Pernahkah Anda mencoba untuk tidur, hanya untuk membuat tidur Anda tergelincir oleh rasa sakit di bahu Anda? Apa yang mungkin menyebabkannya? Dan adakah yang bisa Anda lakukan?
Ada beberapa kemungkinan penyebab sakit bahu yang bisa terjadi saat Anda sedang tidur. Pada artikel ini, kami akan mengeksplorasi masing-masing secara lebih rinci serta langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu tidur malam yang nyenyak.
Bisakah posisi tidur Anda menyebabkan sakit bahu?
Posisi tertentu, seperti tidur miring, dapat menambah tekanan pada bahu Anda. Ini karena ketika Anda tidur miring, pundak Anda akhirnya menyandang banyak beban.
Satu studi kecil pada orang yang mencari perawatan untuk nyeri bahu mengevaluasi hubungan antara posisi tidur dan nyeri bahu. Ditemukan bahwa 67 persen peserta penelitian tidur di sisi yang sama dengan yang mereka alami sakit bahu.
Meskipun posisi tidur Anda dapat menyebabkan sakit bahu, itu bukan satu-satunya penyebab. Beberapa kondisi lain, seperti yang di bawah ini, juga dapat menyebabkan rasa sakit ketika Anda mencoba untuk tidur. Dengan masing-masing kondisi ini, tidur di bahu yang sakit dapat memperburuk rasa sakit.
Rotator cuff injury
Rotator cuff Anda adalah kumpulan tendon yang mengelilingi sendi bahu Anda. Ini menempelkan ujung tulang lengan atas ke tulang belikat, membantu mengamankannya di soket.
Cedera rotator cuff terjadi ketika tendon rotator cuff menjadi meradang dan teriritasi (dikenal sebagai tendinitis) atau bahkan sebagian atau seluruhnya robek. Ini dapat terjadi karena:
- cedera, seperti jatuh dengan lengan terentang atau tiba-tiba mengangkat sesuatu yang terlalu berat
- berpartisipasi dalam olahraga yang sering menggunakan sendi bahu, seperti baseball, tenis, atau dayung
- secara teratur melakukan kegiatan yang membutuhkan pengangkatan atau penggunaan lengan di atas kepala Anda, seperti konstruksi atau lukisan
Gejala dapat termasuk:
- sakit tumpul atau rasa sakit jauh di bahu Anda
- rasa sakit yang semakin memburuk saat Anda melakukan gerakan yang melibatkan mengangkat, melempar, atau menjangkau ke belakang
- kekakuan atau kehilangan rentang gerak
- tidur terganggu jika Anda berguling ke bahu yang terkena
Perawatan awal mungkin konservatif. Ini mungkin termasuk mengistirahatkan dan membekukan bahu yang terkena. Anda juga dapat menghilangkan rasa sakit dengan anti-inflamasi yang dijual bebas (over-the-counter), seperti ibuprofen atau aspirin.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda bekerja dengan ahli terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik akan membantu Anda melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan rentang gerakan di bahu Anda.
Anda juga mungkin harus melakukan latihan teratur di rumah untuk membantu meringankan rasa sakit di bahu Anda dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin memberi Anda suntikan kortikosteroid untuk membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan. Cedera yang parah atau yang tidak menanggapi pengobatan konservatif mungkin memerlukan pembedahan.
Bursitis bahu
Bursae adalah kantung kecil berisi cairan yang membantu melindungi jaringan di sekitar persendian Anda. Mereka ditemukan di seluruh tubuh Anda. Bursitis terjadi ketika bursa meradang. Bahu adalah salah satu lokasi paling umum untuk radang kandung lendir.
Penyebab bursitis bahu yang sering terjadi adalah cedera yang memengaruhi bahu, atau akibat tindakan berulang yang bisa membuat sendi bahu bekerja terlalu keras. Namun dalam beberapa kasus, penyebabnya mungkin tidak diketahui.
