Gambaran
Butuh hari yang malas? Itu terjadi pada yang terbaik dari kita. Dalam masa-masa sibuk ini, mengambil hari malas sesekali tidak hanya baik-baik saja tetapi sangat dibutuhkan.
Tetapi jika Anda mendapati bahwa Anda mengambil hari-hari malas lebih sering daripada tidak, dan Anda kesulitan menyelesaikan sesuatu, itu bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang sedang terjadi.
Kurangnya gairah untuk pekerjaan Anda, daftar pekerjaan yang sangat banyak, dan bahkan kondisi medis yang mendasarinya adalah beberapa hal yang dapat mengganggu keinginan Anda untuk menyelesaikan sesuatu.
Kami membahas semua pangkalan di sini dan memberi tahu Anda cara menghentikan kemalasan sehingga Anda bisa lebih produktif.
Cara mengatasi kemalasan
"Bagaimana saya bisa menghentikan kemalasan?" Jawabannya mungkin tidak sebanyak dan kering seperti yang Anda harapkan. Sementara beberapa orang mungkin lebih cenderung menjadi malas daripada yang lain, bahkan orang-orang yang sangat produktif dapat merasa sulit untuk menyelesaikan sesuatu kadang-kadang.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghilangkan kemalasan dan memahami produktivitas Anda.
1. Buat tujuan Anda dapat dikelola
Menetapkan tujuan yang tidak realistis dan mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan. Meskipun bukan diagnosis klinis yang sebenarnya, gejala kelelahan diakui oleh para profesional medis. Pemadaman kerja dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan minat dan motivasi, dan keinginan untuk melarikan diri.
Hindari kelebihan beban dengan menetapkan tujuan yang lebih kecil dan dapat dicapai yang akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan tanpa membuat Anda kewalahan.
2. Jangan berharap diri Anda sempurna
Perfeksionisme sedang naik daun dan mengambil korban psikologis.
Satu studi 2017 yang mengamati mahasiswa antara tahun 1989 dan 2016 menemukan peningkatan perfeksionisme selama bertahun-tahun. Para peneliti mencatat, “anak muda sekarang menghadapi lingkungan yang lebih kompetitif, harapan yang lebih tidak realistis, dan orang tua yang lebih cemas dan mengendalikan daripada generasi sebelumnya.”
Peningkatan perfeksionisme ini menyebabkan orang terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain. Ini juga menyebabkan peningkatan depresi dan kecemasan.
Studi lain yang lebih kecil dari mahasiswa menyimpulkan bahwa mengharapkan kesempurnaan terkait dengan koping penghindar, yang menyebabkan Anda menghindari berurusan dengan stresor.
3. Gunakan positif daripada berbicara sendiri secara negatif
Pembicaraan diri sendiri yang negatif dapat menggagalkan upaya Anda untuk menyelesaikan berbagai hal dalam setiap aspek kehidupan Anda. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang malas adalah bentuk self-talk yang negatif.
Anda dapat menghentikan suara internal negatif Anda dengan berlatih self-talk positif. Alih-alih mengatakan, "Tidak mungkin saya bisa menyelesaikan ini," katakan, "Saya akan memberikan segalanya untuk mewujudkannya."
4. Buat rencana aksi
Merencanakan bagaimana Anda akan menyelesaikan sesuatu dapat membuatnya lebih mudah untuk sampai ke sana. Bersikap realistis tentang berapa banyak waktu, upaya, dan faktor-faktor lain yang diperlukan untuk memenuhi tujuan Anda dan membuat rencana aksi. Memiliki rencana akan memberikan arahan dan kepercayaan diri yang dapat membantu bahkan jika Anda menabrak rintangan di sepanjang jalan.
5. Gunakan kekuatan Anda
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang apa kekuatan Anda saat menetapkan tujuan atau bersiap untuk menangani suatu tugas. Cobalah untuk menerapkannya pada berbagai aspek tugas untuk membantu Anda menyelesaikan sesuatu. Penelitian telah menunjukkan bahwa fokus pada kekuatan meningkatkan produktivitas, perasaan positif, dan keterlibatan dalam pekerjaan.
6. Kenali prestasi Anda di sepanjang jalan
Menepuk punggung untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dapat membantu memotivasi Anda untuk terus maju. Pertimbangkan menuliskan semua pencapaian Anda di sepanjang jalan dalam segala hal yang Anda lakukan, baik di tempat kerja atau di rumah. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri dan kepositifan Anda, dan mendorong Anda untuk melanjutkan.
7. Minta bantuan
Banyak orang percaya bahwa meminta bantuan adalah tanda kelemahan. Tetapi tidak meminta bantuan bisa membuat Anda gagal. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang tidak meminta bantuan rekan kerja lebih cenderung tidak puas dalam pekerjaan mereka dan memiliki tingkat kinerja pekerjaan yang lebih rendah. Mereka juga dianggap kurang disukai oleh majikan mereka.
Meminta bantuan meningkatkan peluang keberhasilan Anda dan membantu Anda terhubung dengan orang lain yang dapat mendorong dan memotivasi Anda.
8. Hindari gangguan
Kita semua memiliki gangguan favorit yang menjadi perhatian kita ketika kita tidak merasa ingin melakukan tugas - apakah itu menggulir media sosial atau bermain dengan hewan peliharaan.
