Ketika saya hamil anak pertama saya beberapa tahun yang lalu, saya berada di atas bulan. Semua ibu di tempat kerja saya akan mengatakan hal-hal seperti, "Kamu sebaiknya tidur selagi bisa!" atau "Saya sangat lelah dengan bayi baru saya!"
Ketika putra kami akhirnya tiba, dia adalah semua yang saya impikan dan banyak lagi. Tetapi dengan kata-kata rekan-rekan saya yang masih terngiang di benak saya, saya tahu saya harus menemukan solusi sejak dini yang akan membantunya tidur sepanjang malam begitu dia siap secara perkembangan.
Jadi saya memutuskan untuk mencoba versi "pelatihan tidur" saya sendiri - proses yang dapat Anda lakukan sebagai orang tua untuk mendorong anak Anda untuk tertidur secara mandiri.
Pada saat cuti hamil saya selama empat bulan telah berakhir, putra saya tidur 11 jam berturut-turut.
Tentu saja, penting untuk diingat bahwa setiap anak berbeda dan tidak setiap bayi akan langsung mengikuti pelatihan tidur. Terlebih lagi, latihan tidur tidak mudah dan membutuhkan waktu, tenaga, dan konsistensi.
Yang mengatakan, jika Anda ingin mencoba latihan tidur, berikut ini adalah 5 tips saya untuk membuat Anda dan si kecil Anda mulai.
Kiat # 1: Dorong pemberian makan penuh
Untuk enam minggu pertama, waktu makan bisa 20 hingga 40 menit. Tetapi karena bayi bisa lelah setelah 10 menit menyusu sambil meringkuk di tangan orang tuanya, mereka mungkin tertidur.
Namun, jika Anda mencoba untuk tidur dengan kereta, penting bagi Anda untuk mencoba membiasakan diri menyelesaikan “pemberian makan penuh,” atau tetap terjaga selama seluruh pemberian. Ini pada akhirnya akan menyebabkan mereka menjatuhkan makan malam mereka secara alami, yang dapat membantu mereka tidur sepanjang malam.
Untuk anakku, dia menjatuhkan jam 10 malam, diikuti jam 1 pagi, dan akhirnya jam 4 pagi juga.
Jika mereka tertidur, saya sarankan menghabiskan hanya 10 hingga 15 menit untuk mencoba membangunkan bayi untuk menyelesaikan menyusui. Jika bayi Anda menolak untuk makan penuh atau bangun, tidak apa-apa. Tetapi cobalah untuk tidak membiarkan lebih dari tiga kali pemberian makan yang bukan pemberian makanan penuh.
Kiat # 2: Tetapkan rutinitas tidur sedini mungkin
Karena bayi menyukai rutinitas dan mendambakannya untuk memahami dengan tepat apa yang terjadi selanjutnya - dalam hal ini, Anda memberi isyarat bahwa sudah waktunya tidur - membangun rutinitas untuk tidur siang dan tidur sangat penting.
Menerapkan rutinitas ini secepat mungkin juga sama pentingnya sehingga Anda menetapkan preseden untuk mereka sejak dini.
Rutinitas tidur siang biasanya berlangsung 5 hingga 10 menit dan dapat mencakup:
- lampin
- goyang lembut
- lagu
Sementara itu, rutinitas sebelum tidur dapat bertahan hingga 60 menit dan termasuk:
- mandi
- pijat
- feed lengkap
Kiat # 3: Jaga agar lingkungan tidur mereka tetap sama
Cobalah menjaga lingkungan tidur yang sama setiap kali mereka tidur siang atau tidur di malam hari. Dengan melakukan ini, bayi Anda akan terbiasa bangun di tempat yang sama setiap hari.
Jika tujuan Anda adalah membuat bayi tidur siang dan tidur sepanjang malam di boks bayi, Anda harus mulai secara perlahan memperkenalkan area tidur siang yang baru untuk bayi Anda.
Untuk tidur siang pertama hari itu, saya selalu berusaha untuk meletakkan anak saya di boksnya, sambil menghadap ke jendela. Ini membuatnya terhibur dan akhirnya tertidur sendirian.
Saya memastikan dia benar-benar terbaring, masih agak terjaga, dan saya tinggal di kamar dan melipat cucian atau membersihkan. Aku membuat ruangan itu remang-remang dengan derau putih yang mengalir sepanjang waktu.
Kiat # 4: Tetap pada waktu tertentu untuk tidur siang
Penting bagi Anda untuk mencoba dan menjaga bayi Anda ke jadwal tidur yang cukup teratur. Ini berarti tidur siang harus setidaknya 30 hingga 45 menit tetapi tidak lebih dari 3 jam.
Jika bayi Anda tidak cukup tidur, ini bisa menyebabkan mereka menjadi lelah, cerewet, dan mengakibatkan sulit tidur - dan tetap tidur - di malam hari.
Namun, terlalu banyak waktu tidur tidak baik dan berpotensi menyebabkan mereka mengalami masalah tidur pada waktu tidur atau bangun sangat pagi pada hari berikutnya (pikirkan sebelum jam 6 pagi).
Kiat # 5: Makan-Mainkan-Tidur-Ulangi
Meskipun harus ada rutinitas dalam menidurkan bayi Anda, Anda juga harus menerapkan rutinitas ketika mereka bangun.
Di sinilah Anda dapat menggunakan "Eat-Play-Sleep" (EPS). Bayi Anda akan:
- Makan. Idealnya mereka harus makan penuh.
- Bermain. Ini bisa berupa apa saja dari waktu perut dan tugas untuk berjalan di sekitar lingkungan Anda.
- Tidur. Ini akan menjadi tidur siang atau tidur.
Sekali lagi, konsistensi adalah kuncinya. Seperti halnya rutinitas ketika bayi Anda akan tidur siang atau tidur di malam hari, latihan ini akan membantu anak Anda memahami apa yang akan terjadi selanjutnya.
Pelatihan tidur adalah cara terbaik bagi bayi Anda untuk mengadopsi kebiasaan tidur yang konsisten
Apakah Anda orang tua pertama atau yang akan menyambut anak Anda yang ketiga, pelatihan tidur dapat menjadi cara yang bagus bagi bayi Anda untuk mengadopsi kebiasaan tidur yang lebih konsisten.
Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa pelatihan tidur itu rumit dan bahwa setiap bayi berbeda.
Jika anak Anda tidak langsung melakukannya, tidak apa-apa. Pada akhirnya, konsistensi adalah kuncinya. Tetapi jika Anda merasa perlu sedikit bantuan, lihat beberapa sumber di sini.
Lauren Olson adalah pendiri Sleep and the City, program pelatihan tidur. Dia memiliki lebih dari 150+ jam kerja tidur dan dilatih dalam berbagai metode pelatihan tidur anak. Sleep and the City ada di Instagram dan Pinterest.
