Ketika seseorang entah bagaimana salah Anda, Anda mungkin merasa yakin Anda tidak akan pernah bisa mengatasinya. Bahkan setelah kemarahan Anda segera berlalu, Anda mungkin terus memikirkan pengkhianatan alih-alih membiarkannya menghilang dalam ingatan.
Sangat umum untuk merasakan hal ini. Tetapi tidak bisa memaafkan bisa sangat merugikan Anda.
Pengampunan mungkin tampak menantang, sebagian karena sering disalahpahami. Anda mungkin percaya bahwa memaafkan seseorang berarti:
- lupa apa yang terjadi
- menyiratkan rasa sakit yang mereka sebabkan bukanlah masalah besar
- secara otomatis melanjutkan hubungan Anda sebelumnya
Pada kenyataannya, pengampunan berarti memilih untuk melepaskan kemarahan, sakit hati, dan keinginan untuk membalas dendam.
Anda mungkin menerima bahwa apa yang terjadi sekarang di masa lalu, mengenali bahwa orang membuat kesalahan, dan mulai menumbuhkan belas kasih.
Anda pikir Anda siap memaafkan tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Tidak apa-apa. Itu tidak selalu mudah, tetapi kami di sini untuk membantu.
Mengapa mengganggu?
Banyak orang memandang pengampunan sebagai sesuatu yang membantu orang tersebut diampuni. Tentu saja hal itu dapat membuat mereka merasa lebih baik, tetapi pengampunan memberi manfaat paling besar bagi Anda.
Pengampunan membantu Anda menyembuhkan
Berpegang teguh pada kebencian dapat membuat Anda sedih dan membuat Anda tidak menemukan kedamaian. Ketika Anda tidak bisa memaafkan, luka emosional Anda tidak bisa menutup dan sembuh.
“Ketika kamu memaafkan, kamu tidak mengatakan apa yang dilakukan seseorang itu baik-baik saja. Anda memutuskan untuk melepaskan beban emosi yang macet dan tidak terselesaikan,”jelas Kim Egel, seorang terapis di San Diego, California.
"Pengampunan memungkinkan Anda melepaskan rasa sakit dan melanjutkan dengan hati yang lebih ringan."
Dengan kata lain, pengampunan memungkinkan Anda mulai menjauh dari amarah dan kebencian sebelum merembes ke semua area kehidupan Anda.
Pengampunan dapat meningkatkan hubungan lainnya
Bersabar terhadap seseorang yang melukai Anda tidak hanya memengaruhi hubungan Anda dengan orang itu.
Dendam dan perasaan marah akhirnya bisa meluap ke hubungan Anda yang lain. Anda mungkin:
- memiliki temperamen yang lebih pendek dengan orang yang dicintai
- berjuang untuk percaya lagi
- kesulitan membangun hubungan baru
Menawarkan kasih sayang alih-alih kemarahan dapat membantu meningkatkan kebaikan dan perasaan koneksi ke semua orang, bukan hanya orang yang Anda maafkan.
Pengampunan memiliki manfaat kesehatan
Dengan mempraktikkan pengampunan, Anda mungkin melakukan kebaikan kesehatan Anda.
Pengampunan membantu mengurangi stres, menurut penelitian dari 2016. Kurang stres dapat memiliki hasil kesehatan yang positif, termasuk:
- darah rendah
- mengurangi kecemasan
- tidur yang lebih baik
- peningkatan harga diri
Pengampunan juga memungkinkan Anda melepaskan kemarahan yang tidak sehat, yang dapat berkontribusi pada:
- menekankan
- ketegangan otot
- masalah jantung
- penurunan fungsi kekebalan tubuh
Secara umum, pengampunan memiliki dampak positif secara keseluruhan pada kesehatan emosional, kesejahteraan, dan empati terhadap orang lain.
Ini juga dapat menyebabkan hubungan yang lebih memuaskan - termasuk yang Anda miliki dengan diri sendiri.
