Apa itu perilaku maladaptif?
Perilaku maladaptif adalah perilaku yang menghentikan Anda beradaptasi dengan keadaan baru atau sulit. Mereka dapat mulai setelah perubahan besar dalam hidup, penyakit, atau peristiwa traumatis. Ini juga bisa menjadi kebiasaan yang Anda alami sejak usia dini.
Anda dapat mengidentifikasi perilaku maladaptif dan menggantinya dengan yang lebih produktif. Jika tidak, mereka dapat menyebabkan masalah emosional, sosial, dan kesehatan. Jika semuanya berputar di luar kendali, ada perawatan. Seorang terapis yang berkualitas dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih baik untuk bereaksi terhadap tantangan hidup.
Mari kita jelajahi beberapa jenis perilaku maladaptif dan tanda-tanda Anda harus mencari pengobatan.
Psikologi maladaptif
Mungkin Anda sudah keluar dari jalan untuk menghindari sesuatu. Mungkin Anda telah keluar dari ruangan atau berteriak ke dalam kehampaan. Kita semua pernah ke sana. Ketika itu satu-satunya cara Anda mengatasi stres, itu bisa menjadi masalah.
Perilaku maladaptif mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan latar belakang. Kuncinya adalah mengenalinya dan berusaha mengubahnya.
Perilaku adaptif dan maladaptif
Hidup jarang berjalan seperti yang diharapkan. Saat dihadapkan pada hambatan, kita bisa beradaptasi atau tidak. Saat ini, itu belum tentu pilihan sadar. Ini bisa menjadi reaksi sementara sampai kita memiliki kesempatan untuk memikirkannya.
Perilaku adaptif adalah membuat pilihan untuk memecahkan masalah atau meminimalkan hasil yang tidak diinginkan. Anda mungkin melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan atau mencari cara untuk mengatasinya. Anda menyesuaikan dengan keadaan.
Misalnya, pembaca yang rajin dan kehilangan penglihatan mungkin beradaptasi dengan mempelajari Braille atau membeli buku audio. Mereka menemukan cara untuk terus menikmati buku.
Perilaku maladaptif tidak akan mengakui kehilangan penglihatan atau kebutuhan akan perubahan. Rasanya di luar kendali dan menyakitkan untuk dipikirkan, jadi tidak ada tindakan yang diambil. Mereka akhirnya kehilangan sesuatu yang mereka nikmati.
Contoh perilaku maladaptif
Perilaku maladaptif seperti ini dapat menjadi pola penghancuran diri:
Penghindaran
Menghindari ancaman atau melepaskan diri dari ketidaknyamanan sering kali merupakan langkah terbaik, terutama untuk hal-hal sementara yang tidak dapat Anda kendalikan. Ketika Anda terus-menerus menghindari sesuatu yang seharusnya tidak Anda lakukan, itu perilaku maladaptif.
Misalkan Anda memiliki kecemasan sosial, tetapi pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk bergaul dan bergaul secara teratur. Jika Anda membiasakan diri dengan penyakit atau menyelinap keluar dari pintu belakang setelah 5 menit, Anda tidak akan menyelesaikan masalahnya.
Perilaku adaptif adalah mencari bantuan untuk kecemasan sosial, mencoba terapi pemaparan, atau menemukan pekerjaan yang lebih cocok.
Perilaku menghindar lainnya termasuk:
- tidak melakukan kontak mata selama percakapan
- berbicara terlalu pelan atau tidak sama sekali
- tidak bertanya ketika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut
Penarikan
Tidak ada yang salah dengan Anda jika Anda lebih suka waktu sendirian untuk kegiatan sosial. Tidak ada yang salah dengan mengundurkan diri dari pesta untuk menghindari menabrak mantan Anda.
Ketika penghindaran adalah strategi pilihan Anda, Anda secara efektif menarik diri dari interaksi sosial. Pertimbangkan mahasiswa yang menggunakan video game untuk menghindari bergabung dengan klub atau bertemu orang baru. Permainan adalah gangguan dan memberikan bantuan sementara dari kecemasan.
Dalam jangka panjang, penghindaran tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan keterampilan mengatasi. Undangan berhenti datang, kecemasan meningkat, dan hasilnya adalah isolasi.
Agresivitas pasif
Agresivitas pasif adalah ketika Anda mengekspresikan perasaan negatif secara tidak langsung dan tidak langsung. Anda mengatakan satu hal tetapi benar-benar berarti lain. Perasaan sejati Anda terjalin ke dalam tindakan Anda.
Misalnya, pasangan Anda merasa seperti tinggal di rumah dan membatalkan reservasi makan malam Anda. Anda telah menantikannya selama berminggu-minggu, jadi ini mengganggu Anda. Alih-alih mengungkapkan kekecewaan, Anda tersenyum dan mengatakan itu baik-baik saja.
Kemudian, Anda membanting pintu dan mengeluh tentang hal-hal yang tidak terkait. Anda marah, tetapi tidak lebih dekat untuk membuat perasaan Anda dipahami.
Merugikan diri
Beberapa orang menghadapi peristiwa stres dengan melukai diri sendiri, seperti:
- memotong, menggaruk, atau membakar kulit
- memilih pada luka atau luka
- mencabut rambut, bulu mata, atau alis
- memukul sendiri atau membenturkan kepala Anda
- penolakan untuk minum obat yang dibutuhkan
Ini dapat memberikan bantuan sementara, tetapi hanya memperburuk masalah dan berpotensi membahayakan kesehatan Anda.
