Ketika tubuh Anda membangun gas berlebih di dalam sistem pencernaan Anda, hanya ada dua tempat yang bisa keluar dan salah satunya adalah bagian bawah Anda. Proses gas yang lewat ini lebih dikenal dengan istilah kentut.
Gas yang menyebabkan kentut (dan juga bersendawa) menumpuk secara normal selama pencernaan dan juga ketika Anda menelan udara bersama makanan Anda saat makan atau minum. Gas ini dapat menumpuk lebih cepat jika Anda merokok, menggunakan sedotan, atau makan makanan yang sulit dicerna. Anda mungkin juga gassier jika Anda stres, sembelit, atau memiliki kondisi medis yang mempengaruhi sistem pencernaan. Gas dapat menyebabkan kembung dan tidak nyaman. Kentut adalah cara sehat melepaskan gas dari tubuh Anda.
Kentut benar-benar alami dan tubuh semua orang melakukannya. Kebanyakan orang kentut lima hingga 23 kali sehari.
Beberapa orang mungkin merasa malu atau tidak nyaman jika mereka kentut lebih sering, kentut tidak nyaman atau bau, atau harus kentut di depan umum. Beberapa orang mencoba menahan kentut sampai mereka merasa cukup aman untuk mengeluarkannya atau gas terlepas tanpa terkendali.
Meskipun penelitian tentang kentut terbatas, beberapa penelitian menyarankan menahannya mungkin tidak baik bagi kita dan jauh lebih sehat untuk membiarkannya keluar.
Apakah buruk menahan kentut?
Ada bukti ilmiah yang terbatas bahwa menahan kentut dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.
Dalam jangka pendek, menahan kentut dapat menyebabkan langsung:
- rasa sakit
- tidak nyaman
- kembung
- gangguan pencernaan
- maag
Terlebih lagi, ketika tekanan meningkat, tingkat stres Anda pun semakin tinggi, sehingga semakin tidak nyaman dan kecil kemungkinan Anda dapat menahan kentut.
Pada 1970-an, para ahli menemukan bahwa kebiasaan memegang kentut dapat dikaitkan dengan perkembangan divertikulitis. Ini adalah peradangan atau pembengkakan kantong yang terbentuk di sepanjang saluran pencernaan. Divertikulitis bisa parah dan dapat menyebabkan infeksi jika tidak diobati. Namun, tanpa penelitian yang lebih dan lebih baru, hubungan yang jelas antara memegang kentut dan divertikulitis tidak dapat dibuat.
Bisakah Anda mati karena memegang kentut?
Tidak ada bukti bahwa memegang kentut dapat membunuh Anda, meskipun rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkannya bisa parah.
Apa yang terjadi ketika Anda menahan kentut?
Ketika Anda kentut, gas bergerak dari usus Anda ke rektum, dan kemudian pergi melalui anus Anda. Tetapi jika Anda mengencangkan otot sfingter anal Anda (otot-otot yang mungkin juga Anda kencangkan jika Anda memegang gerakan buang air besar) dengan mengepalkan bokong Anda, Anda biasanya dapat menahan kentut untuk jangka waktu tertentu.
Setelah mengencangkan otot sfingter Anda, tekanan akan mulai membangun gas di sistem pencernaan Anda. Anda mungkin mengalami beberapa gejala jangka pendek yaitu menahan kentut, termasuk rasa sakit, kembung, dan ketidaknyamanan. Anda mungkin merasakan gelembung atau gurgling ketika gas bergerak di sekitar sistem pencernaan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa sebagian dari gas ini diserap kembali oleh sistem darah tubuh Anda dan pada akhirnya dapat dikeluarkan saat Anda mengeluarkan napas. Namun, sebagian besar gas akan tetap berada di bawah tekanan di dalam Anda sampai Anda akhirnya dapat melepaskannya melalui kentut atau bersendawa, atau keduanya.
Bagaimana mencegah kentut terbentuk
Anda tidak perlu menahan gas jika Anda bisa menghilangkan kebutuhan untuk kentut.
