Apa itu nyeri otot?
Nyeri otot (mialgia) sangat umum. Hampir setiap orang pernah mengalami ketidaknyamanan pada otot mereka di beberapa titik.
Karena ada jaringan otot di hampir semua bagian tubuh, rasa sakit jenis ini bisa dirasakan di mana saja. Namun, tidak ada penyebab tunggal untuk nyeri dan nyeri otot.
Meskipun terlalu sering atau cedera sering terjadi, ada penjelasan lain yang memungkinkan untuk ketidaknyamanan yang berkelanjutan.
Apa penyebab paling umum dari nyeri otot?
Seringkali, orang yang mengalami nyeri otot dapat dengan mudah menunjukkan penyebabnya. Ini karena sebagian besar kasus mialgia disebabkan oleh terlalu banyak stres, ketegangan, atau aktivitas fisik. Beberapa penyebab umum termasuk:
- ketegangan otot di satu atau lebih area tubuh
- terlalu sering menggunakan otot selama aktivitas fisik
- melukai otot saat melakukan pekerjaan atau olahraga yang menuntut fisik
- melewatkan pemanasan dan pendinginan
Apa jenis kondisi medis yang dapat menyebabkan nyeri otot?
Tidak semua nyeri otot terkait dengan stres, ketegangan, dan aktivitas fisik. Beberapa penjelasan medis untuk mialgia meliputi:
- fibromyalgia, terutama jika sakit dan nyeri bertahan lebih dari 3 bulan
- sindrom kelelahan kronis
- myofascial pain syndrome, yang menyebabkan peradangan pada jaringan ikat otot yang disebut fascia
- infeksi, seperti flu, polio, atau infeksi bakteri
- gangguan autoimun seperti lupus, dermatomyositis, dan polymyositis
- penggunaan obat atau obat tertentu, seperti statin, ACE inhibitor, atau kokain
- masalah tiroid, seperti hipotiroidisme atau hipertiroidisme
- hipokalemia (kalium rendah)
Meredakan nyeri otot di rumah
Nyeri otot sering merespons dengan baik terhadap perawatan di rumah. Beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan ketidaknyamanan otot akibat cedera dan terlalu sering menggunakan:
- mengistirahatkan area tubuh di mana Anda mengalami sakit dan nyeri
- mengambil pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil)
- oleskan es ke daerah yang terkena untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan
Anda harus menggunakan es selama 1 hingga 3 hari setelah mengalami ketegangan atau keseleo, dan berikan panas untuk rasa sakit yang tersisa setelah 3 hari.
Langkah-langkah lain yang dapat memberikan bantuan dari nyeri otot termasuk:
- regangkan otot dengan lembut
- menghindari aktivitas berdampak tinggi sampai setelah nyeri otot hilang
- menghindari sesi angkat berat sampai nyeri otot teratasi
- memberi diri Anda waktu untuk beristirahat
- melakukan aktivitas dan latihan yang menghilangkan stres seperti yoga dan meditasi untuk meredakan ketegangan
Kapan harus ke dokter tentang sakit otot
Nyeri otot tidak selalu tidak berbahaya, dan dalam beberapa kasus, perawatan di rumah tidak cukup untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya. Mialgia juga bisa menjadi pertanda bahwa ada sesuatu yang salah serius di tubuh Anda.
Anda harus mengunjungi dokter untuk:
- rasa sakit yang tidak hilang setelah beberapa hari perawatan di rumah
- nyeri otot parah yang muncul tanpa sebab yang jelas
- nyeri otot yang terjadi bersamaan dengan ruam
- nyeri otot yang terjadi setelah gigitan kutu
- mialgia disertai kemerahan atau bengkak
- rasa sakit yang terjadi segera setelah perubahan obat
- rasa sakit yang terjadi dengan suhu tinggi
Berikut ini bisa menjadi pertanda darurat medis. Dapatkan ke rumah sakit sesegera mungkin jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut bersama dengan otot yang sakit:
- tiba-tiba timbulnya retensi air atau pengurangan volume urin
- kesulitan menelan
- muntah atau demam
- kesulitan mengatur napas Anda
- kekakuan di daerah leher Anda
- otot yang lemah
- ketidakmampuan untuk memindahkan area tubuh yang terkena
Tips untuk mencegah sakit otot
Jika nyeri otot Anda disebabkan oleh ketegangan atau aktivitas fisik, ambil langkah-langkah ini untuk menurunkan risiko mengembangkan nyeri otot di masa mendatang:
- Regangkan otot Anda sebelum melakukan aktivitas fisik dan setelah berolahraga.
- Masukkan pemanasan dan pendinginan ke semua sesi latihan Anda, masing-masing sekitar 5 menit.
- Tetap terhidrasi, terutama pada hari-hari ketika Anda aktif.
- Terlibat dalam olahraga teratur untuk membantu mempromosikan otot yang optimal.
- Bangkit dan regangkan secara teratur jika Anda bekerja di meja atau di lingkungan yang membuat Anda berisiko mengalami ketegangan atau ketegangan otot.
Bawa pulang
Nyeri dan nyeri otot sesekali normal, terutama jika Anda aktif atau baru berolahraga.
Dengarkan tubuh Anda dan berhenti melakukan aktivitas jika otot Anda mulai sakit. Kemudahan dalam aktivitas baru untuk menghindari cedera otot.
Otot-otot Anda yang sakit mungkin disebabkan oleh sesuatu selain ketegangan dan aktivitas fisik. Dalam hal ini, dokter Anda akan menjadi orang terbaik yang memberi tahu Anda tentang cara mengatasi nyeri otot sepenuhnya. Prioritas pertama adalah merawat kondisi primer.
Sebagai aturan praktis, Anda harus mengunjungi dokter jika rasa sakit otot Anda tidak hilang setelah beberapa hari perawatan rumah dan istirahat.
