Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu mungkin?
Kecuali Anda mau mewarnai rambut Anda, Anda tidak bisa mengembalikan rambut yang sudah beruban ke warna semula.
Namun, Anda mungkin dapat mempertahankan sisa warna Anda dan menunda hal yang tak terhindarkan untuk sedikit lebih lama dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Kesuksesan Anda secara keseluruhan pada akhirnya akan tergantung pada genetika Anda.
Kebanyakan orang mulai mengembangkan rambut abu-abu atau perak sebelum usia 50 tahun. Apa yang biasanya dimulai dengan beberapa helai rambut secara bertahap dapat meningkat seiring waktu untuk menutupi area rambut yang luas.
Mengkonsumsi nutrisi yang tepat dan mengambil langkah-langkah proaktif lainnya dapat membantu menjaga pigmentasi yang ada, menunda pengabuan keseluruhan.
Orang-orang yang mulai mengalami perubahan warna abu-abu "prematur", yang mengacu pada warna abu-abu sebelum usia 30 tahun, mungkin sangat tertarik untuk mencoba tindakan pencegahan ini.
Ingin tahu? Baca terus untuk mengetahui apa yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda, apakah suplemen dapat membantu, dan banyak lagi.
Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini
Meskipun sebagian besar didorong secara genetik, uban prematur juga memiliki komponen makanan.
Vitamin dan mineral tertentu membantu memastikan folikel rambut Anda menghasilkan pigmen (melanin) yang dibutuhkan rambut untuk mempertahankan warna alami.
Pertimbangkan apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi ini dalam diet Anda.
Kalsium
Kalsium tidak hanya penting untuk tulang Anda. Ini juga meningkatkan kesehatan saraf, jantung, dan otot.
Produk-produk susu, seperti susu dan yogurt, adalah sumber utama mineral ini.
Anda juga dapat menemukan kalsium dalam sayuran berdaun gelap, sereal yang diperkaya, dan ikan.
Bertujuan untuk setidaknya tiga porsi per hari.
Tembaga
Kekurangan tembaga dapat mengganggu produksi energi di seluruh tubuh Anda, mempengaruhi sel-sel darah Anda dan jaringan ikat.
Mineral ini juga membantu tubuh Anda memetabolisme zat besi dan membuat sel darah baru. Tembaga juga berperan dalam produksi melanin.
Mendapatkan cukup tembaga dalam makanan Anda dapat memastikan bahwa proses ini tetap utuh.
Anda dapat menemukannya di kacang, almond, dan lentil, serta hati sapi, daging kepiting, dan jamur putih.
Besi
Tidak jarang memiliki kadar zat besi yang rendah jika rambut Anda mulai beruban.
Zat besi adalah mineral penting yang membantu menciptakan hemoglobin dalam sel darah Anda. Hemoglobin, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda dengan makan daging, lentil, dan sayuran hijau gelap.
Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, pastikan Anda makan makanan kaya vitamin C pada saat yang sama, karena ini membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi.
Protein (keratin)
Anda mungkin pernah mendengar tentang perawatan keratin untuk meluruskan dan menghaluskan rambut, tetapi keratin internal juga dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda secara keseluruhan.
Keratin adalah jenis protein yang ada di sel permukaan. Ketika protein keratin rusak di folikel rambut, ini dapat menyebabkan rambut rontok dan perubahan pigmentasi, di antara masalah lainnya.
Anda tidak bisa mengonsumsi keratin, tetapi memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda dapat membuat tubuh Anda mengekstrak asam amino dan mengubahnya menjadi keratin.
Vitamin B-5 (asam pantotenat)
Vitamin B-5 adalah nutrisi penting yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan. Ini juga membantu membuat sel darah merah.
Meskipun penelitian pada tikus menunjukkan bahwa vitamin B-5 dapat membalikkan bulu yang mulai memutih, tidak ada studi klinis yang menunjukkan bahwa efek seperti itu dapat terjadi pada manusia.
Namun, mendapatkan cukup vitamin B-5 dapat memastikan bahwa tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi.
Makanan yang kaya akan vitamin B-5 termasuk ikan, hati sapi, dan yogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 penting untuk metabolisme dan kekebalan Anda.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-6, Anda mungkin mengalami gejala seperti rambut kering, bibir pecah-pecah, dan kelelahan.