Karena gas usus biasanya disebabkan oleh pencernaan, ini dapat membantu untuk melihat diet Anda.
Diet eliminasi
Keluarkan salah satu dari makanan yang menyebabkan gas ini keluar dari makanan Anda sekaligus dan lihat apakah Anda kurang kentut:
- susu
- kacang dan polong-polongan
- kubis Brussel
- selada
- kol bunga
- makanan bebas gula (yang mengandung sorbitol, mannitol dan xylitol)
- kubis
- Bawang
- Brokoli
- jamur
- Bir
- minuman berkarbonasi
Diet seimbang
Kurangi jumlah makanan berlemak dan protein tinggi dalam diet Anda, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan lebih banyak gas.
Kurangi serat dalam makanan Anda. Sementara makanan berserat tinggi seperti roti gandum, dedak dan kacang-kacangan sehat, mereka juga dapat menyebabkan banyak gas. Jika Anda merasa kurang gas setelah memotong, perlahan-lahan masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda.
Hindari permen keras dan permen karet.
Obat bebas
Minum obat-obatan gas yang dijual bebas sebelum makan makanan dengan laktosa.
Perubahan gaya hidup
- Makan dan minum lebih lambat sehingga Anda menelan lebih sedikit udara.
- Makanlah dengan porsi kecil dan lebih sering untuk mengurangi stres pada sistem pencernaan Anda.
- Berolahraga secara teratur, karena ini dapat membantu mengeluarkan gas dari sistem pencernaan Anda
- Jangan merokok. Ini bisa sulit tetapi dokter dapat membantu membangun rencana berhenti yang bekerja untuk Anda.
- Jika Anda memakai gigi palsu, pastikan itu pas.
- Obati kondisi medis yang mendasarinya seperti IBS dan mulas yang dapat menyebabkan gassiness.
Cara memegang kentut dengan aman
Cepat atau lambat, gas akan keluar. Dokter tidak memiliki saran medis untuk menahan kentut, yang mengharuskan Anda memegang otot sfingter dengan cara yang sama dengan yang Anda lakukan dalam buang air besar.
Namun, tampaknya jika Anda dapat menahan kentut tanpa merasa terlalu tidak nyaman, Anda mungkin bisa membiarkannya merembes pelan dengan memberikan tekanan ringan pada otot-otot sfingter Anda. Atau dengan memegang kentut Anda, Anda mungkin membeli cukup waktu untuk pergi ke kamar mandi atau tempat pribadi lainnya.
Ketika kentut menimbulkan risiko kesehatan
Jarang kentut tanda kondisi medis yang serius. Namun, kentut yang berlebihan (lebih dari 25 kali sehari) atau kentut yang sangat berbau busuk mungkin merupakan tanda dari penyebab yang mendasarinya.
Jika Anda sudah mencoba mencegah kentut Anda tanpa hasil dan perhatikan gejala-gejala berikut, Anda harus berbicara dengan dokter.
- perubahan kebiasaan buang air besar
- kembung parah
- mual
- muntah
- sembelit
- diare
- sakit perut yang berlangsung lama dan parah
- tinja berdarah
- penurunan berat badan yang tidak disengaja
- ketidaknyamanan dada
- merasa cepat kenyang
- kehilangan selera makan
Kondisi paling umum yang terkait dengan kentut adalah gangguan pencernaan dan makan, intoleransi makanan dan kanker. Sebagian besar kondisi ini berespons baik terhadap pengobatan.
Bawa pulang
Ketika sampai pada kentut, hal yang paling sehat untuk dilakukan adalah mengeluarkannya. Namun, Anda dapat menahannya jika perlu, dan mungkin tidak akan menyakiti Anda. Bersiaplah untuk beberapa ketidaknyamanan.
Jika Anda melihat kentut berlebihan dan memiliki gejala gangguan pencernaan lainnya, Anda harus ke dokter. Sebagian besar masalah kesehatan yang terkait dengan kentut dapat membaik dengan perawatan yang tepat.
