Ketika pandemi COVID-19 terus menyebar di seluruh dunia, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi kerja dari rumah (WFH). Dengan upaya yang benar, Anda dapat tetap produktif sambil menjaga diri sendiri dan orang yang Anda cintai.
Untuk tingkat tertentu, semua orang berada di kapal yang sama, tetapi situasi Anda cenderung berlangsung secara unik. Memiliki belas kasih, pengertian, dan empati untuk semua orang yang terlibat. Isolasi diri selama pandemi COVID-19 menghadirkan tantangan baru, tetapi seiring dengan tantangan ini terdapat peluang bagi perspektif baru untuk muncul.
Melanjutkan kehidupan kerja Anda dengan cara baru dapat mengarah pada perubahan dan pertumbuhan positif. Situasi luar biasa ini memungkinkan Anda untuk memikirkan kembali semua bidang kehidupan Anda. Lanjutkan membaca untuk mempelajari bagaimana Anda bisa tetap di puncak permainan profesional Anda selama masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Kiat untuk WFHers baru
1. Tentukan ruang kerja
Siapkan area rumah Anda untuk digunakan sebagai ruang kerja. Duduk di ruang ini mengirimkan sinyal yang jelas ke otak Anda bahwa inilah saatnya untuk fokus. Jauhi ruang kerja yang ditunjuk saat Anda tidak bekerja.
Setelah menyelesaikan hari kerja, tahan keinginan untuk memeriksa dengan kewajiban profesional sampai Anda mulai bekerja lagi.
2. Bergerak
Jika membuat ruang kerja seluler membantu Anda berkonsentrasi, siapkan beberapa ruang di rumah tempat Anda bisa bekerja. Ini dapat membantu postur Anda karena Anda akan mengubah posisi duduk Anda. Memberikan diri Anda sejumlah waktu di setiap lokasi dapat membantu Anda mengatur waktu Anda.
Pastikan ruang kerja Anda ergonomis. Ini akan menghilangkan faktor risiko yang mengarah pada cedera muskuloskeletal dan memungkinkan peningkatan kinerja dan produktivitas. Sambil duduk di sofa yang nyaman atau tempat tidur Anda mungkin terdengar bagus, mengetik di laptop sambil melakukannya untuk waktu yang lama bisa membuat punggung atau leher Anda tegang.
3. Bersiaplah untuk hari itu
Luangkan waktu untuk melakukan rutinitas pagi normal Anda, mandi, dan berpakaian untuk hari itu. Jika Anda biasanya pergi ke gym, tambahkan rutinitas Anda dengan latihan beban tubuh atau latihan kekuatan.
Tentukan beberapa pakaian kerja, bahkan jika itu lebih nyaman daripada pakaian profesional khas Anda. Jika Anda lebih suka merias rambut dan rias wajah Anda, maka lakukanlah, meskipun itu hanya untuk Anda.
Atau biarkan kulit Anda bernapas dan gunakan waktu ini untuk meningkatkan kesehatannya dengan hanya menggunakan serum, toner, atau masker.
4. Tetapkan jadwal
Alih-alih memiliki rencana yang kabur, buat jadwal harian dan tuliskan. Buat jadwal digital atau catat dengan pena dan kertas, dan tempel di tempat yang terlihat. Buat daftar tugas yang terperinci yang dipecah menjadi beberapa kategori berdasarkan kepentingan.
5. Buat rencana makan
Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya, seperti pada awal minggu atau hari kerja. Ini mencegah Anda dari bekerja sampai ke titik kelaparan dan kemudian berebut untuk memutuskan apa yang harus dimakan. Anda juga harus menghindari makan di tempat kerja Anda.
Pilih makanan untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kewaspadaan, seperti biji labu, cokelat hitam, dan telur. Batasi asupan karbohidrat olahan, makanan olahan, dan minuman manis.
Kiat untuk orang dengan anak-anak
6. Bekerja dengan bayi
Gunakan gendongan bayi atau bungkus agar Anda bisa menjaga anak Anda dekat dengan Anda. Untuk menjaga tangan Anda bebas, gunakan aplikasi dikte. Jika Anda sedang menelepon, Anda dapat memberi tahu penerima bahwa Anda memiliki bayi di rumah seandainya ada gangguan atau kebisingan.
Gunakan waktu tidur siang mereka secara efisien, dan cobalah untuk menjadwalkan pekerjaan yang membutuhkan fokus intens atau panggilan konferensi selama waktu-waktu ini.
Anda mungkin ingin bercakap-cakap dengan bos Anda tentang jadwal yang dimodifikasi yang berfungsi untuk Anda berdua saat bekerja dari rumah dengan bayi.
7. Bekerja dengan anak yang lebih tua
Jika Anda memiliki anak kecil, Anda harus fokus pada kebutuhan mereka. Tetapi jika Anda memiliki anak yang lebih besar yang dapat mengambil tanggung jawab ekstra, Anda dapat mengaturnya dengan beberapa instruksi dan kegiatan yang sangat jelas untuk membantu merawat anak yang lebih kecil atau menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga.
Anda mungkin ingin bekerja di pagi hari atau malam hari saat anak-anak Anda tidur, terutama ketika Anda harus fokus pada tugas-tugas kompleks.
8. Perhatikan kebutuhan emosional mereka
Anak-anak Anda mungkin membutuhkan cinta, kasih sayang, dan perhatian ekstra selama masa ini - bahkan jika amarah membuat semua orang yang terlibat merasa lelah atau frustrasi.
Anak-anak Anda terseret ke dalam emosi Anda, serta energi dunia secara keseluruhan. Mereka mungkin mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan rutinitas baru atau merasa terlalu bersemangat.
Mainkan musik yang menenangkan di seluruh rumah Anda untuk membantu merangsang perasaan santai.
9. Seimbangkan struktur dan permainan
Dorong anak-anak Anda untuk menghibur diri mereka sendiri, tetapi bantu mereka mengatur waktu mereka dengan bijak. Siapkan kegiatan yang sesuai untuk membuat mereka tetap terlibat.
Anak-anak juga bisa terlalu bersemangat, jadi batasi waktu layar mereka dan biarkan kebosanan sesekali muncul. Tegas dalam pendekatan Anda dan tetapkan batasan, harapan, dan konsekuensi yang jelas.
10. Berbagi layar
Jika Anda berbagi layar dengan seorang anak, jelaskan bahwa pekerjaan Anda adalah prioritas. Beri mereka waktu untuk menggunakan layar sesuai dengan jadwal Anda. Gunakan waktu ini untuk melakukan tugas yang tidak memerlukan layar atau istirahat sejenak.
Kiat untuk penderita kecemasan
11. Keadaan dunia
Buat keputusan sendiri tentang jenis media apa yang Anda ikuti, terutama saat Anda sedang bekerja. Jika Anda tidak ingin melihat berita apa pun yang terkait dengan COVID-19, siapkan aplikasi yang akan memblokir berita itu di perangkat Anda.
Demikian pula, beri tahu orang yang Anda cintai jika Anda tidak ingin berdiskusi seputar virus atau infeksi.
12. Tetap terinformasi, tidak kewalahan
Jika Anda ingin tetap terinformasi tetapi menemukan berita yang luar biasa, alokasikan sejumlah waktu tertentu setiap pagi atau malam ketika Anda dapat membaca berita.
Atau tanyakan kepada teman apakah Anda dapat menelepon mereka untuk briefing 10 menit cepat. Mereka akan dapat menyampaikan berita apa pun dengan lembut dan membantu Anda tetap mendapat informasi tanpa merasa kewalahan.
13. Orang yang Anda cintai
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan orang yang Anda cintai, beri tahu mereka tentang kekhawatiran Anda. Pastikan mereka mengambil semua tindakan pencegahan yang diperlukan dan akan menyentuh Anda jika mereka mulai mengalami gejala COVID-19.
Luangkan waktu untuk memberi tahu mereka seberapa besar artinya bagi Anda, baik secara lisan maupun tertulis.
14. Sedang terkunci
Menikmati hari kerja di rumah terasa berbeda ketika itu karena perintah pemerintah yang bertujuan menghentikan penyebaran virus.
Ciptakan ruang bahagia, apakah ini melihat keluar jendela, memvisualisasikan pemandangan alam yang damai, atau melihat gambar yang menenangkan.
15. Berhubungan
Hubungi profesional kesehatan mental atau temukan seseorang yang mendukung dan dapat membantu Anda mengelola perasaan Anda, terutama jika perasaan ini menghalangi produktivitas Anda.
Jujurlah dengan perasaan Anda. Mengetahui bahwa seseorang hanya berjarak panggilan telepon atau obrolan video dapat membantu Anda mengelola perasaan cemas.
Kiat untuk orang yang tidak memiliki pengaturan ideal di rumah
16. Kantor pop-up
Jika Anda tidak memiliki meja atau kantor yang ditunjuk, berimprovisasi. Letakkan bantal di lantai dan gunakan meja kopi untuk ruang kerja Anda. Atau temukan meja lipat portabel kecil yang dapat Anda gunakan di beberapa area rumah Anda.
Anda dapat membuat meja seadanya dengan menggunakan keranjang terbalik dengan alas datar. Anda dapat menggunakan ini dengan laptop Anda di tempat tidur, meja, atau di meja untuk membuat meja berdiri. Berhati-hatilah untuk mendengarkan tubuh Anda dan melakukan penyesuaian jika Anda mulai merasakan nyeri otot.
17. Bersihkan ruang Anda
Ciptakan suasana yang tenang. Bersihkan area kerja Anda dan atur kekacauan setidaknya satu kali sehari. Gunakan diffuser minyak esensial untuk mengirim beberapa aroma mewah ke udara. Atau bakar bijak untuk meningkatkan energi, suasana hati, dan fungsi otak Anda.
