Otak terlibat dalam semua yang kita lakukan dan, seperti bagian tubuh lainnya, otak juga perlu dirawat.
Melatih otak untuk meningkatkan daya ingat, fokus, atau fungsi sehari-hari adalah prioritas utama bagi banyak orang, terutama saat mereka semakin tua. Yang mengatakan, orang-orang dari segala usia dapat mengambil manfaat dari menggabungkan beberapa latihan otak sederhana ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, yang akan kita telusuri lebih rinci dalam artikel ini.
Latihan otak
Penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak cara Anda dapat mengasah ketajaman mental Anda dan membantu otak Anda tetap sehat, berapapun usia Anda. Melakukan latihan otak tertentu untuk membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fokus Anda dapat membuat tugas sehari-hari lebih cepat dan mudah dilakukan, dan menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.
Mari selami lebih dalam 13 latihan berbasis bukti yang menawarkan manfaat terbaik untuk meningkatkan otak.
1. Bersenang-senang dengan puzzle
Entah Anda mengumpulkan gambar 1.000 lembar Menara Eiffel atau bergabung dengan 100 buah untuk membuat Mickey Mouse, mengerjakan teka-teki gambar adalah cara terbaik untuk memperkuat otak Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan teka-teki jigsaw merekrut beberapa kemampuan kognitif dan merupakan faktor pelindung untuk penuaan kognitif visuospatial. Dengan kata lain, saat menyusun puzzle, Anda harus melihat potongan-potongan yang berbeda dan mencari tahu di mana mereka cocok dalam gambar yang lebih besar. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menantang dan melatih otak Anda.
2. Cobalah kartu Anda
Kapan terakhir kali Anda memainkan permainan kartu? Para peneliti yang melakukan penelitian pada tahun 2015 tentang aktivitas stimulasi mental untuk orang dewasa, mengatakan permainan kartu cepat dapat menyebabkan volume otak lebih besar di beberapa daerah di otak. Studi yang sama juga menemukan bahwa permainan kartu dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir.
Coba pelajari salah satu dari permainan kartu yang sudah terbukti benar ini:
- solitaire
- menjembatani
- gin rummy
- poker
- hati
- delapan gila
3. Bangun kosakata Anda
Kosakata yang kaya memiliki cara untuk membuat Anda terdengar pintar. Tapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mengubah pelajaran vocab cepat menjadi permainan otak yang merangsang?
Penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak wilayah otak yang terlibat dalam tugas-tugas kosa kata, khususnya di bidang-bidang yang penting untuk pemrosesan visual dan pendengaran. Untuk menguji teori ini, cobalah aktivitas peningkatan kognitif ini:
- Bawalah buku catatan saat Anda membaca.
- Tuliskan satu kata yang tidak dikenal, kemudian cari definisi.
- Coba gunakan kata itu lima kali pada hari berikutnya.
4. Menari hatimu
Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit mencatat bahwa mempelajari gerakan dansa baru dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan dan memori otak Anda. Dengan kata lain, lakukan gerakan di lantai dansa dan otak Anda akan berterima kasih.
Ingin mengujinya? Cobalah salah satu dari aktivitas menari ini:
- Ikuti kelas salsa, ketuk, hip-hop, atau tari kontemporer.
- Cobalah kelas latihan Zumba atau jazz.
- Tonton video online dengan gerakan dansa menyenangkan yang selalu ingin Anda pelajari.
- Raih seorang mitra dan belajar menari ballroom.
- Kumpulkan teman-temanmu dan pergi menari baris.
5. Gunakan semua indera Anda
Laporan penelitian tahun 2015 menunjukkan bahwa menggunakan semua indera Anda dapat membantu memperkuat otak Anda.
Untuk melatih indera dan otak Anda, cobalah melakukan aktivitas yang secara bersamaan melibatkan kelima indera Anda. Anda bisa mencoba memanggang batch cookie, mengunjungi pasar petani, atau mencoba restoran baru sambil Anda fokus pada mencium, menyentuh, mencicipi, melihat, dan mendengar semua pada saat yang sama.
6. Pelajari keterampilan baru
Mempelajari keterampilan baru tidak hanya menyenangkan dan menarik, tetapi juga dapat membantu memperkuat koneksi di otak Anda.
Penelitian dari 2014 juga menunjukkan bahwa belajar keterampilan baru dapat membantu meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua.
Adakah sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari caranya? Mungkin Anda ingin tahu cara memperbaiki mobil Anda, menggunakan program perangkat lunak tertentu, atau menunggang kuda? Sekarang Anda memiliki satu alasan lagi untuk mempelajari keterampilan baru itu.
