Kaitan Antara Penurunan Berat Badan Dan Nyeri Lutut

Daftar Isi:

Kaitan Antara Penurunan Berat Badan Dan Nyeri Lutut
Kaitan Antara Penurunan Berat Badan Dan Nyeri Lutut

Video: Kaitan Antara Penurunan Berat Badan Dan Nyeri Lutut

Video: Kaitan Antara Penurunan Berat Badan Dan Nyeri Lutut
Video: Olahraga TANPA Nyeri Lutut untuk Menurunkan Berat Badan 2024, Maret
Anonim

Banyak orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas mengalami nyeri lutut. Dalam banyak kasus, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan risiko osteoartritis (OA).

Menurut sebuah penelitian, 3,7 persen orang dengan berat badan yang sehat (BMI 18,5-25) memiliki OA lutut, tetapi itu mempengaruhi 19,5 persen orang dengan obesitas tingkat 2, atau BMI 35-39,9.

Memiliki berat tambahan memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Ini dapat menyebabkan nyeri kronis dan komplikasi lain, termasuk OA. Peradangan juga dapat berperan.

Bagaimana berat mempengaruhi nyeri lutut

Mempertahankan berat badan yang sehat memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:

  • mengurangi tekanan pada lutut
  • mengurangi peradangan sendi
  • mengurangi risiko berbagai penyakit

Menurunkan tekanan menahan beban pada lutut

Untuk orang dengan kelebihan berat badan, setiap pon yang mereka hilangkan dapat mengurangi beban pada persendian lutut sebesar 4 pon (1,81 kg).

Itu berarti jika Anda kehilangan 10 pon (4,54 kg), akan ada 40 pon (18,14 kg) lebih sedikit berat di setiap langkah untuk mendukung lutut Anda.

Lebih sedikit tekanan berarti lebih sedikit keausan pada lutut dan risiko osteoartritis (OA) yang lebih rendah.

Pedoman saat ini merekomendasikan penurunan berat badan sebagai strategi untuk mengelola OA lutut.

Menurut American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, kehilangan 5 persen atau lebih dari berat badan Anda dapat memiliki efek positif pada fungsi lutut dan hasil perawatan.

Mengurangi peradangan pada tubuh

OA telah lama dianggap sebagai penyakit keausan. Tekanan berlebih dan berkepanjangan pada sendi akan menyebabkan peradangan.

Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa peradangan mungkin merupakan faktor risiko daripada konsekuensi.

Obesitas dapat meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan nyeri sendi. Kehilangan berat badan dapat mengurangi respons peradangan ini.

Satu ulasan melihat data untuk orang yang kehilangan rata-rata sekitar 2 pon (0,91 kg) sebulan selama rentang 3 bulan hingga 2 tahun. Dalam sebagian besar studi, tanda-tanda peradangan di tubuh mereka turun secara signifikan.

Tautan dengan sindrom metabolik

Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara:

  • kegemukan
  • diabetes tipe 2
  • penyakit kardiovaskular
  • masalah kesehatan lainnya

Ini semua merupakan bagian dari kumpulan kondisi yang dikenal sebagai sindrom metabolik. Mereka semua tampaknya melibatkan tingkat peradangan yang tinggi, dan mereka semua dapat saling mempengaruhi.

Ada bukti yang berkembang bahwa OA juga dapat menjadi bagian dari sindrom metabolik.

Mengikuti diet yang mengurangi risiko, yang membantu memperlambat perkembangan sindrom metabolik, juga dapat membantu OA.

Ini termasuk makan makanan segar yang kaya nutrisi, dengan fokus pada:

  • buah-buahan dan sayuran segar, yang menyediakan antioksidan dan nutrisi lainnya
  • makanan kaya serat, seperti makanan utuh dan makanan nabati
  • minyak sehat, seperti minyak zaitun

Makanan yang harus dihindari termasuk yang:

  • telah menambahkan gula, lemak, dan garam
  • sangat diproses
  • mengandung lemak jenuh dan trans, karena ini dapat meningkatkan kadar kolesterol

Cari tahu lebih lanjut di sini tentang diet anti-inflamasi.

Olahraga

Bersama dengan pilihan makanan, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko OA.

Pedoman saat ini merekomendasikan kegiatan berikut:

  • berjalan
  • bersepeda
  • latihan penguatan
  • kegiatan berbasis air
  • Tai Chi
  • yoga

Selain berkontribusi pada penurunan berat badan, ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, dan mereka juga dapat mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan peradangan, yang dapat memperburuk nyeri lutut.

Kiat untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah beberapa langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mulai menurunkan berat badan.

  • Kurangi ukuran porsi.
  • Tambahkan satu sayuran ke piring Anda.
  • Jalan-jalan setelah makan.
  • Gunakan tangga alih-alih eskalator atau lift.
  • Kemasi makan siang Anda sendiri alih-alih makan di luar.
  • Gunakan pedometer dan tantang diri Anda untuk berjalan lebih jauh.

Bawa pulang

Ada hubungan antara kelebihan berat badan, obesitas, dan OA. Berat badan tinggi atau indeks massa tubuh (BMI) dapat memberikan tekanan tambahan pada lutut Anda, meningkatkan kemungkinan kerusakan dan rasa sakit.

Jika Anda mengalami obesitas dan OA, dokter mungkin menyarankan untuk menetapkan target untuk menurunkan 10 persen dari berat badan Anda dan menargetkan BMI 18,5–25. Ini dapat membantu mengurangi nyeri lutut dan mencegah kerusakan persendian memburuk.

Kehilangan berat badan juga dapat membantu Anda mengelola kondisi lain yang biasanya terjadi sebagai bagian dari sindrom metabolik, seperti:

  • diabetes tipe 2
  • tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • penyakit jantung

Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan.

Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatur berat badan Anda dapat membantu melindungi lutut Anda dari nyeri persendian dan mengurangi risiko OA.

Direkomendasikan: