Bagaimana 'Kedukaan Antisipatif' Dapat Muncul Selama Wabah COVID-19

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Sementara banyak dari kita mungkin berpikir "kesedihan" sebagai respons terhadap kehilangan seseorang yang kita cintai, kesedihan sebenarnya adalah fenomena yang jauh lebih kompleks.

Bergulat dengan segala jenis kehilangan bisa melibatkan proses kesedihan, bahkan jika kehilangan itu tidak bisa dilihat.

Ada banyak yang harus didukakan saat ini dengan wabah COVID-19 baru-baru ini.

Ada kerugian kolektif yang normal, dan bagi banyak dari kita, kita telah kehilangan rasa koneksi, rutinitas, dan kepastian tentang masa depan. Beberapa dari kita sudah kehilangan pekerjaan dan bahkan orang yang dicintai.

Dan sebagian besar, jika tidak kita semua, memiliki perasaan yang tersisa bahwa masih banyak kerugian yang akan datang. Perasaan antisipasi yang menakutkan itu disebut "kesedihan antisipatif," dan itu bisa menjadi doozy.

Proses berkabung dapat terjadi bahkan ketika kita merasakan bahwa kerugian akan terjadi, tetapi kita belum tahu persis apa itu. Kita tahu dunia di sekitar kita tidak akan pernah sama - tetapi apa yang sebenarnya telah hilang dan akan hilang sebagian besar tidak kita ketahui.

Ini bisa sulit untuk diterima.

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin mengalami kesedihan semacam ini, berikut adalah beberapa tanda yang harus dicari, serta beberapa keterampilan koping yang dapat Anda gunakan saat ini:

1. Anda gelisah - dan tidak selalu jelas mengapa

Mungkin Anda merasa takut, seolah-olah sesuatu yang buruk sudah dekat, tetapi tidak jelas apa yang mungkin terjadi. (Ini sering digambarkan sebagai "menunggu sepatu lain jatuh.")

Hypervigilance juga merupakan cara yang sangat umum muncul. Anda mungkin memindai kemungkinan "ancaman" - misalnya, bereaksi keras setiap kali seseorang batuk atau bersin di sekitarnya, menjadi gelisah dengan orang asing yang tidak menjauhkan jarak sosial, atau panik ketika telepon berdering.

Ini juga dapat bermanifestasi sebagai kegelisahan dan kegigihan yang terus-menerus, seperti "membeku" ketika dihadapkan dengan pengambilan keputusan atau perencanaan, atau lebih sering menunda-nunda untuk menghindari tugas-tugas rumit.

Jika Anda mengantisipasi bahaya atau malapetaka, masuk akal bahwa tetap diatur secara emosional akan lebih menantang saat ini.

2. Anda merasa marah pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan

Menemukan diri Anda dengan mudah dan terus-menerus frustrasi adalah manifestasi kesedihan yang sangat umum.

Misalnya, bekerja dari rumah mungkin sebelumnya terasa seperti kemewahan, tetapi mungkin sekarang rasanya lebih seperti hukuman. Tidak mendapatkan merek makaroni dan keju kotak pilihan Anda mungkin tidak terasa seperti masalah besar sebelumnya, tetapi tiba-tiba Anda marah di toko lokal Anda karena tidak memiliki stok yang cukup.

Jika hambatan kecil tiba-tiba terasa tak tertahankan, Anda tidak sendirian. Rintangan-rintangan ini sering berfungsi sebagai pengingat tak sadar bahwa segala sesuatu tidak sama - memicu kesedihan dan rasa kehilangan, bahkan ketika kita tidak menyadarinya.

Jika Anda merasa lebih sering gusar, bersikaplah lembut terhadap diri sendiri. Ini adalah reaksi yang sepenuhnya normal selama masa trauma kolektif.

3. Anda mengundurkan diri ke skenario terburuk

Salah satu cara yang sering dilakukan orang untuk mengatasi kesedihan antisipatif adalah dengan mencoba secara mental dan emosional "mempersiapkan" skenario terburuk.

Jika kita berpura-pura bahwa hal itu tidak terhindarkan, kita dapat menipu diri kita sendiri dengan berpikir bahwa itu tidak akan terasa begitu mengejutkan atau menyakitkan ketika itu terjadi.

Namun, ini sedikit jebakan. Merenungkan skenario mengerikan, merasa putus asa ketika hal-hal terjadi, atau cemas berputar tentang segala sesuatu yang bisa salah tidak akan benar-benar membuat Anda aman - sebagai gantinya, itu hanya akan membuat Anda tetap aktif secara emosional.

Faktanya, stres kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara negatif, itulah mengapa sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri selama masa ini.

Kesiapsiagaan itu penting, tetapi jika Anda menemukan diri Anda terpaku pada kemungkinan-kemungkinan yang paling apokaliptik dan malapetaka, Anda mungkin melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Keseimbangan adalah kunci.

4. Anda menemukan diri Anda menarik atau menghindar dari orang lain

Ketika kita merasa kewalahan, takut, dan terpicu, masuk akal jika kita menarik diri dari orang lain. Jika kita hampir tidak bisa menjaga diri kita tetap terapung, menghindari orang lain bisa terasa seperti kita melindungi diri kita dari stres dan kecemasan mereka.

Ini bisa menjadi bumerang. Isolasi sebenarnya dapat meningkatkan perasaan depresi dan kecemasan.

