Bisakah waktu bermeditasi membuat perbedaan dalam hasil yang Anda dapatkan dari latihan Anda? Meskipun berjam-jam sebelum matahari terbit dianggap utama untuk meditasi, kebanyakan ahli mengatakan bahwa kapan saja Anda dapat bermeditasi adalah saat yang tepat.
Masuk akal, terutama ketika Anda mempertimbangkan daftar manfaat yang datang dengan mengukir waktu setiap hari untuk memulihkan ketenangan dan kedamaian batin.
Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, ada penelitian yang menyarankan bahwa praktik meditasi dapat mengurangi:
- kegelisahan
- depresi
- tekanan darah
- insomnia
- gejala sindrom iritasi usus besar
Apakah ada waktu terbaik untuk bermeditasi?
Monique Derfuss, seorang praktisi gong dan instruktur Kundalini Yoga bersertifikat KRI, mengatakan bahwa para yogi merujuk pada waktu ideal untuk berlatih yoga dan meditasi sebagai “jam ambrosial,” yang merupakan 2 1/2 jam sebelum matahari terbit ketika matahari berada pada usia 60 tahun. sudut -degree ke Bumi.
Alasan untuk penunjukan ini? Derfuss mengatakan energi paling mendukung pekerjaan spiritual, dan ada keheningan yang unik.
Meskipun rutinitas ini adalah bagian dari kehidupan banyak orang, Derfuss mengakui bahwa ini bukan untuk semua orang. "Dengan gaya hidup yang sibuk, kapan pun Anda bisa bermeditasi adalah saat yang tepat," katanya.
“Ini cara yang bagus untuk memulai dan mengakhiri hari Anda dan istirahat yang sangat baik di siang hari, dan hanya dalam 3 menit, Anda dapat mulai merasakan manfaatnya,” kata Derfuss.
Erin Doppelt, seorang ahli meditasi, mengatakan ketika tinggal di India, banyak guru yang ia pelajari juga mendorong praktik meditasi di pagi hari - sekitar pukul 3 hingga 6 pagi. Ini dianggap sebagai 'jam ajaib' di mana waktu masih ada, dan Anda dapat terhubung ke energi alam semesta tanpa gangguan,”kata Doppelt.
Meskipun dia menyarankan untuk mencoba waktu itu jika itu terdengar menarik bagi Anda, dia juga menunjukkan bahwa penafsiran zaman modern adalah bermeditasi berdasarkan ritme sirkadian alami Anda. "Bagi sebagian orang, ini berarti bermeditasi hal pertama di pagi hari ketika tubuh mereka bangun, atau sekitar 2 hingga 3 sore, yang merupakan periode untuk melengkung kemerosotan energi alami," katanya.
Biasanya, Doppelt mendorong kliennya untuk bermeditasi hal pertama di pagi hari untuk membawa energi dan keterhubungan yang tenang sepanjang hari.
Apakah lebih baik bermeditasi sebelum atau sesudah berolahraga?
Menggabungkan latihan meditasi yang konsisten dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan fisik, emosi, dan mental Anda secara keseluruhan. Yang mengatakan, memastikan keduanya saling melengkapi adalah kunci untuk memaksimalkan manfaat.
Idealnya, Derfuss mengatakan meditasi adalah yang terbaik setelah yoga dan latihan pernapasan karena latihan-latihan ini menyeimbangkan sistem saraf dan merangsang energi halus Anda. Namun, jika yoga atau latihan pernapasan bukanlah sesuatu yang Anda lakukan, maka ia merekomendasikan berlatih setelah berolahraga. "Anda akan melepaskan stres, dan pikiran Anda akan kurang terganggu," kata Derfuss.
Ditambah lagi, Doppelt mengatakan ketika kita menguras otot kita, kita dapat lebih mudah duduk diam dan beralih ke latihan meditasi pernapasan yang damai.
“Ketika saya berbagi meditasi dalam retret atau dalam perusahaan, saya menawarkan beberapa latihan 'ramah-kerja' untuk menghangatkan tubuh dan mempersiapkan meditasi, terutama karena saya mengajar meditasi aktif, yang ditujukan untuk seseorang dengan ADD, kegelisahan, depresi, dan pola pikir kompulsif,”Doppelt menjelaskan.