Berita baiknya adalah Anda bisa mendapatkan vitamin B-6 dari berbagai makanan yang berbeda, termasuk ikan, unggas, kentang, dan buah-buahan non-sitrus.
Vitamin B-9 (asam folat)
Vitamin B-9 (asam folat atau folat) membantu tubuh Anda memetabolisme asam amino. Ini juga penting untuk fungsi metabolisme dan DNA.
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-9 dalam diet Anda, Anda mungkin mengalami perubahan pigmentasi rambut, kulit, dan kuku.
Contoh makanan kaya folat termasuk kacang-kacangan, asparagus, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 adalah salah satu penyebab paling umum rambut beruban prematur.
Para peneliti telah mencatat bahwa kekurangan vitamin B-12 sering bersamaan dengan kekurangan asam folat dan biotin pada orang yang rambutnya sudah mulai beruban lebih awal.
Vitamin B-12 adalah nutrisi lain yang penting untuk metabolisme, produksi DNA, dan tingkat energi Anda secara keseluruhan.
Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B-12 dengan mengonsumsi makanan seperti daging, produk susu, dan sereal yang diperkaya.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap kalsium dengan lebih efisien.
Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan rambut beruban prematur juga cenderung memiliki kekurangan vitamin D.
Temuan ini menunjukkan bahwa nutrisi juga mempengaruhi produksi melanin di folikel rambut.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari sedang, dan juga dalam makanan yang termasuk telur, ikan berlemak, dan produk yang diperkaya.
Seng
Seng adalah mineral yang bertanggung jawab untuk melindungi sel-sel dan DNA Anda dari penjajah, itulah sebabnya orang sering menggembar-gemborkannya sebagai obat flu.
Ini juga membantu tubuh Anda membuat protein. Kekurangan seng dapat mempengaruhi kesehatan rambut Anda.
Mineral ini banyak tersedia dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, daging merah, dan tiram.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen makanan
Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi di atas dalam diet Anda, mengonsumsi satu atau lebih suplemen bisa membantu.
Nutrisi tertentu dapat memastikan bahwa folikel rambut Anda menghasilkan pigmentasi sebagaimana mestinya, terutama dalam kasus uban prematur.
Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain sebelum mengambil salah satu dari suplemen berikut. Para profesional ini dapat membantu menentukan apakah Anda benar-benar kekurangan nutrisi ini dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.
Vitamin B-6
Kekurangan vitamin B-6 cenderung lebih menonjol di antara orang-orang yang tidak makan daging.
Kondisi autoimun dan ginjal tertentu juga dapat mengubah cara tubuh Anda mengonsumsi vitamin B-6.
Rekomendasi harian untuk sebagian besar orang dewasa adalah 1,3 miligram (mg), tetapi orang dewasa yang lebih tua dan orang yang hamil atau menyusui membutuhkan sedikit lebih banyak.
Vitamin B-6 tersedia sebagai suplemen mandiri. Atau, banyak multivitamin mengandung nutrisi ini.
Beli suplemen vitamin B-6.
Vitamin B-9
Dalam hal kesehatan rambut, vitamin B-9 dapat memastikan pigmentasi yang benar. Jika Anda tidak cukup makan makanan kaya folat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen.
Rekomendasi harian untuk sebagian besar orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg).
Tidak semua multivitamin mengandung vitamin B-9, jadi penting untuk membaca label produk dengan cermat. Dokter Anda bahkan dapat merekomendasikan suplemen asam folat terpisah.
Beli suplemen vitamin B-9.
Vitamin B-12
Penelitian telah menemukan bahwa banyak orang dewasa muda dengan rambut beruban mungkin juga memiliki kekurangan vitamin B-12.
Vegetarian dan vegan lebih rentan terhadap defisiensi B-12 karena nutrisi utamanya terdapat dalam produk hewani.
Rekomendasi vitamin B-12 harian untuk sebagian besar orang dewasa adalah 2,4 mcg.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-12, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen, suntikan, atau multivitamin.
Beli suplemen vitamin B-12.
Minyak ikan atau tembaga
Suplemen minyak ikan bisa menjadi pilihan lain jika dokter menyarankan Anda untuk menggunakannya.
