jika Anda sudah melakukan terapi hormon. Ada beberapa ketidakpastian tentang keamanan suplemen kedelai bagi mereka yang memiliki riwayat kanker payudara atau menjalani terapi hormon.
