Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Alkohol adalah penyebab jelas di balik mabuk.
Tetapi tidak selalu alkohol itu sendiri. Efek diuretik atau dehidrasi sebenarnya menyebabkan sebagian besar gejala mabuk.
Bahan kimia yang disebut congener juga dapat menyebabkan mabuk berlebihan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa itu congener, minuman apa yang harus dihindari, tips untuk pemulihan, dan banyak lagi.
Mengapa alkohol melakukan ini?
Alkohol memiliki berbagai efek pada tubuh Anda, banyak di antaranya berkontribusi terhadap gejala mabuk.
Beberapa di antaranya adalah:
- Dehidrasi. Alkohol adalah diuretik, yang berarti itu membuat Anda buang air kecil lebih sering. Karena itu, lebih mudah mengalami dehidrasi selama dan setelah minum. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala, pusing, dan, tentu saja, haus.
- Efek gastrointestinal. Alkohol menyebabkan iritasi dan meningkatkan produksi asam dalam sistem pencernaan Anda. Tergantung pada seberapa banyak Anda minum, alkohol juga dapat mempercepat atau memperlambat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan Anda. Efek-efek ini berhubungan dengan mual, muntah, dan diare.
- Ketidakseimbangan elektrolit. Asupan alkohol memengaruhi kadar elektrolit tubuh Anda. Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan sakit kepala, lekas marah, dan lemah.
- Efek sistem kekebalan. Minum alkohol dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Berbagai gejala mabuk, termasuk mual, nafsu makan berkurang, dan ketidakmampuan berkonsentrasi mungkin terkait dengan perubahan sementara dalam fungsi sistem kekebalan yang disebabkan oleh alkohol.
- Gula darah rendah (hipoglikemia). Minum membatasi produksi gula (glukosa) dalam tubuh. Gula darah rendah dikaitkan dengan kelelahan, pusing, dan lekas marah.
- Pembuluh darah melebar (vasodilatasi). Saat Anda minum, pembuluh darah Anda melebar. Efek ini, dikenal sebagai vasodilatasi, dikaitkan dengan sakit kepala.
- Sulit tidur. Meskipun minum terlalu banyak dapat membuat Anda mengantuk, itu juga mencegah tidur berkualitas tinggi, dan dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari. Keesokan harinya, Anda mungkin merasa lebih mengantuk dari biasanya.
Gejala-gejala ini bervariasi dari orang ke orang dan dapat berkisar dari intensitas ringan hingga berat. Terkadang, mereka cukup untuk menggagalkan sepanjang hari Anda.
Apakah congener ditemukan di semua minuman beralkohol?
Congener adalah produk sampingan kimiawi dari proses fermentasi yang memberi minuman beralkohol rasa khas mereka.
Beberapa congener umum meliputi:
- metanol
- tanin
- asetaldehida
Congener ditemukan dalam konsentrasi yang lebih tinggi dalam minuman yang lebih gelap, seperti:
- Minuman Alkohol Bourbon
- wiski
- anggur merah
Cairan bening, seperti vodka dan gin, memiliki konsentrasi congener yang relatif lebih rendah. Bahkan, vodka hampir tidak memiliki congener sama sekali.
Congeners dikaitkan dengan mabuk yang lebih parah.
Dalam sebuah penelitian 2010, para peneliti membandingkan tingkat keparahan mabuk yang dilaporkan para partisipan setelah minum bourbon atau vodka.
Mereka menemukan bahwa para peserta cenderung melaporkan merasa lebih buruk setelah minum bourbon, yang memiliki kandungan congener yang lebih tinggi.
Apakah beberapa orang lebih mungkin mengembangkan mabuk?
Bagi sebagian orang, sesedikit satu minuman dapat memicu mabuk.
Orang lain tampaknya dapat pergi dengan beberapa minuman, atau bahkan minum malam yang berat, tanpa mengalami banyak efek pada hari berikutnya.
Jadi, mengapa orang-orang tertentu lebih rentan terhadap mabuk? Berbagai faktor dapat meningkatkan risiko Anda.
Ini termasuk:
- Kepribadian. Ciri-ciri kepribadian tertentu dapat memengaruhi gejala mabuk Anda. Sebagai contoh, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang pemalu lebih cenderung mengalami kecemasan ketika digantung.
- Faktor genetik. Di antara orang-orang yang memiliki variasi genetik tertentu, sesedikit satu minuman dapat menyebabkan kemerahan, berkeringat, atau bahkan muntah. Memiliki riwayat keluarga dengan gangguan penggunaan alkohol juga memengaruhi cara tubuh Anda memproses alkohol.
- Status kesehatan. Menurut sebuah studi baru-baru ini, mabuk terkait dengan status kesehatan yang dilaporkan sendiri lebih buruk.
- Usia. Hasil dari studi 2013 ini dan studi 2015 ini menunjukkan bahwa orang yang lebih muda lebih mungkin mengalami mabuk lebih parah.
- Seks. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih mungkin mengalami mabuk daripada pria.
- Perilaku lain yang terkait dengan minum. Merokok, menggunakan narkoba, atau begadang lebih lama dari biasanya dapat memperburuk mabuk.
