1. Minyak borage (Borago officinalis)
Apa fungsinya? Borago officinalis, juga dikenal sebagai starflower, adalah biji yang mengandung asam gamma-linolenat (GLA). GLA adalah asam lemak omega-6 yang dianggap membantu RA dengan mengurangi peradangan.
Apakah itu bekerja? Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa minyak biji borage dapat membantu gejala RA. Sebuah penelitian pada tahun 2001 menemukan bahwa minyak borage mengurangi aktivitas RA.
Sebuah studi yang lebih tua dari 1993 dari 37 orang dengan RA menemukan bahwa penggunaan minyak borage yang mengandung 1,4 gram GLA mengurangi nyeri sendi dan jumlah sendi tender sebesar 36 persen dan jumlah sendi bengkak sebesar 28 persen.
Dalam uji klinis 2014, mengonsumsi minyak borage yang mengandung 1,8 gram GLA mengurangi gejala RA. Beberapa orang juga dapat mengurangi penggunaan obat RA lainnya.
Dosis: Diminum dalam bentuk kapsul, minyak borage dapat mengurangi nyeri sendi dan peradangan. The Arthritis Foundation merekomendasikan 1.300 miligram (mg) minyak setiap hari. Beli di sini.
Efek samping termasuk diare atau buang air besar, bersendawa, kembung, dan mual. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
2. Cabai rawit (Capsicum spp.)
Apa fungsinya? Cabai rawit memiliki sejarah panjang penggunaan obat sebagai bantuan pencernaan. Hari ini digunakan lebih luas untuk mengobati rasa sakit. Zat aktif, capsaicin, menghalangi sel-sel saraf Anda melawan bahan kimia yang mengirim pesan rasa sakit.
Apakah itu bekerja? Ramuan ini adalah pengobatan topikal yang dikenal untuk mengurangi rasa sakit. Sebuah tinjauan capsaicin mengakui bahwa konsentrasi yang lebih tinggi (8 persen) dapat membantu dalam manajemen nyeri. Ada beberapa produk obat bebas yang mengandung 0,025 persen hingga 0,1 persen yang mungkin juga efektif untuk mengurangi rasa sakit.
Dosis: Anda dapat menemukan capsaicin dalam krim topikal untuk sakit ringan. Berbelanja di sini. The Arthritis Foundation merekomendasikan menggunakan krim capsaicin tiga kali sehari.
Ini akan mulai membantu segera tetapi bisa memakan waktu beberapa minggu untuk mengambil efek penuh. Mengkonsumsi cabai rawit juga direkomendasikan sebagai bagian dari diet anti-inflamasi Anda.
3. Cakar kucing (Uncaria tomentosa)
Apa fungsinya? Cakar kucing berasal dari hutan hujan Amerika Selatan. Para ilmuwan telah menyelidiki sifat anti-inflamasi tanaman untuk efektivitasnya dalam menghilangkan nyeri sendi, pembengkakan, dan kekakuan di pagi hari.
Apakah itu bekerja? Satu percobaan yang lebih tua mempelajari keefektifan cakar kucing pada RA dan menemukan bahwa 53 persen partisipan yang mengonsumsi suplemen melaporkan penurunan rasa sakit dibandingkan dengan 24 persen pada kelompok plasebo.
Para peserta mengambil cakar kucing bersama obat-obatan mereka. Penelitian yang lebih besar masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat dari cakar kucing.
Dosis: The Arthritis Foundation merekomendasikan 250 hingga 350 mg kapsul setiap hari untuk dukungan kekebalan tubuh. Dapatkan beberapa sekarang.
Cakar kucing menghasilkan sedikit efek samping. Beberapa orang melaporkan gangguan pencernaan. Efek samping lain dapat termasuk:
- sakit kepala
- pusing
- mual
4. Evening primrose (Onagraceae)
Apa fungsinya? Evening primrose adalah obat herbal yang umum digunakan untuk berbagai kondisi, mulai dari RA hingga masalah menstruasi. Bunga liar ini memiliki 7 hingga 10 GLA, asam lemak yang sama yang membuat minyak borage efektif. Ini juga dikenal karena sifat anti-inflamasinya.
