Kebanyakan orang dapat menahan napas selama 30 detik hingga 2 menit.
Mengapa mencoba menahan napas lebih lama?
Belum tentu ada manfaat langsung setiap hari (selain pembuka percakapan). Tetapi menahan napas dapat menyelamatkan hidup Anda dalam situasi tertentu, seperti jika Anda jatuh dari kapal.
Catatan untuk menahan nafas Anda mungkin sulit ke atas. Menurut Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell dari Barcelona, Spanyol, menetapkan standar tertinggi pada 24 menit dan 3 detik pada Februari 2016.
Mari kita masuk ke dalam apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda menahan napas, efek samping apa yang mungkin terjadi jika Anda tidak melakukannya dengan benar, dan manfaat apa yang bisa Anda dapatkan dari menahan napas lebih lama.
Apa yang terjadi ketika Anda menahan nafas
Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menahan nafas. Waktu perkiraan:
- 0:00 hingga 0:30. Anda mungkin merasa rileks saat menutup mata dan mengabaikan dunia di sekitar Anda.
- 0:30 hingga 2:00. Anda akan mulai merasakan sakit yang tidak nyaman di paru-paru Anda. Kesalahpahaman yang paling umum tentang menahan napas adalah bahwa Anda kehabisan udara - tidak. Belajar memperlambat pernapasan dan menambah asupan selama inhalasi adalah bagian dari ini. Tetapi menahan napas Anda sulit dan berbahaya karena karbon dioksida (CO₂) menumpuk di dalam darah Anda karena tidak menghembuskan napas.
- 2:00 hingga 3:00. Perut Anda mulai mengejang dan berkontraksi dengan cepat. Ini karena diafragma Anda berusaha memaksa Anda untuk mengambil napas.
- 3: 00-5: 00. Anda akan mulai merasa pusing. Saat CO₂ berkembang ke level yang lebih tinggi dan lebih tinggi, CO₂ mendorong oksigen keluar dari aliran darah Anda dan mengurangi jumlah darah teroksigenasi yang mengalir ke otak Anda.
- 5:00 sampai 6:00. Tubuh Anda akan mulai bergetar ketika otot-otot Anda mulai berkontraksi secara tidak terkendali. Inilah saat menahan nafas Anda bisa menjadi berbahaya.
- 6:00 dan lebih lama. Anda akan pingsan. Otak Anda sangat membutuhkan oksigen, sehingga membuat Anda pingsan sehingga mekanisme pernapasan otomatis Anda akan kembali. Jika Anda berada di bawah air, Anda mungkin akan menghirup air ke dalam paru-paru Anda, yang mengancam jiwa.
Efek samping menahan napas
Menahan napas terlalu lama dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk:
- detak jantung rendah karena kekurangan oksigen
- Penumpukan CO₂ dalam aliran darah Anda
- narcosis nitrogen, penumpukan gas nitrogen berbahaya dalam darah Anda yang dapat membuat Anda merasa bingung atau mabuk (umum di antara penyelam laut dalam)
- penyakit dekompresi, yang terjadi ketika nitrogen dalam darah Anda membentuk gelembung dalam aliran darah Anda alih-alih membersihkan darah Anda ketika tekanan air berkurang (disebut "tikungan" di antara penyelam)
- kehilangan kesadaran, atau pingsan
- edema paru, ketika cairan menumpuk di paru-paru
- pendarahan alveolar, atau pendarahan di paru-paru Anda
- cedera paru-paru yang dapat menyebabkan keruntuhan total paru-paru
- benar-benar kehilangan aliran darah ke jantung, yang dapat menyebabkan jantung Anda berhenti memompa (henti jantung)
- penumpukan spesies oksigen reaktif berbahaya (ROS), yang terjadi karena oksigen dalam waktu lama kemudian menghirup oksigen kembali pada tingkat tinggi, yang dapat merusak DNA
- kerusakan otak dari protein yang disebut S100B yang pecah dari aliran darah Anda ke otak Anda melalui penghalang darah-otak ketika sel-sel Anda rusak
Bisakah Anda mati karena menahan nafas?