Pengampunan dapat membantu Anda berdamai
Pertama, penting untuk dipahami bahwa Anda dapat memaafkan seseorang tanpa melanjutkan kembali kontak atau mengambil kembali hubungan.
Anda dapat memaafkan seseorang bahkan jika Anda tahu Anda tidak akan pernah memiliki hubungan yang sama.
Bergantung pada situasinya, Anda mungkin perlu menghindari kontak.
Yang mengatakan, semua orang membuat kesalahan. Ketika orang yang dicintai menyakitimu, memaafkan mereka bisa membuka pintu untuk perbaikan hubungan.
Dalam banyak kasus, tindakan pengampunan dapat membantu seseorang yang secara tidak sengaja menyebabkan rasa sakit untuk menyadari bagaimana mereka menyakiti Anda.
Ini memberikan kesempatan untuk belajar dan tumbuh.
Pengampunan mungkin tidak segera memperbaiki hubungan Anda, tetapi ini adalah awal yang baik.
Apakah kamu siap?
Jika Anda tidak merasa dapat segera memberikan maaf, tidak apa-apa. Butuh waktu untuk mencapai tempat itu.
Dalam hal pengampunan, keaslian sangat penting. Pengampunan paksa tidak benar-benar menguntungkan siapa pun karena Anda masih berpegang pada rasa sakit dan amarah.
“Memaksa diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang tidak autentik dapat membuat ketidakselarasan dengan kebenaran batin Anda,” kata Egel.
Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menentukan apakah Anda siap untuk memaafkan.
Untuk siapa saya melakukan ini?
"Pengampunan adalah pekerjaan orang dalam," kata Egel.
Ini benar karena dua alasan berbeda:
- Anda menggerakkan pengampunan.
- Ini terutama untukmu.
Orang lain yang terlibat dalam situasi itu, bahkan orang-orang terkasih yang mengetahui keadaannya, dapat mendorong Anda untuk memaafkan.
Pada akhirnya, kaulah yang perlu membuat keputusan itu. Anda tidak benar-benar memaafkan ketika Anda melakukannya dengan enggan atau karena orang lain mengatakan Anda harus memaafkan.
Jenis pengampunan semacam ini tidak memenuhi kebutuhan Anda dan mungkin tidak menyelesaikan frustrasi dan rasa sakit Anda.
Apakah saya memiliki perspektif?
Adalah normal dan sehat untuk perlu memproses dan mengatasi emosi yang sulit setelah mengalami ketidakadilan atau pengkhianatan.
Duduk dengan perasaan itu bisa sangat menyakitkan, terutama di awal. Beberapa jarak dan refleksi dapat membantu Anda menjelajahi situasi melalui lensa objektif.
Apakah mengingat kesalahan itu memunculkan keinginan untuk menghukum orang lain atau membuat mereka menderita? Atau dapatkah Anda menerima bahwa banyak faktor kompleks dapat berperan dalam apa yang terjadi?
Menyadari bahwa orang yang kesakitan sering menyebabkan rasa sakit itu sendiri dapat membantu Anda menumbuhkan belas kasih tanpa memaafkan atau meminimalkan tindakan mereka.
Anda juga perlu mempertimbangkan apakah Anda masih terluka karena peristiwa yang sebenarnya, atau karena ingatan akan pengkhianatan menjebak Anda dalam siklus kesusahan.
Jika rasa sakit Anda sebagian besar berasal dari yang terakhir, memilih untuk memaafkan dapat membantu Anda melepaskan ingatan itu.
Apakah saya bersedia mengambil tindakan yang perlu untuk memaafkan?
Pengampunan membutuhkan usaha Anda. Anda tidak bisa hanya mengatakan "Saya memaafkanmu" dan selesai dengan itu - setidaknya, tidak jika Anda ingin pengampunan Anda memiliki makna.
