Perubahan Gaya Hidup Untuk Membantu Mengelola AFib: Diet, Olahraga, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Atrial fibrilasi (AFib) adalah kondisi irama jantung ireguler yang paling umum. AFib menyebabkan aktivitas listrik yang tidak menentu dan tak terduga di ruang atas jantung Anda (atria).

Selama acara AFib, sinyal listrik membuat jantung berdetak cepat dan tidak teratur. Detak jantung yang kacau ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kesulitan bernapas, sesak napas, dan kelelahan.

Perawatan untuk AFib seringkali mencakup kombinasi obat-obatan dan perubahan gaya hidup.

Hidup dengan AFib

AFib dapat menyebabkan gejala dari waktu ke waktu. Gejala-gejala ini bisa mengganggu. Risiko terbesar dari AFib adalah stroke atau gagal jantung. Orang dengan AFib memiliki risiko yang meningkat untuk dua komplikasi mematikan ini.

Gaya hidup Anda dapat sangat memengaruhi risiko Anda untuk peristiwa AFib, stroke, dan gagal jantung. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi risiko.

Kembangkan pola makan yang lebih baik

Lebih dari hampir semua faktor lain, apa yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda. Para ahli seperti American Heart Association (AHA) menyarankan bahwa orang-orang dengan AFib menerapkan diet rendah sodium dan lemak.

Diet yang dirancang untuk orang dengan penyakit jantung dapat membantu orang dengan AFib. Fokus pada makan berbagai buah dan sayuran segar. Cicipi makanan Anda dengan bumbu segar atau cuka, bukan garam. Gunakan potongan daging tanpa lemak, dan usahakan makan ikan dua hingga tiga kali seminggu.

Mengawasi K

Makanan juga dapat memengaruhi seberapa sukses pengobatan AFib. Sebagai contoh, orang yang menggunakan warfarin (Coumadin) untuk mengurangi risiko pembekuan darah mereka harus menyadari asupan vitamin K mereka. Vitamin K adalah nutrisi yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, brokoli, dan ikan. Ini memainkan peran dalam produksi faktor pembekuan tubuh.

Konsumsi makanan kaya vitamin K saat mengonsumsi warfarin dapat menyebabkan tingkat pembekuan yang tidak stabil. Ini memengaruhi risiko stroke Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pentingnya asupan vitamin K untuk perawatan Anda.

Antikoagulan oral non-vitamin K (NOACs) sekarang direkomendasikan daripada warfarin sebagian karena vitamin K tidak mengurangi efek NOACs seperti warfarin. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat mana yang mungkin tepat untuk Anda.

Berhenti merokok

Jika Anda telah didiagnosis menderita AFib, saatnya untuk berhenti merokok. Nikotin, zat kimia adiktif dalam rokok, adalah stimulan. Stimulan meningkatkan detak jantung Anda dan mungkin dapat menyebabkan peristiwa AFib.

Selain itu, berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Merokok adalah faktor risiko beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung koroner (CAD) dan kanker. Banyak orang yang mencoba berhenti mengalami kesuksesan dengan gumpalan dan gusi berhenti merokok yang dijual bebas.

Jika itu tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat atau terapi lain. Semakin cepat Anda bisa berhenti merokok, semakin baik.

Batasi asupan alkohol

Segelas anggur dapat membantu Anda bersantai setelah hari yang panjang, tetapi itu dapat menyebabkan masalah serius bagi jantung Anda jika Anda menderita AFib. Studi menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu episode AFib. Peminum berat dan orang yang pesta minuman keras lebih mungkin mengalami episode AFib.

Tetapi bukan hanya alkohol dalam jumlah besar yang dapat membuat Anda berisiko. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menyebabkan episode AFib. Untuk pria, ini berarti minum 1 hingga 21 minuman dalam seminggu. Bagi wanita, itu berarti 1 hingga 14 minuman dalam seminggu.

Tendangan kopinya

Kafein adalah stimulan yang ditemukan di banyak makanan dan minuman termasuk kopi, soda, dan cokelat. Untuk orang-orang dengan AFib, kafein dapat menimbulkan ancaman karena stimulan dapat meningkatkan detak jantung Anda. AFib sensitif terhadap perubahan denyut jantung, sehingga sesuatu yang mengubah ritme alami Anda dapat menyebabkan episode AFib.

Tapi ini tidak berarti Anda harus memotong kafein sepenuhnya. Minum terlalu banyak kafein dapat memicu AFib, tetapi secangkir kopi mungkin baik untuk kebanyakan orang. Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko Anda.

Dapatkan bergerak

Olahraga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesehatan jantung Anda. Aktivitas fisik yang teratur dapat mencegah sejumlah kondisi dan penyakit yang menyulitkan AFib, termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kemungkinan kanker.

Olahraga juga baik untuk pikiran Anda. Bagi sebagian orang, berurusan dengan AFib dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan yang hebat. Olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda secara alami dan mencegah masalah emosional.

Istirahat

Istirahat dan relaksasi bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan perubahan fisik dan kimia yang dramatis, terutama bagi jantung Anda. Relaksasi yang tepat dapat membantu menyembuhkan kerusakan.

Jika Anda meluangkan waktu di kalender untuk pertemuan bisnis dan janji temu, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk bersenang-senang. Beri diri Anda keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, dan hati Anda akan berterima kasih untuk itu.

Rancang perawatan Anda sendiri dengan dokter Anda

Perawatan untuk AFib bukan rencana satu ukuran untuk semua. Orang-orang dengan AFib harus membuat rencana perawatan mereka sendiri dengan dokter mereka. Rencana ini mungkin akan mencakup pengobatan dan perubahan gaya hidup.

Menemukan rencana perawatan terbaik mungkin memerlukan waktu. Dokter Anda mungkin mencoba beberapa jenis perawatan sebelum menemukan yang paling membantu mencegah gejala AFib. Namun, seiring waktu, Anda dapat mencegah beberapa faktor risiko dan mengurangi kemungkinan komplikasi terkait AFib.