9 Tips Bermanfaat Saat Bekerja Dari Rumah Memicu Depresi Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Sebenarnya tidak ada cara yang lembut untuk mengatakan ini: Depresi berhembus.

Dan karena banyak dari kita melakukan transisi ke bekerja dari rumah, isolasi dan kurungan yang meningkat ini sebenarnya dapat memperburuk gejala depresi.

Itu tidak ideal. Memiliki depresi selama pandemi jenis terasa seperti bergulat dengan penyakit mental pada "mode sulit."

Sementara wabah COVID-19 memperkenalkan banyak tantangan baru (dan banyak yang tidak diketahui), masih ada keterampilan mengatasi yang bisa kita panggil untuk membuat hidup lebih mudah dikelola.

Jika Anda berjuang untuk bekerja dari rumah tanpa menahan mood, berikut adalah beberapa kiat untuk membuat segalanya lebih mudah bagi Anda (dan otak Anda!).

1. Prioritaskan saat-saat kecil sukacita

Saya menyadari ini bisa menjadi saran yang menjengkelkan. Jika depresi sedang memukul Anda dengan keras sekarang, gagasan memasukkan "kegembiraan" ke dalam hari Anda mungkin terasa asing atau absurd.

Tetapi sedapat mungkin, mengambil istirahat kecil untuk meregangkan, menonton video lucu, mendapatkan sinar matahari di wajah Anda, memeluk kucing, atau mendengarkan lagu favorit dapat membantu membuat bekerja dari jarak jauh terasa kurang menguras tenaga.

Mungkin terasa seperti tindakan kecil ini tidak membuat banyak perbedaan, tetapi dampak kumulatif dapat lebih berarti daripada yang Anda pikirkan.

2. Pomodoros untuk menyelamatkan

Jika Anda kesulitan mengingat untuk beristirahat, Anda harus memutar metode Pomodoro. Ini dapat meningkatkan fokus saat bekerja, sekaligus menciptakan ruang yang disengaja untuk istirahat kecil sepanjang hari.

Singkatnya teknik:

• Atur timer Anda selama 25 menit dan mulai bekerja.
• Saat timer mati, istirahat 5 menit.
• Kemudian, atur timer lagi dan kembali bekerja.
• Setelah empat sesi kerja 25 menit, istirahat keempat Anda harus lebih lama! (Sekitar 20 hingga 30 menit.)

Ada semua jenis aplikasi yang membuat berlatih ini jauh lebih mudah. Beberapa bahkan memungkinkan Anda untuk bekerja dengan cara ini dengan yang lain!

Cobalah dan lihat bagaimana itu meningkatkan produktivitas Anda (sambil mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan saat Anda bekerja).

3. Terhubung dengan rekan kerja Anda di luar 'bisnis'

Rapat kerja bukan satu-satunya cara Anda dapat terhubung dengan rekan kerja Anda.

Bisakah Anda menjadwalkan panggilan video untuk makan siang bersama? Bagaimana dengan kencan kopi virtual? Anda tidak harus melupakan hubungan manusia selama jam kerja, tetapi Anda harus lebih berhati-hati dalam menjadwalkan waktu untuk itu.

Bersosialisasi dengan rekan kerja kami adalah bagian penting untuk tetap sehat secara mental selama seminggu, terutama ketika Anda sedang bekerja dari rumah.

4. Tetap bergizi dan terhidrasi

Sangat mudah untuk terjebak dalam pekerjaan kita dan benar-benar lupa untuk makan dan minum air.

Tetapi terutama selama waktu yang penuh tekanan, menjaga tubuh kita agar tetap berfungsi adalah bagaimana kita menjaga sistem kekebalan tubuh kita didukung dan depresi kita terhindar.

Tip pro lainnya? Jika Anda kehilangan fokus di siang hari, jangan meraih kopi dulu. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk mencoba camilan terlebih dahulu - banyak dari kita kehilangan fokus karena kita tidak memberi makan diri kita dengan benar, dan kopi hanya akan semakin menekan nafsu makan kita.