Temukan cara untuk membuat gangguan Anda kurang dapat diakses. Ini bisa berarti menemukan tempat yang tenang untuk bekerja, seperti perpustakaan atau ruang kosong, atau menggunakan aplikasi untuk memblokir situs yang Anda gulir tanpa berpikir saat Anda sedang bertugas.
9. Jadikan tugas-tugas membosankan menyenangkan
Kita cenderung menghindari pekerjaan yang menurut kita membosankan atau membosankan. Pekerjaan seperti membersihkan selokan atau kamar mandi tidak akan pernah menyenangkan, tetapi Anda bisa membuatnya lebih menyenangkan. Cobalah mendengarkan musik atau podcast, atau gunakan pelacak kebugaran Anda untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar atau langkah yang Anda dapatkan saat melakukan tugas-tugas ini.
10. Hadiahi diri Anda sendiri
Melakukan pekerjaan adalah hadiah itu sendiri, tetapi beberapa orang didorong oleh imbalan eksternal. Fokus pada apa yang akan Anda dapatkan dari menyelesaikan sesuatu, seperti lebih dekat dengan promosi, atau hadiahi diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Rayakan akhir dari proyek besar dengan keluar malam atau mengundang teman untuk minum setelah seharian membersihkan.
Cara mengalahkan kemalasan dengan hidup sehat
Ketika berbicara tentang cara menghentikan kemalasan, membuat beberapa perubahan yang sehat bisa menjadi cara terbaik untuk melakukannya.
1. Makan makanan protein tinggi
Apakah Anda bertanya-tanya "bagaimana saya bisa berhenti menjadi malas?" Beberapa makanan meningkatkan energi Anda dan menjaga gula darah Anda stabil sehingga Anda cenderung merasa lamban dan malas. Makanan tinggi protein melakukan ini, seperti:
- yogurt Yunani
- kacang almond
- telur
- tuna
2. Hindari makanan manis dan tinggi lemak
Nutrisi dan produktivitas saling terkait. Hindari makanan yang menguras energi Anda karena lambat dicerna atau menyebabkan lonjakan gula darah. Ini termasuk:
- makanan dan minuman yang tinggi gula
- karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta
- alkohol
- makanan goreng dan makanan cepat saji
3. Latihan
Bersama dengan banyak manfaat lainnya, olahraga adalah cara yang pasti untuk menghilangkan kemalasan. Hanya beberapa menit berolahraga dapat meningkatkan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kecemasan, stres, dan depresi - yang semuanya dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak termotivasi. Cobalah berjalan kaki singkat atau bersepeda untuk melawan perasaan malas itu.
4. Tidur dan istirahat
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak di malam hari - mulai dari menghindari waktu layar sebelum tidur hingga membatasi waktu tidur siang di siang hari.
Bertujuan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam agar terasa segar dan siap untuk mengatasi hari yang akan datang.
5. Kelola stres
Stres dapat menguras Anda sehingga Anda merasa terlalu lelah secara mental dan fisik untuk melakukan apa pun. Menemukan strategi untuk mengatasi stres dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengembalikan energi dan dorongan untuk menyelesaikan sesuatu. Waktu dengan orang yang dicintai, memeluk hewan peliharaan, dan berendam di bak mandi hanyalah beberapa ide.
6. Bawalah air dengan Anda
Manfaat air minum tidak terbatas dan banyak yang bisa membantu melawan kemalasan. Tetap terhidrasi dapat meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak. Ini juga membantu memaksimalkan kinerja fisik. Beberapa teguk air juga bisa membantu Anda bersemangat jika merasa lemas.
7. Berhenti merokok
Tingkat energi yang meningkat berkat sirkulasi yang membaik dan oksigen hanyalah beberapa manfaat dari berhenti merokok. Berhenti merokok juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kehidupan seks, dan menurunkan risiko beberapa kondisi serius.
Berhenti merokok mungkin sulit, tetapi dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana tindakan yang dipersonalisasi.
Bagaimana mengetahui kemalasan dari suatu kondisi medis
Kadang-kadang itu bukan kemalasan, tetapi gejala dari kondisi mendasar yang mungkin menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang seharusnya. Jika Anda merasa kehilangan minat untuk melakukan hal-hal yang biasanya Anda sukai dan tidak memiliki energi atau fokus untuk menyelesaikan sesuatu, bicarakan dengan dokter.
Kondisi kesehatan mental
Banyak kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan gejala yang mungkin Anda keliru karena malas, seperti kurangnya motivasi, kelelahan kronis, dan penarikan sosial. Kondisi-kondisi ini meliputi:
- depresi
- kegelisahan
- gangguan afektif musiman (SAD)
- gangguan bipolar
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- gangguan stres akut
Kondisi medis
Kondisi medis dapat menyebabkan perubahan pada tingkat energi Anda dan mencegah Anda dapat berfungsi seperti biasanya. Contohnya adalah:
- anemia
- kekurangan vitamin
- gangguan tiroid
- gula darah rendah
- diabetes
- penyakit Addison
- sindrom kelelahan kronis
- penyakit jantung
- kanker
Bawa pulang
Kemalasan tidak selalu merupakan hal yang buruk, dan setiap orang pantas mendapatkan hari yang lambat sekarang dan lagi. Menemukan cara untuk berhenti malas mungkin sesederhana mengubah cara Anda mendekati tugas-tugas tertentu dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat.
Jika Anda kesulitan menemukan energi dan keinginan untuk melakukan sesuatu lebih sering, bicarakan dengan dokter untuk menentukan apakah kondisi medis yang mendasari mungkin bertanggung jawab.
