Apa yang dilakukan testosteron untuk tubuh Anda?
Testosteron adalah hormon penting bagi pria dan wanita. Meskipun sering dikaitkan dengan libido pria, testosteron terjadi pada kedua jenis kelamin sejak lahir. Pada wanita, ia berperan dalam dorongan seksual, energi, dan kekuatan fisik. Pada pria, ini merangsang awal perkembangan seksual dan membantu menjaga kesehatan pria sepanjang hidupnya.
Tingkat testosteron seorang pria memuncak pada awal masa dewasa. Tetapi hormon terus memainkan peran penting dalam:
- massa tulang dan otot
- penyimpanan lemak
- produksi sel darah merah
- kesehatan seksual dan fisik
Dalam kebanyakan kasus, setelah usia 30 tahun, kadar testosteron Anda akan mulai turun secara alami. Penurunan drastis atau penghentian produksi dapat menyebabkan gejala testosteron rendah (T rendah). Diperkirakan 5 juta pria Amerika memiliki kadar testosteron yang cukup rendah untuk menyebabkan gejala, menurut UCLA Health.
Penurunan kadar testosteron secara drastis dapat menyebabkan:
- kesulitan mencapai ereksi
- peningkatan lemak tubuh
- kekuatan otot menurun
- rambut rontok
- pembengkakan dan nyeri payudara
- gangguan tidur
- kelelahan
- depresi
Namun, perubahan tak terduga ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Ini dapat mencakup kondisi kesehatan, efek samping obat, dan konsumsi alkohol atau narkoba yang berlebihan. Mengobati penyebab yang mendasari juga dapat menghilangkan gejala Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir dengan T. rendah. Baca terus untuk melihat vitamin, herbal, dan suplemen apa yang dapat menguntungkan produksi testosteron.
Dunia vitamin, herbal, dan suplemen
Terapi penggantian testosteron tradisional, seperti suntikan, implan, dan gel, bekerja untuk menambahkan testosteron ke dalam tubuh Anda. Herbal dan suplemen, di sisi lain, membantu tubuh Anda membuat testosteron. Beberapa bumbu dan suplemen hanya bertujuan untuk meringankan gejala T yang rendah.
Sementara beberapa perawatan alternatif aman untuk orang dengan T rendah, tidak semua dari mereka telah melalui pengujian ketat pada manusia. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik dengan ramuan atau suplemen tertentu. Mereka akan dapat merekomendasikan dosis yang akurat.
Efek samping
Produsen suplemen makanan tidak perlu persetujuan dari Food and Drug Administration (FDA). FDA juga tidak mengatur kualitas dan keamanan herbal, suplemen, dan vitamin. Mungkin saja suatu produk tidak aman, tidak efektif, atau keduanya.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba perawatan baru. Beberapa perawatan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan atau berinteraksi secara negatif dengan obat yang mungkin Anda gunakan.
Ginseng Malaysia (Eurycoma longifolia)
Ginseng Malaysia juga dikenal sebagai Tongkat ali atau E. longifolia. Ini adalah tanaman asli Asia Tenggara dengan sifat-sifat yang:
- antimalaria
- antidiabetes
- antimikroba
- mengurangi demam
Sebagai obat herbal, ginseng Malaysia dapat:
- meningkatkan libido
- meningkatkan kinerja olahraga
- meningkatkan penurunan berat badan
- merangsang produksi hormon androgen, seperti testosteron
- mengurangi depresi pascapersalinan, tekanan darah tinggi, dan kelelahan
Satu studi menunjukkan ramuan ini dapat membantu tubuh mengatasi masalah terkait testosteron lainnya, termasuk osteoporosis. Tidak pasti apakah ginseng Malaysia dapat meningkatkan testosteron atau secara langsung mempengaruhi tulang pria.
Uji klinis manusia terhadap ginseng Malaysia terbatas. Tidak ada standar untuk dosis tepat yang harus dikonsumsi seseorang. Satu studi membuat orang menggunakan 600 miligram (mg) ekstrak ini dan tidak melihat efek negatif pada profil darah dan fungsi organ.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine adalah tanaman tropis yang digunakan dalam pengobatan tradisional tradisional. Hasil penelitian beragam tentang kemampuannya untuk meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi menemukan bahwa pria yang menggunakan puncturevine selama 60 hari telah meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kadar testosteron. Tetapi hasilnya tidak terbukti signifikan. Puncturevine hanya bermanfaat bagi orang yang impoten.
