Apa artinya ketika suasana hati kita berantakan?
Kita semua pernah ke sana. Anda menyerah pada jeritan tangis acak saat berlari ceria. Atau Anda membentak pasangan Anda yang penting karena tidak ada masalah, biasanya agak terlambat. Ketika suasana hati Anda berubah secara dramatis, Anda mungkin bertanya-tanya ada apa.
“Kita semua kadang-kadang mengalami perubahan suasana hati, apakah dipicu oleh sesuatu yang nyata atau dirasakan,” kata Lauren Rigney, seorang penasihat dan pelatih kesehatan mental yang berbasis di Manhattan.
Campuran suka dan duka yang biasa dalam kehidupan dapat menimbulkan perasaan lekas marah atau reaktivitas yang meningkat. Dan jika itu tidak cukup, jadwal kunjungan Bibi Flo dan fluks yang dihasilkan dalam hormon dapat memiliki dampak tambahan pada suasana hati bagi kita.
Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 90 persen orang yang menstruasi mengalami gejala sindrom pramenstruasi (PMS), yang dapat mencakup perasaan agak kocar-kacir secara emosional.
Jadi bagaimana kita tahu jika pendulum perasaan kita terkait dengan stres, siklus kita, atau gangguan suasana hati kita, kita mungkin perlu bantuan navigasi pro? Dan jika perubahan suasana hati kita memengaruhi hidup kita, bagaimana kita bisa lebih mengontrol perjalanan karnaval ini?
Ambil penilaian diri ayunan suasana hati ini
1. Apakah Anda secara teratur mengalami tertinggi dan terendah ekstrim?
Tidak
Pada kenaikan kehidupan, kita semua menavigasi puncak dan lembah di sana-sini dan beberapa bentangan medan yang mantap - Anda tahu, ketika hal-hal semacam hanya ho-hum.
Tetapi volatilitas emosional yang konstan bisa menjadi pertanda sesuatu yang lain.
Jika Anda mengubah suasana hati Anda dengan zat-zat seperti alkohol, perubahan dramatis dari tinggi atau dengungan diikuti dengan penarikan atau mabuk mungkin menyebabkan perubahan dalam kondisi pikiran Anda. Periksa konsumsi kafein Anda juga. Minuman dingin sore itu bisa menjadi biang keladinya.
Iya
Pada kenaikan kehidupan, kita semua menavigasi puncak dan lembah di sana-sini dan beberapa bentangan medan yang mantap - Anda tahu, ketika hal-hal semacam hanya ho-hum.
Mengumbar sedikit alkohol, terutama selama perayaan, dapat mengubah suasana hati Anda sementara waktu. Tetapi volatilitas emosional yang konstan dapat menjadi tanda sesuatu yang lain seperti perimenopause.
Jika Anda berusia 30-an dan 40-an, ada kemungkinan perimenopause. Tahap ini dimulai beberapa tahun sebelum kita benar-benar berhenti menstruasi, dan kita biasanya tidak menyadarinya. Tingkat estrogen kita dapat melonjak dan menyelam sedikit lebih sporadis selama waktu ini, menyebabkan fluktuasi suasana hati.
Pertimbangan lain yang lebih serius, jika perubahan suasana hati Anda mengikuti suatu pola, adalah gangguan bipolar (BP). Gangguan kejiwaan ini ditandai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem.
Pada BP, suasana hati yang meningkat secara intens disebut episode mania dan mungkin melibatkan perilaku energik atau impulsif yang berlangsung setidaknya seminggu.
Ini bisa bertahan lebih sedikit jika gejalanya menjadi begitu parah sehingga orang tersebut harus dirawat di rumah sakit. Suasana hati yang anjlok, atau depresi, mungkin melibatkan kesedihan yang intens atau kelelahan yang berlangsung setidaknya 2 minggu.
2. Apakah Anda melewati periode kesedihan, lekas marah, marah, atau cemas yang bertahan lebih dari dua minggu dan tidak terkait dengan peristiwa besar dalam kehidupan?
Tidak
Perjuangan atau perubahan besar, seperti putus cinta, perceraian, kehilangan pekerjaan, pindah, dan banyak lagi, bisa membuat kita menjadi sedikit spiral. Dan kesedihan atas kematian orang yang dicintai - manusia atau hewan peliharaan - dapat membawa berbagai emosi.
Plus, kita semua hanya mendapatkan dosis blues kadang-kadang. Kita lebih rentan terhadap kerangka berpikir down-in-the-dumps tepat sebelum kita mendapatkan menstruasi kita. Halo, PMS.
Iya
Perjuangan atau perubahan besar, seperti putus cinta, perceraian, kehilangan pekerjaan, pindah, dan banyak lagi, bisa membuat kita menjadi sedikit spiral. Tetapi jika Anda merasa putus asa atau tanpa energi secara teratur atau selama berminggu-minggu, depresi bisa menjadi penyebabnya.
Depresi juga merupakan efek samping yang umum dilaporkan dari pil KB.
