9 Tips, Alat, Dan Strategi Untuk Pemulihan Penyalahgunaan Narsistik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda baru saja mengakhiri hubungan beracun dengan seseorang yang memiliki sifat narsis, Anda mungkin menghadapi banyak luka dan kebingungan.

Bahkan ketika Anda tahu, jauh di lubuk hati, bahwa Anda tidak bisa disalahkan, percaya ini sering kali merupakan cerita yang sama sekali berbeda.

Ingin tahu apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda untuk mencegah pelecehan atau membantu orang yang Anda cintai mengatasi masalah mereka dapat menambah kekacauan emosional Anda.

Hubungan beracun juga berbagi beberapa kesamaan dengan kecanduan, jelas Ellen Biros, seorang terapis di Suwanee, Georgia, yang berspesialisasi dalam membantu orang pulih dari hubungan yang kasar.

“Hubungannya memabukkan. Ada penguatan yang intermiten, dan ada banyak rasa malu dan rasa bersalah tentang hubungan itu,”kata Biros.

Faktor-faktor ini dapat berperan saat Anda mencoba untuk pulih.

Anda tahu hubungannya tidak sehat. Anda sadar mereka menganiaya Anda. Tetapi Anda masih tidak bisa menghilangkan ingatan Anda tentang apa yang Anda rasakan di awal dan saat-saat indah yang Anda miliki.

Ingatan-ingatan ini mungkin menuntun Anda untuk mendambakan perusahaan mereka dan merasa seperti Anda akan melakukan apa saja untuk mendapatkan cinta dan persetujuan mereka lagi.

Kekerasan seringkali membuat saya sangat trauma, dan proses penyembuhan bisa memakan waktu.

Akui dan terima penyalahgunaan

Menyadari bahwa Anda memang mengalami pelecehan, baik dari pasangan yang romantis, anggota keluarga, atau teman, merupakan langkah awal yang penting menuju pemulihan.

Pada awal proses penyembuhan, Anda mungkin mengalami kesulitan mengesampingkan rasionalisasi dan alasan potensial untuk perilaku orang lain.

Bahkan, Anda mungkin merasa sangat ingin untuk menyalahkan diri sendiri, selama itu berarti Anda tidak harus mengakui seseorang yang Anda cintai sengaja menyakiti Anda.

Ini normal dan sepenuhnya bisa dimengerti.

Penyangkalan bisa melindungi Anda, dengan cara tertentu. Cinta romantis atau keluarga yang kuat membayangi kenyataan bagi banyak orang.

Sulit juga untuk menerima bahwa beberapa orang tampaknya tidak peduli ketika mereka menyakiti orang lain.

Jika Anda tahu orang yang Anda cintai mengalami kesulitan emosional sendiri, Anda mungkin berempati dengan perjuangan ini dan ingin memberi mereka kesempatan kedua.

Kasih sayang tidak pernah salah, tetapi masalah kesehatan mental tidak bisa dimaafkan. Anda selalu dapat mendorong mereka untuk meraih dukungan - sambil menciptakan ruang yang cukup untuk menjaga diri Anda tetap aman.

"Bekali diri Anda dengan pendidikan tentang perilaku narsisistik," Biros merekomendasikan.

Belajar mengidentifikasi taktik yang sering digunakan oleh orang-orang dengan narsisme dapat membuatnya lebih mudah untuk berdamai dengan pengalaman Anda.

Tetapkan batas Anda dan nyatakan dengan jelas

Terapis dan spesialis pemulihan penyalahgunaan sering merekomendasikan untuk memutuskan semua kontak dengan mantan pasangan Anda setelah mengakhiri hubungan, kapan pun memungkinkan.

Tidak ada kontak bukan hanya batas bagi mereka. Ini juga batas bagi Anda, yang mungkin Anda temukan sangat sulit pada awalnya.

Adalah umum untuk merasa tergoda untuk menjangkau atau menanggapi panggilan telepon dan pesan, terutama jika mereka meminta maaf dengan tulus dan berjanji untuk berubah.

Memblokir nomor mereka, alamat email, dan akun media sosial dapat membantu Anda menghindari godaan ini.

Ingatlah bahwa mereka mungkin masih mencoba menghubungi Anda melalui rute lain, sehingga dapat membantu untuk memiliki rencana bagaimana Anda akan menangani hal ini.

Tetapi pergi tanpa kontak tidak mungkin dilakukan dalam setiap situasi. Mungkin Anda memiliki anak bersama mereka, atau mereka adalah anggota keluarga yang akan Anda lihat sesekali di pertemuan.

Jika demikian, pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dan butuhkan: "Saya layak diperlakukan dengan hormat."