Buah, daun, dan akar tanaman dapat dihancurkan untuk membuat teh, kapsul, dan tablet. Disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 mg per hari, menurut Komite Ilmiah AECOSAN.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Pengobatan tradisional India menggunakan ashwagandha untuk banyak hal, termasuk disfungsi seksual dan infertilitas. Akar dan beri tanaman digunakan untuk membuat teh, ekstrak, dan kapsul.
Satu studi mengamati 46 pria infertil dan membandingkan perubahan sperma mereka setelah mengonsumsi ashwagandha atau plasebo. Orang-orang yang mengambil ashwagandha melihat:
- peningkatan konsentrasi sperma
- peningkatan volume ejakulasi
- peningkatan kadar testosteron serum
- peningkatan motilitas sperma
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Juga dikenal sebagai yohimbine, ramuan ini dapat bermanfaat bagi orang dengan T rendah dan gejala T. rendah
Sebuah penelitian menemukan bahwa yohimbe mungkin sama efektifnya dengan sildenafil (Viagra) untuk disfungsi ereksi (DE) pada tikus. Kedua obat ini memiliki efek yang sama pada otak, termasuk meningkatkan gairah seksual pada pria.
Yohimbe juga dapat diresepkan untuk orang yang menggunakan inhibitor reuptake selektif-serotonin (SSRI), sejenis obat depresi. Yohimbe dapat meningkatkan gairah seksual pada pria yang menggunakan SSRI atau memiliki DE umum.
Anda dapat menggiling kulit yohimbe dan membuatnya menjadi teh, atau Anda dapat membeli ekstrak dalam bentuk tablet atau kapsul. Tidak seperti kebanyakan herbal dan suplemen, FDA menyetujui yohimbe sebagai obat resep untuk DE.
Dehydroepiandrosterone (DHEA)
Dalam beberapa kasus dengan T rendah, tubuh Anda tidak dapat membuat cukup dehydroepiandrosterone (DHEA). Ini adalah hormon yang diubah menjadi estrogen dan testosteron. Tetapi ulasan tentang suplemen DHEA dan testosteron beragam. Sebagian besar penelitian melaporkan perubahan atau hasil yang tidak signifikan yang tidak dapat diduplikasi.
Dalam ulasan terhadap 17 uji coba terkontrol acak, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi DHEA dapat meningkatkan angka kelahiran pada wanita. Pria juga dapat mengambil suplemen ini untuk DE.
Tetapi tidak ada cukup bukti tentang keamanan DHEA. Hormon ini dapat mengurangi kadar HDL, atau kolesterol "baik", dan menyebabkan kondisi terkait hormon lainnya memburuk. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen DHEA.
Ekstrak kulit pinus (Pinus pinaster)
Ekstrak kulit pinus mengandung senyawa alami yang disebut proanthocyanidins. Ekstrak yang terbuat dari senyawa ini umumnya dijual dengan nama merek Pycnogenol.
Ekstrak kulit dari P. pinaster dapat membantu:
- menurunkan kolesterol
- meningkatkan kesehatan jantung
- meningkatkan aliran darah
- mungkin mengurangi gejala DE
Dalam beberapa penelitian medis, ekstrak kulit pinus dipasangkan dengan senyawa yang disebut L-arginine aspartate. Senyawa-senyawa ini bersama-sama mungkin memiliki efek pada testosteron dan ED. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas ekstrak kulit pinus untuk DE.
Dosis yang disarankan untuk ekstrak kulit pinus adalah 200 hingga 300 mg. Tetapi Anda harus menghindari suplemen ini jika Anda menggunakan kemoterapi, antikoagulan, atau obat imunosupresif. Dosis Anda akan tergantung pada riwayat kesehatan Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda.
Arginine (L-arginine)
Tubuh manusia menghasilkan asam amino L-arginin secara alami. Tubuh Anda menggunakan L-arginin untuk membantu meningkatkan aliran darah, yang juga dapat membantu DE. L-arginin juga ditemukan dalam banyak makanan, termasuk:
- daging merah
- susu
- unggas
- ikan
L-arginin tidak meningkatkan level testosteron seseorang secara langsung. Sebaliknya itu dapat membantu mengobati gejala T rendah, seperti DE.
Batas dosis untuk L-arginin belum ditetapkan. Sebagian besar rekomendasi berkisar antara 400 dan 6.000 mg. Untuk mengobati disfungsi ereksi, 5 g L-arginin per hari selama enam minggu mungkin bermanfaat, menurut Mayo Clinic.
