Apa itu?
Bayangkan terbangun dari tidur nyenyak di mana, alih-alih merasa siap untuk mengambil pada hari itu, Anda merasa bingung, tegang, atau rasa adrenalin. Jika Anda pernah mengalami perasaan seperti itu, Anda mungkin pernah mengalami episode mabuk tidur.
Mabuk tidur adalah gangguan tidur yang menggambarkan perasaan tindakan tiba-tiba atau refleks saat bangun tidur. Ini juga disebut gairah confusional. Klinik Cleveland memperkirakan bahwa itu terjadi pada 1 dari 7 orang dewasa, tetapi jumlah sebenarnya orang bisa jauh lebih besar.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mabuk tidur dan cara menanganinya.
Gejala mabuk tidur
Gejala mabuk tidur mungkin termasuk yang berikut:
- kebingungan setelah dibangunkan, juga dikenal sebagai gairah kebingungan
- refleks terkejut
- tanggapan tumpul
- agresivitas fisik tanpa mengingat hal itu terjadi
- bicara lambat
- ingatan yang buruk atau perasaan amnesia
- kabut otak di siang hari
- kesulitan berkonsentrasi
Walaupun Anda sering ingin menekan tombol "tunda" setelah alarm Anda berbunyi, mabuk tidur menyebabkan banyak orang berulang kali kembali tidur tanpa sepenuhnya terbangun terlebih dahulu.
Episode timbulnya kebingungan cenderung berlangsung selama 5 hingga 15 menit. Menurut American Academy of Sleep Medicine, beberapa episode dapat berlangsung selama 40 menit.
Setelah tidur, otak Anda tidak hanya tiba-tiba bangun - ia harus melalui proses alami yang disebut inersia tidur. Anda mengalami grogi dan mungkin kesulitan awal untuk segera bangun dari tempat tidur.
Mabuk tidur melewati fase inersia tidur, sehingga otak dan tubuh Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk beralih ke fase terbangun.
Penyebab mabuk tidur
Potensi penyebab mabuk tidur mungkin terkait dengan faktor lain yang memengaruhi tidur Anda. Ini dapat termasuk gangguan tidur, seperti sleep apnea, serta kurang tidur secara umum.
Sindrom kaki gelisah mungkin menjadi penyebab lain mabuk tidur karena dapat memengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari.
Faktor-faktor lain yang dapat memicu mabuk tidur termasuk:
- jadwal kerja, terutama shift yang bervariasi
- perubahan mood serta gangguan bipolar
- minum alkohol
- gangguan kecemasan
- stres dan kekhawatiran, yang dapat menjadi lebih buruk di malam hari ketika Anda mencoba untuk tidur
Menurut Cleveland Clinic, mabuk tidur mungkin juga disebabkan oleh terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur. Bahkan, beberapa perkiraan mengindikasikan bahwa 15 persen mabuk tidur terkait dengan tidur sembilan jam per malam, sementara 20 persen dari kasus yang dilaporkan terkait dengan kurang dari enam jam.
Orang yang mengalami mabuk tidur juga lebih cenderung memiliki periode tidur nyenyak yang lebih lama. Gairah kebingungan juga paling sering terjadi pada bagian pertama malam hari selama siklus tidur nyenyak Anda.
Faktor risiko mabuk tidur
Mabuk tidur adalah kejadian umum yang tidak memiliki satu penyebab khusus. Sebagai gantinya, para peneliti telah mengidentifikasi kemungkinan faktor-faktor yang berkontribusi, seperti:
- Gangguan kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya. Satu studi menemukan bahwa 37,4 persen orang dengan gairah kebingungan juga memiliki kelainan kesehatan mental yang mendasarinya. Sementara gangguan bipolar dan panik adalah yang paling umum, kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga dicatat.
- Mengambil antidepresan. Studi yang sama juga menemukan bahwa 31 persen orang yang melaporkan mabuk tidur juga minum obat psikotropika. Ini terutama termasuk antidepresan.
- Tidur terlalu sedikit secara teratur. Insomnia adalah faktor risiko terkait lainnya yang dapat menyebabkan kurang tidur.
- Terlalu banyak tidur secara teratur. Ini juga bisa terkait dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya.
- Hipersomnia. Ini mengacu pada tidur siang hari yang berlebihan serta kesulitan untuk bangun di pagi hari. Hipersomnia dapat terjadi dengan atau tanpa mabuk tidur.
-
Memiliki riwayat keluarga parasomnia. Ini termasuk:
- mabuk tidur
- tidur berjalan
- sindrom kaki gelisah
- sleep apnea
Diagnosa
Mendiagnosis mabuk tidur sering kali merupakan proses multi-langkah. Teman atau pasangan Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda bertingkah aneh saat bangun tidur tetapi Anda mungkin tidak ingat. Episode sesekali tidak memprihatinkan. Namun, jika mabuk tidur terjadi setidaknya seminggu sekali, saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter.
Dokter Anda akan meninjau catatan Anda, mencari faktor risiko, seperti kondisi medis yang sudah ada sebelumnya atau obat-obatan psikotropika yang saat ini Anda ambil. Sebuah studi tidur dapat dipesan juga. Ini mungkin menunjukkan beberapa petunjuk, termasuk detak jantung yang lebih tinggi dari normal selama tidur.
Perawatan
Tidak ada pengobatan tunggal yang digunakan untuk mabuk tidur. Sebagian besar tindakan pengobatan melibatkan langkah-langkah gaya hidup.
Dokter Anda dapat merekomendasikan satu atau lebih hal berikut ini:
- menghindari alkohol, terutama tepat sebelum tidur
- tidur semalaman - antara tujuh dan sembilan jam - setiap malam
- menghindari tidur siang hari
- mengambil antidepresan sesuai resep
- memulai obat tidur, yang hanya diresepkan oleh dokter dalam kasus yang parah
Kapan harus ke dokter
Walaupun mabuk tidur tidak selalu memerlukan perawatan, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter jika menyebabkan efek samping yang berbahaya. Ini dapat mencakup:
- cedera pada diri sendiri dan orang lain saat bangun
- merindukan pekerjaan
- tidur di tempat kerja
- sering tidur siang hari
- insomnia persisten
- bangun lelah
- masalah dalam hubungan Anda
Dokter Anda akan mengevaluasi gejala dan riwayat kesehatan Anda secara keseluruhan untuk menentukan apakah perlu dilakukan pengujian. Ini mungkin termasuk studi tidur.
Garis bawah
Mabuk tidur adalah kejadian umum. Jika Anda merasa bingung, agresif, atau panik setelah bangun, maka Anda mungkin mengalami sebuah episode.
Bertemu dengan dokter adalah tindakan pertama. Studi tidur juga dapat menentukan apa yang terjadi dan membantu dokter Anda mengembangkan rencana perawatan untuk istirahat malam yang baik - dan bangun.
