Posisi tidur terbaik
Mari kita hadapi itu. Tidur adalah bagian besar dari hidup kita - bahkan jika kita tidak mendapatkan delapan jam - tetapi ada lebih banyak dari yang Anda pikirkan. Jika Anda memiliki masalah tidur yang cukup atau mengalami cedera, ada lebih dari itu daripada berbaring dan menangkap beberapa Zzz. Posisi tidur Anda memainkan peran besar dalam kualitas tidur Anda, yang berarti mungkin sudah saatnya bagi Anda untuk mengubahnya.
Posisi tidur yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda pula. Jika Anda berjuang dengan rasa sakit atau masalah kesehatan lainnya, Anda mungkin perlu mengubah posisi tidur Anda untuk membantu mengelolanya. Dan, sementara itu mungkin bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan dalam satu malam, itu pasti bisa dicoba.
Meluangkan waktu untuk secara bertahap melatih diri Anda untuk tidur di posisi baru bisa menjadi rahasia untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, jika itu sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, jangan stres. Anda juga dapat mencoba mengubah posisi tidur favorit Anda untuk memastikan Anda mendapatkan yang terbaik dari itu.
Setiap individu berbeda. Yang penting adalah Anda melakukan apa yang bekerja untuk tubuh Anda dan kebutuhan tidur Anda.
Posisi janin
Ada alasan mengapa ini adalah posisi tidur yang paling populer. Posisi janin memiliki banyak manfaat. Tidak hanya bagus untuk sakit punggung bawah atau kehamilan, tidur dalam posisi janin dapat membantu mengurangi dengkuran.
Sayangnya, tidur dalam posisi janin memang memiliki beberapa kelemahan. Pastikan postur Anda relatif longgar, jika tidak, posisi nyaman Anda dapat membatasi pernapasan dalam saat Anda tidur sebentar. Juga, jika Anda memiliki masalah dengan nyeri sendi atau kekakuan, tidur dalam posisi janin yang ketat mungkin membuat Anda sakit di pagi hari.
Tidur di sisimu
Ternyata, tidur di samping Anda sebenarnya cukup baik untuk Anda - terutama jika Anda tidur di sebelah kiri. Tidak hanya dapat membantu mengurangi mendengkur, itu bagus untuk pencernaan Anda dan bahkan mungkin mengurangi mulas.
Sebuah studi yang lebih tua mengamati 10 orang selama dua hari. Hari pertama, peserta beristirahat di sisi kanan setelah makan makanan tinggi lemak. Pada detik, mereka beralih ke sisi kiri. Meskipun ini adalah penelitian kecil, para peneliti menemukan bahwa tidur di sisi kanan meningkatkan mulas dan refluks asam, yang menunjukkan itu bisa menjadi alasan yang baik untuk beralih sisi di malam hari.
Tidur di sisi Anda, di sisi lain, mungkin tidak selalu menjadi yang terbaik. Tidak hanya itu dapat menyebabkan kekakuan di bahu Anda, itu juga dapat menyebabkan kekakuan pada sisi itu. Plus, penelitian menunjukkan bahwa tidur di samping Anda dapat berkontribusi pada keriput.
Meletakkan bantal di antara kaki bawah Anda akan membantu menyelaraskan pinggul Anda untuk menghindari nyeri punggung bawah.
Berbaring di perutmu
Jika kami harus menentukan peringkat posisi tidur, berbaring tengkurap Anda mungkin berada di bagian bawah daftar. Meskipun ini adalah posisi yang baik untuk mendengkur atau sleep apnea, manfaatnya tidak meluas lebih jauh.
Sayangnya, tidur di perut bisa menyebabkan sakit leher dan punggung. Ini juga dapat menambah banyak ketegangan yang tidak perlu pada otot dan persendian Anda, itulah sebabnya mengapa Anda mungkin terbangun karena sakit dan lelah. Menempatkan bantal di bawah perut bagian bawah mungkin membantu mengurangi sakit punggung.
Telentang
Tidur telentang menawarkan manfaat kesehatan paling banyak. Tidak hanya membuatnya paling mudah untuk melindungi tulang belakang Anda, itu juga dapat membantu meringankan sakit pinggul dan lutut.
Seperti yang dijelaskan oleh Klinik Cleveland, tidur telentang menggunakan gravitasi untuk menjaga tubuh Anda sejajar di atas tulang belakang Anda, yang dapat membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada punggung atau sendi Anda. Bantal di belakang lutut dapat membantu menopang lekukan alami punggung.
Ditambah lagi, jika Anda khawatir kulit Anda tetap terlihat segar, tidur terlentang melindungi dari bantal atau kerutan yang disebabkan oleh gravitasi.
Di sisi lain, tidur telentang bisa menyulitkan siapa pun yang berjuang mendengkur atau apnea tidur. Ini juga bisa sulit bagi siapa saja yang sudah berjuang dengan sakit punggung, itulah sebabnya penting untuk memastikan Anda didukung dengan benar.
Dibawa pulang
Kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur - atau mencoba untuk tidur. Posisi tidur Anda lebih penting daripada yang Anda kira. Jika Anda kesulitan tidur, kesehatan Anda bisa menderita. Plus, kurang tidur lebih dari cukup tidur - masalah kualitas tidur juga.
Jika Anda tidak merasa istirahat ketika bangun, cobalah berlatih kebiasaan tidur yang baik. Memasukkan kebersihan tidur ke dalam rutinitas rutin Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan cara yang besar:
- hindari kafein berlebih
- berolahraga secara teratur
- buat jadwal malam yang membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur
Cobalah membuat buku harian tidur selama satu atau dua minggu. Anda dapat melacak semua pola dalam kebiasaan tidur Anda - dan kualitas tidur - sehingga Anda bisa melihat dengan lebih baik apa yang berhasil dan yang tidak.
Ingat, Anda tidak perlu mengubah posisi tidur Anda jika Anda tidak memiliki masalah. Lakukan apa yang terasa terbaik untuk Anda. Yang paling penting adalah memastikan Anda bangun dengan perasaan sudah istirahat dan siap untuk pergi.