Apakah Anda baru saja memulai pil atau mengganti merek?
3. Apakah perubahan mood Anda merusak hubungan Anda?
Tidak
Jika kita memiliki momen langka yang langka atau hanya membutuhkan ruang kita, orang-orang yang mencintai kita memahami dan mengendurkan kita. Dan kami melakukan hal yang sama untuk mereka.
Kita semua kadang-kadang memutar roda tentang hubungan kita, dan sedikit terapi perilaku kognitif DIY (CBT) dapat membantu kita keluar dari kebiasaan atau memutuskan tindakan yang tepat.
Iya
Jika kita memiliki momen langka yang langka atau hanya membutuhkan ruang kita, orang-orang yang mencintai kita memahami dan mengendurkan kita. Dan kami melakukan hal yang sama untuk mereka.
Tetapi pola jangka panjang bisa menyebabkan perubahan hubungan besar, dan pola itu mungkin merupakan tanda gangguan mood. Gangguan suasana hati apa pun dapat menyebabkan Anda tanpa sadar menarik diri dari orang lain.
Gangguan kepribadian, seperti gangguan kepribadian borderline (BPD), dapat menyebabkan perilaku serupa. Beberapa gejala BPD termasuk bergantian antara mengidealkan dan mendevaluasi orang lain, merasa marah tanpa sebab, dan memukul.
4. Apakah perubahan suasana hati Anda memengaruhi pekerjaan, tugas sekolah, atau kemampuan Anda untuk berfungsi?
Tidak
Pekerjaan atau sekolah bisa kacau dengan memenuhi tenggat waktu dan bahkan berurusan dengan BS orang. Ketegangan dapat membuat siapa pun bereaksi dengan frustrasi, merasa lebih peka terhadap kritik, atau membutuhkan lebih banyak waktu dari biasanya untuk menyelesaikan daftar tugas.
Anda mungkin hanya perlu sedikit bantuan prajurit melalui masa-masa penuh tekanan, terutama ketika Anda PM-essy. Cobalah ramuan adaptogenik untuk membuat Anda tetap tenang dan mencegah kemurungan.
Iya
Pekerjaan atau sekolah bisa kacau dengan memenuhi tenggat waktu dan bahkan berurusan dengan BS orang. Ketegangan dapat membuat siapa pun bereaksi dengan frustrasi, merasa lebih peka terhadap kritik, atau membutuhkan lebih banyak waktu dari biasanya untuk menyelesaikan daftar tugas.
Tetapi jika Anda secara teratur berjuang untuk bangun dari tempat tidur atau menyelesaikan tugas sehari-hari, itu mengkhawatirkan.
Merasa kehabisan energi sebelum atau selama menstruasi adalah hal biasa, tetapi kelelahan sepanjang siklus Anda bisa merupakan gejala dari kondisi kesehatan seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, atau sindrom kelelahan kronis.
Energi rendah jangka panjang dan parah juga bisa menjadi tanda depresi. Melumpuhkan periode penundaan atau kekhawatiran tentang kinerja kerja bisa menjadi tanda kecemasan.
"Jika Anda selalu turun paruh kedua bulan atau mudah tersinggung sebelum Anda memulai menstruasi, ini dapat dikaitkan dengan hormon," kata Dr Daniel A. Skora, seorang ahli endokrinologi reproduksi dengan Spesialis Kesuburan Texas.
"Jika perubahan suasana hati tidak menentu dan tidak dapat terikat pada bagian tertentu dari siklus Anda, tidak mungkin mereka terikat dengan perubahan hormon."
Melacak perubahan mood Anda dapat membantu Anda menentukan apakah itu terkait dengan siklus menstruasi Anda.
Hasil Anda
Perubahan suasana hati Anda mungkin terkait dengan siklus Anda, atau mereka mungkin naik turun secara teratur
Jawaban Anda tidak menunjukkan bahwa perubahan mood Anda parah atau berdampak pada hidup Anda. Jika Anda menemukan jarum jam untuk saat-saat sedih atau sulit, hormon Anda mungkin membuat saraf Anda lelah.
Melacak suasana hati Anda bersama dengan siklus Anda dapat membantu Anda menjadi lebih sadar ketika Anda akan berada di ujung tanduk. Jika Anda pernah merasa bahwa perubahan suasana hati mengganggu hidup Anda, jangan pernah ragu untuk berbicara dengan dokter Anda.
Perubahan suasana hati Anda mungkin terkait dengan siklus Anda, dan intensitasnya bisa berarti lebih
Jawaban Anda menunjukkan bahwa perubahan mood Anda parah dan mungkin ada hubungannya dengan siklus menstruasi Anda. Sekitar 3 hingga 8 persen wanita yang mengalami PMS memiliki bentuk yang lebih kasar yang disebut dengan premenstrual dysphoric disorder (PMDD).
PMDD bisa membuat Anda sangat mudah tersinggung, marah, sedih, atau cemas dalam minggu-minggu atau hari-hari sebelum menstruasi. Orang-orang dengan gangguan mood yang ada juga dapat merasakan gejala-gejala terkait sebagai akibat dari PMS atau PMDD.