Kemudian ubah itu menjadi batas: "Saya bersedia untuk berbicara dengan Anda, tetapi jika Anda berteriak, bersumpah, atau memanggil saya nama, saya akan segera pergi."

Untuk menciptakan ruang dan jarak yang penting bagi diri Anda sendiri, pertimbangkan juga batasan-batasan pribadi, seperti:

• tidak membagikan informasi pribadi (langkah kunci dalam goyang abu-abu)
• membatasi komunikasi ke satu platform, seperti alamat email yang tidak Anda gunakan untuk hal lain

Bersiaplah untuk emosi yang kompleks

Sebagian besar perpisahan melibatkan perasaan menyakitkan, termasuk:

• kesedihan dan kehilangan
• syok
• marah
• kesedihan atau perasaan depresi

Setelah mengakhiri hubungan yang ditandai oleh pelecehan narsis, Anda mungkin mengalami ini bersama dengan jenis lain dari tekanan emosional, Biros menjelaskan.

Ini termasuk:

• kegelisahan
• takut
• paranoia
• malu

Trauma dari hubungan racun juga dapat membuat Anda mengalami gejala-gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Orang yang beracun dapat menyebabkan banyak rasa sakit. Tetapi mereka juga memiliki kemampuan untuk membuat Anda percaya pada kenyataan mereka.

Jadi sementara Anda mungkin mengalami beberapa luka emosional yang dalam, Anda mungkin masih mempertanyakan tindakan Anda sendiri.

Cinta Anda kepada mereka dapat, misalnya, meyakinkan Anda bahwa kesalahan Anda adalah mereka memanipulasi Anda dan memperlakukan Anda dengan buruk.

Memutuskan hubungan keluarga yang beracun juga dapat memicu perasaan bersalah atau tidak loyal.

Ini adalah pengalaman emosional yang normal. Mengerjakannya sendiri tidak selalu mudah, terutama, ketika Anda merasa bingung dengan taktik manipulasi.

Seorang terapis dapat menawarkan dukungan ketika Anda mulai menavigasi perasaan rumit ini.

Raih kembali identitas Anda

Orang-orang dengan sifat narsis sering berharap orang lain berperilaku dengan cara tertentu. Mereka dengan keras meremehkan atau mengkritik orang karena gagal memenuhi standar-standar ini. Begini tampilannya:

• Mantan Anda mengatakan rambut Anda terlihat "bodoh dan jelek," jadi Anda mengubahnya.
• Orang tua Anda secara teratur memberi tahu Anda betapa "bodohnya" Anda karena "membuang-buang waktu" dalam bermusik, jadi Anda menyerah bermain piano.
• Mereka mungkin mencoba mengendalikan waktu Anda dan membuat Anda tidak melihat teman atau berpartisipasi dalam kegiatan sendirian.

Jika Anda telah mengubah penampilan dan gaya Anda atau kehilangan hal-hal yang dulu Anda nilai sebagai hasil dari manipulasi ini, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak lagi mengenal diri Anda dengan baik.

Biros merekomendasikan untuk menghindari kencan dan membentuk hubungan baru selama periode pemulihan.

Bagaimanapun, Anda masih dalam penyembuhan. Menjelajahi diri sendiri dan membangun kembali hubungan Anda dengan diri sendiri dapat membuat Anda sangat rentan.

Berlatih belas kasih diri

Begitu Anda mengakui bahwa hubungan Anda, pada kenyataannya, kasar, Anda mungkin memiliki banyak kritik untuk diri sendiri.

Tapi ingat, tidak ada yang pantas disalahgunakan, dan perilaku mereka bukan salah Anda.

Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena jatuh karena manipulasi mereka atau menilai diri Anda membiarkan mereka menganiaya Anda begitu lama, tawarkan diri Anda pengampunan.

Tetapi Anda dapat menggunakan kekuatan ini untuk membuat pilihan untuk menghormati kebutuhan Anda, seperti rasa hormat, kebahagiaan, dan cinta yang sehat.

Pujilah diri Anda atas pilihan untuk mengakhiri hubungan, dan dorong diri Anda untuk tetap pada keputusan itu.

Ketika Anda merasa sedih pada diri sendiri, cobalah mengulangi mantra seperti "Saya kuat," "Saya dicintai," atau "Saya berani."

Pahamilah bahwa perasaan Anda mungkin bertahan lama

Cinta bisa sulit, sebagian karena Anda tidak dapat benar-benar mengendalikannya.

Anda tidak bisa selalu berhenti mencintai seseorang, bahkan seseorang yang menyakiti Anda.

Setelah mengakhiri hubungan, Anda mungkin masih berpegang pada ingatan positif dan berharap Anda entah bagaimana dapat mengalami hari-hari itu lagi.