Apakah itu bekerja? Minyak evening primrose kaya akan GLA, yang membantu mengurangi peradangan. Tetapi penelitian tentang evening primrose dan RA lebih tua, dan penelitian tidak konklusif. Studi memiliki hasil yang beragam.
Dosis: Anda dapat mengonsumsi 540 mg minyak ini setiap hari. Berbelanja primrose malam sekarang.
Mungkin butuh enam bulan untuk merasakan manfaat penuh dari mengonsumsi minyak evening primrose. Minyak evening primrose dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, dan ruam. Jangan minum minyak ini jika Anda menderita epilepsi.
5. Minyak ikan
Apa fungsinya? Asam lemak omega-3, komponen utama dalam minyak ikan, adalah lemak sehat yang dibutuhkan tubuh Anda. Omega-3 dapat membantu mencegah peradangan kronis dan meredakan gejala yang berhubungan dengan nyeri radang sendi. Ikan yang tinggi omega-3 termasuk herring, mackerel, salmon, dan tuna.
Apakah itu bekerja? Sebuah studi 2013 menemukan mengambil minyak ikan menghasilkan tingkat remisi gejala RA yang lebih besar daripada kelompok kontrol yang tidak mengambil minyak ikan. Ada banyak manfaat kesehatan lain dari asam lemak omega-3, tetapi sulit untuk mendapatkan cukup minyak ikan dari makanan saja.
Setidaknya satu penelitian yang lebih tua menemukan bahwa mengambil minyak ikan dapat mengurangi kekakuan sendi pagi hari dan mengurangi jumlah sendi yang nyeri atau lunak. Beberapa orang yang menggunakan minyak ikan juga dapat mengurangi penggunaan obat antiinflamasi.
Dosis: The Arthritis Foundation merekomendasikan 2,6 gram minyak ikan dua kali sehari. Tetapi lebih dari 3 gram minyak ikan per hari dapat meningkatkan risiko pendarahan. Secara umum, dua porsi ikan seminggu direkomendasikan.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menggunakan antikoagulan. Wanita hamil harus menghindari makan terlalu banyak ikan karena dapat mengandung kadar merkuri yang berbahaya.
6. Kunyit (Curcuma longa)
Apa fungsinya? Kunyit telah digunakan dalam pengobatan herbal Ayurvedic dan Cina selama lebih dari empat ribu tahun. Bahan aktif di dalamnya adalah curcumin. Telah terbukti anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kelembutan RA.
Apakah itu bekerja? Menurut analisis dari delapan studi klinis ini, 500 mg kunyit dua kali sehari mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada orang dengan osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
Dosis: Anda bisa memasukkan kunyit ke dalam makanan Anda melalui teh, kari, dan sebagai bumbu. Ini juga tersedia sebagai suplemen yang disebut curcumin. Berbelanja di sini. Dosis yang digunakan dalam penelitian adalah 500 mg dua kali sehari. Curcumin umumnya aman dan rendah toksisitas.
7. Jahe (Zingiber officinale)
Apa fungsinya? Jahe adalah ramuan umum yang digunakan orang untuk mengobati semuanya mulai dari pilek dan pencernaan hingga migrain dan hipertensi. Ini dikenal karena efek anti-inflamasi yang mirip dengan ibuprofen.
Apakah itu bekerja? Bukti untuk jahe sebagai obat untuk RA terus diteliti. Sebuah studi tahun 2014 menyarankan bahwa jahe memiliki potensi untuk membantu gejala RA. Mungkin juga memiliki efek perlindungan tambahan pada sendi.
