Apa bacaan normal?
Untuk pembacaan normal, tekanan darah Anda harus menunjukkan angka atas (tekanan sistolik) yang antara 90 dan kurang dari 120 dan angka bawah (tekanan diastolik) yang antara 60 dan kurang dari 80. American Heart Association (AHA) menganggap darah tekanan berada dalam kisaran normal ketika angka sistolik dan diastolik Anda berada dalam kisaran ini.
Pembacaan tekanan darah dinyatakan dalam milimeter air raksa. Unit ini disingkat mm Hg. Pembacaan yang normal adalah tekanan darah apa pun di bawah 120/80 mm Hg dan di atas 90/60 mm Hg pada orang dewasa.
Jika Anda dalam kisaran normal, tidak diperlukan intervensi medis. Namun, Anda harus mempertahankan gaya hidup sehat dan berat badan yang sehat untuk membantu mencegah hipertensi berkembang. Olahraga teratur dan makan sehat juga bisa membantu. Anda mungkin perlu lebih memperhatikan gaya hidup Anda jika hipertensi menimpa keluarga Anda.
Tekanan darah tinggi
Angka yang lebih tinggi dari 120/80 mm Hg adalah bendera merah yang Anda perlukan untuk menjalani kebiasaan yang menyehatkan jantung.
Ketika tekanan sistolik Anda antara 120 dan 129 mm Hg dan tekanan diastolik Anda kurang dari 80 mm Hg, itu berarti Anda mengalami peningkatan tekanan darah.
Meskipun angka-angka ini secara teknis tidak dianggap sebagai tekanan darah tinggi, Anda sudah keluar dari kisaran normal. Tekanan darah tinggi memiliki peluang bagus untuk berubah menjadi tekanan darah tinggi yang sebenarnya, yang menempatkan Anda pada peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tidak ada obat yang diperlukan untuk tekanan darah tinggi. Tetapi inilah saatnya Anda harus memilih pilihan gaya hidup yang lebih sehat. Diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda ke kisaran yang sehat dan membantu mencegah tekanan darah tinggi dari berkembang menjadi hipertensi penuh.
Hipertensi: Stadium 1
Anda biasanya akan didiagnosis dengan tekanan darah tinggi jika tekanan darah sistolik Anda mencapai antara 130 dan 139 mm Hg, atau jika tekanan darah diastolik Anda mencapai antara 80 dan 89 mm Hg. Ini dianggap hipertensi tahap 1.
Namun, AHA mencatat bahwa jika Anda hanya mendapatkan satu membaca setinggi ini, Anda mungkin tidak benar-benar memiliki tekanan darah tinggi. Yang menentukan diagnosis hipertensi pada tahap apa pun adalah rata-rata angka Anda selama periode waktu tertentu.
Dokter Anda dapat membantu Anda mengukur dan melacak tekanan darah Anda untuk memastikan apakah itu terlalu tinggi. Anda mungkin perlu mulai minum obat jika tekanan darah Anda tidak membaik setelah satu bulan mengikuti gaya hidup sehat, terutama jika Anda sudah berisiko tinggi untuk penyakit jantung. Jika Anda berisiko lebih rendah, dokter Anda mungkin ingin menindaklanjuti dalam tiga sampai enam bulan setelah Anda mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat.
Jika Anda berusia 65 tahun atau lebih dan sehat, dokter kemungkinan akan merekomendasikan pengobatan dan perubahan gaya hidup setelah tekanan darah sistolik Anda lebih dari 130 mm Hg. Perawatan untuk orang dewasa 65 dan lebih tua yang memiliki masalah kesehatan yang signifikan harus dilakukan berdasarkan kasus per kasus.
Mengobati tekanan darah tinggi pada orang dewasa yang lebih tua tampaknya mengurangi masalah memori dan demensia.
Hipertensi: Stadium 2
Tekanan darah tinggi tahap 2 menunjukkan kondisi yang bahkan lebih serius. Jika pembacaan tekanan darah Anda menunjukkan angka tertinggi 140 atau lebih, atau angka terbawah 90 atau lebih, itu dianggap hipertensi tahap 2.
Pada tahap ini, dokter Anda akan merekomendasikan satu atau lebih obat untuk menjaga tekanan darah Anda terkendali. Tetapi Anda tidak harus hanya mengandalkan obat-obatan untuk mengobati hipertensi. Kebiasaan gaya hidup sama pentingnya dalam tahap 2 seperti pada tahap lainnya.
Beberapa obat yang dapat melengkapi gaya hidup sehat meliputi:
- ACE inhibitor untuk memblokir zat yang mengencangkan pembuluh darah
- alpha-blocker digunakan untuk relaksasi arteri
- beta-blocker untuk mengurangi detak jantung dan memblokir zat yang mengencangkan pembuluh darah
- blocker saluran kalsium untuk mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi kerja jantung
- diuretik untuk mengurangi jumlah cairan dalam tubuh Anda, termasuk pembuluh darah Anda
Zona bahaya
Angka tekanan darah di atas 180/120 mm Hg menunjukkan masalah kesehatan yang serius. AHA menyebut pengukuran tinggi ini sebagai "krisis hipertensi." Tekanan darah dalam kisaran ini membutuhkan perawatan segera bahkan jika tidak ada gejala yang menyertainya.