Bermeditasi setelah latihan dapat mendukung pikiran Anda untuk bergerak lebih dalam ke dalam latihan.
Kiat untuk meditasi lebih baik
Ketika mempelajari keterampilan baru, seperti meditasi, penting untuk memiliki dasar yang kuat. Memahami cara bermeditasi sama pentingnya dengan mengetahui mengapa latihan itu sendiri sangat bermanfaat.
Untuk memulai perjalanan Anda ke awal yang baik, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda bermeditasi lebih baik:
- Tentukan ruang yang damai. Berlatih meditasi di ruang yang tenang sangat ideal, terutama jika Anda seorang pemula. Setelah Anda menunjuk ruang yang damai, pastikan untuk mematikan ponsel, komputer, atau perangkat elektronik lainnya yang mengirim pemberitahuan.
- Lapor masuk dengan postur Anda. Meskipun tidak ada aturan keras dan cepat untuk bermeditasi, Derfuss mengatakan postur yang benar sangat penting. "Apakah Anda duduk di tepi tempat tidur, atau kursi dengan kaki Anda ditanam dengan kuat di tanah atau Anda berinvestasi dalam bantal meditasi, duduklah tegak agar energi dapat dengan mudah naik ke tulang belakang," katanya.
- Ambillah lambat dan stabil. Meditasi adalah sesuatu yang menjadi lebih baik seiring waktu. Saat belajar latihan, Anda mungkin mengalami kecemasan dan kegelisahan. Seiring waktu, Anda akan belajar cara mengelola perasaan ini sehingga pikiran Anda tidak terjebak di dalamnya. Yang paling penting adalah bersabar, mulai lambat, dan tambahkan waktu karena Anda merasa lebih nyaman dengan latihan.
- Renungkan waktu yang sama setiap hari. Untuk membantu menjadikan meditasi sebagai kebiasaan, buatlah ruang dalam jadwal Anda pada waktu yang sama setiap hari dan berkomitmen untuk menindaklanjutinya.
- Berjalan dan bermeditasi. Saat latihan Anda berkembang, pertimbangkan untuk menggabungkan jalan dengan meditasi. Mulailah dengan berjalan kaki 15 menit. Fokuslah pada napas Anda, gerakan kaki Anda, dan suara-suara di sekitar Anda. Ketika Anda memperhatikan pikiran Anda melayang, pilih salah satu sensasi itu untuk fokus kembali. Ini akan membantu Anda merasa terpusat lagi.
- Coba aplikasi meditasi. Apakah Anda baru dalam meditasi atau telah berlatih selama bertahun-tahun, mengikuti bersama dengan aplikasi meditasi dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan atau memindahkan latihan Anda ke tingkat yang lebih dalam. Beberapa aplikasi membutuhkan biaya, tetapi beberapa aplikasi gratis. Lakukan uji coba sebelum melakukan ke satu aplikasi.
Bagaimana cara memulai
Sumber daya untuk meditasi terbimbing
Jika Anda siap untuk memulai perjalanan meditasi Anda, tetapi tidak yakin bagaimana atau di mana untuk memulai, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba salah satu dari banyak aplikasi meditasi atau video YouTube yang tersedia secara online. Berikut adalah beberapa yang perlu dipertimbangkan:
Aplikasi meditasi
- Headspace
- Aplikasi Mindfulness
- Tenang
- Buddhisasikan
- Omwana
Video meditasi di YouTube
- Guys Jujur
- Tempat duduk
- The Summer Meadow
- Meditasi Penyerahan: Melepaskan
Garis bawah
Meluangkan waktu dalam sehari untuk bermeditasi adalah sesuatu yang dapat dilakukan setiap orang untuk membantu memulihkan ketenangan dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Waktu yang Anda pilih untuk berlatih akan bergantung pada gaya hidup Anda dan kemampuan untuk berkomitmen pada waktu tertentu dalam hari Anda.
Sementara beberapa orang mengatakan ada waktu yang ideal untuk bermeditasi, hal yang paling penting untuk diingat adalah mengembangkan jadwal yang sesuai untuk Anda.