Gejala-gejala dari bursitis bahu dapat termasuk:
- rasa sakit atau nyeri di bahu yang terkena
- rasa sakit yang memburuk dengan gerakan bahu yang terkena
- rasa sakit ketika tekanan diterapkan ke daerah tersebut, seperti ketika Anda sedang berbaring
- kekakuan pada bahu yang terkena
- bengkak dan kemerahan
Pada awalnya, perawatan biasanya konservatif. Ini kemungkinan akan mencakup:
- mengistirahatkan pundak
- mengambil OTC anti-radang untuk rasa sakit dan radang
- melakukan latihan terapi fisik
Suntikan kortikosteroid yang diberikan secara bijaksana juga dapat membantu.
Jika tindakan konservatif tidak efektif, Anda mungkin perlu pembedahan untuk mengeringkan atau mengeluarkan bursa yang terkena dampak.
Sindrom pelampiasan bahu
Sindrom pelampiasan bahu terjadi ketika jaringan lunak di sekitar rotator cuff Anda menangkap atau menggosok jaringan atau tulang terdekat saat Anda menggerakkan lengan Anda.
Menggosok atau menangkap jaringan lunak dapat disebabkan oleh:
- pembengkakan tendon di sekitarnya (tendinitis)
- radang bursa sekitarnya (radang kandung lendir)
- adanya taji tulang, yang dapat berkembang seiring bertambahnya usia
- tulang di sendi bahu, yang disebut akromion, yang melengkung atau bengkok bukannya rata
Gejala-gejala sindrom pelampiasan bahu dapat meliputi:
- rasa sakit yang terletak di bagian atas atau luar bahu Anda
- rasa sakit yang menjadi lebih buruk ketika mengangkat lengan Anda, terutama jika Anda mengangkatnya di atas kepala Anda
- rasa sakit yang mungkin menjadi lebih buruk di malam hari dan mempengaruhi tidur, terutama jika Anda berguling ke bahu yang terkena
- perasaan lemah pada bahu atau lengan yang terkena
Perawatan awal kemungkinan akan melibatkan istirahat, menghilangkan rasa sakit dengan anti-inflamasi OTC, dan latihan bahu yang lembut.
Suntikan kortikosteroid juga dapat digunakan untuk nyeri dan pembengkakan. Pembedahan untuk memperluas area di sekitar rotator cuff mungkin diperlukan dalam beberapa kasus.
Osteoartritis bahu
Osteoartritis terjadi ketika tulang rawan, yang memberikan bantalan di antara tulang-tulang Anda, mulai rusak. Ini dapat mempengaruhi berbagai sendi di seluruh tubuh, termasuk bahu Anda.
Osteoartritis bahu dapat terjadi secara alami seiring bertambahnya usia. Ini juga dapat terjadi karena cedera sebelumnya yang mempengaruhi sendi bahu, seperti robekan rotator cuff atau dislokasi bahu.
Gejala osteoarthritis bahu dapat termasuk:
- rasa sakit, yang awalnya lebih buruk ketika Anda menggerakkan bahu Anda tetapi akhirnya bisa terjadi saat istirahat atau saat tidur
- kekakuan atau kehilangan rentang gerak
- menggiling atau mengklik suara yang terjadi ketika Anda menggerakkan bahu Anda
Perawatan dapat termasuk menggunakan penghilang rasa sakit oral atau topikal serta latihan terapi fisik khusus untuk radang sendi di bahu.
Suntikan kortikosteroid juga dapat membantu peradangan. Pembedahan mungkin disarankan jika perawatan non-bedah tidak membantu meringankan nyeri bahu Anda.
Bahu beku
Bahu yang beku terjadi ketika jaringan ikat di sendi bahu Anda menebal, yang dapat mengganggu gerakan.
Apa yang sebenarnya menyebabkan bahu beku tidak diketahui. Yang diketahui adalah bahwa risiko meningkat ketika bahu Anda telah diimobilisasi untuk waktu yang lama karena hal-hal seperti pemulihan dari cedera atau operasi. Kondisi yang mendasari seperti diabetes juga dapat meningkatkan risiko kondisi ini.
Gejala bahu beku terjadi dalam tiga tahap:
- Pembekuan. Ini ditandai dengan rasa sakit dengan gerakan dan kurang gerak.
- Beku. Nyeri berkurang, tetapi bahu Anda menjadi kaku dan sulit bergerak.
