Apakah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Pada Periode Anda? Faktor Yang Perlu Dipertimbangkan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami mungkin tidak perlu memberi tahu Anda bahwa siklus menstruasi jauh lebih banyak daripada saat Anda mengalami menstruasi. Ini adalah siklus hormon, emosi, dan gejala naik-turun yang memiliki efek samping setelah pendarahan.

Salah satu perubahan yang dikabarkan terjadi adalah bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang haid. Teruslah membaca untuk mencari tahu apakah ini benar.

Membakar kalori selama haid Anda

Para peneliti belum menemukan bahwa Anda selalu membakar lebih banyak kalori saat Anda sedang haid. Sebagian besar studi tentang topik ini menggunakan ukuran sampel yang kecil, jadi sulit untuk mengatakan apakah kesimpulannya benar.

Sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa laju metabolisme istirahat (RMR) sangat bervariasi di seluruh siklus menstruasi. Mereka menemukan beberapa wanita memiliki variasi perubahan RMR yang lebih luas - sebanyak 10 persen. Wanita lain tidak memiliki banyak perubahan sama sekali, kadang-kadang hanya 1,7 persen.

Ini berarti pembakaran kalori selama periode sangat tergantung pada orang tersebut. Beberapa orang mungkin membakar lebih banyak kalori sementara yang lain tidak memiliki banyak perbedaan dalam jumlah rata-rata kalori yang terbakar.

Bagaimana dengan satu atau dua minggu sebelumnya?

Studi penelitian lain yang diterbitkan dalam Proceedings of the Nutrition Society menemukan wanita memiliki RMR sedikit lebih tinggi pada fase luteal dari siklus menstruasi mereka. Ini adalah waktu antara ovulasi dan ketika seseorang memulai periode menstruasi berikutnya.

Peneliti lain melaporkan bahwa RMR dapat meningkat selama ovulasi itu sendiri. Ini adalah saat tubuh Anda melepaskan sel telur untuk kemungkinan pembuahan.

"Kecepatan metabolisme istirahat berubah selama siklus menstruasi dan naik selama beberapa hari selama ovulasi," kata Melinda Manore, PhD, RD, Profesor Nutrisi Emeritus di Oregon State University. "Yang mengatakan, tubuh menyesuaikan dengan perubahan kecil dalam RMR ini dan berat biasanya tidak berubah selama siklus, kecuali untuk retensi air yang mungkin terjadi."

Namun, Manore mengatakan perubahannya sangat kecil sehingga Anda tidak benar-benar memiliki persyaratan kalori yang lebih besar.

Apakah berolahraga saat menstruasi membuat Anda membakar lebih banyak kalori?

Meskipun Anda harus tetap berolahraga secara teratur, tidak ada data untuk membuktikan bahwa berolahraga saat Anda sedang haid membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik secara fisik ketika Anda sedang haid dengan mengurangi gejala seperti kram dan nyeri punggung.

Jika tidak, mengapa Anda merasa lapar?

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa nafsu makan meningkat pada minggu sebelum menstruasi.

"Kami menemukan bahwa ada peningkatan dalam mengidam makanan dan asupan protein, khususnya asupan protein hewani, selama fase luteal dari siklus, yang merupakan minggu terakhir sebelum periode berikutnya dimulai," kata Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Peneliti di Cabang Epidemiologi Penelitian Kesehatan Populasi Intramural di National Institutes of Health dan rekan penulis penelitian.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan wanita dengan gangguan premenstrual dysphoric (PMDD) lebih cenderung menginginkan makanan tinggi lemak dan manis selama fase luteal daripada wanita yang tidak memiliki gangguan tersebut.

PMDD adalah suatu kondisi yang menyebabkan lekas marah yang parah, depresi, dan gejala lainnya tepat sebelum menstruasi.

Alasan Anda lapar tepat sebelum haid mungkin merupakan bagian fisik dan psikologis.

Pertama, makanan tinggi lemak dan manis dapat memuaskan kebutuhan emosional ketika mengubah hormon dapat membuat Anda merasa lebih rendah.

Alasan lain mungkin terkait dengan kelangsungan hidup. Tubuh Anda mungkin menginginkan makanan ini sebagai sarana untuk melindungi tubuh Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan.

Gejala lainnya

Para peneliti telah menemukan gejala lain yang mungkin terjadi sebagai akibat dari perubahan kadar hormon dalam siklus menstruasi. Ini termasuk:

• Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan wanita memiliki sensitivitas yang lebih besar terhadap bau selama pertengahan fase siklus luteal mereka.
• Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychology menemukan wanita menghabiskan lebih banyak uang untuk penampilan dan kosmetik saat mereka berovulasi.

Kiat-kiat untuk berurusan dengan periode kelaparan

Saat Anda mengidam makanan manis atau berlemak tinggi, siklus menstruasi Anda bisa menjadi penyebab potensial. Biasanya, sejumlah kecil makanan ini dapat memuaskan keinginan. Sepotong kecil cokelat hitam atau tiga kentang goreng mungkin yang Anda butuhkan.

"[Cobalah] untuk memilih camilan sehat dan alternatif," Mumford merekomendasikan. "Jadi, pilihlah seporsi buah untuk membantu melawan keinginan gula atau biskuit gandum atau kacang untuk mengidam asin."

Langkah-langkah lain yang harus diambil termasuk:

• makan lebih kecil, lebih sering
• memiliki camilan kaya protein dengan beberapa karbohidrat, seperti setengah dari sandwich kalkun, setengah dari bagel gandum dengan selai kacang, atau beberapa kubus keju dengan segenggam almond
• berolahraga, berjalan, atau bergerak
• tetap terhidrasi dengan banyak air

Garis bawah

Penelitian telah menemukan perubahan RMR selama siklus menstruasi tetapi hasilnya terbatas, tidak konsisten, dan sepenuhnya bergantung pada orang tersebut. Anda mungkin memiliki RMR yang sedikit lebih tinggi selama fase luteal sebelum menstruasi.

Biasanya, perubahan laju metabolisme tidak cukup untuk meningkatkan pembakaran kalori atau membutuhkan lebih banyak asupan kalori. Plus, beberapa orang mengidam atau lebih lapar pada saat ini, yang dapat mengimbangi sedikit peningkatan.