Bisakah Anda menyembuhkan sakit kepala karena mabuk?
Sakit kepala mabuk tidak menyenangkan. Sudah diketahui bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan berbagai gejala pada hari berikutnya. Sakit kepala hanyalah salah satunya.
Sangat mudah untuk menemukan banyak "obat" mabuk yang konon dapat Anda buat di rumah dan bahkan membeli di toko. Tetapi kebanyakan dari mereka tidak memiliki penelitian ilmiah yang dapat diandalkan yang membuktikan mereka bekerja
Cara terbaik untuk menghindari sakit kepala akibat mabuk adalah dengan membatasi jumlah alkohol yang Anda minum dalam sekali duduk. Namun, kami juga memiliki beberapa tips yang dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan sakit kepala, dan beberapa untuk meringankan rasa sakit Anda jika Anda sudah mendapatkannya.
5 kemungkinan solusi
Pertama, mari kita bicara tentang beberapa solusi yang memiliki beberapa bukti ilmiah untuk mendukungnya.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 adalah nutrisi penting yang ditemukan dalam semua jenis makanan umum, seperti unggas, kentang, dan buah. Alkohol mengurangi kadar vitamin B Anda, membuat tubuh Anda lebih sulit untuk memetabolisme dan menghilangkan alkohol.
Mengonsumsi B6 tambahan dengan makanan sehat atau mengonsumsi suplemen makanan dapat membantu tubuh Anda menghilangkan alkohol lebih cepat. Ini dapat membantu Anda menghindari sakit kepala karena mabuk, apakah Anda minum B6 sebelum atau setelah Anda minum.
2. NSAID
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh Anda terkait dengan minum. NSAID memblokir produksi enzim yang menyebabkan sakit kepala dan migrain. Mengambil dosis kecil NSAID dapat membantu mencegah sakit kepala akibat mabuk.
Tenang saja dengan dosisnya. Dikombinasikan dengan alkohol, NSAID dapat meningkatkan risiko pendarahan lambung.
Jangan pernah menggunakan acetaminophen (Tylenol) saat Anda minum atau ketika Anda sedang mabuk. Acetaminophen mempersulit tubuh Anda untuk memproses alkohol dan dapat merusak hati Anda.
Hati Anda sudah bekerja lembur untuk mengeluarkan alkohol berlebih dari tubuh Anda. Terlalu banyak Tylenol - lebih dari 4.000 mg dalam periode 24 jam - sementara mabuk dapat menyebabkan pembengkakan hati yang berbahaya atau gagal hati.
3. Minuman kebugaran
Hidrasi adalah suatu keharusan ketika Anda minum. Alkohol dapat mendehidrasi Anda dan mengeringkan elektrolit tubuh Anda.
Minum minuman yang mengandung elektrolit tambahan dapat membantu Anda mengembalikan keseimbangan elektrolit dan tetap terhidrasi.
Sebuah studi tahun 2014 dari Pusat Berat dan Kesehatan di UC Berkeley menemukan bahwa minuman kebugaran seperti Gatorade lebih baik untuk hidrasi cepat setelah latihan yang intens. Jadi mereka bisa membuat Anda terhidrasi lebih cepat daripada air biasa setelah minum malam.
Hanya saja, jangan berlebihan. Beberapa minuman dapat mengandung hingga 36 gram gula untuk porsi 20 ons. Gula yang berlebihan dapat membuat gejala mabuk Anda bertambah buruk.
4. N-asetil-sistein
N-asetil-sistein (NAC) adalah asam amino alami yang membantu tubuh Anda melawan efek toksik dari asetaldehida. Acetaldehyde adalah senyawa kimia yang dikaitkan dengan banyak gejala mabuk, termasuk sakit kepala. Saat kadar asetaldehida naik, kadar glutathione Anda menurun. Glutathione adalah antioksidan alami yang mencegah kerusakan sel di hati Anda.
Minum suplemen NAC 200 hingga 300 miligram (mg) setidaknya setengah jam sebelum Anda mulai minum. Ini bisa mengurangi dampak asetaldehida pada hati Anda dan membuat gejala mabuk Anda jauh lebih parah.
5. Olahraga ringan
Secara umum, berolahraga sehari setelah minum tidak dianjurkan.
Tetapi olahraga ringan dapat membantu tubuh Anda mempercepat proses metabolisme, membersihkan tubuh dari alkohol dan racun terkait dengan lebih cepat. Pastikan Anda tetap terhidrasi karena tubuh Anda sudah berjuang melawan efek dehidrasi saat Anda digantung.