7. Ajarkan keterampilan baru kepada orang lain
Salah satu cara terbaik untuk memperluas pembelajaran Anda adalah mengajarkan keterampilan kepada orang lain.
Setelah Anda mempelajari keterampilan baru, Anda perlu melatihnya. Mengajarkannya kepada orang lain mengharuskan Anda menjelaskan konsep dan memperbaiki kesalahan yang Anda buat. Misalnya, belajar mengayunkan tongkat golf, lalu mengajarkan langkah-langkahnya kepada seorang teman.
8. Dengarkan atau mainkan musik
Apakah Anda ingin cara mudah untuk meningkatkan kekuatan otak kreatif Anda? Jawabannya mungkin terletak pada menyalakan beberapa musik.
Menurut sebuah studi tahun 2017, mendengarkan lagu-lagu bahagia membantu menghasilkan solusi yang lebih inovatif dibandingkan dengan diam. Yang artinya, mengolah beberapa musik yang enak dapat membantu meningkatkan daya pikir dan daya otak Anda.
Dan jika Anda ingin belajar cara bermain musik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai karena otak Anda mampu mempelajari keterampilan baru di setiap titik dalam hidup Anda. Itu sebabnya Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai memainkan alat musik seperti piano, gitar, atau bahkan drum.
9. Ambil rute baru
Jangan terjebak dalam rutinitas ketika datang ke tugas sehari-hari Anda. Sebaliknya, bersedialah untuk mencoba cara-cara baru untuk melakukan hal yang sama.
Pilih rute yang berbeda untuk mulai bekerja setiap minggu atau coba moda transportasi yang berbeda, seperti bersepeda atau menggunakan angkutan umum alih-alih mengemudi. Otak Anda dapat mengambil manfaat dari perubahan sederhana ini, dan Anda mungkin akan terkejut dengan betapa mudahnya mengubah pemikiran Anda.
10. Renungkan
Meditasi harian dapat menenangkan tubuh Anda, memperlambat pernapasan Anda, dan mengurangi stres dan kecemasan.
Tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu menyempurnakan ingatan Anda dan meningkatkan kemampuan otak Anda untuk memproses informasi?
Temukan tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan luangkan waktu lima menit untuk bermeditasi setiap hari.
11. Pelajari bahasa baru
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2012 telah sangat membuktikan banyak manfaat kognitif untuk dapat berbicara lebih dari satu bahasa.
Menurut banyak penelitian, bilingualisme dapat berkontribusi pada memori yang lebih baik, peningkatan keterampilan visual-spasial, dan tingkat kreativitas yang lebih tinggi. Menjadi fasih dalam lebih dari satu bahasa juga dapat membantu Anda beralih dengan lebih mudah di antara tugas yang berbeda, dan menunda timbulnya penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
Berita baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk menuai hasil belajar bahasa baru. Menurut para peneliti, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fungsi mental lainnya dengan menjadi mahasiswa bahasa baru kapan saja dalam hidup Anda.
12. Ambil tai chi
Bukan rahasia lagi bahwa tai chi dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk kesehatan mental Anda. Selain itu, ini juga dapat membantu memusatkan Anda ketika hidup tampak tidak seimbang.
Melakukan latihan tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan daya ingat. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa latihan tai chi jangka panjang dapat menyebabkan perubahan struktural di otak, menghasilkan peningkatan volume otak.
Para pemula melakukan yang terbaik dengan mengikuti kelas untuk mempelajari berbagai gerakan. Tetapi begitu Anda mengetahui dasar-dasarnya, Anda dapat berlatih tai chi di mana saja, kapan saja.
13. Fokus pada orang lain
Lain kali Anda berinteraksi dengan seseorang, perhatikan empat hal tentang mereka. Mungkin Anda mengamati warna baju atau celana mereka. Apakah mereka memakai kacamata? Apakah mereka memakai topi, dan jika demikian, topi seperti apa? Apa warna rambut mereka?
Setelah Anda memutuskan empat hal yang perlu diingat, buatlah catatan mental, dan kembalilah ke situ nanti. Tuliskan apa yang Anda ingat tentang keempat detail itu.
Garis bawah
Berfokus pada kesehatan otak Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi, fokus, daya ingat, dan ketangkasan mental Anda, berapa pun usia Anda.
Dengan memasukkan latihan otak ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan bisa menantang pikiran Anda, mempertajam keterampilan kognitif Anda, dan mungkin belajar sesuatu yang baru dan memperkaya sepanjang jalan juga.
