Gambaran
Psoriatic arthritis (PsA) adalah kondisi kronis yang membutuhkan manajemen berkelanjutan dan banyak aspek perawatan. Dokter Anda dapat merekomendasikan meredakan gejala-gejala seperti nyeri sendi dan peradangan dengan kombinasi perawatan. Selain obat-obatan, ada kegiatan yang dapat Anda coba dari kenyamanan rumah Anda.
Berikut adalah enam obat rumahan untuk menghilangkan gejala PsA Anda.
1. Latihan berdampak rendah
Anda dapat melakukan berbagai bentuk latihan berdampak rendah dari rumah. Berolahraga ketika Anda menderita PsA dapat membantu melonggarkan sendi yang kaku, mengurangi peradangan dan rasa sakit, meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu mengendalikan berat badan.
Berjalan di lingkungan Anda mungkin merupakan cara yang baik untuk melakukan olahraga teratur. Anda juga dapat mengikuti video yoga dari kenyamanan ruang tamu Anda untuk menggerakkan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda. Latihan berdampak rendah lainnya termasuk mengendarai sepeda atau bergabung dengan kolam renang lokal untuk berenang.
Lakukan apa yang terasa nyaman untuk Anda. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang latihan yang cocok untuk Anda berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda.
2. Diet sehat
Berat badan dan diet Anda dapat berdampak besar pada gejala PsA Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengurangi stres pada persendian Anda dan makan makanan seimbang dapat menjaga tubuh Anda dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang tepat.
Dewan Medis dari National Psoriasis Foundation merekomendasikan bahwa mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan dengan makan diet yang mengurangi kalori. Dewan juga menyebutkan bahwa suplemen vitamin D mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita PsA.
Berikut adalah beberapa cara untuk mempertahankan diet sehat dengan PSA:
- Makanlah beragam makanan termasuk buah-buahan, sayuran, dan protein. Anda bisa makan karbohidrat dan lemak, tetapi pertimbangkan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
- Masukkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda untuk mengurangi peradangan.
- Makan makanan yang memerangi peradangan dan kaya antioksidan dan suplemen seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, blueberry, dan kunyit. Anda bisa memasukkan kunyit ke dalam masakan Anda atau menggunakannya sebagai suplemen.
- Hindari makan terlalu banyak gula atau garam.
- Hindari gluten jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten.
- Hindari makan makanan atau minum minuman yang memicu gejala Anda atau mengganggu obat-obatan Anda.
3. Istirahat yang memadai
Merawat tubuh Anda jika Anda menderita PsA termasuk cukup istirahat. Anda harus meninggalkan ruangan dalam jadwal harian Anda untuk waktu istirahat dan istirahat untuk menghindari kelelahan. Rasa sakit dan peradangan dapat menyebabkan kelelahan, serta obat yang Anda gunakan untuk kondisi Anda.
Anda dapat memutuskan untuk beristirahat di sela-sela pekerjaan, atau berolahraga beberapa kali sehari untuk waktu yang singkat daripada mengisi jam demi jam dengan produktivitas. Memiliki tempat yang nyaman untuk beristirahat di rumah Anda dapat membuat istirahat Anda lebih menarik.
Artritis Psoriatik
Bagaimana Anda Mengatasi Artritis Psoriatik?
Jawab 5 pertanyaan sederhana untuk mendapatkan penilaian instan tentang bagaimana Anda mengelola sisi emosional arthritis psoriatik, bersama dengan sumber daya untuk mendukung kesehatan mental Anda.
memulai
4. Perangkat pelindung
Anda mungkin ingin menggunakan berbagai alat pelindung di rumah Anda untuk mengurangi tekanan dan ketegangan pada sendi Anda. Ini dapat membantu Anda menyelesaikan banyak tugas harian Anda.
Mengenakan kawat gigi dan belat dapat menghilangkan ketidaknyamanan dan melindungi tubuh Anda saat Anda bergerak. Dokter Anda dapat merekomendasikan yang terbaik untuk kebutuhan Anda.