Alih-alih, kita perlu tetap terhubung dengan orang lain - dan kita dapat melakukan itu dengan menjaga batasan tegas tentang jenis dukungan apa yang dapat kita tawarkan.

Beberapa contoh batas yang dapat Anda tetapkan sekarang:

• Saya mengalami kesulitan dengan hal-hal COVID-19 ini. Bisakah kita menjaga percakapan ringan hari ini?
• Kurasa aku tidak bisa membicarakan ini sekarang. Adakah yang bisa kita lakukan untuk mengalihkan perhatian kita saat ini?
• Saya sedang berjuang saat ini dan tidak dapat mendukung Anda dengan cara itu sekarang. Saya senang (bermain game / mengirim paket perawatan / check in melalui teks nanti) sebagai gantinya jika itu akan membantu.
• Saya tidak memiliki banyak kapasitas untuk mendukung Anda saat ini, tetapi saya akan mengirimi Anda email beberapa tautan nanti yang menurut saya dapat berguna jika Anda menginginkannya.

Ingat, tidak ada yang salah dengan menetapkan batas apa pun yang Anda butuhkan untuk mengurus diri sendiri!

5. Anda benar-benar kelelahan

Banyak hal yang kita bicarakan dengan kesedihan antisipatif sebenarnya hanyalah respons trauma tubuh kita: yaitu, berada dalam mode "berkelahi, lari, atau beku".

Ketika kita merasa terancam, tubuh kita bereaksi dengan membanjiri kita dengan hormon stres dan menguatkan kita, kalau-kalau kita perlu bereaksi cepat terhadap ancaman.

Namun, salah satu efek sampingnya adalah kita merasa lelah. Menjadi begitu aktif setiap hari benar-benar dapat melelahkan kita, membuat kelelahan pengalaman kesedihan yang cukup universal.

Ini sangat sulit pada saat banyak orang berbicara tentang betapa produktifnya mereka saat mengasingkan diri. Merasa sangat buruk mendengar tentang orang lain memulai hobi atau proyek baru sementara kita hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur.

Namun, Anda jauh dari sendirian dalam kelelahan yang disebabkan oleh pandemi. Dan jika yang dapat Anda lakukan sekarang adalah menjaga diri Anda aman? Itu lebih dari cukup.

Jika Anda merasa kesedihan yang antisipatif, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya?

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menavigasi bentuk kesedihan ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

Validasikan dan tegaskan perasaan Anda. Tidak ada alasan untuk merasa malu atau kritis terhadap emosi yang Anda alami. Setiap orang akan mengalami kesedihan yang berbeda, dan tidak ada perasaan yang Anda alami tidak masuk akal selama masa yang sulit. Bersikap baik kepada diri sendiri.

Bawa kembali ke dasar. Sangat penting untuk tetap makan, terhidrasi, dan beristirahat saat ini. Jika Anda kesulitan dengan hal ini, saya mencantumkan beberapa tips tentang perawatan mandiri dasar dalam artikel ini dan beberapa aplikasi yang berguna untuk diunduh di sini.

Terhubung dengan orang lain, bahkan ketika Anda tidak mau. Mungkin tergoda untuk menutup semua orang ketika Anda kewalahan dan diaktifkan. Tolong tahan dorongan itu! Koneksi manusia adalah bagian penting dari kesejahteraan kita, terutama sekarang. Dan jika orang yang Anda cintai membuat Anda merinding? Ada juga aplikasi untuk terhubung dengan orang-orang saat ini.

Prioritaskan istirahat dan relaksasi. Ya, tidak masuk akal untuk memberi tahu orang-orang untuk bersantai selama pandemi. Namun, ketika kecemasan kita begitu aktif, sangat penting untuk mencoba menurunkan tubuh dan otak kita. Artikel ini memiliki daftar sumber daya yang cukup lengkap jika kecemasan Anda meningkat pada saat ini.

Ekspresikan dirimu. Outlet kreatif sangat membantu saat ini. Cobalah membuat jurnal, menari, dan berkolaborasi - apa pun yang membantu Anda memproses apa yang terjadi pada Anda secara emosional! Saya juga punya beberapa petunjuk jurnal dan latihan perawatan diri di zine kesedihan ini jika Anda tertarik.

Bicaralah dengan seorang profesional. Terapi online adalah berkah saat ini. Jika Anda dapat mengaksesnya, terapis adalah sumber penting untuk bergerak melalui kesedihan dan kecemasan saat ini. Saya telah memasukkan beberapa sumber terapi di sini, dan saya juga membagikan beberapa tips teleterapi terbaik saya di artikel ini.

Ingat, Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda rasakan saat ini

Bahkan, Anda jauh dari itu. Begitu banyak dari kita yang mengalami proses kesedihan sekitar saat perubahan yang cepat dan ketakutan kolektif ini.

Anda layak mendapatkan dukungan, dan perjuangan yang Anda alami sepenuhnya dapat dimengerti, terutama mengingat segala sesuatu yang bergeser di sekitar kita.

Bersikaplah lembut terhadap diri Anda sendiri - dan jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, jangan ragu untuk menjangkau. Kita mungkin mengasingkan diri dan bahkan kesepian di minggu-minggu mendatang, tetapi tidak ada dari kita yang harus sendirian sekarang.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.