Suplemen seng
Kekurangan seng sering dikaitkan dengan rendahnya zinc. Zat mikronutrien esensial. Ini membantu tubuh Anda:
- melawan bakteri dan virus yang menyerang
- menghasilkan DNA dan materi genetik
- memperbaiki saluran pencernaan
Anda perlu mengkonsumsinya untuk mempertahankan kadar seng yang sehat. Anda bisa mengonsumsi seng dengan makan:
- daging merah
- unggas
- makanan laut
- kacang polong
- gila
- produk susu
- sereal sarapan yang diperkaya
- suplemen seng
Tetapi suplemen seng hanya membantu meningkatkan kadar testosteron untuk orang dengan kekurangan seng. Dosis seng yang dianjurkan adalah 5 hingga 10 mg untuk pencegahan atau 25 hingga 45 mg untuk orang dengan kekurangan. Banyak vitamin dan suplemen harian mengandung lebih dari nilai seng harian.
Asupan seng yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping jangka pendek dan jangka panjang. Efek jangka pendek termasuk mual, kram, dan sakit kepala. Efek jangka panjang termasuk berkurangnya fungsi kekebalan tubuh, defisiensi tembaga, dan banyak lagi. Bicaralah dengan dokter tentang jumlah dosis sebelum mengonsumsi suplemen seng.
Vitamin D
Vitamin D, juga disebut cholecalciferol, membantu tubuh Anda:
- melawan bakteri dan virus
- melindungi tulang terhadap osteoporosis
- menyerap kalsium ke dalam tulang Anda
- meningkatkan kadar testosteron
Satu studi menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 3.332 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari selama satu tahun secara signifikan meningkatkan kadar testosteron mereka. Tetapi suplemen vitamin D hanya dapat bekerja untuk pria yang sangat kekurangan vitamin spesifik ini. Studi lain menemukan bahwa pria tanpa kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kadar testosteron setelah mengonsumsi vitamin D.
Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 4.000 IU per hari. Mendapatkan 10 hingga 15 menit sinar matahari 3 kali per minggu dapat membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D yang Anda butuhkan. Mengenakan tabir surya dapat mengurangi penyerapan Vitamin D Anda, tetapi masih disarankan untuk melindungi Anda dari kanker kulit.
Bawang putih (Allium sativum)
Bawang putih adalah pengobatan alami untuk:
- arteri mengeras
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- pencegahan kanker
- sistem kekebalan tubuh yang lemah
Satu studi melihat peningkatan kadar testosteron pada tikus setelah mereka makan siung bawang putih. Namun, tidak ada uji coba manusia saat ini pada tingkat bawang putih dan testosteron.
Sebagian besar suplemen bawang putih dibuat dari bawang putih segar, kering, atau beku-kering. Beberapa menggunakan minyak bawang putih dan ekstrak bawang putih tua. Dosis tergantung pada bentuk bawang putih yang Anda gunakan. Dosis khas bawang putih segar adalah 2 hingga 4 siung.
Basella alba
Basella alba, juga dikenal sebagai bayam India, umumnya digunakan dengan hibiscus macranthus untuk tujuan kesuburan. Percobaan pada hewan menemukan bahwa ekstrak daun segar dan kering meningkatkan kadar testosteron pada tikus. Ekstrak alkohol dari ramuan ini memberikan manfaat terbesar. Tetapi saat ini tidak ada penelitian pada manusia pada tingkat testosteron dan tanaman ini.
Chrysin (Penjelmaan Passiflora)
Chrysin adalah ekstrak flavonoid yang ditemukan dalam Passiflora incarnate, atau blue passionflower. Anda bisa mengonsumsi chrysin dalam bentuk teh atau suplemen. Sebagian besar suplemen chrysin yang tersedia saat ini memiliki kekuatan dosis mulai dari 500 mg hingga 900 mg.
Studi pada tikus menunjukkan bahwa chrysin dapat meningkatkan motilitas sperma, konsentrasi sperma, dan kadar testosteron. Tetapi tubuh manusia mungkin tidak menyerap chrysin dengan baik, yang dapat mengurangi manfaat ekstrak ini.
Saw palmetto (Serenoa repens)
Hasil beragam mengenai efek saw palmetto pada testosteron. Ini dapat membantu meningkatkan libido, meningkatkan produksi sperma, dan memperbaiki gejala T. rendah
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa mengambil saw palmetto dapat mengurangi efek benign prostatic hyperplasia (BPH), atau pembesaran prostat, yang memengaruhi kemampuan Anda untuk buang air kecil dengan mudah.
Penyebab pasti untuk BPH tidak diketahui, meskipun testosteron mungkin berperan dalam menyebabkan prostat tumbuh.
Bicaralah dengan dokter Anda
Banyak pengobatan T rendah alternatif menjanjikan, tetapi mereka bisa berisiko. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang opsi perawatan untuk T. rendah. Mereka dapat membantu Anda memutuskan perawatan apa yang terbaik untuk Anda dan kondisi Anda.