Kiat meredakan rasa sakit
Sudah menyusui sakit kepala mabuk itu? Berikut adalah delapan tips untuk meminimalkan rasa sakit Anda.
1. Pastikan untuk makan
7 Makanan yang akan Menyembuhkan Mabuk Anda
Makan sebelum, selama, dan setelah mengonsumsi alkohol. Berikut adalah beberapa alasan mengapa ini membantu:
- Makan membantu menjaga kadar gula darah Anda seimbang. Gula darah rendah bisa membuat sakit kepala mabuk lebih parah.
- Menjaga kadar gula darah Anda juga dapat membatasi berapa banyak asam yang menumpuk di dalam darah Anda. Ini dapat mencegah sakit kepala dan juga gejala lainnya, seperti mual dan kelelahan.
- Minum menyebabkan hilangnya vitamin yang dapat menyebabkan gejala mabuk, seperti sakit kepala. Makan bisa menjaga kadar vitamin Anda tetap tinggi, dan berpotensi mencegah beberapa gejala mabuk itu.
2. Minum air putih
Coba ini: Minum segelas atau botol air setiap minum.
Atau, cobalah minum air putih sebelum dan sesudah minum alkohol. Sediakan 1 cangkir atau sebotol air 16 ons untuk setiap bir 12 ons atau 4 hingga 6 ons koktail yang Anda minum.
Minuman berikut semuanya dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan meminimalkan sakit kepala akibat mabuk:
- baik air biasa
- Gatorade atau Powerade
- air kelapa
- air alkali ditingkatkan dengan elektrolit tambahan, seperti kalium dan magnesium
Mengapa? karena alkohol bersifat diuretik - itu menyebabkan tubuh Anda meningkatkan jumlah urin yang dihasilkannya. Ini membuat Anda kehilangan cairan dan elektrolit pada tingkat yang lebih cepat, sehingga Anda akan mengalami dehidrasi jauh lebih cepat. Dan jika Anda akhirnya muntah karena terlalu banyak alkohol, Anda akan kehilangan lebih banyak cairan.
Mencegah dehidrasi berarti gejala mabuk Anda akan jauh lebih parah, jika Anda punya sama sekali. Dan hidrasi memiliki banyak manfaat lain juga.
3. Pilih minuman berwarna terang
Semakin gelap minuman, semakin buruk mabuk Anda. Ini karena minuman suling, berwarna gelap seperti wiski, bourbon, dan brendi mengandung sejumlah besar congener.
Congener dihasilkan dari proses distilasi atau fermentasi yang digunakan untuk menghasilkan cairan yang lebih gelap ini. Beberapa congener umum meliputi:
- tanin
- aseton
- asetaldehida
Congener jauh lebih mungkin menyebabkan gejala mabuk, termasuk sakit kepala. Pilihlah minuman berwarna terang seperti vodka untuk meminimalkan mabuk mabuk Anda sehari setelahnya.
4. Ketahui batasan Anda
Yang ini langsung: Jangan merasa tertekan untuk minum lebih dari yang Anda nyaman, atau sama sekali, jika Anda tidak merasakannya. Batas Anda tidak sama dengan batas orang lain, dan Anda mungkin tidak selalu ingin minum ketika orang-orang di sekitar Anda.
Bagian kedua dari ini adalah mendengarkan tubuh Anda dan menggunakan pengalaman masa lalu Anda sebagai referensi. Mungkin satu minuman baik-baik saja, tetapi dua atau lebih mulai membuat Anda pusing, pusing, dan menyebabkan sakit kepala yang membelah pada hari berikutnya. Lakukan apa yang Anda rasa paling nyaman.
5. Batasi diri Anda
Tubuh Anda memetabolisme porsi alkohol yang khas (sekitar 16 ons cairan) dalam waktu sekitar satu jam atau lebih. Jadi, batasi diri Anda hanya satu gelas per jam.
Menyebarkan konsumsi alkohol Anda selama waktu ini memungkinkan tubuh Anda untuk menghilangkan alkohol secara efisien sehingga konsentrasi alkohol dalam darah Anda (BAC) tetap rendah dan pada dasarnya dikeluarkan dari tubuh Anda sebelum hari berikutnya. Ini dapat membantu Anda menghindari gejala mabuk sama sekali.