Ya, tetapi tidak jika Anda berada di atas air.
Ketika Anda pingsan, tubuh Anda secara otomatis mulai bernapas lagi. Paru-paru Anda akan terengah-engah karena Anda diprogram untuk menghirup dan menghembuskan napas, bahkan jika Anda tidak sadar (seperti ketika Anda tidur).
Jika Anda berada di bawah air, desah udara akan membiarkan air dalam jumlah besar.
Menghirup air tidak selalu berakibat fatal jika Anda diresusitasi dengan CPR atau memompa air keluar dari paru-paru Anda oleh responden darurat.
Tetapi dalam banyak kasus, mematikan air di bawah air dari menahan nafas adalah hal yang mematikan.
Memegang manfaat nafas
Menahan napas Anda, serta secara umum meningkatkan fungsi pernapasan dan paru-paru, memiliki manfaat yang bermanfaat dan berpotensi menyelamatkan jiwa, termasuk:
- meningkatkan rentang hidup dengan menjaga kesehatan sel induk
- kemungkinan regenerasi jaringan baru di otak untuk melestarikan fungsi otak (ini secara teori pada manusia; studi hanya dilakukan pada salamander)
- meningkatkan resistensi terhadap infeksi bakteri
- belajar bagaimana membuat diri Anda merasa santai
Cara menahan napas lebih lama di bawah air
Jika Anda tertarik menahan napas lebih lama, pastikan untuk berjalan perlahan. Gunakan akal sehat: Berhentilah dan bernapaslah dengan normal jika Anda merasa pusing atau memiliki gejala kekurangan oksigen.
Berikut ini adalah panduan langkah demi langkah untuk melatih diri Anda bagaimana menahan napas lebih lama:
- Pelajari cara menarik napas dalam-dalam. Ini melibatkan perut Anda bergerak ke atas dan ke bawah daripada bahu dan dada Anda. Menghirup dalam-dalam biasanya membutuhkan waktu sekitar 20 detik sebelum Anda menghembuskan napas.
- Lakukan latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Cobalah pernapasan kotak atau pernapasan diafragma.
- Belajarlah menahan napas dalam-dalam menurut tabel apnea CO₂ statis. Sering digunakan oleh penyelam bebas, latihan ini terdiri dari menahan nafas selama 1 menit dan kemudian beristirahat dengan bernafas secara normal selama 90 detik, kemudian mengulangi pegangan itu selama satu menit lagi. Anda kemudian secara bertahap mengurangi pernapasan normal Anda sebanyak 15 detik setiap kali.
- Belajarlah menyimpan oksigen dengan mengikuti tabel oksigen. Ini terdiri dari menahan napas selama 1 menit, bernapas secara normal selama 2 menit, dan kemudian meningkatkan berapa lama Anda menahan napas selama 15 detik antara setiap istirahat, yang tersisa 2 menit setiap kali.
- Bergantian antara CO₂ statis apnea dan latihan tabel oksigen setiap hari. Luangkan waktu beberapa jam di antara setiap latihan.
- Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu Anda menahan napas dalam latihan oksigen dengan kenaikan 15 detik. Jangan terburu-buru bagian ini. Tahan napas Anda sampai Anda mulai merasakan gejala, seperti sakit kepala ringan. Tingkatkan waktu Anda saat Anda merasa aman dan nyaman.
- Diam! Bergerak menggunakan oksigen dalam darah Anda, jadi tetap diam saat Anda menahan napas menjaga oksigen yang Anda tahan. Anda juga bisa mencoba memperlambat detak jantung menggunakan manuver vagal.
Bawa pulang
Menahan napas bukan hanya trik pesta biliar. Ini dapat menyelamatkan hidup Anda dalam situasi tertentu dan mungkin memiliki manfaat fisiologis lainnya.
Jika Anda ingin belajar menahan napas lebih lama, jangan terburu-buru. Ini bisa berbahaya atau mematikan jika tidak dilakukan dengan mempertimbangkan keselamatan. Luangkan waktu Anda, dan cobalah berbagai teknik untuk melihat apa yang cocok untuk Anda.
