Bagi banyak orang, bentangan pagi pertama adalah meraih sekotak tisu. Mengapa banyak dari kita bangun dengan hidung tersumbat, bahkan ketika kita sedang tidak sakit?
Ada beberapa penjelasan untuk hidung tersumbat di pagi hari, juga dikenal sebagai rinitis, dan beberapa di antaranya mungkin mengejutkan Anda.
Alasan paling umum adalah alergen
Data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2005-2006 (NHANES) menunjukkan bahwa sekitar 74 persen dari kita terpapar 3-6 alergen di kamar tidur kita setiap malam.
Setiap kali Anda berguling, menyesuaikan selimut, mengusir anjing dari tempat tidur, atau menggosok bantal, Anda mengirim awan alergen segar ke saluran udara. Tidak heran saluran hidung kita meradang pada malam hari!
Berikut adalah daftar alergen kamar tidur biasa, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efeknya:
Tungau debu
Setiap rumah, tidak peduli seberapa rapi keadaannya, memiliki tungau debu.
Jika Anda memiliki alergi tungau debu, itu bukan debu atau bahkan tungau yang mengganggu Anda. Persiapkan dirimu. Ini adalah partikel tungau debu yang menyebabkan bersin, mata gatal, dan kemacetan pagi hari.
Orang yang alergi terhadap tungau debu harus menghadapinya sepanjang tahun, tidak seperti mereka yang memiliki alergi musiman.
Serbuk sari
Alergi musiman memuncak pada musim semi dan musim gugur. Jika Anda alergi terhadap salah satu serbuk sari di daerah Anda, bisa jadi itu meningkatkan lendir hidung Anda atau membengkaknya jaringan di hidung Anda.
Serbuk sari yang memicu alergi musiman Anda bisa berasal dari jendela yang terbuka, atau bisa masuk melalui sistem ventilasi AC Anda.
Dokter di Mayo Clinic merekomendasikan cara-cara ini untuk mengatasi alergi musiman:
- Batasi waktu outdoor Anda pada hari dengan serbuk sari tinggi.
- Delegasikan tugas luar ruangan kepada orang-orang yang tidak terpengaruh oleh serbuk sari seperti Anda.
- Gunakan filter udara kualitas tertinggi untuk membersihkan udara di rumah Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang imunoterapi, resep, atau obat alergi bebas untuk diminum ketika alergi musiman sedang dalam kondisi terburuk.
- Coba akupunktur. Pada 2015, akupunktur dimasukkan dalam daftar opsi perawatan yang direkomendasikan yang diterbitkan oleh American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Cobalah pengobatan alternatif seperti spirulina dan butterbur. National Institute of Health mengatakan ada bukti bahwa butterbur dapat mengurangi gejala rinitis alergi. Studi juga menunjukkan bahwa spirulina telah mengurangi gejala untuk orang dengan alergi.
Cetakan
Paparan jamur di dalam rumah Anda bisa menjadi penyebab malam hari. American College of Allergy, Asthma, and Immunology menyarankan orang untuk memeriksa tempat-tempat berikut untuk cetakan:
- kamar mandi
- ruang bawah tanah
- selokan
- Tong sampah
- panci tetesan kulkas
- di mana saja kebocoran bisa membasahi permukaan
Dapatkan bantuan pembersihan dari remediator cetakan profesional jika perlu, dan konsultasikan dengan ahli alergi jika Anda tidak bisa mendapatkan bantuan dari antihistamin OTC.
Bulu binatang peliharaan
The American Veterinary Medicine Association memperkirakan bahwa sekitar 70 juta rumah di Amerika mengandung setidaknya satu hewan peliharaan. Jika anjing, kucing, atau burung kesayangan Anda berbagi akomodasi malam hari Anda, itu bisa membuat Anda sesak.
Jika kemacetan pagi hari tidak sepadan dengan pelukan malam hari, jangan tidur dengan hewan peliharaan Anda. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah ini untuk mengurangi radang hidung dan tersumbat:
- Mandikan hewan peliharaan Anda dengan sampo anti alergi.
- Pindahkan kotak sampah keluar dari kamar Anda.
- Pilihlah lantai kayu keras agar ketombe tidak masuk ke dalam karpet.
Tersumbatnya pagi hari juga bisa disebabkan oleh iritasi
Terkadang penyebab tersumbatnya pagi hari tidak terkait dengan alergen, tetapi dengan iritasi yang menyebabkan hidung membengkak di malam hari. Berikut adalah beberapa iritasi yang lebih sering kita temui saat kita tidur.
GERD
Gastro-esophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi kronis di mana isi perut Anda mengalir kembali ke tenggorokan dan saluran hidung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa GERD sering dikaitkan dengan rhinitis. Gejala GERD dapat memburuk di malam hari, ketika posisi tidur Anda dapat membuat masalah tetesan kembali menjadi lebih buruk.
Asap tembakau
Jika Anda terpapar asap rokok pada siang hari atau jika seseorang dalam rumah tangga Anda seorang perokok, Anda mungkin mengalami rinitis dini hari. Perokok pasif juga dapat meningkatkan risiko terkena masalah sinus kronis.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa yang harus diminum, dan waspadai jika Anda mengonsumsi dekongestan OTC: Dokter di Mayo Clinic mengatakan terlalu banyak justru dapat memperburuk peradangan.
Atau penyebabnya bisa jadi perubahan pada tubuh Anda
Hormon
Perubahan hormon yang Anda alami selama kehamilan dan menstruasi juga dapat menyebabkan tersumbatnya pagi.
Sekitar 39 persen wanita hamil mengalami rinitis terkait kehamilan. Studi menunjukkan bahwa metode ini dapat membantu mengurangi gejala dengan aman:
- irigasi hidung Anda dengan air garam dan panci Neti
- olahraga
- menggunakan dilator hidung seperti Breathe Right strips
Garis bawah
Jika Anda bangun dengan hidung tersumbat dan Anda tidak pilek atau flu, Anda mungkin berhadapan dengan rinitis alergi atau non-alergi.
Hidung tersumbat bisa disebabkan oleh tungau debu, alergi musiman, bulu hewan peliharaan, penyakit refluks, perubahan hormon, atau bahan kimia di lingkungan Anda seperti asap rokok.
Ambil langkah-langkah untuk mengurangi paparan terhadap iritasi yang menyinggung dengan menjaga kebersihan tempat tidur, menjaga serat kamar seperti karpet dan furnitur berlapis seminimal mungkin, dan menjaga hewan peliharaan keluar dari ruangan.
Filter udara pada sistem AC Anda dan penyedot debu akan membantu, tetapi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang antihistamin, dekongestan, dan obat alami yang akan mengurangi gejala Anda.