Berapa lama gejala berlangsung?
Mabuk cenderung hilang dengan sendirinya, biasanya dalam 24 jam.
Namun, perkembangan dan keparahan gejala dari waktu ke waktu dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kebanyakan mabuk mengikuti salah satu dari tiga pola waktu, dan bahwa pola mabuk yang berbeda dikaitkan dengan gejala yang berbeda.
Misalnya, peserta yang melaporkan gejala lambung lebih mungkin mengalami mabuk yang mengikuti kurva berbentuk U terbalik, dengan gejala memuncak sekitar tengah hari dan mereda di malam hari.
Ini menunjukkan bahwa gejala mabuk yang berbeda mungkin muncul dan memudar pada waktu yang berbeda.
Bagaimana menemukan bantuan
Waktu umumnya adalah obat terbaik untuk mabuk. Saat Anda menunggu, Anda mungkin menemukan bahwa tips berikut membantu mengurangi:
- Rehidrasi. Berapa banyak air yang perlu Anda minum ketika Anda mabuk biasanya tergantung pada seberapa banyak Anda minum malam sebelumnya. Sebagai aturan umum, isi botol air besar dan minum sedikit setiap beberapa menit. Teruslah minum dengan kecepatan tetap sepanjang hari dan terus ke hari berikutnya. Anda juga dapat mencoba minum jus, minuman olahraga, atau teh herbal.
- Makan sesuatu. Makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu menstabilkan gula darah dan menenangkan perut. Mulai dengan lambat. Jika Anda merasa mual, pilihlah sesuatu yang sederhana, seperti pisang, roti panggang, atau biskuit.
- Ambil antasid. Antasid yang dijual bebas, seperti Alka-Seltzer, Tums, atau Pepto-Bismol, dapat meredakan sakit perut. Untuk menenangkan perut Anda secara alami, cobalah menambahkan satu sendok makan jahe parut segar ke dalam air panas.
- Mengisi kembali elektrolit. Cairan kaya natrium dapat membantu menyeimbangkan kadar elektrolit Anda, menargetkan gejala-gejala seperti sakit kepala dan pusing. Cobalah menyesap kaldu sup untuk mengisi kembali kadar natrium.
- Jika perlu, gunakan pereda nyeri. Untuk sakit kepala yang buruk, obat antiinflamasi OTC harus melakukan triknya. Aspirin atau ibuprofen (Advil) direkomendasikan daripada acetaminophen (Tylenol), karena acetaminophen dapat memperburuk efek toksik alkohol dalam hati. Ikuti instruksi dosis pada label.
- Kembali tidur. Gejala mabuk sering lebih buruk karena kurang tidur. Jika Anda bisa, cobalah tidur lebih lama atau tidur siang di siang hari. Dengan istirahat beberapa jam ekstra, Anda mungkin menemukan bahwa gejala Anda hilang.
- Pertimbangkan vitamin dan suplemen. Vitamin dan produk alami dapat membantu dengan satu atau lebih gejala mabuk. Ulasan tahun 2016 ini mengidentifikasi ginseng merah, pir Korea, dan jahe berpotensi efektif dalam mengobati gejala mabuk tertentu. Namun, penelitian terbatas. Bicaralah dengan apoteker atau profesional kesehatan lainnya sebelum mengambil suplemen.
Bagaimana mencegah mabuk di masa depan
Pencegahan adalah pengobatan terbaik untuk mabuk. Lain kali Anda berencana minum, coba yang berikut ini:
- Makanlah makanan kaya karbohidrat. Memiliki makanan yang kaya karbohidrat, seperti beras merah atau pasta, dapat membantu Anda memperlambat laju alkohol yang diserap ke dalam aliran darah Anda. Ini dapat mencegah gejala mabuk pada hari berikutnya.
- Pilihlah minuman berwarna terang. Pilih minuman yang berwarna jernih, yang cenderung lebih rendah pada congener. Minuman yang lebih ringan cenderung menyebabkan mabuk parah.
- Hindari minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi atau bersoda mempercepat laju alkohol diserap dalam aliran darah Anda, yang dapat berkontribusi pada gejala mabuk keesokan paginya.
- Hindari rokok. Merokok memengaruhi hidrasi, sistem kekebalan tubuh, dan kualitas tidur Anda, membuat Anda lebih mabuk.
- Minumlah air yang cukup. Minumlah air dengan mantap sepanjang malam. Cobalah minum satu gelas di antara setiap minuman, dan satu gelas lagi sebelum tidur.
- Ketahui batas Anda. Jika Anda tahu bahwa lima atau enam minuman akan mengakibatkan mabuk, temukan cara untuk membatasi jumlah yang Anda minum. Misalnya, cobalah berganti-ganti antara alkohol dan minuman non-alkohol atau beristirahat setengah jam di antara setiap minuman. Gunakan kegiatan lain, seperti menari atau bersosialisasi, untuk memecah putaran.
- Tidur yang cukup. Jika Anda tahu Anda akan terlambat, luangkan waktu untuk tidur.
