Ingat bagaimana guru TK Anda akan selalu mengingatkan Anda untuk menunggu giliran di taman bermain? Anda mungkin telah memutar mata Anda saat itu, tetapi ternyata, memiliki sedikit kesabaran berjalan jauh.
Mampu menunggu dengan tenang di hadapan kesulitan hanyalah puncak gunung es ketika sampai pada manfaat kesabaran. Selain itu juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Bagian terbaik? Berlawanan dengan kepercayaan populer, kesabaran bukanlah suatu kebajikan yang dimiliki beberapa orang sejak lahir. Ini sebenarnya adalah keterampilan yang bisa Anda garap setiap hari. Begini caranya.
Ubah kembali frustrasi Anda
Katakanlah Anda sudah menunggu rekan kerja Anda datang ke pertemuan yang bahkan tidak ingin Anda hadiri.
Menggerutu tentang keterlambatan mereka tidak akan membuat mereka muncul secara ajaib. Anda dapat meluangkan waktu untuk memeriksa catatan Anda atau menjawab beberapa email di ponsel Anda.
Dengan membingkai kembali kemunduran sebagai kemenangan pribadi, Anda dapat mengelola emosi dan melatih otot-otot kontrol diri.
Merenungkan
Meditasi melibatkan melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran Anda menjauh dari gangguan sehari-hari. Ini juga dapat membantu Anda mengurangi stres, mengendalikan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda - yang kesemuanya membantu Anda membangun kesabaran.
Satu studi 2017 bahkan menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengimbangi jenis kekhawatiran tertentu yang terjadi ketika Anda terjebak menunggu sesuatu.
Plus, Anda dapat bermeditasi di mana saja.
Meditasi 101
Setelah hari yang sangat membuat frustrasi, luangkan beberapa menit untuk duduk dengan nyaman di tempat Anda berada dan ikuti langkah-langkah ini:
- Tutup mata Anda dan fokuskan bagaimana perasaan tubuh Anda di kursi Anda.
- Biarkan diri Anda bernapas secara alami, perhatikan setiap napas dan napas.
- Usahakan agar perhatian Anda terfokus pada napas Anda setidaknya selama 2 hingga 3 menit.
- Terganggu pikiranmu? Jangan melawan mereka. Cukup amati mereka dan biarkan mereka lewat tanpa penghakiman.
Inilah beberapa jenis obat lain yang dapat membantu.
Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat membuat perasaan marah atau kewalahan lebih intens. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin akan membentak rekan kerja atau memotong alat bantu jalan lambat di trotoar.
Prioritaskan kualitas tidur dengan:
- membatasi asupan kafein Anda, terutama di sore dan malam hari
- menyimpan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur
- mencoba untuk tetap pada jadwal bangun tidur yang teratur, bahkan pada akhir pekan
- menghindari makanan berat atau minum satu ton cairan setidaknya 2 jam sebelum tidur
Bergeraklah dengan penuh kesadaran
Duduk diam saat Anda menunggu entah bagaimana membuat Anda merasa lebih cemas dan tidak sabar.
Apa pun gerakan yang Anda pilih, tujuannya adalah membumikan pemikiran Anda di saat ini.
Pelan - pelan
Dalam dunia yang penuh dengan kepuasan instan, mudah untuk jatuh dalam kebiasaan mengharapkan segala sesuatu terjadi dengan cepat. Ketika Anda terus menyegarkan kotak masuk Anda, misalnya, Anda kehilangan apa yang ada di depan Anda.
Jika terburu-buru telah menjadi pengaturan default Anda, coba tips ini untuk memperlambat segalanya:
- Jangan bangun dari tempat tidur di pagi hari. Biarkan diri Anda 5 hingga 10 menit untuk berbohong dengan pikiran Anda (tidak ada gulir telepon!).
- Putuskan sambungan dengan menghabiskan waktu jauh dari telepon Anda setiap hari, baik saat dalam perjalanan atau saat Anda pulang dari kantor.
- Blokir waktu saya. Berjalan-jalan, bermain dengan hewan peliharaan Anda, atau hanya duduk dan melihat ke luar jendela.
Berlatihlah berterima kasih
Sangat mudah terperangkap dalam menilai tindakan orang lain: ibu yang selalu membutuhkan waktu lama di jalur penjemputan sekolah, atau kasir yang dengan santai mengepak bahan makanan Anda seolah mereka tidak punya apa-apa selain waktu.
Alih-alih mengambil tindakan ini secara pribadi, cobalah berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Mungkin perlu waktu sebentar di jalur checkout untuk mengetahui bahwa Anda dapat memberi makan diri sendiri atau keluarga Anda atau berhenti sejenak untuk menghargai perjalanan Anda yang akan datang ketika Anda mendapat pemberitahuan penundaan penerbangan itu.
Apakah ini benar-benar penting?
Iya. Menguasai kesabaran tidak hanya membuat Anda tidak kehilangan ketenangan saat menunggu giliran. Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan.
Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa orang-orang yang sabar dapat menghadapi situasi stres yang lebih baik dan mengalami lebih sedikit depresi.
Di atas segalanya, menumbuhkan kesabaran dan mampu menangani lebih baik iritasi dan ketidaknyamanan yang tak terhindarkan hanya membuat hidup jauh lebih mudah.
Garis bawah
Kesabaran membantu Anda melewati situasi sulit dan membuat keputusan yang lebih baik tanpa menjadi jengkel atau cemas. Jika Anda menggerutu pada diri sendiri selama kemacetan lalu lintas atau jalur yang bergerak lambat, membangun keterampilan menunggu Anda bisa membuat hidup lebih menyenangkan.
Perlu diingat bahwa ini adalah proses bertahap yang tidak akan terjadi dalam semalam. Bersikap baik pada diri sendiri sementara itu, dan luangkan waktu untuk fokus pada saat ini.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