Ini biasanya melibatkan pengembangan pemahaman tentang orang lain dan keadaan mereka. Anda tidak dapat benar-benar memaafkan tanpa empati dan kasih sayang.
Berkomitmen untuk memaafkan hanyalah permulaan, dan ingatan akan luka Anda mungkin masih muncul kembali setelah Anda memutuskan untuk mengampuni. Berpegang pada belas kasih dan kesabaran dapat membantu Anda berhasil.
Cara mempersiapkan
Setelah merasa siap untuk memaafkan, Anda dapat mengambil beberapa langkah tambahan untuk memastikan Anda benar-benar siap.
Bicaralah melalui perasaan Anda
Sebelum Anda dapat memaafkan seseorang, Anda harus memastikan bahwa Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda tentang apa yang terjadi dengan kata-kata. Ini mengharuskan Anda untuk terlebih dahulu merangkul perasaan itu, bahkan yang tidak diinginkan.
Cara yang baik untuk memeriksa apakah Anda dapat sepenuhnya mengungkapkan perasaan Anda? Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang mereka.
Bahkan jika Anda tidak ingin masuk ke dalam semua perincian tentang apa yang terjadi, sistem pendukung Anda dapat memainkan peran penting dalam proses pengampunan.
Mereka mungkin sudah membantu Anda melewati rasa sakit terburuk Anda, dan mereka dapat menawarkan lebih banyak dukungan saat Anda mulai sembuh.
Kiat: Coba meditasi jika Anda menemukan ini sulit. Ini tidak akan bekerja dalam semalam, tetapi akan memulai Anda di jalan yang benar.
Temukan sisi baiknya
Ketika seseorang menyakiti Anda, Anda mungkin tidak dalam posisi untuk memperhatikan manfaat apa pun yang keluar dari situasi tersebut. Pada waktunya, Anda mungkin memiliki lebih banyak ruang emosional untuk mengenali apa yang telah Anda peroleh.
Katakanlah pasangan Anda selingkuh.
Setelah pengkhianatan awal, Anda bisa mengakui hubungan itu tidak benar-benar berhasil.
Perselingkuhan mereka bukan pilihan yang tepat, tentu saja, tetapi itu membuka mata Anda terhadap masalah dalam hubungan.
Mungkin seorang teman dekat melakukan sesuatu yang kejam atau menjatuhkan Anda tanpa penjelasan. Terlepas dari rasa sakit dan kemarahan Anda, Anda menjelajahi alasannya.
Akhirnya, mereka menjelaskan bahwa mereka berjuang dengan gejala kesehatan mental yang serius, dan Anda membantu mereka mendapatkan dukungan.
Bahkan ketika Anda tidak dapat mengidentifikasi manfaat yang jelas, Anda mungkin merasa seperti orang yang lebih baik karena merangkul belas kasih dan pengertian.
Maafkan hal-hal kecil terlebih dahulu
Jika Anda kesulitan memaafkan luka besar, berlatihlah belas kasih diri alih-alih membuat diri Anda kesulitan.
Adalah normal untuk berjuang, tetapi Anda bisa lebih terbiasa mempraktikkan pengampunan dengan menjadikannya titik untuk mengampuni secara teratur dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Ini tidak sesulit kedengarannya.
Seseorang mengambil makan siangmu dari lemari es di tempat kerja? Mungkin mereka berjuang untuk membeli makanan untuk diri mereka sendiri. Berlatih belas kasih dan memaafkan pencurian bukannya marah.
Orang yang diparkir di sebelah Anda mengikis mobil Anda saat mereka mundur? Itu terjadi. Untuk itulah asuransi! Kemarahan tidak akan memperbaiki mobil Anda, dan memaafkan akan membantu Anda berdua merasa lebih baik tentang kejadian itu.
Maafkan dirimu
Orang-orang sering bergumul dengan pengampunan ketika mereka menyalahkan diri sendiri, setidaknya dalam beberapa cara kecil, atas apa yang terjadi.