Dosis: Akar segar tersedia di toko grosir dan dapat diseduh menjadi teh. Anda bisa minum hingga empat cangkir teh jahe per hari. Itu juga dapat dengan mudah ditemukan dalam bentuk suplemen.
Orang yang menggunakan pengencer darah atau yang memiliki batu empedu tidak boleh mengonsumsi jahe karena risiko efek samping yang tidak diinginkan.
8. Teh hijau
Apa fungsinya? Selain menjadi minuman yang lezat, teh hijau adalah obat herbal berumur berabad-abad yang tinggi antioksidan. Ini secara tradisional telah digunakan sebagai diuretik untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah studi pada tahun 2015 pada tikus menemukan bahwa teh hijau mungkin memiliki senyawa aktif yang mengurangi peradangan dan pembengkakan. Teh hijau kaya akan katekin, senyawa dengan aktivitas antirematik.
Apakah itu bekerja? Penelitian dari 2016 mengamati orang-orang dengan RA yang minum teh hijau selama enam bulan. Para peserta juga mengambil bagian dalam program latihan yang cukup intensif di mana mereka berjalan di atas treadmill selama 45 hingga 60 menit tiga kali sehari.
Studi ini menemukan bahwa teh hijau dan olahraga efektif dalam mengurangi gejala RA.
Dosis: Minum empat hingga enam cangkir teh hijau per hari. Beli beberapa sekarang.
Selalu periksa dengan dokter sebelum memasukkan teh hijau ke dalam diet Anda. Teh hijau diketahui memiliki interaksi negatif dengan beberapa obat.
3 suplemen ini menunjukkan harapan
Bagikan di Pinterest
9. Biji seledri (Apium graveolens)
Apa fungsinya? Benih seledri telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengobati semuanya mulai dari pilek, pencernaan, dan radang sendi, hingga kondisi yang berkaitan dengan hati dan limpa. Hari ini digunakan terutama sebagai diuretik.
Apakah itu bekerja? Ini telah mendapatkan beberapa dukungan sebagai pengobatan yang efektif untuk radang sendi dan asam urat, tetapi belum ada uji coba pada manusia yang dilakukan.
Peneliti melakukan studi tikus pada 2014 yang menunjukkan ekstrak biji seledri memiliki efek anti-inflamasi. Dosis 100 mg per kilogram (mg / kg) ekstrak biji seledri memiliki efek yang mirip dengan 300 mg / kg aspirin.
Dosis: Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis untuk ekstrak biji seledri, yang dapat Anda beli di sini. Mungkin untuk berinteraksi dengan obat yang Anda gunakan. Anda juga ingin menjauhkan minyak biji seledri dari jangkauan anak-anak.
10. Quercetin
Apa fungsinya? Flavonoid nabati ini bertanggung jawab untuk memberi banyak bunga, buah, dan sayuran warna mereka. Quercetin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat, dan mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita RA.
Apakah itu bekerja? Para peneliti menyarankan dalam studi 2013 bahwa quercetin dapat membantu mengatur reaksi peradangan dan mungkin menjadi obat potensial untuk RA. Sebuah studi tahun 2015 yang dirancang untuk mengukur efek dosis kuersetin menemukan bahwa kuersetin mengurangi molekul yang terlibat dengan peradangan.
Dosis: Orang dengan RA menemukan manfaat ketika mereka mengambil 1.500 mg quercetin dengan 100 mg azathioprine. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencampur suplemen dengan obat-obatan. Meskipun quercetin memiliki sedikit efek samping, quercetin dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Beli quercetin online.
11. Rosemary (Rosmarinus officinalis)
Apa fungsinya? Semak Mediterania ini telah banyak digunakan sebagai bumbu makanan dan pewangi dalam kosmetik. Rosemary juga dipuji karena manfaat pengobatannya seperti menghilangkan nyeri otot dan mengobati gangguan pencernaan. Rosemary mengandung antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh.
