Kentut adalah gas usus yang kadang-kadang disebut perut kembung. Anda mungkin kentut saat menelan banyak udara saat mengunyah dan menelan. Anda juga dapat kentut karena bakteri di usus besar Anda terus bekerja untuk memecah makanan. Jika gas terbentuk di usus Anda dan Anda tidak bersendawa, ia akan menyebar melalui usus dan keluar dari tubuh Anda.
Rata-rata orang melewati sekitar 200 mililiter gas per hari melalui 10 atau 20 kentut. Dengan semua aktivitas itu, Anda mungkin bertanya-tanya: Apakah kentut membakar kalori?
Berapa banyak kalori yang bisa kentut membakar?
Klaim Internet populer dari tahun 2015 mengatakan bahwa satu kentut membakar 67 kalori, dan kentut itu 52 kali sehari akan membakar 1 pon lemak. Klaim itu sejak itu terbukti salah. Tetapi apakah ada manfaat untuk pertanyaan itu?
Para ahli mengatakan kentut adalah kegiatan pasif - jadi mungkin tidak membakar kalori sama sekali.
Ketika Anda kentut, otot-otot Anda rileks dan tekanan di usus Anda mendorong gas keluar tanpa usaha. Anda membakar kalori saat otot Anda bekerja, bukan rileks.
Bagaimana kentut bisa membakar kalori?
Satu-satunya cara Anda membakar beberapa kalori saat kentut adalah jika Anda berusaha keras - dan itu tidak sehat atau normal. Jika Anda mengejan ketika kentut, pembakaran kalori dapat diabaikan, mungkin satu atau dua kalori. Itu tidak cukup untuk membuat perbedaan dalam kesehatan Anda.
Anda tentu tidak harus mengandalkan kentut untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya tidak digunakan untuk menggantikan makan sehat dan berolahraga secara teratur, kata para ahli.
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Itu berarti makan dan minum lebih sedikit kalori, berolahraga lebih banyak untuk membakar lebih banyak kalori, atau kombinasi keduanya.
Saat makan untuk menurunkan berat badan, Anda harus memilih makanan yang rendah kalori tetapi tetap bergizi tinggi. Ini termasuk:
- produk segar
- biji-bijian
- protein tanpa lemak
- susu
Hindari makanan padat kalori yang tidak membuat Anda kenyang atau memberi Anda nutrisi, seperti makanan penutup yang manis dan roti putih.
Makanan berserat tinggi seringkali sangat mengenyangkan dan menyehatkan tetapi perlu diperhatikan bahwa mereka dapat menyebabkan banyak gas, terutama jika Anda tidak terbiasa memakannya. Perkenalkan serat secara perlahan pada diet Anda.
Wanita harus mengonsumsi serat antara 20 dan 25 gram setiap hari, sementara pria harus mengonsumsi antara 30 hingga 38 gram setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Ketika datang untuk berolahraga, Anda harus mendapatkan 30 menit hingga 1 jam aktivitas fisik sedang setiap hari. Ini bisa melibatkan:
- berjalan
- jogging
- renang
- bersepeda
- Angkat Berat
Tetap aktif dengan berkebun atau membersihkan sering juga dapat membantu Anda membakar kalori sehingga Anda kehilangan lebih banyak berat badan.
Dibawa pulang
Jika kita tidak membakar kalori ketika kita kentut, lalu mengapa kita terkadang merasa lebih langsing setelah kentut? Para ahli mengatakan itu mungkin karena kentut adalah cara yang bagus untuk mengurangi kembung.
Kembung dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk:
- makan makanan berlemak, yang memperlambat pengosongan perut dan bisa membuat Anda merasa tidak nyaman
- minum minuman berkarbonasi, yang melepaskan gelembung gas di perut Anda
- makan makanan mengandung gas seperti kacang, kubis, dan kubis Brussel, yang menyebabkan bakteri di perut mengeluarkan gas
- makan makanan terlalu cepat, minum melalui sedotan, atau mengunyah permen karet, yang semuanya bisa membuat Anda menelan udara
- stres atau kecemasan, yang dapat menyebabkan penumpukan gas di saluran pencernaan
- merokok, yang dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih
- infeksi saluran pencernaan atau penyumbatan, yang dapat menyebabkan bakteri melepaskan gas
- sindrom iritasi usus yang dapat menyebabkan sakit perut, kram, masalah usus dan gas
- Penyakit seliaka atau intoleransi laktosa, yang keduanya dapat menyebabkan masalah pencernaan dan menyebabkan penumpukan gas
Beberapa tips untuk mengurangi penumpukan gas meliputi:
- Makan dan minum perlahan sehingga Anda menelan lebih sedikit udara.
- Hindari minuman berkarbonasi dan bir.
- Menahan diri dari permen karet atau permen sehingga Anda menelan lebih sedikit udara.
- Pastikan gigi palsu Anda pas, karena gigi palsu yang tidak pas dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih saat makan dan minum.
- Berhentilah merokok sehingga Anda menelan lebih sedikit udara.
- Makanlah porsi makanan yang lebih kecil untuk memudahkan pencernaan dan mencegah gas.
- Berolah raga untuk memindahkan gas melalui saluran pencernaan Anda.
Passing gas normal. Itu bisa membuat Anda merasa kurang kembung jika Anda mengalami penumpukan gas di usus Anda.
Ada satu hal yang tidak bisa Anda lakukan dengan kentut: menurunkan berat badan. Ini bukan kegiatan yang membakar banyak kalori. Kentut cukup pasif.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, patuhi diet sehat dan rencana olahraga teratur sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan.