Welas asih dan pengampunan diri adalah alat penting untuk dimiliki sebelum mencoba memaafkan orang lain.
Penting untuk mempertimbangkan apakah menyalahkan diri sendiri mungkin menghalangi kemampuan Anda untuk memaafkan.
Ingat, keputusan orang lain untuk melukaimu bukanlah kesalahanmu.
Jika Anda kesulitan memaafkan diri sendiri, terutama untuk keadaan di mana Anda tidak melakukan kesalahan, berbicara dengan terapis dapat membantu.
Melakukan perbuatan
Anda merasa siap untuk memaafkan, dan Anda telah membuat pilihan untuk berkomitmen pada pengampunan.
Jadi bagaimana Anda bisa memaafkan seseorang?
Ini mungkin tampak sangat sulit jika Anda tidak bisa menjangkau orang yang Anda maafkan.
"Pengampunan dimulai dan berakhir denganmu," Egel menjelaskan. "Kamu bisa memaafkan terlepas dari situasimu dengan pihak lain."
Anda tidak perlu melakukan kontak dengan seseorang untuk memaafkan mereka karena pengampunan terutama untuk keuntungan Anda.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menindaklanjuti keputusan Anda untuk memaafkan:
Menulis sebuah surat
Jika Anda lebih suka menghindari kontak langsung dengan seseorang yang telah Anda maafkan, menulis surat mungkin menawarkan cara yang lebih aman untuk mengungkapkan perasaan Anda.
Sepucuk surat sepihak. Anda bisa membagikan apa yang Anda alami tanpa terganggu. Penjelasan dan permintaan maaf orang lain mungkin memiliki arti dan manfaat, tetapi penting bagi Anda untuk memiliki kesempatan untuk mengatakan apa yang perlu Anda katakan.
Surat bisa menjadi cara yang baik untuk menawarkan pengampunan kepada anggota keluarga yang beracun, seseorang di penjara, mantan yang kasar, atau siapa pun yang tidak ingin melanjutkan kontak dengannya.
Anda dapat menulis surat itu hanya untuk keuntungan Anda sendiri dan simpan sampai Anda merasa siap untuk menjangkau.
Jika kontak bukan opsi yang aman, Anda mungkin mengirimnya dengan alamat palsu untuk melindungi lokasi Anda atau meminta seseorang mengirimkannya untuk Anda.
Bagikan perasaan Anda dengan orang lain
Mungkin tidak selalu memungkinkan untuk menjangkau orang yang Anda maafkan. Mereka mungkin telah meninggal atau pindah.
"Itu bisa menjadi penghalang utama bagi proses penyembuhan ketika Anda yakin Anda tidak bisa sembuh karena Anda tidak bisa mengungkapkan pengampunan," Egel menjelaskan.
Tetapi Anda sebenarnya tidak perlu melakukan pertukaran dengan seseorang untuk memaafkan mereka.
Setelah Anda memilih untuk memaafkan, Anda dapat menyelesaikan proses dengan membagikan keputusan Anda dengan orang lain, seperti orang yang dicintai, seorang mentor, seorang pemimpin spiritual, atau seseorang yang memahami situasi - bahkan seorang terapis.
Jika tidak ada yang merasa benar, Anda dapat membuat jurnal tentang keputusan Anda untuk memaafkan.
Jika orang yang Anda maafkan telah meninggal, menyelesaikan proses pengampunan mungkin melibatkan mengunjungi tempat yang memiliki arti bagi Anda berdua.
Lihatlah ke dalam program yang dikembangkan oleh peneliti maaf
Mempraktikkan pengampunan bisa menjadi tantangan. Sangat mudah dipahami untuk berjuang, tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri.
Program pengampunan berdasarkan penelitian ilmiah dapat menawarkan panduan saat Anda mengerjakan langkah-langkah yang diperlukan. Ini termasuk Sembilan Langkah untuk Pengampunan dan Model Proses Pengampunan 20-Langkah.
