Triceps tendonitis adalah peradangan pada tendon triceps Anda, yang merupakan pita tebal jaringan ikat yang menghubungkan otot triceps Anda ke bagian belakang siku Anda. Anda menggunakan otot trisep untuk meluruskan lengan kembali setelah Anda menekuknya.
Triceps tendonitis dapat disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, seringkali karena kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan atau olahraga, seperti melempar bola bisbol. Ini juga dapat terjadi karena cedera tendon yang tiba-tiba.
Ada beberapa rekomendasi perawatan yang berbeda untuk tendonitis trisep dan mana yang digunakan akan tergantung pada keparahan kondisi tersebut. Mari kita telusuri beberapa pilihan perawatan di bawah ini.
Perawatan lini pertama
Perawatan lini pertama untuk tendonitis triceps ditujukan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan sambil mencegah cedera lebih lanjut.
Akronim BERAS penting untuk diingat ketika awalnya merawat tendonitis triceps:
- R - Istirahat. Hindari gerakan atau aktivitas yang dapat membuat iritasi atau kerusakan tendon triceps Anda semakin parah.
- I - Ice. Oleskan es ke daerah yang terkena selama sekitar 20 menit beberapa kali sehari untuk membantu dengan rasa sakit dan pembengkakan.
- C - Kompresi. Gunakan pembalut atau pembungkus untuk mengompres dan memberikan dukungan ke daerah itu sampai pembengkakan telah turun.
- E - Tinggikan. Pertahankan agar area yang sakit naik di atas level jantung Anda untuk membantu pembengkakan.
Selain itu, obat antiinflamasi bebas (OTC) dapat digunakan untuk membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan. Beberapa contoh termasuk ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve), dan aspirin.
Ingatlah bahwa anak-anak tidak boleh diberi aspirin, karena ini dapat menyebabkan kondisi serius yang disebut sindrom Reye.
Obat-obatan
Jika pengobatan lini pertama tidak berhasil, dokter Anda dapat merekomendasikan beberapa obat tambahan untuk mengobati tendonitis trisep Anda.
Suntikan kortikosteroid
Suntikan kortikosteroid dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Dokter Anda akan menyuntikkan obat ke daerah sekitar tendon triceps Anda.
Perawatan ini tidak dianjurkan untuk tendonitis yang berlangsung lebih dari tiga bulan, karena menerima suntikan steroid berulang mungkin dapat melemahkan tendon dan meningkatkan risiko cedera lebih lanjut.
Injeksi platelet-rich plasma (PRP)
Dokter Anda juga dapat merekomendasikan suntikan plasma kaya-platelet (PRP) untuk tendonitis Anda. PRP melibatkan pengambilan sampel darah Anda dan kemudian memisahkan trombosit dan faktor darah lain yang terlibat dalam penyembuhan.
Persiapan ini kemudian disuntikkan ke daerah sekitar tendon triceps Anda. Karena tendon memiliki suplai darah yang buruk, suntikan dapat membantu menyediakan nutrisi untuk merangsang proses perbaikan.
Terapi fisik
Terapi fisik juga bisa menjadi pilihan untuk membantu mengobati tendonitis triceps Anda. Ini berfokus pada menggunakan program latihan yang dipilih dengan cermat untuk membantu memperkuat dan meregangkan tendon triceps Anda.
Di bawah ini adalah beberapa contoh latihan sederhana yang dapat Anda lakukan. Sangat penting untuk diingat untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini, karena melakukan gerakan tertentu terlalu cepat setelah cedera dapat memperburuk kondisi Anda.
Bagikan di Pinterest
Tekuk siku dan luruskan
- Tutup tangan Anda menjadi kepalan longgar di samping Anda.
- Angkat kedua tangan hingga sejajar bahu.
- Perlahan-lahan turunkan tangan Anda, luruskan siku Anda sampai tangan Anda berada di samping lagi.
- Ulangi 10 hingga 20 kali.
Bagikan di Pinterest
Peregangan Perancis
- Sambil berdiri, satukan jari-jari Anda dan angkat tangan di atas kepala.
- Jaga tangan Anda tetap erat dan siku dekat dengan telinga Anda, turunkan tangan Anda di belakang kepala Anda, mencoba menyentuh punggung bagian atas Anda.
- Tahan posisi yang diturunkan selama 15 hingga 20 detik.
- Ulangi 3 hingga 6 kali.
Bagikan di Pinterest
Peregangan tricep statis
- Tekuk lengan Anda yang terluka sehingga siku Anda berada pada 90 derajat. Dalam posisi ini tangan Anda harus mengepal dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Gunakan kepalan tangan Anda yang tertekuk untuk menekan telapak tangan Anda yang terbuka, mengencangkan otot-otot tricep di bagian belakang lengan Anda yang terluka.
- Tahan selama 5 detik.
- Ulangi 10 kali, kencangkan tricep sebanyak mungkin tanpa rasa sakit.
Bagikan di Pinterest
Resistensi handuk
- Pegang satu ujung handuk di masing-masing tangan Anda.
- Berdirilah dengan lengan yang terluka di atas kepala Anda sementara lengan lainnya ada di belakang.
- Angkat lengan yang terluka ke arah langit-langit saat menggunakan tangan yang lain untuk menarik handuk dengan lembut.
- Tahan posisi selama 10 detik.
- Ulangi 10 kali.
Operasi
Lebih disukai bahwa tendonitis triceps dikelola menggunakan perawatan yang lebih konservatif, seperti istirahat, obat-obatan, dan terapi fisik.
Namun, jika kerusakan pada tendon triceps Anda parah atau metode lain tidak berhasil, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki tendon Anda yang rusak. Ini biasanya direkomendasikan dalam kasus di mana tendon robek sebagian atau seluruhnya.