Bicaralah dengan dokter kandungan Anda tentang apa yang Anda alami. Mereka dapat membantu Anda bekerja melalui solusi dan membuat referensi yang diperlukan.
Pergeseran emosional Anda bisa disebabkan oleh depresi atau gangguan mood lainnya
Melalui jawaban Anda, Anda telah mengindikasikan bahwa perubahan suasana hati Anda parah, panjang, atau merusak hubungan atau pekerjaan Anda. Atau, Anda telah menunjukkan kombinasi dari semua hal ini, dan Anda tidak menemukan pola yang menghubungkan emosi tak menentu dengan siklus menstruasi Anda.
Intinya adalah bahwa suasana hati Anda memengaruhi hidup Anda, dan itu sulit ditangani sendiri.
Bicaralah dengan profesional kesehatan mental untuk mencari tahu apakah Anda mengalami gejala gangguan mood dan untuk belajar tentang alat dan teknik untuk mengatasi perasaan atau reaksi yang intens.
Penilaian ini hanya untuk tujuan informasi. Itu tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis diri sendiri atau orang lain dengan gangguan mood. Jika Anda merasa perlu bantuan dengan perubahan suasana hati atau kondisi kesehatan mental lainnya, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental.
Lacak temperamen dan waktu Anda bulan ini
Begini masalahnya: Jika Anda tidak melacak suasana hati Anda, akan sangat sulit untuk menentukan penyebabnya. Plus, melacak perasaan Anda juga dapat membantu terapis Anda mencari pola untuk melihat apakah ada penyebab kesehatan mental di balik perubahan suasana hati itu.
Untuk melacak perubahan menstruasi dan mental secara berdampingan, gunakan aplikasi berbasis prediksi.
1. Petunjuk
Clue adalah pelacak periode, tetapi Anda juga dapat melacak hal-hal seperti emosi, tingkat energi, rasa sakit, dan mengidam.
Berdasarkan data Anda, Clue akan memberi Anda perkiraan 3 hari tentang bagaimana perasaan Anda. Dengan begitu Anda bisa bersiap untuk hal-hal yang bisa membuat Anda pergi atau hanya berpikir kapan harus mengisi bom mandi lavender. Anda bahkan dapat membagikan info tertentu dengan pasangan jika itu bermanfaat bagi Anda.
2. Hawa
Eve by Glow adalah pelacak periode lain, dan menawarkan emoji untuk pemantauan PMS. Sederhana dan menyenangkan. Ia bahkan akan mendukung petualangan seksual Anda jika Anda mencatatnya - dan tidak menganggap bahwa Anda melakukannya dengan seorang pria.
Sehubungan dengan emosi Anda, aplikasi akan mengingatkan Anda ketika perasaan Anda mungkin lebih intens dan bahwa bahkan jika semua itu ada di tempat, mereka masih penting.
3. Perubahan Realife
RealifeChange bertindak sebagai pelacak suasana hati yang juga berfungsi sebagai pelatih kehidupan sambil jalan. Masukkan perasaan Anda pada saat tertentu dan Anda akan mendapatkan bantuan yang dapat ditindaklanjuti untuk pengambilan keputusan dan mengurangi stres dan kecemasan.
Jenis pelacakan ini dapat membantu ketika Anda merasa bahwa emosi Anda bertanggung jawab.
4. Daylio
Daylio adalah pelacak suasana hati dan buku harian ponsel mini. Dengan hanya beberapa ketukan, Anda dapat mencatat suasana hati Anda, seperti ketika Anda merasa "lemah", dan aktivitas Anda saat ini.
Anda kemudian dapat melihat grafik fluks suasana hati bulanan untuk menentukan apakah Anda sering mengalami pasang surut. Itu juga dapat mengingatkan Anda untuk pemicu tertentu.
Apakah emosi Anda mengatur hidup Anda?
Ketika Anda terus melacak siklus atau emosi Anda, ingatlah bahwa perubahan suasana hati sesekali adalah normal. Kita semua mengalami pasang surut, terlepas dari gender, dan tidak ada yang salah dengan itu.
Satu jam Anda mungkin tertawa dengan rekan kerja Anda, dan pada saat berikutnya Anda mungkin akan marah pada nira Anda karena memakan sisa makanan yang Anda tunggu-tunggu di akhir hari yang panjang.
Tetapi jika perubahan mood dan reaktivitas membuat Anda merasa hancur, inilah saatnya untuk berbicara dengan seseorang.
"Perubahan suasana hati, apa pun penyebabnya, dapat memiliki efek negatif pada hidup Anda," kata Rigney. "Membicarakan hal ini dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengenali kapan itu terjadi, mengapa itu terjadi, dan strategi apa yang digunakan sehingga Anda dapat mengatasinya dengan cara yang lebih produktif."
Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis yang tinggal di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia mendapatkan gelar Master of Science dalam jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksinya yang pertama, bertempat di negara asalnya di North Dakota.
