Daftar Isi:
Video: Kaitan Antara Penurunan Berat Badan Dan Nyeri Lutut
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Banyak orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas mengalami nyeri lutut. Dalam banyak kasus, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan risiko osteoartritis (OA).
Menurut sebuah penelitian, 3,7 persen orang dengan berat badan yang sehat (BMI 18,5-25) memiliki OA lutut, tetapi itu mempengaruhi 19,5 persen orang dengan obesitas tingkat 2, atau BMI 35-39,9.
Memiliki berat tambahan memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Ini dapat menyebabkan nyeri kronis dan komplikasi lain, termasuk OA. Peradangan juga dapat berperan.
Bagaimana berat mempengaruhi nyeri lutut
Mempertahankan berat badan yang sehat memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:
- mengurangi tekanan pada lutut
- mengurangi peradangan sendi
- mengurangi risiko berbagai penyakit
Menurunkan tekanan menahan beban pada lutut
Untuk orang dengan kelebihan berat badan, setiap pon yang mereka hilangkan dapat mengurangi beban pada persendian lutut sebesar 4 pon (1,81 kg).
Itu berarti jika Anda kehilangan 10 pon (4,54 kg), akan ada 40 pon (18,14 kg) lebih sedikit berat di setiap langkah untuk mendukung lutut Anda.
Lebih sedikit tekanan berarti lebih sedikit keausan pada lutut dan risiko osteoartritis (OA) yang lebih rendah.
Pedoman saat ini merekomendasikan penurunan berat badan sebagai strategi untuk mengelola OA lutut.
Menurut American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, kehilangan 5 persen atau lebih dari berat badan Anda dapat memiliki efek positif pada fungsi lutut dan hasil perawatan.
Mengurangi peradangan pada tubuh
OA telah lama dianggap sebagai penyakit keausan. Tekanan berlebih dan berkepanjangan pada sendi akan menyebabkan peradangan.
Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa peradangan mungkin merupakan faktor risiko daripada konsekuensi.
Obesitas dapat meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan nyeri sendi. Kehilangan berat badan dapat mengurangi respons peradangan ini.
Satu ulasan melihat data untuk orang yang kehilangan rata-rata sekitar 2 pon (0,91 kg) sebulan selama rentang 3 bulan hingga 2 tahun. Dalam sebagian besar studi, tanda-tanda peradangan di tubuh mereka turun secara signifikan.
Tautan dengan sindrom metabolik
Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara:
- kegemukan
- diabetes tipe 2
- penyakit kardiovaskular
- masalah kesehatan lainnya
Ini semua merupakan bagian dari kumpulan kondisi yang dikenal sebagai sindrom metabolik. Mereka semua tampaknya melibatkan tingkat peradangan yang tinggi, dan mereka semua dapat saling mempengaruhi.
Ada bukti yang berkembang bahwa OA juga dapat menjadi bagian dari sindrom metabolik.
Mengikuti diet yang mengurangi risiko, yang membantu memperlambat perkembangan sindrom metabolik, juga dapat membantu OA.
Ini termasuk makan makanan segar yang kaya nutrisi, dengan fokus pada:
- buah-buahan dan sayuran segar, yang menyediakan antioksidan dan nutrisi lainnya
- makanan kaya serat, seperti makanan utuh dan makanan nabati
- minyak sehat, seperti minyak zaitun
Makanan yang harus dihindari termasuk yang:
- telah menambahkan gula, lemak, dan garam
- sangat diproses
- mengandung lemak jenuh dan trans, karena ini dapat meningkatkan kadar kolesterol
Cari tahu lebih lanjut di sini tentang diet anti-inflamasi.
Olahraga
Bersama dengan pilihan makanan, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko OA.
Pedoman saat ini merekomendasikan kegiatan berikut:
- berjalan
- bersepeda
- latihan penguatan
- kegiatan berbasis air
- Tai Chi
- yoga
Selain berkontribusi pada penurunan berat badan, ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, dan mereka juga dapat mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan peradangan, yang dapat memperburuk nyeri lutut.
Kiat untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah beberapa langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mulai menurunkan berat badan.
- Kurangi ukuran porsi.
- Tambahkan satu sayuran ke piring Anda.
- Jalan-jalan setelah makan.
- Gunakan tangga alih-alih eskalator atau lift.
- Kemasi makan siang Anda sendiri alih-alih makan di luar.
- Gunakan pedometer dan tantang diri Anda untuk berjalan lebih jauh.
Bawa pulang
Ada hubungan antara kelebihan berat badan, obesitas, dan OA. Berat badan tinggi atau indeks massa tubuh (BMI) dapat memberikan tekanan tambahan pada lutut Anda, meningkatkan kemungkinan kerusakan dan rasa sakit.
Jika Anda mengalami obesitas dan OA, dokter mungkin menyarankan untuk menetapkan target untuk menurunkan 10 persen dari berat badan Anda dan menargetkan BMI 18,5–25. Ini dapat membantu mengurangi nyeri lutut dan mencegah kerusakan persendian memburuk.
Kehilangan berat badan juga dapat membantu Anda mengelola kondisi lain yang biasanya terjadi sebagai bagian dari sindrom metabolik, seperti:
- diabetes tipe 2
- tekanan darah tinggi (hipertensi)
- penyakit jantung
Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan.
Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatur berat badan Anda dapat membantu melindungi lutut Anda dari nyeri persendian dan mengurangi risiko OA.
Direkomendasikan:
Kaitan Antara Penyakit Ginjal Kronis Dan Kalium Tinggi
Penyakit ginjal kronis meningkatkan risiko hiperkalemia, atau kadar kalium yang tinggi dalam darah Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan diet rendah kalium dan obat-obatan untuk membantu Anda mengelola kadar kalium Anda jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis
Angket Nyeri Lutut: Evaluasi Fungsi & Nyeri Lutut Anda
Kuisioner ini dapat membantu Anda memahami bagaimana masalah lutut memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Mungkin memudahkan untuk mendiskusikan pilihan perawatan dengan dokter Anda
Treadmill, Penurunan Berat Badan: 4 Strategi Pembakaran Lemak Untuk Menurunkan Berat Badan
Mencari latihan treadmill yang membakar lemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan? Ada beberapa cara Anda dapat memprogram latihan di treadmill untuk mengoptimalkan kalori yang Anda bakar. Selain menurunkan berat badan, Anda juga akan mendapat banyak manfaat kesehatan
Alkohol Dan Berat: 8 Cara Minum Memperlambat Penurunan Berat Badan
Alkohol memainkan peran besar dalam penurunan berat badan dan manajemen berat badan. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badannya yang berat mungkin ingin mempertimbangkan untuk melewatkan segelas anggur malam mereka dan kalori kosong yang disediakannya. Berikut adalah delapan cara alkohol dapat menghambat Anda dalam perjalanan penurunan berat badan, dan apa yang harus Anda minum
Hipertiroidisme Berat Badan Vs Penurunan Berat Badan: Apakah Ini Normal?
Meskipun tidak biasanya hipertiroidisme menyebabkan kenaikan berat badan, itu bisa terjadi dalam kasus yang jarang terjadi. Ini mungkin terjadi karena perawatan Anda, suatu kondisi yang tidak biasa di mana hipertiroidisme Anda dapat berubah menjadi hipotiroidisme, atau nafsu makan yang lebih besar yang dihasilkan dari kelebihan hormon tiroid. Kami akan memecahnya