Jika Anda pernah menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak bisa membuat seseorang berbicara dengan Anda, atau bahkan mengakui Anda, Anda telah mengalami perlakuan diam-diam. Anda bahkan mungkin telah memberikannya sendiri di beberapa titik.
Perlakuan diam-diam dapat terjadi dalam hubungan romantis atau jenis hubungan apa pun, termasuk antara orang tua dan anak-anak, teman, dan rekan kerja.
Ini bisa menjadi reaksi cepat terhadap situasi di mana seseorang merasa marah, frustrasi, atau terlalu kewalahan untuk menghadapi suatu masalah. Dalam kasus ini, begitu panas saat berlalu, begitu juga keheningan.
Perlakuan diam juga dapat menjadi bagian dari pola kontrol yang lebih luas atau pelecehan emosional. Ketika digunakan secara teratur sebagai permainan kekuatan, itu bisa membuat Anda merasa ditolak atau dikecualikan. Ini dapat memiliki efek besar pada harga diri Anda.
Cara tahu kapan itu kasar
Sebelum menyelam ke cara-cara untuk menanggapi pengobatan diam-diam, penting untuk mengetahui bagaimana mengenali kapan itu menjadi kasar.
Terkadang, diam mungkin merupakan hal terbaik untuk menghindari mengatakan hal-hal yang nantinya Anda sesali. Orang mungkin juga menggunakannya pada saat-saat di mana mereka tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri mereka sendiri atau merasa kewalahan.
Tetapi beberapa orang menggunakan perlakuan diam sebagai alat untuk mengerahkan kekuatan atas seseorang atau menciptakan jarak emosional. Jika Anda berada di ujung penerima perawatan semacam ini, Anda mungkin merasa benar-benar diasingkan.
Sulit untuk hidup seperti itu, jadi Anda mungkin tergoda untuk melakukan apa saja untuk mendapatkan kembali kebaikan mereka, yang melanggengkan siklus itu.
Penelitian menunjukkan bahwa sering merasa dikucilkan dapat mengurangi harga diri dan rasa memiliki Anda. Itu dapat membuat Anda merasa seperti Anda tanpa kendali. Efek ini mungkin lebih intens ketika dilakukan oleh seseorang yang dekat dengan Anda sebagai bentuk hukuman.
1. Ambil pendekatan yang lembut: Lakukan tentang mereka
Jika ini bukan sesuatu yang dilakukan orang lain secara teratur kepada Anda, pendekatan yang lembut mungkin merupakan cara yang baik untuk memulai pembicaraan. Mereka mungkin terluka dan mencari jalan keluar.
Beri tahu orang itu bahwa Anda memperhatikan bahwa dia tidak merespons dan Anda ingin mengerti alasannya. Tekankan bahwa Anda ingin menyelesaikan masalah.
Meskipun bukan salah Anda bahwa orang lain memutuskan untuk memberi Anda perlakuan diam-diam, Anda memiliki tanggung jawab untuk meminta maaf jika Anda melakukan kesalahan.
Jika mereka tidak terlihat reseptif, beri tahu mereka bahwa Anda tahu mereka mungkin perlu waktu sendirian. Tetapi nyatakan bahwa Anda ingin mengatur waktu untuk berkumpul dan menyelesaikan masalah.
2. Atau, buat tentang Anda
Beri tahu orang itu bagaimana perlakuan diam itu menyakitkan dan membuat Anda merasa frustrasi dan sendirian. Bukan itu yang Anda inginkan atau butuhkan dalam suatu hubungan.
Jelaskan bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan cara ini, kemudian spesifik tentang masalah itu. Jika perilaku semacam ini adalah pemecah masalah hubungan bagi Anda, nyatakan dengan jelas.
3. Abaikan sampai pecah
Perawatan diam tidak selalu dimaksudkan untuk menimbulkan luka. Kadang-kadang, ini adalah insiden terisolasi yang tidak terkendali. Anda dapat membiarkannya sampai mereka datang dan bergerak.
Atau, ini bisa menjadi pendekatan pasif-agresif untuk membuat Anda tetap terkendali. Dalam kasus ini, yang mereka inginkan adalah Anda merasa cukup buruk untuk melakukan langkah pertama. Mereka menunggu waktu mereka, menunggu Anda merendahkan diri dan menyerah pada tuntutan.
Sebaliknya, lanjutkan bisnis Anda seolah-olah itu tidak mengganggu Anda. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar atau tenggelam dalam buku yang bagus.
Menghilangkan mereka dari reaksi yang mereka cari. Tunjukkan bahwa perawatan diam bukanlah cara untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan dari Anda.
4. Menawarkan solusi
Sarankan pertemuan tatap muka untuk menuntaskan beberapa aturan untuk komunikasi yang lebih baik di masa depan. Buatlah rencana untuk bagaimana Anda akan berbicara satu sama lain ketika keadaan menjadi panas dan bagaimana Anda akan menghindari perlakuan diam-diam bergerak maju.
Bergantian mendengarkan dan mengulangi apa yang dikatakan orang lain sehingga Anda jelas tentang apa yang Anda harapkan satu sama lain. Jika Anda berada dalam hubungan romantis, tawarkan untuk pergi ke konseling pasangan untuk mempelajari beberapa alat baru.