Satu studi menemukan bahwa partisipan dengan rambut yang mulai memutih sebelum waktunya memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Mengonsumsi suplemen minyak ikan berpotensi menjadi salah satu cara untuk mengatasi hal ini.
Beli suplemen minyak ikan.
Tembaga juga bisa hadir dalam makanan laut. Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 900 mcg.
Dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen tembaga jika kekurangan yang dipastikan telah memengaruhi sel-sel darah dan produksi energi Anda. Efek ini dapat menyebabkan rambut beruban dan gejala lainnya yang terlihat.
Beli suplemen tembaga.
Biotin
Banyak orang percaya bahwa suplemen biotin dapat membuat rambut lebih tebal dan kuat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan biotin dapat berperan dalam uban prematur.
Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 30 mcg.
Beli suplemen biotin.
Enzim katalase
Enzim katalase bertanggung jawab untuk memecah hidrogen peroksida menjadi air dan oksigen.
Beberapa orang memiliki kondisi yang disebut acatalasemia, yang menyebabkan kadar enzim ini rendah. Seiring waktu, kadar rendah ini dapat menyebabkan racun menumpuk di dalam tubuh.
Suplemen Catalase hanya membantu jika tubuh Anda kekurangan enzim ini. Dokter Anda akan dapat membuat diagnosis ini.
Beli suplemen katalase.
Obat herbal dapat membantu, tetapi gunakan dengan hati-hati
Untuk meningkatkan kesehatan rambut secara keseluruhan, beberapa orang beralih ke pengobatan herbal.
Sebagai contoh, orang telah menggunakan ramuan Cina yang disebut Polygonum multiflorum untuk alopecia (kerontokan rambut), serta untuk penyakit hati, diabetes, dan penyakit jantung.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa ramuan populer ini mungkin lebih berbahaya daripada baik dengan merusak hati Anda.
Karena itu, gunakan obat herbal untuk rambut beruban dan masalah kesehatan lainnya dengan hati-hati. Jika ragu, berkonsultasilah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Herbal dapat sama kuatnya dengan obat konvensional dan dapat berinteraksi dengan obat atau suplemen apa pun yang sudah Anda konsumsi.
Berhenti merokok
Bukan rahasia lagi bahwa merokok buruk bagi kesehatan Anda. Bahkan mungkin berkontribusi pada uban prematur, terutama sebelum usia 30 tahun.
Jika Anda siap untuk berhenti, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk melakukan ini dan menghubungkan Anda ke sumber daya yang bermanfaat.
Bergabung dengan kelompok berhenti merokok dapat memberikan dukungan tambahan, yang juga dapat membantu.
Praktikkan manajemen stres yang lebih baik
Hubungan antara stres tinggi dengan pemutihan rambut yang tiba-tiba dipertanyakan.
Bahkan ada beberapa perdebatan tentang apakah benar-benar ada hubungan antara stres jangka panjang dan penuaan dini.
Jika stres memang berkontribusi pada rambut beruban Anda, manajemen stres yang lebih baik bisa membantu. Plus, gaya hidup yang kurang stres tentu saja tidak sakit!
Anda mungkin dapat mengelola stres Anda dengan lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menggunakan tips berikut:
- Prioritaskan komitmen Anda sehingga Anda tidak memotong waktu dari kehidupan rumah tangga Anda.
- Berusahalah untuk mengatakan "tidak" pada tugas tambahan jika Anda sudah memiliki sepiring penuh.
- Sisihkan waktu setiap minggu untuk hobi favorit Anda.
- Berlatih meditasi atau latihan pernapasan dalam setiap hari, meskipun hanya lima menit setiap kali.
- Berolahraga setiap hari untuk membantu meminimalkan stres dan meningkatkan serotonin di otak.
Garis bawah
Sementara diet dan gaya hidup sehat secara keseluruhan dapat membantu meminimalkan rambut beruban, hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan hilangnya melanin di folikel rambut Anda.
Ada juga komponen genetik yang signifikan untuk rambut beruban. Jika orang tua Anda berurusan dengan abu-abu prematur, kemungkinan Anda juga akan seperti itu.
Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencoba memperlambat proses pengabuan.
Ingatlah bahwa jika suplemen atau pengobatan alternatif kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, maka mungkin itulah masalahnya.
Anda harus mengatasi masalah apa pun tentang abu-abu prematur atau rambut rontok dengan dokter.