- Pencairan. Rentang gerak Anda mulai meningkat secara bertahap.
Ketika Anda mengalami rasa sakit dari bahu yang membeku, mungkin lebih buruk di malam hari. Ini bisa mengganggu tidur Anda.
Perawatan untuk bahu beku difokuskan pada menghilangkan rasa sakit dan mempromosikan berbagai gerakan. Ini dapat dicapai dengan penghilang rasa sakit OTC dan terapi fisik.
Kasus yang lebih persisten mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid, manipulasi bahu, atau operasi.
Apa cara terbaik untuk tidur jika bahu Anda sakit?
Jika Anda mengalami rasa sakit ketika Anda tidur di bahu Anda, beberapa tips ini dapat membantu membuat tidur lebih nyaman:
- Hindari tidur di bahu yang sakit. Menyesuaikan posisi tidur Anda ke sisi yang berlawanan atau ke punggung atau perut Anda dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu yang sakit.
- Gunakan bantal. Sebagian besar dari kita mengubah posisi dalam tidur kita. Jika Anda khawatir berguling ke bahu yang sakit, coba letakkan bantal dengan cara yang akan mencegah Anda melakukannya.
- Tetap aktif. Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran dan sirkulasi darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu otot dan tendon di bahu Anda untuk pulih lebih cepat jika Anda mengalami cedera. Selain itu, melakukan peregangan atau latihan bahu yang lembut dapat membantu mengurangi nyeri bahu.
- Ketahui batasan Anda. Hindari kegiatan di siang hari yang dapat menyebabkan iritasi lebih lanjut pada bahu Anda.
- Gunakan penghilang rasa sakit OTC. Cobalah mengonsumsi pereda nyeri OTC, seperti ibuprofen atau acetaminophen, sesaat sebelum tidur.
- Lakukan kebiasaan tidur yang baik. Pertahankan jadwal tidur yang teratur. Matikan TV, komputer, ponsel, atau layar lainnya sesaat sebelum tidur. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di malam hari.
Kiat pencegahan
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga bahu Anda kuat, sehat, dan bebas cedera. Berikut adalah beberapa saran:
- Hindari gerakan berulang, jika memungkinkan. Gerakan berulang seperti mengangkat dan melempar dapat menyebabkan ketegangan pada sendi bahu Anda.
- Istirahat. Jika Anda akan melakukan gerakan berulang sebagai bagian dari pekerjaan atau olahraga Anda, pastikan untuk beristirahat secara teratur.
- Olahraga. Menjaga otot-otot di sekitar sendi yang kuat dapat membantu melindungi sendi dan mencegah cedera. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar terlebih dahulu.
- Gunakan lori atau gerobak dorong untuk beban berat. Ini dapat mengurangi ketegangan pada bahu Anda dari mengangkat atau membawa benda berat.
Kapan menemui dokter Anda
Buat janji dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit bahu saat tidur, atau saat Anda bangun, itu:
- tiba-tiba atau parah
- gigih, berlangsung lebih dari beberapa minggu
- mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, termasuk tidur Anda
- disertai dengan kelemahan atau kehilangan gerak
- terkait dengan cedera
Garis bawah
Rasa sakit saat tidur di bahu Anda dapat memiliki banyak penyebab. Beberapa penyebab paling umum termasuk cedera rotator cuff, bursitis, dan osteoarthritis.
Tidur miring dapat memberikan tekanan tambahan pada bahu Anda, menyebabkan iritasi atau rasa sakit. Tidur di pundak yang sudah sakit atau terluka bisa membuat sakitnya bertambah parah.
Jika Anda mengalami nyeri bahu pada malam hari, cobalah untuk menyesuaikan posisi tidur Anda sehingga Anda tidak beristirahat langsung di bahu Anda. Gunakan bantal untuk mencegah Anda berguling ke bahu. Penghilang rasa sakit OTC dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik juga dapat membantu.
Jika Anda mengalami nyeri bahu yang mengganggu, parah, atau persisten, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter. Mereka dapat membantu mendiagnosis kondisi Anda dan merekomendasikan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.