Perbaikan tendon
Perbaikan tendon trisep bertujuan untuk memasang kembali tendon yang rusak ke area siku Anda yang disebut olecranon. Olecranon adalah bagian dari ulna Anda, salah satu tulang panjang lengan Anda. Prosedur ini biasanya dilakukan dengan anestesi umum, yang berarti Anda akan pingsan selama operasi.
Lengan yang terkena tidak bisa bergerak dan sayatan dibuat. Setelah tendon terbuka dengan hati-hati, alat yang disebut jangkar tulang atau jangkar jahitan ditempatkan ke dalam tulang yang menempelkan tendon yang terluka ke olecranon dengan bantuan jahitan.
Korupsi
Dalam kasus di mana tendon tidak dapat diperbaiki langsung ke tulang, graft mungkin diperlukan. Ketika ini terjadi, sebagian tendon dari tempat lain di tubuh Anda digunakan untuk membantu memperbaiki tendon Anda yang rusak.
Setelah operasi, lengan Anda akan diimobilisasi dalam belat atau penjepit. Sebagai bagian dari pemulihan Anda, Anda juga akan memiliki latihan terapi fisik atau okupasi spesifik yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan jangkauan gerakan di lengan Anda.
Penyebab
Triceps tendonitis dapat berkembang secara lambat dari waktu ke waktu atau tiba-tiba, karena cedera akut.
Penggunaan berulang yang berulang dapat menyebabkan tekanan pada tendon dan menyebabkan air mata kecil terbentuk. Ketika jumlah air mata meningkat, rasa sakit dan peradangan dapat terjadi.
Beberapa contoh gerakan yang dapat menyebabkan tendonitis trisep termasuk melempar bola bisbol, menggunakan palu, atau melakukan bench press di gym.
Selain itu, faktor-faktor tertentu dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena tendonitis, termasuk:
- peningkatan yang cepat dalam seberapa keras atau sering Anda melakukan gerakan yang berulang
- tidak melakukan pemanasan atau peregangan dengan benar, terutama sebelum berolahraga atau berolahraga
- menggunakan teknik yang tidak tepat saat melakukan gerakan berulang
- menggunakan steroid anabolik
- memiliki kondisi kronis seperti diabetes atau rheumatoid arthritis
Triceps tendonitis juga dapat disebabkan oleh cedera akut, seperti jatuh ke lengan Anda yang terentang atau lengan yang ditekuk tiba-tiba ditarik lurus.
Sangat penting bahwa segala jenis tendonitis dirawat dengan baik. Jika tidak, Anda bisa berisiko cedera atau robekan yang lebih besar dan lebih serius.
Gejala
Beberapa gejala yang menunjukkan bahwa Anda mungkin menderita tendonitis trisep meliputi:
- pegal-pegal di area triceps, bahu, atau siku Anda
- rasa sakit yang terjadi ketika Anda menggunakan otot-otot triceps Anda
- rentang gerak terbatas di lengan Anda
- tonjolan atau area pembengkakan di belakang lengan atas Anda, dekat siku Anda
- kelemahan di dalam atau di sekitar trisep, siku, atau bahu Anda
- suara pecah atau perasaan pada saat cedera
Pemulihan
Kebanyakan orang dengan tendonitis trisep akan sembuh dengan baik dengan perawatan yang tepat.
Kasing ringan
Kasus tendonitis yang sangat ringan mungkin memerlukan beberapa hari istirahat, icing, dan penghilang rasa sakit OTC untuk meringankan, sementara kasus yang lebih moderat atau parah mungkin memerlukan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk pulih sepenuhnya.
Jika Anda memerlukan pembedahan untuk memperbaiki tendon triceps Anda, pemulihan Anda akan melibatkan periode awal imobilisasi diikuti dengan terapi fisik atau terapi okupasi. Tujuannya adalah untuk secara bertahap meningkatkan kekuatan dan rentang gerakan lengan yang terkena.
Kasus sedang hingga berat
Satu studi kasus melaporkan bahwa seorang pasien yang menjalani operasi untuk tendon trisep yang robek telah pulih sepenuhnya enam bulan setelah operasi. Namun, kehilangan kekuatan atau rentang gerak pada lengan yang terkena juga dapat terjadi.
Terlepas dari tingkat keparahan tendinitis Anda, penting untuk diingat bahwa setiap orang sembuh dengan kecepatan yang berbeda. Anda harus selalu yakin untuk mengikuti rencana perawatan Anda dengan cermat.
Selain itu, sangat penting untuk kembali ke aktivitas penuh secara perlahan. Jika Anda kembali terlalu cepat, Anda berisiko memperburuk cedera Anda.
Kapan harus ke dokter
Banyak kasus tendonitis trisep dapat diselesaikan dengan menggunakan tindakan perawatan lini pertama. Namun, dalam beberapa kasus Anda mungkin perlu menemui dokter untuk membahas kondisi Anda dan cara mengobatinya lebih efektif.
Jika beberapa hari telah berlalu dan gejala Anda tidak mulai membaik dengan perawatan diri yang tepat, mulai menjadi lebih buruk, atau mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, Anda harus mengunjungi dokter Anda.
Garis bawah
Ada banyak perawatan yang tersedia untuk tendonitis trisep, termasuk:
- istirahat dan lapisan gula
- latihan terapi fisik
- obat-obatan
- operasi
Kasus tendonitis yang sangat ringan dapat mereda selama beberapa hari terapi di rumah sementara kasus sedang hingga berat dapat memakan waktu berminggu-minggu atau kadang-kadang berbulan-bulan untuk sembuh. Penting untuk diingat bahwa setiap orang menyembuhkan secara berbeda dan tetap dekat dengan rencana perawatan Anda.