Apakah itu bekerja? Sebuah uji coba tahun 2005 mengamati efek dari pengobatan yang memiliki ekstrak rosemary. Orang dengan RA mengonsumsi 440 mg obat tiga kali sehari selama empat minggu.
Hasil menemukan penurunan rasa sakit 40 hingga 50 persen. Namun, ini adalah studi tentang beberapa bahan dan tidak dapat ditentukan apa efeknya, jika ada, terkait dengan rosemary.
Dosis: Anda dapat mencoba mengoleskan minyak rosemary secara topikal. Dapatkan disini. Tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba rosemary sebagai suplemen.
Suplemen ini bisa lebih berbahaya daripada membantu
Bagikan di Pinterest
12. King of pahit (Andrographis)
Apa fungsinya? Raja tanaman pahit adalah tanaman asli Asia dan banyak dibudidayakan. Ini dikenal karena sifat anti-inflamasi, antivirus, antioksidan, dan antibakteri. Ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati infeksi saluran pernapasan atas, penyakit menular, dan demam.
Apakah itu bekerja? Penelitian menunjukkan bahwa ramuan ini memiliki potensi untuk mengobati gejala RA. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa orang yang menggunakan ramuan melaporkan beberapa peningkatan pada persendian dan mobilitas yang membengkak.
Tetapi dibandingkan dengan plasebo, tidak ada perbedaan statistik. Diperlukan penelitian dengan skala yang lebih besar dan lebih lama untuk memastikan efektivitas ramuan ini.
Dosis: Obat herbal ini dapat ditemukan dalam bentuk tablet. Penelitian di atas meminta orang mengonsumsi 30 mg tiga kali sehari. Efek samping potensial termasuk sakit kepala, kelelahan, dan mual.
13. Thunder god vine (Tripterygium wilfordii)
Apa fungsinya? Guntur dewa anggur adalah tanaman asli Cina, Jepang, dan Korea. Ekstrak, yang berasal dari akar tanaman ini, seharusnya mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Apakah itu bekerja? Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif mencatat bahwa anggur dewa guntur dapat membantu gejala RA. Sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan di China menemukan bahwa mengambil anggur dewa guntur dengan obat methotrexate lebih baik daripada hanya minum obat.
Dosis: Guntur anggur dewa bisa menjadi racun jika dikonsumsi secara tidak benar. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis.
Ramuan ini dapat menyebabkan efek samping yang serius termasuk:
- diare
- infeksi saluran pernapasan atas
- masalah jantung
- kerusakan ginjal
- ruam kulit
14. Kulit pohon willow putih (Salix alba)
Apa fungsinya? Kulit willow putih telah digunakan untuk mengobati peradangan selama ribuan tahun. Spesies Salix dianggap sebagai sumber alami aspirin.
Apakah itu bekerja? Ada bukti bahwa bahan aktif dalam willow, salicin, mengurangi produksi bahan kimia penginduksi rasa sakit di saraf.
Menurut uji coba laboratorium 2012, kulit pohon willow lebih efektif daripada chamomile dan meadowsweet dalam mengurangi senyawa inflamasi yang terkait dengan RA. Beli sekarang.
Dosis: Seperti halnya aspirin, kulit pohon willow dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk antiinflamasi dan antikoagulan. Kulit pohon willow dapat menyebabkan sakit perut dan reaksi alergi. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil kulit pohon willow.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
Apa fungsinya? Pohon gemuk Boswellia serrata adalah tanaman asli India dan Pakistan. Ini memiliki sejarah panjang penggunaan obat.
Kulit kayu, juga dikenal sebagai kemenyan India, menghasilkan resin lengket yang memiliki sifat anti-inflamasi. Asam Boswellic dianggap mengganggu leukotrien, yang menyebabkan peradangan pada tubuh.
Apakah itu bekerja? Ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa boswellia efektif untuk penderita RA. Belum ada cobaan manusia.
Para peneliti hanya melakukan studi laboratorium dan hewan. Namun The British Medical Journal meninjau studi yang relevan dan mencatat bahwa ramuan itu menunjukkan janji untuk RA.
