Jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, seberapa sering Anda perlu menimbang diri sendiri? Beberapa mengatakan menimbang setiap hari, sementara yang lain menyarankan untuk tidak menimbang sama sekali.
Itu semua tergantung pada tujuan Anda.
Penelitian menunjukkan menginjak skala setiap hari adalah bantuan yang efektif jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin ingin menimbang diri Anda lebih jarang jika Anda mempertahankan berat badan saat ini.
Kunci untuk menimbang diri sendiri adalah untuk tidak terobsesi dengan angka pada skala. Terkadang menimbang diri sendiri bisa berdampak negatif pada harga diri.
Meskipun mengetahui berat badan Anda saat ini sangat membantu, ada beberapa cara lain untuk mengukur kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah berat badan spesifik Anda dan rekomendasi penimbangan sendiri saat ini untuk berbagai tujuan kesehatan.
Manfaat menimbang diri sendiri sering
Anda cenderung menginjak timbangan setiap kali Anda mengunjungi dokter. Jika Anda hanya mengunjungi dokter setahun sekali, ini berarti Anda mungkin tidak menyadari berat badan Anda saat ini.
Berat badan Anda lebih dari satu angka. Ini juga merupakan indikasi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Seberapa sering menimbang diri sendiri jika sedang berdiet
Meskipun disarankan Anda memiliki gagasan umum tentang berat badan Anda saat ini terlepas dari tujuan kesehatan Anda, diet dan penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk menimbang diri Anda lebih sering. Beberapa rutinitas yang paling umum termasuk penimbangan harian, mingguan, dan bulanan.
Harian
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda mungkin perlu menimbang diri sendiri setiap hari.
Satu studi 12 bulan menemukan bahwa orang dewasa yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari berhasil menurunkan berat badan. Peserta studi yang sama juga terlibat dalam metode lain yang mempromosikan penurunan berat badan, seperti tujuan langkah dan diet rendah kalori.
Penelitian 6 bulan lainnya menghasilkan kesimpulan yang sama. Para peneliti menemukan bahwa penimbangan harian mengarah pada perubahan perilaku jangka panjang.
Mingguan
Sementara banyak ahli mendukung penimbangan harian, Anda dapat menimbang diri sendiri hanya seminggu sekali dan masih berupaya mencapai tujuan Anda.
Metode ini mungkin bermanfaat setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan awal dan sedang dalam transisi ke fase pemeliharaan. Ini adalah saat ketika Anda berada pada risiko paling besar untuk mendapatkan kembali berat badan.
Bulanan
Menimbang sebulan sekali saat Anda berdiet tidak ideal. Itu tidak memungkinkan Anda kesempatan untuk membuat modifikasi tepat waktu untuk rencana makan atau olahraga Anda jika sesuatu tidak berhasil.
Namun, penimbangan bulanan masih lebih baik daripada tidak sama sekali.
Tidak pernah
Pendekatan lain untuk mengukur berat badan Anda adalah dengan tidak menimbang sama sekali. Karena massa otot dapat lebih berat daripada lemak tubuh, mungkin terasa gagal jika angka pada skala tidak bergerak turun.
Karena itu, beberapa ahli merekomendasikan untuk mengandalkan metode penurunan berat badan yang lebih visual, seperti:
- pengukuran pita tubuh
- persentase lemak tubuh
- mempertimbangkan tinggi dan struktur tulang Anda
Anda juga dapat mengukur upaya penurunan berat badan Anda dengan bagaimana pakaian Anda merasakan serta tingkat energi dan kebugaran Anda.
Alasan tidak menimbang diri Anda sesering mungkin
Anda mungkin tidak perlu menimbang diri sesering jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan. Anda mungkin menemukan bahwa pendekatan mingguan atau bulanan mungkin yang terbaik jika Anda mencari pemeliharaan berat badan atau jika Anda mencoba menambah berat badan.
Dalam beberapa kasus, menimbang diri sendiri terlalu sering dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Ini juga dapat memperburuk kesehatan mental atau gangguan makan yang sudah ada sebelumnya.
Waktu terbaik hari ini untuk menimbang diri Anda
Berat badan Anda dapat berfluktuasi sepanjang hari berdasarkan banyak faktor, seperti hidrasi, apa yang Anda makan, dan hormon.
Jadi, yang terbaik adalah menimbang diri Anda hal pertama di pagi hari.
Ketika Anda mengukur kemajuan Anda, Anda juga akan menemukan bahwa Anda mendapatkan hasil yang lebih akurat dengan menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari juga.
Hal-hal yang dapat memengaruhi berat badan Anda
Sangat penting untuk mengetahui ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi jumlah pada skala yang tidak terkait dengan lemak tubuh.
Fluktuasi berat badan benar-benar normal. Anda mungkin mendapati berat badan Anda naik atau turun sementara berdasarkan faktor-faktor berikut:
- haid
- dehidrasi
- pertambahan berat air
- makanan asin atau diet tinggi garam
- konsumsi alkohol
- konsumsi kafein (bertindak sebagai diuretik)
- apa yang Anda makan malam sebelumnya
- diet tinggi karbohidrat
- makan malam di akhir pekan
- olahraga
- kondisi kesehatan yang mendasarinya
Risiko terlalu sering menimbang diri sendiri
Banyak orang menemukan manfaat yang terkait dengan penimbangan diri. Banyak orang juga tidak mendapat manfaat dari penimbangan diri. Pada beberapa orang, penimbangan harian dapat menyebabkan perilaku tidak sehat.
Beberapa risiko yang terkait dengan penimbangan sendiri meliputi:
- puasa dalam upaya untuk mencoba dan membuat angka pada skala turun lebih cepat
- diet mode untuk menurunkan berat badan dengan cepat
- "Curang" dalam jurnal makanan Anda
- pesta makan
- kecemasan, depresi, atau keduanya karena tidak melihat hasil yang Anda inginkan
- tekanan psikologis
Ingatlah bahwa dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak tubuh. Ini berasal dari kombinasi kalori yang digunakan selama berolahraga serta berdiet.
Proses semacam itu membutuhkan waktu. Mempercepatnya dengan diet fad hanya akan menempatkan metabolisme Anda dalam mode kelaparan dan membuat Anda menambah berat badan lagi. Belum lagi, fad diet tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Garis bawah
Seberapa sering Anda menimbang diri sendiri pada akhirnya tergantung pada kesehatan Anda saat ini dan tujuan masa depan.
Penimbangan berat badan sendiri cenderung bekerja paling baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Menurut National Institutes of Health, memulai dengan sederhana, seperti mengincar penurunan berat badan 5 hingga 10 persen, juga dapat meningkatkan kesuksesan jangka panjang Anda.
Perlu diingat penimbangan diri terlihat berbeda untuk semua orang. Ini tentu bukan satu-satunya metode untuk mengukur kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan kesehatan pribadi Anda, dan tanyakan kepada mereka tentang berat badan ideal Anda dan bagaimana mencapainya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
