Suplemen Untuk Kecemasan: 25 Vitamin, Mineral, Herbal, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda sudah makan diet seimbang, suplemen jenis ini mungkin tidak diperlukan. Tetapi jika Anda tahu diet Anda kekurangan nutrisi utama, suplemen makanan mungkin menjadi kunci untuk menghilangkan gejala.

Meskipun suplemen makanan bukan pengganti makanan itu sendiri, mereka dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda mendapatkan kembali diet Anda.

Dokter Anda juga dapat membantu Anda mengidentifikasi atau mengkonfirmasi kekurangan apa pun, serta menawarkan informasi tentang dosis dan kesehatan diet secara keseluruhan.

1. Vitamin A

Orang dengan kecemasan terkadang kekurangan vitamin A. Vitamin A adalah antioksidan yang telah terbukti membantu mengelola gejala kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 10.000 unit internasional (IU), diambil sebagai tablet sekali sehari.

2. B-kompleks

Suplemen B-kompleks mengandung semua vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda. Banyak yang penting untuk sistem saraf yang sehat. Mereka juga dapat membantu meningkatkan gejala kecemasan dan depresi.

Cara menggunakan: Label dosis untuk B-kompleks yang mengandung semua vitamin B dapat bervariasi. Rata-rata, dosis berkisar dari 300 miligram (mg) hingga mendekati 500 mg. Dosis apa pun dapat diambil sebagai satu tablet per hari.

3. Vitamin C

Antioksidan seperti vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif di sistem saraf Anda. Kerusakan oksidatif dapat meningkatkan kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata berkisar dari 500 hingga 1.000 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua tablet atau diambil sebagai tablet sekali sehari.

4. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap vitamin lain. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kekurangan vitamin lain, yang dapat menambah kecemasan dan memperburuknya.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata dapat berkisar 1.000 hingga 2.000 IU. Dosis mana pun dapat dibagi di beberapa tablet atau diambil sebagai tablet sekali sehari.

5. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan lain. Tubuh Anda menggunakan nutrisi ini dengan cepat di saat stres dan kecemasan. Vitamin E tambahan dapat membantu mengembalikan keseimbangan ini dan mengurangi gejala Anda.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 400 IU, diminum sebagai tablet sekali sehari.

6. Minyak ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang merupakan antioksidan. Suplemen Omega-3 seperti EPA dan DHA telah terbukti membantu mengurangi kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata dapat mengandung hingga 2.000 mg EPA, ALA, dan DHA gabungan. Setiap dosis dapat dibagi menjadi beberapa tablet atau digunakan sebagai tablet sekali sehari.

7. GABA

Asam gamma-aminobutyric (GAMMA) adalah asam amino dan neurotransmitter di otak.

Ketika GABA tidak cukup, kecemasan bisa bertambah buruk. Menurut review tahun 2015, suplemen dengan GABA dapat membantu menggantikan GABA yang hilang, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata dapat berkisar dari 500 hingga 750 mg. Dosis mana pun dapat dibagi di beberapa tablet atau diambil sebagai tablet sekali sehari.

8. L-theanine

L-theanine adalah asam amino. Ini adalah properti yang menenangkan yang ditemukan dalam teh hijau.

Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan itu memiliki manfaat anti kecemasan pada tikus. Sebuah studi pada manusia tahun 2011 juga menjamin manfaatnya yang menenangkan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 200 mg. Ini biasanya diambil sebagai tablet sekali sehari.

9. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk kesehatan manusia. Tubuh Anda tidak terlalu membutuhkannya. Tetapi jika Anda tidak mendapatkan cukup, kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata dapat berkisar dari 100 hingga 500 mg. Dosis apa pun dapat diambil sebagai tablet sekali sehari.

10. 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) adalah neurotransmitter. Ini adalah awal dari serotonin. Itulah "neurotransmitter kebahagiaan" di otak manusia.

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa suplemen 5-HTP dapat membantu mengatasi kecemasan. Namun, ini paling efektif hanya jika digunakan dalam terapi tertentu, dan dengan rekomendasi dari dokter Anda.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata dapat berkisar dari 50 hingga 200 mg. Dosis apa pun dapat diambil sebagai kapsul sekali sehari.

Suplemen herbal

Bagikan di Pinterest

Herbal tertentu mengandung phytochemical yang dapat membantu meringankan gejala yang terkait dengan kecemasan.

Suplemen herbal biasanya datang dalam bentuk tingtur, ekstrak, teh, atau kapsul.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah obat adaptogen dan Ayurvedic. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin sama efektifnya dengan obat-obatan tertentu dalam mengurangi kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata sekitar 900 mg. Ini dapat diminum karena dua kapsul 450 mg diminum satu sampai dua kali sehari.

12. Bacopa

Ekstrak Bacopa (Bacopa monnieri) dipelajari untuk aktivitas pelindung saraf, atau perlindungan neuron.

Sebuah studi 2013 menemukan Bacopa juga bisa mengurangi kortisol. Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Ini dapat berperan dalam memperburuk gejala kecemasan Anda.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 500 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua tablet atau diambil sebagai tablet sekali sehari.

13. Chamomile

Chamomile berasal dari spesies Matricaria chamomilla atau Chamaemelum nobile. Ini diterima secara luas sebagai obat alami untuk gejala kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata dapat berkisar antara 350 hingga 500 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua tablet atau diambil sebagai tablet sekali sehari.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) adalah tanaman dari Kepulauan Pasifik. Ini adalah tonik penenang tradisional.

