Untuk mencoba yoga untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan Pose Perahu.
- Duduklah di atas matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda.
- Tekuk lutut Anda, angkat kaki dari lantai sampai tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
- Rentangkan tangan Anda di depan sambil menjulurkan kaki sejauh mungkin.
- Pegang pose, perhatikan pernapasan Anda, selama 30 detik atau lebih.
- Kembali ke posisi netral dan ulangi 8 hingga 10 kali untuk melibatkan inti dan perut bagian atas Anda.
Tikungan Rusia
Bagikan di Pinterest
Latihan ini sederhana, tetapi Anda akan merasakan luka bakar di perut bagian atas setelah hanya beberapa repetisi. Anda juga bisa menambahkan beban atau bola obat untuk membuatnya lebih menantang.
- Duduklah di atas matras yoga dengan pantat di lantai, kedua lutut ditekuk, dan kaki Anda rata di lantai.
- Kencangkan perut Anda dan jaga agar pantat tetap menempel ke lantai, bersandarlah sampai Anda berada pada sudut 45 derajat dengan lantai.
- Satukan tangan Anda tepat di atas perut Anda. Putar perlahan tubuh Anda ke satu sisi, bawa berat badan Anda melewati satu sisi tubuh Anda.
- Putar kembali ke sisi lain. Silangkan pergelangan kaki Anda jika Anda merasa kehilangan keseimbangan.
- Putar bolak-balik dengan cepat jika Anda bisa, tetapi pertahankan kaki Anda pada sudut 45 derajat.
- Usahakan untuk terus berjalan selama satu menit penuh sebelum Anda berhenti.
Papan ke atas
Bagikan di Pinterest
Latihan ini mengencangkan perut bagian atas Anda dengan memukul otot-otot abdominis transversal yang dalam yang mudah hilang selama latihan.
- Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda dan lengan lurus, telapak tangan ke tanah.
- Kencangkan otot ab Anda dan bayangkan seutas tali yang menempel pada pusar Anda, menarik Anda ke atas ke langit. Gunakan telapak tangan Anda untuk mendorong perut Anda ke atas. Gunakan tumit Anda untuk menjadi lebih tinggi jika Anda bisa.
- Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum melepaskan dan kembali, dengan kontrol, ke posisi netral. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk satu set.
Papan samping
Bagikan di Pinterest
Papan ini berfungsi di area perut bagian atas Anda dan juga obliques Anda.
- Berbaring datar di satu sisi, dengan satu tangan keluar. Tekuk lutut dan tumpukkan kaki satu sama lain pada sudut 45 derajat.
- Istirahatkan berat tubuh Anda di lengan bawah lengan Anda. Gunakan otot miring Anda untuk menekan diri ke posisi papan samping.
- Angkat lengan yang tidak ada di lantai ke atas ke arah langit dan tahan posisi ini selama mungkin.
- Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 8 hingga 10 kali untuk satu set.
Perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan
Selain berolahraga dan mengurangi kalori, ada pilihan lain yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi lemak perut.
Minum air
Air minum membantu mempercepat penurunan berat badan bagi sebagian orang. Ini juga mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, melembabkan otot untuk kinerja yang lebih baik selama latihan, dan membersihkan racun dari sistem Anda.
Kurangi stres
Stres dapat menjadi alasan mengapa timbunan lemak bertahan, bahkan ketika Anda melakukan semua yang seharusnya Anda lakukan untuk menghilangkannya.
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan stres dari hidup Anda, tetapi Anda dapat mencoba mekanisme koping seperti yoga, pernapasan dalam, dan perhatian. Semua ini memiliki bonus tambahan untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah, menurut penelitian.
Buat rencana berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhenti pada awalnya mungkin terasa seperti itu menyebabkan Anda menambah berat badan saat Anda berjuang untuk mengekang keinginan nikotin. Tetapi begitu Anda berhenti, akan lebih mudah untuk lebih aktif dan Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Anda juga akan secara signifikan lebih sehat.
Berhenti merokok dapat menjadi tantangan, tetapi Anda dapat bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana berhenti yang tepat untuk Anda.
Apa yang menyebabkan penambahan berat perut?
Penyebab utama kenaikan berat badan perut biasanya bisul untuk makan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tapi itu tidak sesederhana itu. Faktor-faktor lain dapat menyebabkan lemak menumpuk di daerah perut bagian atas, termasuk:
- hormon
- usia lanjut
- mati haid
- kurang tidur
- genetika
- menekankan
Bawa pulang
Melatih tubuh bagian atas dan inti Anda akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot Anda, tetapi Anda tidak bisa "merawat" lapisan lemak di perut bagian atas.
Membuat rencana untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan timbunan lemak di perut Anda. Bagi beberapa orang yang berat badannya tidak turun, ini mungkin sulit.
Cobalah bersikap realistis tentang seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa semua tubuh memiliki sejumlah lemak, dan lemak tidak selalu merupakan indikator seberapa sehat Anda.
Jika Anda khawatir dengan lemak di perut bagian atas, bicarakan dengan dokter untuk menciptakan sasaran penurunan berat badan yang sehat untuk tinggi dan tipe tubuh Anda.
