Gambaran
Apakah itu merayap pada Anda atau Anda sudah peringatan, menopause adalah fakta kehidupan.
Dua keluhan paling umum tentang menopause adalah hot flashes dan keringat malam. Gejala tidak nyaman ini memengaruhi sekitar tiga perempat dari semua wanita yang mengalami perimenopause (waktu sebelum menopause yang sebenarnya). Setelah seorang wanita mencapai menopause, ia dapat terus mengalami hot flash selama 6 bulan hingga 5 tahun, dan pada beberapa wanita, mereka dapat bertahan selama 10 tahun atau bahkan lebih lama, menurut North American Menopause Society (NAMS).
Apa itu hot flash?
Hot flash adalah perasaan panas yang hebat, bukan disebabkan oleh sumber eksternal. Hot flashes dapat muncul tiba-tiba, atau Anda mungkin merasakannya menyala. Anda mungkin mengalami:
- kesemutan di jari-jari Anda
- jantungmu berdetak lebih cepat dari biasanya
- kulitmu terasa hangat, tiba-tiba
- wajah Anda menjadi merah atau memerah
- berkeringat, terutama di tubuh bagian atas
Berapa lama hot flash berlangsung?
Hot flash sering muncul tiba-tiba, tetapi berapa lama hot flash tunggal berlangsung akan bervariasi. Beberapa hot flash berlalu setelah beberapa detik, sementara hot flash yang lama dapat berlangsung lebih dari 10 menit. Rata-rata, hot flash berlangsung sekitar empat menit.
Frekuensi hot flash juga bervariasi. Beberapa wanita mengalami beberapa hot flash per minggu, sementara yang lain mungkin memiliki beberapa jam. Tergantung di mana Anda berada dalam perimenopause, itu bisa berubah. Ada berbagai perawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gejala dan frekuensi hot flash Anda.
Apa yang menyebabkan hot flash?
Tidak jelas apa yang menyebabkan hot flash. Berbagai studi sedang mencoba untuk memahaminya. Ada bukti jelas bahwa hot flash dihasilkan dari perubahan hormonal dalam tubuh. Koneksi mereka dengan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, juga sedang dipelajari. Obesitas dan sindrom metabolik dianggap meningkatkan timbulnya hot flash. Beberapa wanita hampir tidak melihat hot flash atau menganggapnya sebagai gangguan kecil. Bagi yang lain, intensitasnya dapat memengaruhi kualitas hidup mereka dengan cara yang agak negatif.
Pemicu hot flash
Setiap pemicu wanita untuk hot flash mungkin sedikit berbeda, tetapi beberapa yang umum termasuk:
- minum alkohol
- mengkonsumsi produk dengan kafein
- makan makanan pedas
- berada di ruangan yang panas
- merasa stres atau cemas
- mengenakan pakaian ketat
- merokok atau terpapar asap rokok
- membungkuk
Anda mungkin ingin mulai membuat jurnal tentang gejala Anda. Tuliskan apa yang Anda lakukan, makan, minum, rasakan, atau kenakan saat masing-masing hot flash dimulai. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat pola yang dapat membantu Anda menghindari pemicu spesifik.
Mencegah hot flash
Anda mungkin dapat mengurangi frekuensi hot flash Anda jika Anda mengetahui pemicu Anda, dan menghindarinya. Meskipun ini tidak akan mencegah hot flash sepenuhnya, Anda mungkin melihat bahwa Anda mengalami gejala lebih jarang.
Tidak ada perawatan yang dijamin untuk mencegah hot flashes, tetapi ada beberapa opsi yang dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Tujuan perawatan biasanya untuk mengurangi keparahan dan frekuensi hot flash Anda. Anda dapat mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, obat resep, atau terapi alternatif. Berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan pendekatan terbaik untuk membantu mencegah hot flash Anda.
Metode bantuan cepat
Beberapa wanita dapat mengelola hot flash mereka dengan beberapa alat atau teknik sederhana. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menemukan kelegaan:
- berpakaian berlapis-lapis, bahkan pada hari-hari terdingin, sehingga Anda dapat menyesuaikan pakaian Anda dengan perasaan Anda
- menyeruput air es di awal kilatan panas
- mengenakan pakaian malam katun dan menggunakan seprai katun
- Menyimpan paket dingin di meja samping tempat tidur Anda
Nasihat tentang suplemen
Banyak wanita beralih ke produk alami untuk membantu mengelola hot flash dan keringat malam. Jika Anda mengonsumsi produk atau suplemen alami, penting bagi Anda untuk menyebutkan ini kepada dokter dan apoteker Anda setiap kali Anda mendiskusikan kesehatan dan obat-obatan. Beberapa produk dapat mengganggu obat-obatan bebas dan resep.