Dosis: Anda bisa mengonsumsi boswellia sebagai kapsul atau tablet. The Arthritis Foundation merekomendasikan 300 hingga 400 mg tiga kali sehari. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini.
16. Kerang hijau berbibir (Perna canaliculus)
Apa fungsinya? Kerang hijau berbibir merupakan tanaman asli Selandia Baru dan dapat digunakan sebagai suplemen gizi. Ini mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan radang sendi.
Apakah itu bekerja? Hasil studi dicampur pada efektivitasnya. Beberapa mengklaim suplemen tidak memiliki efek pada menghilangkan rasa sakit RA, sementara Yayasan Arthritis menyoroti beberapa percobaan di mana mengambil kerang hijau berbibir mengurangi rasa sakit.
Dosis: The Arthritis Foundation merekomendasikan untuk meminum 300 hingga 350 mg tiga kali sehari. Kerang hijau berbibir mungkin bisa menyembuhkan lambung. Jadi, ini bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) karena efek yang menyebabkan maag.
Orang dengan alergi makanan laut harus menghindari suplemen ini.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
Apa fungsinya? Kulit pohon cemara Amerika Selatan secara tradisional digunakan untuk mengobati radang sendi, demam, dan berbagai kanker. Laporan anekdotal telah mengidentifikasi sifat anti-inflamasi, antijamur, antivirus, dan antibakteri.
Apakah itu bekerja? Belum ada penelitian pada manusia tentang efeknya pada nyeri radang sendi. Cara kerjanya baru mulai dipahami. Sebuah studi pada 2016 menemukan bahwa kulit kayu ini memiliki efek signifikan pada respons peradangan.
Dosis: Pau d'arco dapat dikonsumsi sebagai pil suplemen, teh kulit kering, atau tingtur yang dibuat dengan alkohol. Diminum dalam jumlah besar, Pau d'arco bisa menjadi racun.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil Pau d'arco. Belum ada cukup penelitian untuk memahami toksisitas dan efeknya.
18. Rehmannia atau foxglove Cina (Rehmannia glutinosa)
Apa fungsinya? Foxglove Cina adalah bahan dalam pengobatan Cina tradisional. Ini digunakan untuk mengobati kondisi termasuk asma dan RA.
Foxglove Cina kaya akan asam amino dan vitamin A, B, dan C. Sifat antiradangnya juga efektif dalam mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan.
Apakah itu bekerja? Tidak ada studi besar untuk mendukung apakah itu berhasil. Karena sering ditambahkan ke ramuan lain, para peneliti kesulitan menentukan rubah Cina sebagai efektif.
Dosis: Ada sangat sedikit penelitian pada manusia yang menunjukkan bahwa sarung tangan Cina adalah perawatan yang aman dan efektif. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba ramuan ini.
Suplemen yang harus dihindari
The Arthritis Foundation merekomendasikan untuk menghindari suplemen ini karena efek sampingnya yang berpotensi berbahaya:
- arnica
- aconite
- ekstrak adrenal
- crocus musim gugur
- chaparral
- teh kombucha buatan sendiri
Perawatan lain untuk gejala dan komplikasi RA yang umum
Obat berikut tidak secara langsung dimaksudkan untuk gejala RA. Tetapi mereka mungkin masih bermanfaat bagi kesehatan Anda.
19. Bromelain
Apa fungsinya? Bromelain adalah enzim aktif yang ditemukan di nanas. Enzim ini memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu pencernaan dan menghilangkan rasa sakit.
Penggunaan utama Bromelain adalah untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh infeksi. Ini juga dapat membantu sakit radang sendi, pembengkakan, dan mobilitas.
Apakah itu bekerja? Sebuah studi pada 2015 pada tikus menunjukkan jus nanas dapat mengurangi peradangan. Tetapi tidak ada penelitian baru tentang bromelain dan pengaruhnya terhadap RA pada manusia.