Kiat untuk orang yang tiba-tiba bekerja di samping pasangannya sepanjang hari
18. Diskusikan rencana kerja Anda terlebih dahulu
Diskusikan kompatibilitas gaya kerja Anda. Putuskan apakah Anda ingin menentukan waktu makan atau waktu nongkrong atau lebih suka melakukan hal-hal Anda sendiri setiap hari.
Biarkan pasangan Anda tahu jika Anda suka mengobrol ringan atau lebih suka bekerja dalam keheningan. Jika jadwal kerja harian Anda bervariasi, pastikan untuk membicarakan ini sebelumnya.
19. Sentuh dasar
Periksa dan lihat bagaimana Anda dapat saling membantu. Ini mungkin berarti membuat pasangan Anda benar-benar tidak terganggu di siang hari, mengirimi mereka meme lucu, atau memastikan mereka telah menyelesaikan tugas mereka.
Buat rencana untuk mendistribusikan pekerjaan rumah tangga. Selama sesi 10 menit, Anda dapat berbicara tentang bagaimana semuanya berjalan dan memutuskan apakah Anda perlu melakukan penyesuaian. Anda mungkin akan kehilangan kesabaran atau merasa frustrasi jika Anda tahu bahwa Anda memiliki ruang yang disisihkan untuk membicarakan hari Anda atau tugas apa pun.
20. Gunakan headphone
Hilangkan gangguan pendengaran dengan menggunakan headphone. Investasikan pada sepasang headphone over-ear yang lebih nyaman dan memberikan kualitas suara yang lebih baik daripada earbud.
Pilih musik yang membantu Anda fokus, dan yang Anda gunakan secara khusus saat Anda sedang bekerja. Ini mungkin termasuk ketukan klasik, binaural, atau musik modern favorit Anda.
Kembangkan sebuah rencana dan komunikasikan dengan pasangan Anda tentang kapan Anda harus melakukan video atau panggilan suara. Dengan begitu, Anda memiliki rencana untuk meminimalkan suara dan gangguan jika Anda berdua perlu melakukan panggilan telepon secara bersamaan.
Kiat untuk pro berpengalaman dalam waktu yang menantang ini
21. Miliki waktu Anda
Jika Anda biasanya bekerja dari rumah, Anda mungkin menemukan diri Anda bersama anggota keluarga di ruang kerja Anda yang berharga. Tetapkan batas dan kelola harapan siapa pun yang menuntut waktu Anda.
Tentukan apa yang perlu dan prioritaskan sesuai kebutuhan. Tetap fokus sehingga Anda dapat bekerja secara efisien dan memiliki lebih banyak waktu untuk usaha lain.
22. Praktekkan perawatan diri
Selain memastikan pekerjaan Anda selesai, jaga kesehatan fisik dan mental Anda selama waktu yang sensitif ini. Atur diri Anda untuk sukses dengan mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dan menjaga kesehatan mental Anda.
Ini bisa termasuk meditasi, jurnal, atau menari. Semburan singkat dari kegiatan ini dapat membantu Anda mengeluarkan energi yang terpendam sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda.
23. Tetap aktif
Bahkan jika Anda menghabiskan banyak waktu di rumah, Anda mungkin mengambil istirahat sesekali di luar. Masukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dan buat titik untuk keluar jika Anda bisa, bahkan jika itu ke atap gedung Anda.
Cara mengambil istirahat yang efektif
24. Berjalan kaki singkat
Pentingnya berjalan telah didokumentasikan oleh banyak orang kreatif selama berabad-abad. Anda tidak perlu berjalan bermil-mil untuk menjadi efektif. Berjalan kaki 20 menit sekali atau dua kali sehari, terutama ketika Anda merasa lelah atau ragu-ragu.
25. Metode Pomodoro
Beberapa orang bersumpah dengan metode Pomodoro, yang merupakan teknik manajemen waktu. Untuk mencobanya, atur pengatur waktu selama 25 menit dan kemudian istirahat 5 menit. Setelah empat sesi 25 menit, istirahatlah 15 hingga 30 menit. Lanjutkan interval ini sepanjang hari.
26. Rebut hari itu
Banyak guru yoga dan meditasi menawarkan sesi online gratis selama waktu ini. Manfaatkan dan bergabunglah dengan sesi online. Memiliki jeda dalam jadwal Anda dapat membantu Anda mengatur waktu dengan bijak sepanjang hari.
Garis bawah
Bekerja dari rumah selama waktu ini mungkin bukan apa yang Anda rencanakan, tetapi Anda dapat memanfaatkannya sebaik mungkin. Anda mungkin menemukan diri Anda menjalani kehidupan yang terasa seperti hari salju panjang atau liburan musim panas. Butuh waktu untuk terbiasa dengan normal baru, jadi beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan kerja baru Anda.
Percayalah pada kemampuan Anda untuk beradaptasi dan menemukan titik manis dalam keseimbangan kehidupan kerja Anda. Tepuk-tepuk diri Anda sendiri untuk semua yang telah Anda capai, bahkan jika ada beberapa gundukan kecepatan di sepanjang jalan.
Ingat, kita semua terlibat bersama.