5. Bersikaplah ekstra welas asih dengan diri Anda sendiri

Sebagian besar orang tidak menembakkan kapasitas penuh sekarang (atau, sejujurnya, di dekat situ). Ada krisis global yang terjadi! Dan itu berarti sangat sedikit dari kita akan menjadi produktif dan di atas hal-hal seperti yang mungkin kita lakukan sebelumnya.

Jadi berbaik hatilah pada diri sendiri. Alih-alih menyimpan daftar tugas, mungkin pertimbangkan penambahan daftar "menyelesaikannya", lacak pencapaian Anda, besar atau kecil, sepanjang hari.

Mungkin mudah untuk meyakinkan diri kita bahwa kita tidak melakukan banyak hal pada hari tertentu, tetapi merayakan kemenangan kecil dapat membantu kita menjaga perspektif.

Di atas segalanya, ingat bahwa tidak apa-apa (dan sepenuhnya dapat dipahami) bahwa Anda mungkin mengalami kesulitan saat ini.

6. Batasi waktu layar Anda sebanyak mungkin

Menatap layar sepanjang hari cukup menguras tenaga. Jika memungkinkan, akan sangat membantu untuk membatasi waktu layar Anda di luar jam kerja dan sering-seringlah beristirahat untuk memberikan otak Anda pengaturan ulang yang cepat.

Dengan komputer yang menawarkan begitu banyak gangguan pada saat tertentu, jumlah fokus terkonsentrasi yang diperlukan dapat berdampak signifikan pada kami. Sangat penting untuk memberi diri kita kelapangan untuk mengatasi kelelahan digital yang dapat terjadi dengan bekerja dari jarak jauh, terutama saat mengisolasi diri.

7. Refresh ruang kerja Anda

Dalam artikel saya baru-baru ini tentang memerangi "demam kabin," saya merinci beberapa tips untuk membuat ruang hidup Anda lebih sehat selama isolasi diri.

Beberapa saran termasuk:

• menggabungkan tanaman
• bekerja di dekat jendela
• mendeklarasikan
• bereksperimen dengan pencahayaan
• memprioritaskan kelapangan

Ya, bahkan lampu lava dapat membantu hal-hal yang terasa kurang suram. Jangan ragu untuk membuat beberapa perubahan - saat mengisolasi diri, Anda mungkin akan menemukan diri Anda lebih sensitif terhadap lingkungan Anda.

8. Declutter layar Anda juga

Ingat, apa yang Anda lihat ketika Anda masuk ke komputer Anda masih merupakan bagian dari "tampilan" Anda.

Luangkan waktu untuk membersihkan desktop Anda, mengatur tab bookmark Anda, dan menukar gambar desktop itu dengan sesuatu yang lebih membangkitkan semangat. Terkadang hal-hal yang tampak "kecil" dapat menambah kecemasan latar belakang yang kita rasakan pada hari tertentu.

9. Cari beberapa dukungan tambahan

Depresi adalah kondisi serius, dan karenanya, penting untuk memiliki dukungan yang memadai.

Pengumpulan opsi terapi berbiaya rendah ini adalah tempat yang bagus untuk memulai, dan banyak yang memiliki opsi teleterapi. ReThink My Therapy memiliki terapis dan psikiater yang tersedia bagi pengguna juga, jika pengobatan adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan.

Jika Anda memiliki hubungan tepercaya dengan manajer Anda atau profesional SDM di pekerjaan Anda, Anda juga dapat menghubungi dukungan profesional. Ini dapat mencakup menyesuaikan harapan atau jam kerja, atau menetapkan batasan yang lebih kuat tentang proyek apa yang Anda akan dan tidak akan lakukan saat ini.

Ingatlah bahwa meskipun depresi dan pengucilan diri bisa terasa kesepian, Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda alami.

Jangan ragu untuk mencari bantuan lebih lanjut jika Anda membutuhkannya - terutama sekarang, Anda tidak akan menemukan satu orang pun yang tidak akan mendapat manfaat dari dukungan tambahan.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.