Tetapi penting untuk mengenali Anda tidak perlu berhenti mencintai seseorang untuk mulai penyembuhan. Menunggu hal itu terjadi dapat menghentikan proses pemulihan.

Anda dapat terus mencintai seseorang sambil menyadari perilaku mereka yang membuat Anda tidak mungkin mempertahankan hubungan dengan mereka dengan aman.

Kadang-kadang, menerima pengetahuan ini bisa memicu pelepasan emosional yang membantu Anda merasa lebih mampu melepaskan diri dari hubungan.

Jaga dirimu

Praktek perawatan diri yang baik dapat membuat perbedaan besar dalam pemulihan Anda. Perawatan diri melibatkan pemenuhan kebutuhan emosional dan fisik Anda.

Itu mungkin termasuk hal-hal seperti:

• cukup tidur nyenyak
• santai saat kewalahan atau stres
• meluangkan waktu untuk hobi dan kegiatan lain yang Anda nikmati
• terhubung dengan orang yang dicintai
• menggunakan keterampilan koping untuk mengelola pikiran yang menyusahkan
• makan makanan seimbang
• tetap aktif secara fisik

Pikiran dan tubuh Anda membantu saling mendukung, sehingga mengurus kebutuhan fisik dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih siap untuk bekerja melalui tekanan emosional.

Bicaralah dengan orang lain

Membuka diri untuk teman dan anggota keluarga yang mendukung dapat membantu Anda merasa kurang sendirian saat Anda sembuh.

Orang-orang yang peduli dengan Anda dapat:

• tawarkan belas kasihan
• memvalidasi rasa sakit yang Anda alami
• membantu mengalihkan perhatian Anda atau memberikan perusahaan pada hari-hari yang sulit
• ingatkan Anda bahwa penyalahgunaan itu bukan salah Anda

Tetapi beberapa orang dalam hidup Anda mungkin tidak menawarkan banyak (atau apa pun) dukungan.

Beberapa anggota keluarga mungkin memihak orang yang melakukan kekerasan. Teman bersama mungkin mendukung mantan yang kasar.

Ini bisa menyebabkan banyak kebingungan dan sakit hati. Seringkali membantu untuk menetapkan batas waktu Anda dengan orang-orang ini saat Anda berusaha untuk pulih.

Anda mungkin, misalnya, meminta mereka untuk tidak menyebutkan orang di sekitar Anda, atau untuk menghindari berbagi pendapat tentang situasi dengan Anda.

Jika mereka tidak menghormati batasan-batasan itu, pertimbangkan membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.

Kelompok pendukung juga memberikan kesempatan untuk memecah kesunyian Anda tentang pelecehan yang Anda alami.

Dalam kelompok pendukung, Anda dapat membagikan kisah Anda dengan orang lain yang juga berusaha untuk sembuh.

Biros merekomendasikan:

• Dukungan Penyalahgunaan Narcissist, sebuah situs web yang menawarkan informasi dan sumber daya tentang penyalahgunaan narsistik
• video pelatih dan penulis kehidupan Lisa A. Romano tentang pemulihan dari hubungan beracun
• Queen Beeing, kelompok pendukung yang aman, pribadi, dan gratis untuk orang-orang yang baru pulih dari penyalahgunaan narsistik
• Grup pertemuan untuk penyintas narsisme

Dapatkan dukungan profesional

Berbicara dengan terapis satu lawan satu dapat membantu Anda mengambil langkah signifikan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional.

Jika Anda merasa sulit untuk meninggalkan orang tersebut melecehkan Anda, atau sudah berpikir untuk memberi mereka kesempatan lagi, seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi alasan di balik perasaan ini dan membuat rencana untuk menghindari pilihan yang tidak membantu di masa depan.

Seorang terapis juga dapat menawarkan bimbingan dengan:

• membangun keterampilan koping baru
• memberi tahu orang-orang tentang penyalahgunaan
• berjuang mendesak untuk menghubungi orang yang kasar
• berurusan dengan depresi, kecemasan, atau gejala kesehatan mental lainnya
• mengatasi pikiran bunuh diri atau melukai diri sendiri

Biros menjelaskan bahwa terapi juga dapat membantu Anda memahami faktor-faktor mendasar yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap pola pelecehan.

Singkatnya, terapi menawarkan ruang yang aman di mana seorang profesional yang terlatih dan penuh kasih dapat membantu Anda menjelajahi dan memahami kekacauan emosi yang Anda perjuangkan.

Anda dapat menyembuhkan, meskipun itu mungkin tidak terjadi segera. Seorang terapis dapat membantu Anda merasa lebih didukung ketika Anda memulai perjalanan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.