Satu studi 2016 menemukan bahwa itu menargetkan reseptor GABA yang mengelola gejala kecemasan. Dengan cara ini, itu meningkatkan cara alami tubuh Anda sendiri dalam mengelola kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata sekitar 250 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua tablet atau diambil sebagai tablet sekali sehari. Penggunaan sehari-hari tidak boleh melebihi empat minggu.

15. Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) telah lama menjadi obat stres yang menenangkan. Ini memiliki efek sedatif halus pada sistem saraf pusat yang juga dapat membantu dengan kecemasan dan depresi.

Cara menggunakan: Lavender cenderung ditemukan dalam campuran kecemasan dengan herbal lainnya. Sendiri, dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 400 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua kapsul atau diambil sebagai kapsul sekali sehari.

16. Lemon balm

Kerabat dekat lavender, lemon balm (Melissa officinalis) juga memiliki sifat obat penenang.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 500 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua kapsul atau diambil sebagai kapsul sekali sehari.

17. Passionflower

Lebih dikenal dengan buah markisa yang manis, passionflower (Passiflora incarnata) juga merupakan obat tradisional untuk kecemasan.

Para peneliti dalam satu studi 2017 menemukan bahwa itu sama efektifnya dengan resep kecemasan arus utama. Suplemen atau tingtur bunga dikatakan bekerja paling baik.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 500 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua kapsul atau diambil sebagai kapsul sekali sehari.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) adalah tanaman asli daerah alpine. Ini telah digunakan sebagai tonik saraf dan menenangkan selama ratusan tahun.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 500 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua kapsul atau diambil sebagai kapsul sekali sehari.

19. St. John's wort

Ramuan klasik yang digunakan untuk depresi, St. John's wort (Hypericum perforatum), juga digunakan untuk kecemasan.

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa itu lebih cocok untuk kecemasan terkait depresi. Bagaimana St. John's wort dapat membantu bentuk kecemasan lain membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 300 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua atau tiga kapsul atau diambil sebagai kapsul sekali sehari. Anda tidak boleh minum obat ini bersamaan dengan obat anti kecemasan, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana atau apakah ini harus ditambahkan ke rejimen pengobatan Anda.

20. Valerian

Meskipun valerian (Valeriana officinalis) lebih dikenal sebagai obat tidur, itu juga dapat membantu dengan kecemasan.

Cara menggunakan: Dosis suplemen rata-rata adalah sekitar 500 mg. Ini dapat dibagi menjadi dua kapsul atau diambil sebagai kapsul sekali sehari.

Suplemen dengan bahan campuran

Bagikan di Pinterest

Beberapa suplemen mungkin tidak mengandung nutrisi atau ramuan tunggal, tetapi kombinasi mereka.

Beberapa studi menunjukkan bahwa kombinasi tertentu dapat bekerja lebih baik daripada sendirian. Jika Anda ingin mencoba salah satu dari ini, pastikan Anda mengikuti arahan dengan cermat.

21. Ashwagandha dan Bacopa

Tumbuhan ini sering digunakan bersama dalam pengobatan tradisional India.

Sebuah studi Ayurvedic 2012 menemukan kedua herbal jauh lebih efektif ketika digunakan bersama. Ini terutama terjadi pada Bacopa. Ini menunjukkan efek paling kecil jika digunakan sendiri.

22. Bacopa dan minyak ikan

Sebagai obat tradisional, Bacopa diberikan dengan makanan agar efektif. Ini karena Bacopa larut dalam lemak, dan karenanya lebih efektif bila dikonsumsi bersama lemak.

Sebuah studi 2017 mendukung ini. Para peneliti menemukan bahwa Bacopa dan minyak ikan lebih bersifat terapi dan neuroprotektif untuk tekanan saraf ketika digunakan bersama.

23. Chamomile dan lavender

Kedua bunga ini adalah obat herbal penenang yang populer.

Menurut sebuah penelitian tahun 2016, chamomile dan lavender lebih efektif untuk meredakan stres dan menghilangkan kecemasan ketika digunakan dalam kombinasi.

24. St. John's wort dan passionflower

Kontroversi mengenai St. John's wort membuatnya tidak jelas apakah itu baik untuk kecemasan atau tidak. Namun, beberapa mengusulkan itu lebih efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan herbal lain.

Salah satu ramuan tersebut adalah passionflower. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa senyawa terpisah herbal secara phytochemik dapat meningkatkan efek yang lain.

25. Valerian dan lemon balm

Valerian dan lemon balm keduanya adalah obat penenang yang terbukti - terutama bila digunakan dalam kombinasi.

Garis bawah

Meskipun penelitian tentang suplemen untuk kecemasan ini menjanjikan, pastikan untuk memeriksa Anda dokter Anda sebelum menambahkan sesuatu yang baru ke rejimen pengobatan Anda. Mereka dapat mendiskusikan potensi risiko atau efek samping, serta menyesuaikan obat apa pun yang dapat menyebabkan interaksi.

Dokter Anda mungkin juga dapat merekomendasikan terapi lain dan perubahan gaya hidup untuk membantu mengelola gejala Anda. Sebagian besar suplemen tidak direkomendasikan untuk:

• orang dewasa di atas usia 65
• wanita yang sedang hamil
• anak-anak

Jika Anda mencoba suplemen baru, hati-hati memantau efeknya pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa, seperti kecemasan yang meningkat atau sakit perut, hentikan penggunaan sampai Anda dapat berbicara dengan dokter Anda.