5. Berdiri untuk diri sendiri
Ketika hal-hal meningkat menjadi pelecehan emosional, Anda tidak berada dalam hubungan yang sehat. Saatnya untuk mengutamakan diri sendiri.
Jika Anda yakin hubungan itu layak diselamatkan:
- Tetapkan batasan tegas tentang apa perilaku yang dapat diterima dan bagaimana Anda berharap diperlakukan.
- Sarankan konseling perorangan atau pasangan untuk mengatasi masalah hubungan dan komunikasi.
- Nyatakan dengan tepat apa yang akan terjadi ketika batas dilintasi, dan ikuti ketika batas Anda dilintasi.
Jika tidak ada harapan bahwa orang lain akan berubah, pertimbangkan untuk meninggalkan hubungan.
Apa yang tidak dilakukan
Ketika datang untuk menanggapi pengobatan diam-diam, ada juga beberapa hal yang ingin Anda hindari. Ini termasuk:
- merespons dengan marah, yang bisa meningkatkan hal-hal
- mengemis atau memohon, yang hanya mendorong perilaku itu
- meminta maaf hanya untuk mengakhiri itu, meskipun Anda tidak melakukan kesalahan
- terus mencoba bertukar pikiran dengan orang lain setelah Anda mencobanya
- menganggapnya pribadi, karena Anda tidak bisa disalahkan atas cara orang lain memilih untuk memperlakukan Anda
- mengancam akan mengakhiri hubungan kecuali Anda siap untuk melakukannya
Mengenali jenis-jenis pelecehan emosional lainnya
Perlakuan diam tidak selalu berhubungan dengan pelecehan emosional. Beberapa orang tidak memiliki keterampilan komunikasi yang efektif atau perlu mundur ke diri mereka sendiri untuk menyelesaikan masalah.
Namun, bagi para pelaku kekerasan emosional, perlakuan diam itu adalah senjata kendali. Pada awalnya, mungkin sulit untuk mengetahui dengan pasti jika Anda menghadapi masalah yang lebih besar.
Jadi, berikut adalah beberapa tanda peringatan lain dari pelecehan mental:
- sering berteriak
- penghinaan dan pemanggilan nama
- serangan kemarahan, pukulan tinju, dan melempar barang-barang
- mencoba untuk mempermalukan atau mempermalukan Anda, terutama di depan orang lain
- kecemburuan dan tuduhan
- membuat keputusan untuk Anda tanpa izin Anda
- memata-matai Anda
- berusaha mengisolasi Anda dari keluarga dan teman
- melakukan kontrol keuangan
- menyalahkan Anda untuk semua yang salah dan tidak pernah meminta maaf
- mengancam melukai diri sendiri jika Anda tidak melakukan apa yang mereka inginkan
- membuat ancaman terhadap Anda, orang yang Anda sayangi, peliharaan, atau harta benda
Apakah beberapa dari hal-hal ini menjadi terlalu akrab? Bahkan jika itu tidak pernah menjadi fisik, penelitian menunjukkan pelecehan emosional dapat memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang, termasuk perasaan:
- kesendirian
- tingkat percaya diri yang rendah
- putus asa
Bahkan mungkin menjadi faktor penyebab penyakit tertentu, termasuk
- depresi
- sindrom kelelahan kronis
- fibromyalgia
Cara mendapatkan bantuan
Jika Anda yakin Anda mengalami pelecehan emosional, Anda tidak harus mengatasinya. Pertimbangkan apakah Anda ingin mempertahankan hubungan dengan orang itu atau tidak.
Jika pasangan atau pasangan Anda, Anda berdua dapat memanfaatkan konseling pasangan atau terapi individu untuk mempelajari cara-cara yang lebih baik untuk mengelola konflik.
Ketika perawatan diam adalah bagian dari masalah pelecehan emosional yang lebih besar, jangan salahkan diri Anda. Itu bukan salahmu. Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku mereka, tidak peduli apa yang mereka katakan kepada Anda. Jika orang itu benar-benar ingin berubah, mereka akan masuk konseling.
Anda perlu mengurus kebutuhan emosional Anda sendiri, yang mungkin termasuk memutuskan hubungan. Penting untuk tidak mengisolasi diri Anda saat ini. Pertahankan kontak sosial Anda. Jangkau keluarga dan teman-teman untuk mendapatkan dukungan.
Berikut adalah beberapa sumber yang bermanfaat:
- Break the Cycle mendukung orang yang berusia antara 12 dan 24 tahun untuk memiliki hubungan yang sehat dan bebas pelecehan.
- Love Is Respect (Saluran Penyalahgunaan Kencan Nasional) memungkinkan remaja dan dewasa muda untuk menelepon, mengirim pesan teks, atau mengobrol online dengan para advokat.
- Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional menyediakan sistem obrolan online yang tersedia 24/7. Anda juga dapat menghubungi mereka di 1-800-799-7233.
Anda mungkin juga mendapat manfaat dari konseling individu atau kelompok. Minta penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk merujuk Anda ke terapis yang berkualitas.
Garis bawah
Meskipun tidak selalu berbahaya, perawatan diam itu jelas bukan cara yang sehat untuk berkomunikasi. Jika perawatan diam tampak besar dalam hidup Anda, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan hubungan Anda atau menghapus diri Anda dari situasi yang kejam.