Anda harus mencari perawatan darurat jika Anda memiliki tekanan darah dalam kisaran ini, yang mungkin menyertai gejala-gejala seperti:
- nyeri dada
- sesak napas
- perubahan visual
- gejala stroke, seperti kelumpuhan atau hilangnya kontrol otot di wajah atau ekstremitas
- darah di urin Anda
- pusing
- sakit kepala
Namun, terkadang pembacaan tinggi dapat terjadi sementara dan kemudian nomor Anda akan kembali normal. Jika tekanan darah Anda mengukur pada tingkat ini, dokter Anda kemungkinan akan melakukan pembacaan kedua setelah beberapa menit berlalu. Pembacaan tinggi kedua menunjukkan bahwa Anda akan membutuhkan pengobatan segera atau tergantung pada apakah Anda memiliki gejala yang dijelaskan di atas.
Tindakan pencegahan
Bahkan jika Anda memiliki angka yang sehat, Anda harus mengambil langkah-langkah pencegahan untuk menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal. Ini dapat membantu Anda menurunkan risiko terkena hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
Seiring bertambahnya usia, pencegahan menjadi semakin penting. Tekanan sistolik cenderung meningkat ketika Anda berusia di atas 50 tahun, dan jauh lebih penting dalam memprediksi risiko penyakit jantung koroner dan kondisi lainnya. Kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes dan penyakit ginjal, mungkin juga berperan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat mengelola kesehatan Anda secara keseluruhan untuk membantu mencegah timbulnya hipertensi.
Tindakan pencegahan berikut dapat membantu menurunkan atau mencegah tekanan darah tinggi:
Mengurangi asupan natrium
Kurangi asupan natrium Anda. Beberapa orang sensitif terhadap efek natrium. Orang-orang ini tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 2.300 mg per hari. Orang dewasa yang sudah memiliki hipertensi mungkin perlu membatasi asupan natrium hingga 1.500 mg per hari.
Cara terbaik untuk memulai adalah dengan tidak menambahkan garam ke dalam makanan Anda, yang akan meningkatkan asupan natrium Anda secara keseluruhan. Batasi makanan olahan juga. Banyak dari makanan ini memiliki nilai gizi yang rendah sementara juga tinggi lemak dan natrium.
Mengurangi asupan kafein
Kurangi asupan kafein Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah sensitivitas kafein berperan dalam pembacaan tekanan darah Anda.
Berolahraga
Berolahraga lebih sering. Konsistensi adalah kunci dalam menjaga pembacaan tekanan darah yang sehat. Lebih baik berolahraga 30 menit setiap hari daripada hanya beberapa jam di akhir pekan. Cobalah rutin yoga lembut ini untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Mempertahankan berat badan yang sehat
Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, pertahankan. Atau menurunkan berat badan jika perlu. Jika kelebihan berat badan, bahkan kehilangan 5 hingga 10 pon dapat berdampak pada pembacaan tekanan darah Anda.
Mengelola stres
Kelola tingkat stres Anda. Olahraga ringan, yoga, atau bahkan sesi meditasi 10 menit dapat membantu. Lihatlah 10 cara sederhana ini untuk menghilangkan stres Anda.
Mengurangi asupan alkohol dan berhenti merokok
Kurangi asupan alkohol Anda. Tergantung pada situasi Anda, Anda mungkin perlu berhenti minum sama sekali. Penting juga untuk berhenti atau berhenti merokok. Merokok sangat berbahaya bagi kesehatan jantung Anda.
Tekanan darah terlalu rendah
Tekanan darah rendah dikenal sebagai hipotensi. Pada orang dewasa, pembacaan tekanan darah 90/60 mm Hg atau lebih rendah sering dianggap hipotensi. Ini bisa berbahaya karena tekanan darah yang terlalu rendah tidak memberi cukup darah dan oksigen pada tubuh dan jantung Anda.
Beberapa potensi penyebab hipotensi dapat meliputi:
- masalah jantung
- dehidrasi
- kehamilan
- kehilangan darah
- infeksi parah (septikemia)
- anafilaksis
- kekurangan gizi
- masalah endokrin
- obat-obatan tertentu
Hipotensi biasanya disertai dengan sakit kepala ringan atau pusing. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui penyebab tekanan darah rendah Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya.
Bawa pulang
Menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal sangat penting dalam mencegah komplikasi, seperti penyakit jantung dan stroke. Kombinasi kebiasaan gaya hidup sehat dan obat-obatan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan juga penting untuk menjaga angka Anda.
Ingatlah bahwa pembacaan tekanan darah tunggal tidak selalu mengklasifikasikan kesehatan Anda. Rata-rata pembacaan tekanan darah yang diambil dari waktu ke waktu adalah yang paling akurat. Itulah mengapa sering kali ideal untuk mengukur tekanan darah Anda oleh profesional kesehatan setidaknya setahun sekali. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan lebih sering jika bacaan Anda tinggi.
