Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jahe adalah tanaman berbunga yang sebagian besar dibudidayakan untuk akarnya, bahan dalam memasak dan membuat kue. Jahe juga mengurangi peradangan, merangsang pencernaan, dan menekan nafsu makan Anda. Properti ini membuat beberapa orang percaya bahwa jahe dapat menurunkan berat badan.
Literatur medis menunjukkan bahwa jahe dapat bekerja bersama dengan diet sehat dan olahraga untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat. Jahe biasanya digunakan dengan bahan lain ketika penurunan berat badan adalah tujuannya.
Mari kita telusuri bagaimana cara menggunakan jahe untuk menurunkan berat badan, batas pengaruhnya terhadap penurunan berat badan, dan bahan-bahan apa yang sebaiknya Anda pertimbangkan untuk dikombinasikan dengan jahe untuk hasil terbaik.
Bagaimana jahe bisa membantu Anda menurunkan berat badan
Jahe mengandung senyawa yang disebut gingerol dan shogaol. Senyawa ini merangsang beberapa aktivitas biologis dalam tubuh Anda saat Anda mengonsumsi jahe.
Penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan. Stres oksidatif disebabkan oleh kerusakan akibat radikal bebas di dalam tubuh.
Sifat antioksidan jahe membantu mengendalikan radikal bebas ini, dan sifat anti-inflamasinya dapat melawan peradangan.
Khasiat jahe ini tidak secara langsung mengatasi kelebihan berat badan, tetapi mereka membantu mencegah kerusakan kardiovaskular dan efek samping lain dari kelebihan berat badan saat Anda berupaya menurunkan berat badan ke jumlah yang sehat.
Penelitian lain mendukung gagasan bahwa jahe juga berperan dalam penurunan berat badan.
Satu studi kecil menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi jahe tetap kenyang lebih lama.
Sebuah meta-analisis studi yang melihat manfaat penurunan berat badan jahe menunjukkan bahwa jahe memiliki efek signifikan terhadap berat badan dan lemak perut (rasio pinggang-pinggul).
Gingerol mendorong aktivitas biologis tertentu di tubuh Anda. Mereka memiliki efek anti-obesitas, membantu makanan untuk mencerna lebih cepat dan merangsang tubuh untuk mempercepat makanan yang dicerna melalui usus besar. Penelitian menunjukkan bahwa gingerol dapat menstabilkan kadar gula darah Anda. Menjaga gula darah stabil bisa menjadi kunci untuk menurunkan berat badan.
Jahe dan lemon untuk menurunkan berat badan
Saat Anda mengonsumsi jahe dan lemon bersama-sama untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin mendapatkan dorongan ekstra untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat. Jus lemon dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan, selain mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi
Cara menggunakan jahe dan lemon untuk menurunkan berat badan
Menambahkan perasan lemon ke teh jahe atau minuman jahe dapat membantu Anda minum lebih banyak cairan. Ini bisa membuat Anda terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama, mungkin meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
Minumlah minuman lemon dan jahe yang sehat dua atau tiga kali sehari untuk memaksimalkan sifat hidrasi dan penekan nafsu makan dari jahe dan lemon.
Cuka sari apel dan jahe untuk menurunkan berat badan
Cuka sari apel (ACV) memiliki sifat penurunan berat badan sendiri. Menggunakannya bersama dengan jahe dapat meningkatkan efek antiglikemik dan antioksidan dari kedua bahan tersebut.
Cuka sari apel juga membawa probiotik yang kuat ke dalam campuran, yang dapat meningkatkan kesehatan usus saat Anda berusaha menurunkan berat badan.
Cara menggunakan cuka sari apel dan jahe untuk menurunkan berat badan
Cara termudah untuk mendapatkan kedua bahan ini dalam diet Anda adalah dengan memblendernya dan meminumnya.
Anda bisa menyiapkan teh jahe dengan menyeduh kantong teh dalam air panas, membiarkannya dingin sebelum Anda menambahkan ACV. Air yang terlalu panas akan membunuh bakteri di ACV, dan Anda akan kehilangan efek probiotiknya.
Tambahkan sedikit madu atau perasan lemon ke dalam 1 cangkir (8 ons) teh jahe yang diseduh, aduk dalam 2 sendok makan cuka sari apel, dan minum.
Minumlah teh ini sekali sehari, di pagi hari sebelum makan, untuk merasakan manfaat maksimum ACV.
Teh hijau dan jahe untuk menurunkan berat badan
Teh hijau juga memiliki sifat penurunan berat badan sendiri. Teh hijau adalah bahan populer dalam suplemen penurunan berat badan karena bukti bahwa itu dapat mempercepat metabolisme Anda.
