Ketika Anda belum cukup makan, Anda mungkin tidak hanya mendengar perut Anda bergemuruh, tetapi juga merasakan sakit kepala yang kuat.
Sakit kepala karena lapar terjadi ketika gula darah Anda mulai turun lebih rendah dari biasanya. Menjadi lapar juga dapat memicu sakit kepala migrain bagi sebagian orang.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang sakit kepala karena lapar, termasuk cara merawat dan mencegahnya.
Apa gejalanya?
Sakit kepala terkait kelaparan seringkali sangat mirip dengan gejala sakit kepala tegang.
Beberapa gejala umum meliputi:
- nyeri tumpul
- merasa seolah-olah ada pita ketat melilit kepala Anda
- merasakan tekanan di dahi Anda atau sisi kepala Anda
- merasakan ketegangan di leher dan bahu Anda
Ketika gula darah Anda semakin rendah, Anda mungkin akan melihat gejala lain juga, termasuk:
- pusing
- kelelahan
- sakit perut
- merasa dingin
- kegoyahan
Gejala tambahan ini cenderung muncul secara bertahap. Anda mungkin mulai dengan sakit kepala yang tumpul, tetapi saat Anda menunda makan, Anda mungkin mulai memperhatikan gejala lainnya.
Gejala sakit kepala lapar cenderung sembuh dalam waktu sekitar 30 menit setelah makan.
Apa yang menyebabkannya?
Sakit kepala terkait kelaparan dapat berasal dari kekurangan makanan, minuman, atau keduanya. Beberapa penyebab sakit kepala yang paling umum adalah:
- Dehidrasi. Jika Anda belum cukup minum, lapisan tipis jaringan di otak Anda dapat mulai mengencang dan menekan reseptor rasa sakit. Efek samping ini adalah penyebab umum dari jenis sakit kepala lainnya - sakit kepala mabuk.
- Kekurangan kafein. Kafein adalah stimulan yang biasa digunakan tubuh, terutama jika Anda memiliki kebiasaan tiga atau empat cangkir per hari. Jika Anda tidak memiliki kafein dalam beberapa saat, pembuluh darah di otak Anda dapat membesar, meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan menyebabkan sakit kepala.
- Tidak makan. Kalori dalam makanan adalah ukuran energi. Tubuh Anda membutuhkan sumber energi yang konsisten dalam bentuk makanan sebagai bahan bakar. Jika Anda belum makan apa-apa untuk sementara waktu, kadar gula darah Anda bisa turun. Sebagai tanggapan, tubuh Anda melepaskan hormon yang memberi sinyal otak Anda bahwa Anda lapar. Hormon-hormon yang sama ini dapat meningkatkan tekanan darah dan mengencangkan pembuluh darah di tubuh Anda, memicu sakit kepala.
Selain itu, Anda mungkin lebih mungkin mengalami sakit kepala kelaparan jika Anda sudah sering mengalami sakit kepala atau migrain.
Bagaimana mereka dirawat?
Anda biasanya bisa meredakan sakit kepala karena lapar dengan makan dan minum air putih. Jika penarikan kafein yang harus disalahkan, secangkir teh atau kopi dapat membantu.
Ingatlah bahwa dibutuhkan 15 hingga 30 menit bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan dan membangun kembali simpanan gula darahnya. Jika Anda merasa gula darah Anda benar-benar rendah atau memiliki riwayat hipoglikemia, Anda mungkin perlu makan sesuatu yang tinggi gula, seperti jus buah atau soda. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan protein nanti.
Perawatan migrain
Terkadang, sakit kepala karena lapar dapat memicu sakit kepala yang lebih signifikan, seperti migrain. Ini melibatkan sakit kepala kronis yang menyebabkan sakit parah.
Anda dapat memeriksa gejala migrain menggunakan akronim POUND:
- P adalah untuk berdenyut. Sakit kepala biasanya memiliki sensasi berdenyut di kepala.
- O adalah untuk durasi satu hari. Mereka biasanya bertahan 24 hingga 72 jam tanpa perawatan.
- U untuk unilateral. Rasa sakit dari biasanya di satu sisi kepala Anda.
- N adalah untuk mual. Anda mungkin juga merasa mual atau muntah.
- D untuk menonaktifkan. Gejala migrain bisa membuatnya sulit untuk berpikir jernih. Anda mungkin juga sangat sensitif terhadap cahaya, suara, dan bau.
Ketika Anda menderita sakit kepala karena migrain terkait kelaparan, makan mungkin tidak cukup untuk menghilangkan rasa sakit. Mulailah dengan mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen. Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu.
Selain itu, beberapa orang menemukan bahwa sedikit kafein juga membantu, jadi pertimbangkan minum secangkir teh atau kopi.
Jika perawatan di rumah tidak memberikan bantuan, Anda mungkin memerlukan obat resep, seperti triptan. Obat-obatan ini termasuk eletriptan (Relpax) dan frovatriptan (Frova). Jika ini tidak efektif, ada pilihan obat lain, termasuk steroid.
Apakah mereka dapat dicegah?
Tidak seperti jenis sakit kepala lainnya, sakit kepala karena lapar cukup mudah dicegah. Cobalah untuk menghindari melewatkan makan. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan penuh sepanjang hari, cobalah makan yang lebih kecil.
Simpan makanan kecil portabel, seperti bar energi atau tas campuran trail, di dekatnya saat Anda pergi atau tahu Anda akan memiliki hari yang sibuk. Pilihlah hal-hal yang bisa Anda makan dengan cepat untuk menjaga gula darah Anda stabil.
Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari. Tidak yakin apakah Anda minum cukup? Periksa urin Anda - jika berwarna kuning pucat, Anda mungkin terhidrasi. Tetapi jika berwarna kuning gelap, atau bahkan kecoklatan, inilah saatnya meraih air.
Jika Anda sering mengalami sakit kepala terkait penarikan kafein, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah kafein yang Anda minum sepenuhnya. Karena berhenti dari “kalkun dingin” dapat menyebabkan sakit kepala yang tidak nyaman, Anda dapat mencoba beberapa strategi untuk mengurangi asupan Anda.
Ini termasuk:
- menuangkan secangkir kopi atau teh setengah kafein, setengah decaf untuk mengurangi jumlah keseluruhan kafein
- mengurangi asupan kafein Anda dengan satu cangkir atau minum setiap tiga hari
- minum secangkir teh, yang biasanya lebih rendah kafein, daripada kopi tetes biasa
Memotong kembali selama dua hingga tiga minggu biasanya dapat membantu Anda mengurangi asupan kafein Anda tanpa terlalu banyak efek samping.
Bagaimana prospeknya?
Menurut Seattle Children's Hospital, diperkirakan 30 persen orang mengalami sakit kepala ketika mereka lapar. Jika Anda rentan terhadap sakit kepala karena lapar, menjaga makanan ringan bersama Anda dan makan secara teratur dapat membantu.
Jika Anda mengalami sakit kepala karena lapar beberapa kali seminggu, mungkin ada baiknya Anda menindaklanjuti dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan pada kebiasaan makan Anda atau merekomendasikan untuk menguji kadar gula darah Anda lebih sering.