6. Lewati "rambut anjing"
“Rambut anjing” mengacu pada minum alkohol yang sama pada pagi berikutnya seperti yang Anda alami malam sebelumnya.
Penelitian membuktikan bahwa itu berfungsi terbatas. Plus, minum lebih banyak alkohol ketika tubuh Anda sudah berhadapan dengan gejala mabuk bisa membuat mereka lebih buruk atau hanya menjadi perbaikan sementara sebelum gejala Anda kembali.
7. Lewati resep mabuk
Jangan dengarkan semua resep aneh dan aneh yang dimaksudkan untuk membantu "menyembuhkan" mabuk. Bahan-bahan seperti telur mentah, rempah-rempah, dan berbagai bahan pengawet yang digunakan dalam makanan olahan atau makanan cepat saji dapat membuat gejala seperti mual dan muntah menjadi lebih buruk.
Tetap dengan makanan dasar, kaya protein, kaya vitamin seperti:
- pisang
- telur
- gila
- bayam
8. Ingat, semua orang berbeda
Tidak semua orang merasakan efek yang sama dari minum di pagi hari sesudahnya. Faktanya, gen Anda menyumbang hampir setengah dari variabel yang berkontribusi pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap alkohol.
Bagian lain dari variabel yang berkontribusi terhadap hangover Anda termasuk:
- apakah Anda pria atau wanita
- berapa beratmu
- obat apa yang Anda gunakan
- sudah berapa banyak kamu makan
- kekurangan enzim yang membuat Anda memerah atau sakit ketika Anda mengkonsumsi alkohol
- seberapa cepat Anda minum (satu gelas satu jam vs beberapa minuman dalam satu jam)
Penyebab sakit kepala mabuk
Alkohol mengandung bahan kimia yang disebut etanol. Saat Anda minum alkohol, perut Anda menyerap sekitar 20 persen etanol ini sementara usus kecil Anda menyerap sisanya. Dari usus kecil, etanol mengalir ke aliran darah dan ke seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda.
Efek diuretik etanol juga dapat dengan cepat membuat Anda dehidrasi, dan sakit kepala hanyalah salah satu dari banyak gejala dehidrasi.
Dalam aliran darah Anda, etanol dapat menyebabkan sakit kepala melalui vasodilatasi. Ini berarti membuat pembuluh darah Anda mengembang. Vasodilatasi dapat merangsang saraf otak tertentu dan menyebabkan rasa sakit. Alkohol juga memengaruhi bahan kimia dan hormon di otak Anda, seperti histamin dan serotonin, yang berkontribusi pada pengembangan sakit kepala.
Kapan harus ke dokter
Terlalu banyak alkohol pada satu waktu dapat menyebabkan keracunan alkohol. Jika tidak diobati, keracunan alkohol dapat memiliki konsekuensi jangka panjang atau bahkan dapat mengakibatkan kematian.
Dapatkan bantuan medis darurat jika Anda atau siapa pun yang Anda minum dengan pemberitahuan salah satu gejala berikut:
- merasa bingung
- warna kulit berubah menjadi biru tua atau ungu
- muntah
- napas melambat (menghirup dan menghembuskan kurang dari delapan kali per menit)
- berhenti di antara napas (10 detik atau lebih)
- panas dingin
- kejang
- jatuh pingsan dan tidak bisa bangun
Jika ternyata Anda tidak dapat mengontrol seberapa banyak Anda minum atau menghentikan diri dari minum walaupun itu menyebabkan Anda sakit secara fisik atau emosional, Anda mungkin perlu mencari pengobatan untuk kecanduan alkohol.
Langkah pertama untuk menghadapi alkoholisme adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah alkohol, dan juga akibatnya dalam hidup Anda. Setelah Anda mencapai tonggak penting ini, bicarakan dengan dokter, terapis, atau konselor yang dapat membantu merekomendasikan pengobatan untuk ketergantungan alkohol. Ingat, Anda tidak sendirian.
Garis bawah
Kunci untuk menghindari sakit kepala mabuk adalah moderasi. Minumlah pelan-pelan saat Anda minum alkohol. Cobalah menghirup alih-alih menenggak atau memukul pukulan.
Tetapi jika Anda sudah berurusan dengan mabuk, cobalah satu atau lebih tips ini untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Mulailah dengan makan makanan sehat dan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah minum.
Mengambil tindakan pencegahan adalah cara terbaik untuk menghentikan sakit kepala mabuk sebelum dimulai.
