Istilah "ketidakseimbangan hormon" banyak digunakan oleh para profesional kesehatan akhir-akhir ini.
Tapi apa sebenarnya artinya? Kedengarannya sangat umum dan menyeluruh sehingga sebagian besar wanita kewalahan oleh prospek bahkan mencoba memahami bagian pertama dari teka-teki ini.
Bagaimana kita tahu hormon mana yang tidak seimbang, apalagi gejala apa yang harus kita cari untuk mencari tahu apakah hormon kita rusak?
Ketika sebagian besar wanita di bawah 40 mendengar kata "hormon," itu memunculkan gambar menopause, hot flashes, dan perubahan suasana hati.
Masalahnya adalah, sejak kita dilahirkan (jauh sebelum menopause), hormon kita mendikte sejumlah besar fungsi tubuh, seperti nafsu makan, pola tidur, bagaimana kita merespons stres, libido kita, apakah kita bahagia atau cemas, dan segala sesuatu di antaranya.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi wanita dari segala usia untuk memiliki pemahaman dasar tentang cara kerja hormon mereka. Kalau tidak, kita hanya merasa di dalam kegelapan selama beberapa dekade, mencoba mengumpulkan pemahaman tentang apa yang terjadi di tubuh kita.
Hormon yang biasanya menjadi tidak seimbang terlebih dahulu adalah hormon kortisol dan insulin - hormon "stres" dan "gula darah".
Saya menyebutnya "hormon alfa" karena mereka memiliki efek hilir pada hormon tiroid, ovarium, dan tidur kita. Seperti dalam, mereka mengganggu bagaimana hormon tiroid, estrogen, progesteron, testosteron, dan melatonin bekerja di dalam tubuh.
OK, tapi apa artinya ini dalam hal gejala? Berikut adalah beberapa tanda awal ketidakseimbangan hormon yang harus diwaspadai:
- Anda sulit tidur atau tidur sepanjang malam.
- Anda kesulitan bangun dari tempat tidur, bahkan setelah tujuh hingga sembilan jam tidur.
- Anda perlu kafein hanya untuk memulai di pagi hari.
- Anda membutuhkan lebih banyak kafein atau gula sekitar pukul 10 pagi dan sekali lagi di tengah hari untuk membuat Anda tetap berjalan.
- Anda melihat gejala-gejala PMS emosional, seperti perubahan suasana hati, ledakan kemarahan, dan kehancuran energi.
- Anda mendapatkan "hangry" lebih sering daripada yang ingin Anda akui!
Jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala-gejala ini, Anda mungkin mengalami kortisol, insulin, atau keduanya yang tidak teratur. Jadi, apa yang harus dilakukan gadis dengan ketidakseimbangan hormon?
Jadikan makan menjadi latihan yang penuh perhatian
Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan kapan dan bagaimana Anda makan.
Untuk mempertahankan apa yang dikenal sebagai gula darah seimbang - yang berarti Anda menjaga gula darah dalam garis yang agak lurus dibandingkan memiliki lonjakan dan penurunan tajam sepanjang hari - Anda harus makan setiap tiga hingga empat jam.
Tolong jangan tunggu sampai Anda kelaparan, getar, merasa seperti Anda akan muntah, atau pingsan. Selain itu, ikuti aturan ini saat makan. Slooowww turun, pacar.
Duduk sambil makan (saya tahu, saya sebenarnya mengatakan ini), kunyah makanan Anda 20 hingga 30 kali (saya tidak bercanda), dan fokus pada sesuatu yang positif saat makan. Ketika Anda stres, usus Anda tidak dapat dengan mudah menyerap nutrisi yang Anda konsumsi, jadi tidak masalah berapa banyak brokoli yang Anda makan!
Kurangi minuman beralkohol
Saya sering diberi tahu bahwa saya pembawa berita buruk, tetapi saya berjanji bahwa memecat minuman keras akan menjadi pengubah permainan.
Segelas alkohol ibarat mengonsumsi segenggam cookies manis, hanya melalui metode pengiriman lain. Segera menyentuh aliran darah Anda, mengirimkan kadar gula darah Anda pada perjalanan roller-coaster.
Alkohol juga meningkatkan kadar estrogen, karena itu menciptakan banyak kerja ekstra untuk hati Anda, sehingga tidak dapat secara efektif mendetoksifikasi estrogen, yang merupakan salah satu pekerjaan utamanya. Kelebihan estrogen ini dapat memicu lebih berat, menstruasi yang lebih lama, nyeri payudara, sakit kepala, dan PMS yang mengamuk.
Lihat hubungan antara apa yang kita makan dan minum dan masalah periode kita?
Pertimbangkan bagaimana kafein memengaruhi Anda
Ketika saya berbicara dengan sebagian besar wanita tentang kafein, saya biasanya mendengar sesuatu seperti, "Saya akan melakukan apa pun yang Anda inginkan, tetapi jangan membuat saya menyerah kopi."
Saya mengerti. Hidup ini gila, dan sebagian besar dari kita perlu mengonsumsi kafein hanya untuk bertahan hidup. Namun, seperti yang saya katakan di atas, ini bisa sangat bermasalah, terutama jika Anda mengalami kecemasan secara teratur, merasa seperti Anda tidak dapat bangun dari tempat tidur di pagi hari, mengalami tabrakan energi di siang hari, atau kesulitan tidur di malam hari.
Jika Anda tidak siap untuk membuang joe, maka amati saja perasaan Anda selama 30, 60, dan 120 menit setelah Anda minum kopi. Jika Anda ingin menghentikannya, kurangi dengan setengah tanpa kafein dan setengah reguler, ganti cangkir sehari dengan kopi tanpa kafein, atau bereksperimen dengan matcha.
Hidup ini penuh bagi banyak dari kita hari ini, itulah sebabnya saya berharap Anda memiliki gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana sebenarnya ketidakseimbangan hormon dan bagaimana mulai membalikkannya. Hormon ada dalam hierarki, jadi penting untuk mengambil pendekatan "top down" untuk mengatasi masalah yang timbul dari ketidakseimbangan hormon.
Hormon juga berbicara satu sama lain sepanjang hari, jadi setelah Anda bekerja dengan satu hormon, sisanya akan mulai mengantri. Itulah keindahan hormon. Mereka bekerja bersama untuk mendukung Anda, selalu.
Nicole Jardim adalah pelatih kesehatan wanita bersertifikat dan pencipta Fix Your Period, serangkaian program yang memberdayakan wanita untuk mendapatkan kembali kesehatan hormon mereka menggunakan metode yang menggabungkan kesederhanaan dan kemunduran. Karyanya yang luar biasa telah memengaruhi kehidupan ratusan ribu wanita di seluruh dunia dalam menangani berbagai masalah periode dengan efektif, termasuk PMS, periode tidak teratur, PCOS, periode menyakitkan, amenore, dan banyak lagi. Nicole juga merupakan pembawa acara bersama “The Period Party,” podcast berperingkat teratas di iTunes - pastikan untuk mendengarkan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara memperbaiki periode Anda. Dia juga pencipta kursus pendidikan berkelanjutan hormon kesehatan Institute for Integrative Nutrition. Ikuti Kuis Periode Nicole untuk mendapatkan laporan khusus berdasarkan fisiologi unik Anda dan temukan ada apa dengan menstruasi Anda!