Program pakar lainnya yang dikembangkan adalah REACH, yang melibatkan:
- R ecalling dan memvisualisasikan pengkhianatan
- E mpathizing tanpa meminimalkan
- Sebuah ltruisme, atau memandang pengampunan sebagai hadiah yang Anda berikan, sama seperti hadiah yang ingin Anda terima sendiri
- C ommitting untuk pengampunan dengan menulis tentang keputusan Anda atau memberitahu seseorang tentang hal itu
- H olding ke pilihan Anda untuk memaafkan
Bergerak
Anda telah memaafkan, tetapi Anda belum lupa, dan itu tidak masalah.
Meskipun ingatan Anda tentang terluka mungkin bertahan, pengampunan memungkinkan Anda untuk terus bergerak maju.
Berlatih memaafkan dapat membuatnya lebih mudah untuk:
Fokus pada hal-hal baik dalam hidup
Anda tidak dapat mengabaikan tantangan yang diberikan kehidupan pada Anda. Tetapi memprioritaskan belas kasih dan empati dapat membuatnya lebih mudah untuk memperhatikan hal-hal yang baik dan memberi mereka lebih banyak bobot daripada yang buruk.
Jika sesuatu yang positif muncul dari pengkhianatan itu, Anda sudah memiliki beberapa latihan menemukan bunga di antara puing-puing, sehingga untuk berbicara.
Anda tidak harus percaya bahwa segala sesuatu memiliki makna atau terjadi karena takdir. Anda dapat membuat makna Anda sendiri dan menemukan kebaikan Anda sendiri, tidak peduli apa pun yang membawa kehidupan.
Jadikan kesehatan emosional yang baik sebagai tujuan seumur hidup
Pengampunan dapat mengajari Anda banyak hal tentang belas kasih, tetapi terus berupaya mengembangkan pertumbuhan diri dan memperkuat perasaan empati Anda terhadap orang lain dapat membantu Anda mengatasi keadaan sulit di masa depan.
Hidup itu panjang, dan Anda mungkin mengalami lebih dari satu ketidakadilan.
Sama seperti kesehatan fisik yang baik dapat membantu Anda menghadapi penyakit dan cedera, kesehatan mental yang baik dapat membantu Anda tetap kuat dalam menghadapi tekanan emosional.
“Semakin banyak alat yang Anda miliki di saku Anda, seperti perspektif positif, pilihan sehat, dan sistem pendukung yang kuat, semakin baik Anda ketika Anda perlu mengatasi emosi yang sulit, seperti yang dibesarkan oleh proses pengampunan, Egel menjelaskan.
Berusahalah menuju kebahagiaan Anda sendiri
Adalah normal untuk menginginkan seseorang menyesali rasa sakit yang mereka timbulkan. Yang benar adalah, ini tidak selalu terjadi.
Beberapa orang tidak mampu mengenali kapan mereka menyebabkan rasa sakit. Orang lain tidak melihat kesalahan mereka, atau hanya tidak peduli. Anda mungkin tidak pernah mendapatkan penjelasan atau permintaan maaf.
Membiarkan kepahitan dan kebencian terus menguasai Anda hanya memberi mereka kekuatan. Alih-alih membiarkan masa lalu menghalangi Anda, gunakan apa yang Anda pelajari dari pengalaman untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri dari rasa sakit di masa depan.
Mempraktikkan pengampunan dan mengambil tindakan untuk menjalani hidup terbaik Anda dapat membantu Anda menemukan sukacita dan kedamaian.
Garis bawah
Pengampunan mungkin tampak sulit untuk dipraktikkan, tetapi itu adalah keterampilan yang dapat Anda kembangkan.
Tentu, itu bisa tampak tidak adil. Bagaimanapun, mereka menyakitimu. Tetapi pengampunan dapat membantu Anda melewati perasaan-perasaan ini dan menemukan kedamaian.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