Atur kantor rumah Anda untuk mengakomodasi PsA Anda dengan lebih baik. Ingatlah postur ergonomis jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama. Ini mungkin termasuk membeli kursi kantor yang lebih nyaman, reposisi monitor Anda, atau menggunakan dukungan untuk keyboard dan mouse Anda.
Berdiri dan kasing yang nyaman untuk ponsel cerdas dan tablet Anda bisa meredakan ketegangan pada tangan dan lengan Anda jika Anda sering menggunakannya. Memegang perangkat ini untuk waktu yang lama dapat membuat sendi Anda kaku dan tidak nyaman.
Terakhir, lengkapi dapur Anda dengan gadget yang memudahkan penggunaan pada sendi Anda. Beli alat untuk membantu Anda membuka tutup rapat dengan lebih mudah. Ini juga dapat mengurangi ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan Anda.
Selain itu, beli pisau dengan gagang ergonomis dan ganti waslap basah dengan spons agar Anda tidak mengangkat tangan saat menyeka meja.
Dokter atau spesialis Anda seperti ahli terapi fisik atau pekerjaan mungkin memiliki rekomendasi lain tentang cara membuat rumah Anda lebih akomodatif.
5. Meditasi dan perhatian
Meditasi dan perhatian adalah dua cara untuk memerangi stres dalam hidup Anda dan menghilangkan gejala PsA. Stres dapat bekerja dalam dua cara jika Anda menderita PsA.
Pertama, stres dapat memicu gejala Anda. Ini terjadi karena sistem kekebalan tubuh Anda bereaksi berlebihan terhadap stres dan mengirimkan terlalu banyak bahan kimia ke dalam tubuh Anda sebagai respons terhadap tingkat stres Anda. Kedua, ketidaknyamanan dari gejala Anda dapat menyebabkan Anda stres dan mempengaruhi kesehatan mental Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa meditasi membantu menghilangkan stres dalam hidup Anda, dan Anda dapat berlatih secara teratur di rumah. Meditasi membantu Anda menenangkan pikiran dan mengatur emosi serta pikiran Anda. Anda dapat menemukan pusat meditasi untuk membantu Anda mempelajari prosesnya, atau Anda dapat menggunakan aplikasi pada ponsel cerdas Anda untuk membantu memandu Anda selama latihan.
Mindfulness adalah jenis meditasi khusus yang dapat membantu mengatasi stres dan juga rasa sakit. Berlatih perhatian adalah proses menenangkan pikiran Anda dan memperhatikan apa yang terjadi di dalam dan di luar tubuh Anda. Anda dapat melatih perhatian hanya dalam 15 menit dengan duduk, menutup mata, dan fokus pada napas.
6. Minyak atsiri
Penggunaan minyak esensial dapat membantu meringankan gejala PsA, meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan efektivitasnya. Anda dapat menggunakan minyak esensial dengan aromaterapi atau memasukkan minyak esensial ke dalam zat untuk digunakan langsung pada kulit.
Minyak esensial lavender dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu peradangan dan rasa sakit. Eucalyptus, kayu manis, dan jahe dianggap memiliki kualitas anti-inflamasi juga.
Pastikan Anda selalu mencairkan minyak esensial sebelum menggunakannya. Tambahkan beberapa tetes dengan air dalam diffuser atau campur dengan minyak pembawa tanpa aroma seperti minyak kelapa fraksinasi atau minyak jojoba.
Gunakan minyak esensial dengan hati-hati karena dapat menyebabkan reaksi yang merugikan. Perlu diingat bahwa minyak atsiri tidak diatur oleh Food and Drug Administration sehingga kualitasnya bervariasi.
Bawa pulang
Mengelola PsA melibatkan lebih dari sekadar minum obat. Ada banyak cara untuk mengatasi gejala tanpa meninggalkan rumah, mulai dari stres dengan meditasi hingga makan makanan sehat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit parah yang tidak berhenti dengan pengobatan dan perawatan diri.