Herbal dan minyak esensial
Sementara studi medis belum mendukung efektivitasnya untuk mengurangi hot flash, beberapa wanita menemukan produk herbal tertentu untuk membantu. Ini termasuk:
- Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Jangan gunakan ini jika Anda memiliki kelainan hati.
- Semanggi merah (Trifolium pratense). Ramuan ini bisa meningkatkan kemungkinan perdarahan.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ramuan ini berinteraksi dengan warfarin pengencer darah (Coumadin).
- Minyak evening primrose (Oenothera biennis). Minyak esensial ini dapat mempengaruhi pengencer darah dan beberapa obat psikiatris.
- Kedelai. Suplemen ini dapat menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan diare. Wanita dengan riwayat kanker terkait estrogen di keluarga mereka mungkin tidak ingin mengonsumsi kedelai.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil salah satu dari produk ini. Herbal dapat mengganggu pengobatan dan memperburuk gangguan, di luar apa yang tercantum di sini. Produk-produk herbal tidak dimonitor kualitas dan kemurniannya oleh FDA.
Terapi penggantian hormon (HRT)
Popularitas terapi penggantian hormon (HRT) telah meningkat dan berkurang selama bertahun-tahun. Perawatan dengan hormon sintetis mungkin menjadi pilihan bagi beberapa wanita yang hot flashnya melemahkan dan sangat mempengaruhi kualitas hidup mereka.
Suplemen estrogen meratakan jumlah estrogen dalam sistem Anda, mengurangi timbulnya dan keparahan hot flashes dan keringat malam. Estrogen biasanya diminum dengan progestin untuk mengurangi risiko terkena kanker endometrium. Ini dapat diambil dengan pil, melalui krim atau gel vagina, atau patch. Seorang dokter dapat membantu Anda mengambil keputusan adalah Anda kandidat HRT. Banyak wanita tidak akan dapat mengambil hormon atau hormon bio-identik dan dokter Anda akan mengambil riwayat medis penuh.
Perawatan non-hormonal
Obat-obatan lain telah ditemukan untuk membantu wanita yang hot flashes dan berkeringat di malam hari sulit dikelola. Sementara mereka tidak dikembangkan secara langsung untuk tujuan ini, beberapa wanita menemukan mereka efektif. Bekerja dengan dokter Anda untuk memilih apakah obat-obatan ini mungkin sesuai untuk Anda dan situasi Anda.
Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk nyeri atau kejang yang dimediasi saraf, menawarkan bantuan untuk beberapa wanita. Antidepresan venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga telah terbukti efektif untuk pengobatan hot flashes.
Terapi alternatif
Akupunktur dapat membantu, tanpa efek samping dari pengobatan. Satu studi yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang memiliki akupunktur memiliki gejala menopause yang lebih sedikit secara signifikan, termasuk hot flashes, daripada mereka yang memiliki perawatan palsu. Akupuntur palsu adalah tusuk jarum dangkal yang tidak merangsang titik akupunktur yang sebenarnya. Ini cara untuk menguji apakah akupunktur efektif atau tidak.
Studi lain bekerja dengan sampel besar wanita dengan kanker payudara. Perawatan untuk kanker payudara seringkali memicu hot flash. Peserta yang menggunakan akupunktur memiliki frekuensi dan intensitas hot flash yang lebih sedikit.
Meditasi juga bisa sangat berhasil dalam membantu mengelola tingkat stres. Stres adalah pemicu hot flash umum bagi banyak wanita. Mengambil pelatihan manajemen stres di komunitas Anda dapat menyebabkan banyak manfaat lain dalam kesehatan dan kualitas hidup Anda.
Perubahan gaya hidup
Pilihan gaya hidup dapat membuat dampak pada tubuh Anda seperti halnya obat atau suplemen apa pun yang Anda gunakan. Menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi insiden dan tingkat keparahan hot flashes serta membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Perhatikan cara-cara berikut untuk meningkatkan kesehatan Anda:
- Makanlah diet yang seimbang dan kontrol ukuran porsi.
- Berolahraga secara teratur.
- Berhenti merokok, dan jauhi asap rokok.
Sama seperti tidak ada dua wanita yang sama, tidak pula cara tubuh mereka akan bereaksi terhadap pengobatan untuk hot flashes. Jika satu metode tampaknya tidak berhasil untuk Anda, yang lain mungkin. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak ada alat hot flash manajemen umum yang membantu.
Sesulit membayangkan ketika di tengah gelombang panas pribadi Anda, ini juga akan berlalu. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mendapatkan hasil terbaik dari masa menopause Anda, teruslah membaca tentang menopause.