Cara menggunakan teh hijau dan jahe untuk menurunkan berat badan
Anda bisa menambahkan bubuk jahe ke dalam teh hijau panas sebagai cara menggabungkan efek yang kuat dari kedua bahan tersebut. Anda juga bisa merendam satu kantong teh jahe dan satu kantong teh hijau bersama-sama, menambahkan air ekstra agar minuman tidak terlalu menyengat.
Minumlah sekali atau dua kali sehari, perlu diingat bahwa teh hijau memang mengandung kafein.
Jus jahe untuk menurunkan berat badan
Minum jus jahe adalah cara lain untuk memanfaatkan manfaat penurunan berat badan jahe.
Jus jahe biasanya mengandung bahan-bahan lain untuk mengencerkan rasa pedas dari jahe murni. Bahan-bahan tambahan ini - madu, jus lemon, dan air - kebetulan memiliki sifat menghidrasi, antioksidan, dan meningkatkan kekebalan sendiri.
Cara menggunakan jus jahe untuk menurunkan berat badan
Anda bisa membuat jus jahe di rumah, menambahkan jus lemon segar dan agave, madu, atau bentuk lain dari pemanis alami secukupnya.
Blender jahe segar yang belum dikupas (sekitar 1/3 pon dipotong menjadi potongan-potongan) dalam blender bersama dengan sekitar 1 gelas air, dan saring campuran jika Anda mau. Tambahkan ekstrak jahe yang telah Anda buat ke bahan lain, hiasi dengan mint dan tambahkan es batu sesuai keinginan.
Minumlah sekali atau dua kali sehari sebagai penekan nafsu makan.
Bubuk jahe untuk menurunkan berat badan
Dibandingkan dengan jahe segar, jahe bubuk kering (bubuk jahe) mengandung jumlah senyawa yang lebih tinggi yang disebut shogaol. Senyawa ini mungkin memiliki sifat melawan kanker dan anti-inflamasi.
Cara menggunakan bubuk jahe untuk menurunkan berat badan
Anda bisa mengonsumsi bubuk jahe dalam bentuk kapsul atau mencampurnya ke dalam air untuk membuat minuman bubuk jahe. Anda juga bisa menaburkan bubuk jahe pada makanan Anda.
Mengkonsumsi sendok makan bubuk jahe dalam keadaan mentah dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan rasanya bisa sangat menyengat.
Manfaat jahe lainnya
Jahe memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain mempromosikan penurunan berat badan, termasuk:
- regulasi kortisol (dikenal sebagai "hormon stres")
- peningkatan dan buang air besar yang lebih teratur
- peningkatan energi
- penurunan risiko penyakit jantung
- peningkatan daya ingat dan fungsi otak
- meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
Peringatan saat menggunakan jahe untuk menurunkan berat badan
Jahe pada umumnya aman bagi kebanyakan orang untuk menurunkan berat badan. Beberapa mengalami efek samping seperti sembelit dan perut kembung.
Jahe dapat meningkatkan aliran empedu dari kantong empedu, membuat dokter berhati-hati dalam merekomendasikannya kepada orang-orang yang memiliki penyakit kantong empedu.
Ada juga celah dalam apa yang kita ketahui tentang penggunaan jahe selama kehamilan, meskipun beberapa profesional kesehatan merekomendasikan jahe untuk mual kepada mereka yang sedang hamil. Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan jahe jika Anda sedang menyusui atau hamil, atau jika Anda minum obat pengencer darah (antikoagulan).
Tempat membeli produk penurun berat badan jahe
Anda dapat membeli jahe di sebagian besar toko kelontong. Anda akan menemukan jahe segar di bagian produksi dan jahe bubuk di lorong tempat bumbu dan rempah kering lainnya ditebar.
Toko makanan kesehatan menjual berbagai versi jahe, yang diformulasikan khusus untuk digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan atau untuk manfaat kesehatan jahe lainnya. Toko makanan kesehatan juga menjual kapsul yang mengandung jahe.
Anda juga dapat membeli jahe secara online. Lihatlah produk-produk ini yang tersedia di Amazon.
Ketahuilah bahwa suplemen oral jahe dan bubuk jahe tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Hanya beli produk jahe dari sumber daring yang Anda percayai.
Dibawa pulang
Jahe telah menunjukkan potensi sebagai bahan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Saat Anda mengonsumsi jahe bersama bahan antioksidan, penstabil gula darah, dan antiinflamasi lainnya, Anda mulai bisa meningkatkan skala berat badan menjadi lebih sehat.
Tapi jahe saja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Diet sehat dan olahraga teratur masih penting untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.
Bicaralah dengan dokter tentang kekhawatiran Anda tentang berat badan Anda, dan ingat bahwa tidak ada bahan ajaib yang membuat penurunan berat badan terjadi.
