Ketika datang untuk mengecilkan pinggang Anda, yoga adalah pilihan yang sulit dikalahkan.
Sebuah studi tahun 2016 terhadap 60 wanita menunjukkan bahwa 12 minggu latihan yoga menghasilkan penurunan rata-rata 1,5 inci di pinggang - dan itu tanpa melakukan diet rendah kalori.
Pose yoga seperti Bow Pose, Boat Pose, dan Reverse Warrior dapat mengaktifkan, mengencangkan, dan mengencangkan otot inti Anda.
Papan
Bagikan di Pinterest
Menurut sebuah studi 2017, papan dan latihan stabilitas lainnya memiliki kemampuan untuk mengaktifkan inti Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu memangkas pinggang Anda dan meningkatkan kinerja atletik.
Sebagai bonus, papan dapat membantu meningkatkan postur tubuh Anda serta daya tahan Anda untuk kegiatan seperti berlari atau bersepeda.
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat menjadi alat yang efektif untuk membakar lemak perut dan membakar banyak kalori. Jenis latihan kardio ini mengharuskan Anda melakukan sedikit latihan intens, diikuti dengan periode istirahat singkat.
Misalnya, Anda dapat melakukan lari cepat 30 detik, diikuti dengan berjalan 15 detik. Anda kemudian dapat mengulangi pola ini selama 15 hingga 30 menit.
Cara mengencangkan pinggul Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk mengecilkan bagian tengah tubuh Anda, Anda mungkin khawatir kehilangan beberapa inci dari pinggul dan paha Anda.
Namun, setelah Anda mulai menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba latihan berikut untuk membantu Anda membentuk dan mengencangkan otot-otot di dalam dan sekitar pinggul Anda. Bertujuan untuk melakukan latihan pengencangan ini setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.
Squat
Bagikan di Pinterest
Squat adalah latihan yang bagus untuk membangun tubuh bagian bawah yang kuat. Squat dapat membantu mengencangkan otot pinggul Anda, serta membentuk otot glute dan paha Anda.
Coba lakukan beberapa set 10 hingga 12 squat.
Hidran kebakaran
Bagikan di Pinterest
Latihan fire hydrant, juga dikenal sebagai latihan anjing kotor atau mengangkat sisi pinggul, menargetkan area pinggul Anda dan glutes. Latihan ini juga menggunakan otot inti Anda untuk stabilitas.
Cobalah untuk melakukan setidaknya beberapa set 10 pengulangan di setiap sisi, dan tambahkan lebih banyak karena lebih mudah.
Paru-paru
Bagikan di Pinterest
Paru-paru dapat membantu membentuk dan membentuk massa otot tanpa lemak di paha dan bokong Anda. Paru-paru paru-paru melatih perut dan perut Anda sambil memberi tumpangan pada bokong Anda.
Mulailah dengan melakukan 10 hingga 12 lunge pada setiap kaki sekaligus. Anda dapat menambahkan lebih banyak lunges saat Anda membangun kebugaran.
Cara mengencangkan bahu dan dada Anda
Mengencangkan bahu dan dada Anda mungkin terbukti menjadi bagian yang paling menantang untuk mendapatkan bentuk lekukan. Kebanyakan orang ingin terlihat solid dan bugar - tidak besar atau lebar.
Inilah kabar baiknya: Anda dapat meningkatkan ukuran payudara Anda secara alami melalui olahraga. Dan ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk memberikan bahu Anda lekukan yang indah.
Penekan dinding
Bagikan di Pinterest
Penekan dinding, juga disebut push-up dinding, melatih otot dada Anda serta area "sayap ayam" di bawah lengan dan bahu bagian atas.
Anda dapat memompa beberapa set antara jeda iklan untuk memompa darah dan melatih otot dada.
Coba lakukan 10 hingga 15 push-up ini sekaligus. Beristirahatlah selama beberapa menit, lalu lakukan set lainnya.
Pushup
Bagikan di Pinterest
Pushup tradisional adalah cara yang bagus untuk mengencangkan area bahu Anda tanpa menggembung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pushup melakukan pekerjaan yang baik untuk mengaktifkan otot-otot dada Anda, dan mereka juga dapat membuat Anda lebih kuat.
Coba tantangan push-up: Mulailah dengan hanya lima push-up dan naik satu push-up setiap hari - jadi, misalnya, lima pada hari Senin, enam pada hari Selasa, tujuh pada hari Rabu, dan seterusnya - untuk melihat hasil cepat.
Pola makan dan faktor lainnya
Diet saja tidak akan cukup untuk memberi Anda angka jam pasir. Dan bertentangan dengan apa yang Anda baca atau dengar, tidak ada diet ajaib yang akan mengubah bentuk tubuh Anda.
Kunci dari diet sehat adalah fokus pada makan makanan utuh dalam ukuran porsi yang tepat dari banyak kelompok makanan.
Kiat-kiat berikut dapat membantu memberi Anda vitamin, mineral, dan makanan yang Anda butuhkan saat Anda berusaha mengurangi inci:
- Cobalah untuk menghindari makanan olahan. Mereka sering diisi dengan garam, gula tambahan, dan pengawet. Lebih baik fokus pada buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
- Kurangi soda gula atau minuman lain dengan tambahan gula. Pilihlah air, air soda yang beraroma ringan, atau teh herbal tanpa pemanis.
- Makan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Lemak ini dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan memberi Anda bahan bakar yang Anda butuhkan saat Anda bekerja untuk memangkas pinggang Anda.
- Perhatikan kesehatan usus Anda. Masalah pencernaan dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Probiotik dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda.
- Perhatikan ukuran porsi Anda. Dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar sebelum memuat pada detik.
Jika Anda mencari solusi sementara, Spanx dan bentuk-bentuk yang serupa dapat membantu memberi Anda bentuk jam pasir yang lebih banyak. Dikenakan di bawah pakaian Anda, produk ini dapat memberi Anda siluet yang lebih halus dan melengkung dan membuat Anda merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda kenakan.
Berbelanja untuk shapewear online.
Yang terbaik adalah menghindari pelatih pinggang sebagai cara untuk mendapatkan bentuk jam pasir. Perangkat ketat seperti korset ini dapat menyebabkan masalah pernapasan dan bahkan merusak organ dalam Anda. Mereka juga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Anda jauh lebih baik mengikuti diet dan olahraga rutin untuk mendapatkan kurva yang Anda inginkan.
Garis bawah
Sosok jam pasir yang sempurna mungkin sulit untuk dicapai dan, pada kenyataannya, itu adalah bentuk tubuh yang dimiliki beberapa orang secara alami.
Meskipun ada cara untuk memotong beberapa inci dari pinggang Anda dan mengencangkan otot-otot Anda di tempat yang tepat, penting untuk realistis dan ingat bahwa pengukuran Anda tidak menentukan Anda.
Alih-alih membidik bentuk tubuh yang diinginkan, cobalah membidik kesehatan keseluruhan yang optimal melalui olahraga teratur, diet sehat, dan mencintai tubuh Anda.
