Untuk memantau berat badan Anda secara akurat, konsistensi adalah kuncinya.
Jika Anda ingin mengetahui kapan Anda kehilangan, menambah, atau mempertahankan berat badan, waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri adalah saat Anda menimbang diri sendiri untuk yang terakhir kalinya.
Berat badan Anda berfluktuasi selama satu hari. Untuk melacak berat badan Anda, Anda tidak ingin membandingkan berapa banyak Anda menimbang hal pertama di pagi hari dengan berat badan Anda di sore hari segera setelah makan siang.
Terus membaca untuk mempelajari praktik terbaik untuk melacak berat badan Anda.
Pagi memang baik, tetapi konsistensi adalah kuncinya
Jika Anda ingin memilih waktu tertentu dalam sehari untuk menimbang diri Anda sendiri, pertimbangkan hal pertama di pagi hari, setelah Anda mengosongkan kandung kemih Anda.
Ini karena pagi biasanya adalah akhir dari periode terpanjang hari Anda di mana Anda belum mengonsumsi makanan atau berpartisipasi dalam olahraga berat.
Dengan menimbang diri Anda ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari, faktor-faktor seperti olahraga atau apa yang Anda makan sehari sebelumnya tidak memiliki dampak yang berarti.
Gunakan alat penimbangan yang akurat
Konsistensi dalam menimbang diri Anda tidak terbatas pada waktu Anda menimbang diri sendiri.
Untuk pengukuran berat dan fluktuasi yang lebih baik, pertimbangkan peralatan yang Anda gunakan dan apa lagi yang Anda timbang (seperti pakaian).
Beberapa skala lebih akurat daripada yang lain.
Mintalah rekomendasi dari:
- penyedia layanan kesehatan Anda
- teman yang berpengetahuan luas
- pelatih pribadi
Anda dapat meneliti situs yang menyertakan peringkat dan umpan balik pembeli. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk mendapatkan skala digital yang bertentangan dengan skala pegas.
Gunakan peralatan Anda dengan benar
Letakkan timbangan Anda pada permukaan yang keras, rata, rata, hindari karpet atau lantai yang tidak rata. Cara termudah untuk mengkalibrasi, setelah meletakkannya, adalah menyesuaikan beratnya hingga tepat 0,0 pound tanpa ada yang ada di atasnya.
Juga, untuk pengukuran yang konsisten, ketika menimbang diri Anda di pagi hari, timbanglah diri Anda setelah menggunakan kamar kecil dan sambil berdiri diam, yang mendistribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki.
Jangan menimbang diri Anda di tempat lain
Sekarang Anda memiliki skala yang baik yang diatur dengan benar, gunakan itu. Lebih penting lagi, hanya gunakan skala ini, jangan timbang sendiri di tempat lain.
Sekalipun skala Anda sedikit turun, itu akan konsisten. Setiap perubahan akan menunjukkan perubahan yang akurat dari sumber yang sama.
Dengan kata lain, setiap perubahan akan menjadi cerminan dari perubahan berat yang sebenarnya, bukan perubahan dalam peralatan.
Penting untuk diingat bahwa peralatan mungkin tidak selalu akurat dalam menyajikan pengukuran berat.
Sebuah studi 2017 melibatkan skala audit klinis di 27 klinik kesehatan anak. Hasilnya menunjukkan bahwa hanya 16 dari 152 skala yang diaudit - kurang dari 11 persen - yang 100 persen benar.
Selalu menimbang hal yang sama
Setelah memilih skala yang Anda yakini, selalu timbang hal yang sama saat Anda menimbang diri sendiri.
Mungkin pendekatan yang paling konsisten dan paling mudah untuk menimbang diri Anda adalah dengan telanjang bulat.
Jika itu bukan pilihan, cobalah konsisten dengan pakaian Anda. Misalnya, jika Anda harus mengenakan sepatu, cobalah mengenakan sepatu yang sama setiap kali Anda menimbang diri sendiri.
Juga, pahami bahwa timbangan akan mengukur makanan dan cairan yang baru saja Anda konsumsi.
Biasanya, Anda lebih berat setelah makan. Anda biasanya akan lebih sedikit menimbang setelah aktivitas fisik yang berat karena air yang Anda hilangkan melalui keringat. Inilah sebabnya mengapa salah satu waktu terbaik untuk menimbang diri Anda adalah di pagi hari sebelum Anda makan atau berolahraga.
Bagi banyak orang, melakukan pengukuran berat badan di pagi hari membuatnya nyaman untuk melepas dan melangkah ke timbangan.
Dibawa pulang
Konsistensi adalah kunci pengukuran berat badan yang akurat. Untuk mendapatkan hasil terbaik:
- Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari (pagi adalah yang terbaik, setelah menggunakan kamar kecil).
- Gunakan perangkat penimbangan berkualitas yang diatur dengan benar.
- Hanya gunakan satu skala.
- Timbang telanjang Anda atau kenakan hal yang sama untuk setiap pengukuran berat.