Dosis: The Arthritis Foundation merekomendasikan 500 hingga 2000 mg suplemen bromelain tiga kali sehari di antara waktu makan. Hindari suplemen bromelain jika Anda memiliki alergi nanas atau mengonsumsi pengencer darah.
20. Kalsium
Apa fungsinya? Banyak obat RA berkontribusi pada keropos tulang (osteoporosis) atau meningkatkan risiko keropos tulang. Tidak aktif dari peradangan dan rasa sakit juga dapat menyebabkan kesehatan tulang memburuk.
Diet kaya kalsium dan suplemen adalah bagian penting dari manajemen RA.
Apakah itu bekerja? Suplemen kalsium tidak dimaksudkan untuk mengobati rasa sakit. Mereka membantu tubuh Anda menjaga kepadatan tulang dan mengurangi kemungkinan patah tulang. Sayuran berdaun hijau gelap, produk susu rendah lemak, dan minuman yang diperkaya kalsium harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari.
Dosis: Asupan kalsium harian yang Anda anjurkan tidak boleh lebih dari 1.200 mg kecuali jika diarahkan oleh dokter. The Arthritis Foundation merekomendasikan dosis kecil suplemen kalsium - sekitar 500 mg - karena hanya itulah yang dapat diserap tubuh Anda secara bersamaan. Sisanya bisa berasal dari diet Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen kalsium, terutama jika Anda memiliki kelebihan kalsium dalam darah Anda. Beberapa efek samping termasuk gas, sembelit, dan kembung.
21. Chamomile (Chamomilla recutita)
Apa fungsinya? Teh kamomil dipuji karena sifat anti-inflamasi dan efek sedatifnya. Diminum secara internal, chamomile mungkin efektif untuk menyembuhkan kulit yang sakit atau teriritasi.
Itu juga dapat meningkatkan:
- peradangan
- insomnia
- linu
- gangguan pencernaan
Apakah itu bekerja? Hanya ada studi laboratorium tentang teh chamomile dan RA. Satu studi laboratorium menemukan bahwa chamomile memiliki efek inflamasi pada faktor nekrosis tumor dan interleukin.
Kedua senyawa ini dikaitkan dengan peradangan RA. Sebuah studi lab 2013 pada teh chamomile dan RA menunjukkan bahwa itu berpotensi sebagai pereda nyeri.
Dosis: Dianjurkan untuk minum tujuh hingga delapan cangkir teh sepanjang hari untuk mencegah infeksi. Chamomile memiliki toksisitas rendah. Orang yang alergi terhadap ragweed dan krisan mungkin ingin menghindari chamomile.
22. Vitamin D
Apa fungsinya? Vitamin D secara signifikan berkontribusi pada kesehatan sendi dan tulang. Ini juga membantu mengatur metabolisme kalsium dalam tubuh.
Apakah itu bekerja? Menurut sebuah studi tahun 2012, kadar vitamin D yang rendah dapat berkontribusi pada timbulnya dan perkembangan gejala RA. Semakin defisiensi signifikan, gejala RA lebih parah bisa terjadi.
Dosis: Pastikan Anda keluar di bawah sinar matahari dapat membantu. Tetapi berada di luar rumah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh. Sumber makanan vitamin D termasuk salmon, ikan tuna kaleng, dan susu yang diperkaya, atau Anda dapat berbicara dengan dokter tentang suplemen.
Bawa pulang
Poin terbesar yang harus diambil adalah bahwa semua suplemen yang terdaftar perlu penelitian lebih lanjut. Semua dari mereka membutuhkan bukti yang lebih baik sebelum mereka dapat direkomendasikan untuk RA.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan vitamin, suplemen, atau ramuan baru ke dalam rencana perawatan Anda. Mereka dapat memastikan tidak ada efek samping atau interaksi yang ingin Anda hindari.