Marah
Kemarahan adalah emosi yang normal. Kemarahan yang memacu Anda untuk melakukan tindakan konstruktif berguna.
Ini tidak berguna jika Anda sering marah atau marah. Kemarahan yang tidak terkendali tidak memecahkan masalah. Ini mengasingkan orang lain dan menghambat kemampuan Anda untuk berkomunikasi secara efektif.
Amarah anak akan masuk dalam kategori ini. Kebanyakan anak akhirnya melihat bahwa ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Penggunaan zat
Baik itu alkohol, obat yang diresepkan, atau obat yang tidak diresepkan, penggunaan narkoba dapat menjadi jenis perilaku penghindaran. Ini masalah ketika Anda menggunakannya untuk mengurangi kecemasan atau melenyapkan perasaan Anda.
Pelarian dari kenyataan hanyalah sementara. Perilaku ini dapat menyebabkan kecanduan emosi dan fisik, menciptakan serangkaian masalah baru.
Melamun maladaptif
Melamun umumnya merupakan hobi yang sehat. Ini membebaskan pikiran dan membantu Anda mengatasi masalah. Diperkirakan bahwa rata-rata orang memiliki ratusan episode lamunan per hari.
Melamun maladaptif adalah ketika Anda terlibat dalam fantasi luas di tempat interaksi manusia atau partisipasi dalam kehidupan nyata. Lamunan ini dapat berlangsung berjam-jam pada suatu waktu dan melibatkan plot rumit dan karakter yang membuat Anda kembali. Mereka kemudian dapat menjaga Anda dari menghadapi kenyataan.
Apa itu perilaku maladaptif seksual?
Perilaku maladaptif seksual mengacu pada anak-anak, remaja, atau orang dewasa yang terlibat dalam perilaku seksual yang tidak sesuai usia atau memiliki konsekuensi yang berpotensi berbahaya. Ini dapat mencakup:
- melakukan hubungan seks tanpa kondom dalam situasi yang mengharuskannya
- agresi seksual
- melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan
- menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak aman
Penyebab perilaku maladaptif
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin membentuk pola perilaku maladaptif. Bisa jadi Anda belum memiliki contoh perilaku adaptif yang baik atau kehidupan yang kacau membuat Anda tidak mengembangkan keterampilan koping yang baik. Mungkin penyakit kronis telah membutakan Anda. Anda mungkin tidak dapat menentukan penyebabnya.
Trauma
Pelecehan seksual pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan melukai diri sendiri, penggunaan narkoba, dan perilaku seksual yang tidak aman. Perilaku maladaptif juga dapat muncul dari trauma orang dewasa.
Gangguan perkembangan
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada 2010 menemukan hubungan antara gangguan tidur dan perilaku maladaptif di antara orang-orang dengan keterlambatan perkembangan.
Perilaku dan kecemasan maladaptif
Penelitian menunjukkan bahwa penghindaran adalah respons perilaku maladaptif terhadap ketakutan dan kecemasan. Pola penghindaran, sambil memberikan bantuan sementara, dapat meningkatkan kecemasan.
Perilaku maladaptif dan autisme
Perilaku maladaptif, termasuk agresi, ketidakpatuhan, dan amarah, adalah umum pada gangguan spektrum autisme. Alasannya tidak jelas.
Kapan menemui spesialis
Tanda-tanda bahwa Anda harus mencari bantuan termasuk:
- Anda melukai diri sendiri atau memikirkannya
- hidup berputar di luar kendali
- Anda sedang berhadapan dengan efek trauma setelahnya
- Anda memiliki banyak stres atau kecemasan
- Anda memiliki tanda-tanda depresi
- hubungan Anda menderita
Jika Anda hanya membutuhkan seseorang untuk membantu memilah perasaan Anda, atau Anda tidak pasti, Anda bisa mendapatkan penilaian profesional. Mereka yang dapat mengatasi perilaku maladaptif termasuk:
- psikiater
- psikolog
- pekerja sosial
- terapis
- konselor kecanduan
- konselor keluarga dan pernikahan
Mengobati perilaku maladaptif
Jika Anda telah jatuh ke dalam pola perilaku maladaptif, Anda telah mengambil langkah pertama dengan mengenalinya. Sekarang Anda dapat melakukan upaya sadar untuk mengubah cara Anda bereaksi terhadap berbagai hal.
Pertimbangkan perilaku alternatif yang lebih produktif untuk menggantikan perilaku maladaptif. Ini akan membutuhkan beberapa latihan, jadi penting untuk tidak meluncur ke penghindaran.
Segala kondisi, seperti kecanduan atau kecemasan perlu ditangani dengan profesional yang tepat. Tergantung pada keadaan Anda, perawatan mungkin termasuk:
- konseling kecanduan
- manajemen kemarahan
- terapi perilaku kognitif
- terapi pemaparan
- meditasi
- teknik relaksasi dan pengurangan stres
- terapi bicara
Bawa pulang
Perilaku maladaptif adalah perilaku yang mencegah Anda melakukan penyesuaian yang sesuai dengan kepentingan Anda sendiri. Penghindaran, penarikan, dan agresi pasif adalah contoh perilaku maladaptif.
Setelah Anda mengenali pola ini dalam hidup Anda, Anda dapat berupaya menemukan perilaku alternatif dan mulai mempraktikkannya. Ada juga sejumlah terapi efektif untuk mengobati perilaku maladaptif dan membantu Anda mendapatkan kendali dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
